跑步减肥有效吗
跑步减肥有效吗
跑步分快跑跟慢跑，许多害怕自己热汗淋漓的妹纸都比较喜欢慢跑来减肥。跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。想要瘦身的同时又拥有好身材，跑步是你的不二选择。
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。总而言之，跑步减肥不仅仅能让你变瘦，身材变好，还能让身体更健康，对人体的肠胃、肌肉、骨骼各个方面都有积极影响。而且这项减肥运动男女老少都可以进行，只要身体能承受慢跑，有规律的跑步运动是非常有益身心的。
跑步能减肥吗跑多长时间 跑步的其他好处
跑步除了能够帮助减肥之外，还能够有效释放压力，增强心肺功能，预防心脑血管疾病。另外通过跑步减肥的优势就是低消费运动，不需要花费大量的金钱减肥；二是跑步能够迅速燃烧卡路里，有效减肥；三是跑步是有弹性的运动，随时可以开始。
跑步减肥最佳速度控制在多少
跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质，那么你只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。
简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
只是掌握这些跑步减肥的速度还是不行的，最关键的还要掌握跑步的正确姿势，面朝前方，挺胸抬头，打开胸廓，双臂放松，手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。
跑步跟骑车哪个减肥效果好
跑步减肥的六大好处
1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
4、跑步是减轻压力最好的方法。
5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
快速行走、爬楼梯、跑步机(踏步机减肥效果可以吗?)、骑车、游泳等等都是很好的运动减肥方式，而最省钱的就是跑步了，因为跑步不需任何设备与条件，跑步减肥最适合肥胖的人了。
虽然利用跑步可以降脂减肥，但运动减肥时还是有许多要注意的地方。减肥的人运动时一定要进行身体检查，如有严重的高血压或是B型肝炎等等，就不能进行较大量的跑步活动，因为肥胖的人平时缺乏运动，心肺功能和骨头的灵活性都比较差，所以不适合一开始就大量运动，运动量应该要循序渐进。不然运动量过大会出现副作用，不但达不到减肥目的，而且还会让慢性疾病更加严重，所以一定要格外注意。 而且运动一定要坚持，不能今天想做就做，明天不做就不做，这样是完全没有效果的。
另外跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。 再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。
运动减肥后也不能马上洗澡，因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大脑缺血而产生昏迷或发生心脏病，特别是老年人和肥胖的人更应注意。 运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大量热不能散发，这时很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特别注意。 我们有的时候不同的人采用的减肥方法就会不同，有些朋友喜欢每天做俯卧撑来减肥，有的朋友就选择跑步减肥，有的朋友选择每天骑自行车减肥，其实只要我们每天坚持锻炼都是有减肥的效果的。
冬天跑步减肥有效果吗
有一定的效果。
跑步可以促进糖和脂肪的代谢，通过跑步可以将人体从食物中摄入的过多脂肪当作能量给消耗掉，而且因为冬天的天气比较寒冷，人体为了抵抗低温也会消耗掉一定的热量来保持自身的体温，所以在冬天跑步减肥是有一定效果的。
但是能不能减肥主要看的是人体摄入与消耗的总体热量，虽然冬天跑步能消耗掉一定的热量，但是如果摄入热量太多的话，那么在消耗不够的情况下也是不能减肥的。
女性应该如何瘦身养生才好
女生运动减肥有效方法一:爬楼梯减肥法
对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。
女生运动减肥有效方法二:跑步减肥法
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。女生运动减肥有效方法三：
女生运动减肥有效方法四：走路减肥法
走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。
女生运动减肥有效方法五：跳绳减肥法
对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。
女生运动减肥有效方法六：游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
跑步减肥一般要多长时间可以见效
就跑步减肥的方法来说，是可以实现减肥的效果的。首先，在跑步的过程之中，会让跑步者，流出大量的汗液，同时，还可以促进体内的血液循环，使堆积在体内的废物，顺利的排出体外;其次，跑步减肥，对于减掉小腿，以及大腿上的肌肉来说，是非常有效的，原因这就不说了，这是非常容易理解的。
跑步减肥，要实现减肥的效果，首先要坚持。当然，这并不是说跑步减肥，要长年累月的锻炼，才会有减肥的效果。其实，跑步减肥的坚持，就在于不间断，如果两天晒网，三天打渔，那是肯定不会有减肥的效果的;
跑步减肥，还要有一定的强度。首先，是要有一定的时间，跑步减肥，并不是一两分钟就可以完成的;另外，就是在跑步的跨度(或者说是幅度)上，要尽量大些，不要用小碎步来跑，这样，是不会有减肥的效果的;
另外，就是跑步减肥，需要在饮食上，做到良好的搭配。如果是在跑完步之后，就大吃大喝，大鱼大肉的，也是不会有减肥效果的。毕竟，跑步减肥，以及饮食减肥的方法相结合，才会有最好的减肥效果;
最后，在跑完步之后，不少的人，都喜欢喝一点可乐，或者是浓茶之类的。但是，这样的做法，对于跑步减肥的效果的实现来说，却是有害无益的。毕竟，这些饮料，都是容易使人胖起来的，尤其是在强烈的运动之后，更容易生效。
长期坚持跑步减肥有效果吗
跑步可以有效减肥
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
跑步可以有效减肥
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
由上面得出结论就是长期坚持跑步减肥是有效果的，其实大家都知道无论是什么样的减肥方法都应该坚持下去，不能半途而废。