我们要怎么自己缓解抑郁症呢
我们要怎么自己缓解抑郁症呢
1、坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2、外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受......
抑郁症的最佳治疗方法是什么
这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。抑郁症病人常见的人际问题包括四方面，即不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。 抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。 其实对于治疗抑郁症，我们现在如果发现自己或者身边的人有这种症状的话，一定要及时的确诊，而且还要有实际的治疗方式，其中抑郁症的自我治疗是一种比较有效的治疗方法。
冬天用什么泡脚最好 当归泡脚
功效：月经不调，缓解抑郁
1. 月经不调
十个女人有 8 个月经不调，有的还伴有不同程度的妇科疾病，用当归泡脚，连续泡 7～10 天，经期不调和炎症就能完全消失。
2. 眼袋眼圈
用当归泡脚能改善眼袋黑眼圈。
3. 缓解抑郁
当归泡脚能舒缓情绪，在医学上常用作抑郁症和自闭症的治疗，能够让烦闷的情绪得到控制，并且减少生气对肝脏的影响。
老人抑郁症的日常保健
1、多到户外活动:
经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复,有助于培养老年人抑郁症患者的兴趣,缓解抑郁。
2、经常锻炼:
步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力,缓解和预防抑郁。
3、多交朋友:
老年人抑郁症患者以利他主义精神给人以帮助,是治疗精神抑郁的良好方式。与人隔绝、离群索居是老年人抑郁症的主要原因。所以人际交往是老年人抑郁症自我痊愈的重要因素。
脑震荡会不会引起抑郁症
第一、脑震荡会引起抑郁症。因为主要和心理素质和对外伤后的后遗症恐惧而产生抑郁症。
第二、脑震荡会引起抑郁症并不可怕，可怕的是自己的心理素质缓解不过来，如果心理素质好的人，也可以缓解抑郁症，摆托抑郁症。
第三、脑震荡引起的后遗症可以服用抑郁症的药物，有助于缓解抑郁心理，不过药物量也要看个人的心理素质问题而定的。
第四、脑震荡会引起抑郁症，要多出去运动运动，有助于缓解心理上的抑郁，保持心情舒畅，以乐观的心态看待自己的病情，只要心理素质变好了，脑震荡是可以摆脱抑郁症的。
用什么东西泡脚最好 当归泡脚
功效： 月经不调、缓解抑郁
1、月经不调
十个女人有8个月经不调，有的还伴有不同程度的妇科疾病，用当归泡脚，连续泡7-10天，经期不调和炎症就能完全消失。
2、眼袋眼圈
用当归泡脚能改善眼袋黑眼圈。
3、缓解抑郁
当归泡脚能舒缓情绪，在医学上常用作抑郁症和自闭症的治疗，能够让烦闷的情绪得到控制，并且减少生气对肝脏的影响。
吃什么能缓解抑郁症
番茄中富含番茄红素，这种物质可以促进心理的健康，番茄红素可以降低氧化力，从而避免了大脑细胞的受损，以此使得人们的情绪没有那么低落，还能降低心脏病的风险。
马铃薯是可以缓解人的紧张情绪，抑郁症就是比较慌张，对任何事物都是较敏感的，而食用一些马铃薯就可以缓解紧张的情绪。
大蒜食用之后会给大脑带来方式，消除大脑的疲惫感，所以使得我们的情绪趋于稳定，可以改善忧郁症的状况。
菠菜富含铁元素、叶酸等等的元素，人体一旦缺乏叶酸就会健忘、焦虑等等症状，长期以往就会造成抑郁。
南瓜中富含维生素B、铁，这两种物质可以将体内的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部的燃料，及时添加可以减少大脑的疲惫感。
什么是轻度忧郁症怎么治疗好
际心理治疗，这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。抑郁症病人常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。音乐疗法，抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
抑郁症能不能治好
轻度抑郁症可适当放松自己，散步、做运动、和朋友开心、高兴，即可缓解抑郁。患有抑郁症可以药物治疗，但是 是治疗中度以上抑郁发作的，可适当的做做运动，呼吸下大自然的空气，先让自己的心情缓和下来，对抑郁也会是很有帮助的。
多与朋友分享心中的苦闷，切记不能一个人把什么都压抑在心里。或与朋友分享你的快乐，一起高兴高兴，自然而然自己就会轻松很多。平时上班或在社交圈中，感觉自己心烦浮躁，或乏力，没食欲。没有运动的时间时，可以瞭望远方，做做深呼吸。可缓解抑郁的发作，自己也会轻松许多。
轻度抑郁可适当缓解自己的情绪，心情平静了，抑郁也会得到缓解。中度及重度的治疗且最好找医院正规的精神疾病医院治疗，如去小诊所或找一家随便的医院治疗，在不能保证根除的情况下治疗或术后还会患其他疾病的感染也说不定。
其实抑郁症并不是什么要命的大病，但是如果我们不及时医治的话，其造成的负面影响也是非常大的，所以希望大家平时一定要保持一颗平和的心态，在遇到挫折的时候不要自怨自艾，从而免受抑郁给我们带来的痛苦。
抑郁症饮食要注意什么 多补充蛋白质
蛋白质能促进多巴胺及肾上腺素的制造，鸡蛋，动物肉类都是很好的蛋白质来源，可以给大脑补充以下元素，有助于缓解抑郁症症状。
色氨酸可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症有很大帮助，多吃小米，牛奶，香蕉，葵花籽，鱼肉，豆类，花生，黄油，海蟹，黑芝麻，南瓜子，肉松，鸡胸脯肉，鸡蛋等食物有助于大脑摄取色氨酸。
酪氨酸也是脑部功能所需的物质，这种氨基酸对那些长期处于情绪紧张的人很有好处，能促进肾上腺的制造和提高多巴胺的含量，能减缓紧张心理。
缓解抑郁症的食疗
1.缺乏维生素B1令人情绪沮丧：每天吃50~100克粗粮。一项针对京沪城乡居民的调查研究发现，缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。
植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。《中国居民膳食指南》建议，每天最好吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。
2.镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜。有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。
深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多;各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。