准妈妈科学补钙的四大原则
准妈妈科学补钙的四大原则
孕妇补钙的四大原则
对孕妇来说，选择钙制剂尤为关键。为此，我们特别总结了四大选钙原则，可以使孕妇妈妈在“补钙”时，放下心中的疑虑，安心迎接宝宝的到来。
1、选择含有山梨醇的钙剂
很多孕妇在补钙后经常出现便秘的症状，所以这就需要补钙产品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快;同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便。
2、应该具有适宜的元素钙含量
中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。
3、含有适量维生素D3
维生素D3可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D3缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D3充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D3摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D3的钙制剂。
4、安全可靠，适宜人群广泛
孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。
新生儿补钙四大要点
婴儿补钙原则一、食补补钙须选对食物
无论从钙含量还是钙吸收率来说，奶类可以说是最佳钙来源。对于宝宝而言，母乳最佳!其次是配方奶粉，最后就是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也是补钙的佳品。
婴儿补钙原则二、药补补钙要抓好时机
不能将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，它们可与钙质结合而阻碍钙的吸收。油脂分解之后会生成脂肪酸，同样也能与钙结合而不易被肠道吸收。宝宝最好的补钙时间是在两次喂奶之间，且不可与奶同食。
婴儿补钙原则三、有效补钙重在吸收
钙在体内只有被充分吸收才能发挥它的作用，钙能否被吸收全靠维生素D的参与。因此，适当给宝宝补充维生素D或者鱼肝油是非常有必要的。
宝宝补钙原则四、有效补钙需减少钙流失
有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。
孕妇缺钙的3大原因4大表现
钙被誉为生命之源，占人体所含矿物质的2%。人体所有的生理功能都需要钙的参与，钙质对孕妇是非常重要的。孕期，孕妇摄入的钙质需要同时供给胎儿和自身，所以特别容易缺钙。正常人每天需要补充800mg左右的钙质，而孕妇对于钙质的需求则要比正常人多200-400mg。
专家指出，孕妇缺钙主要由三大原因引发的。那么具体是哪三个原因呢?
孕妇缺钙原因一：孕妇需要大量的钙质。妊娠期间，准妈妈摄入的钙要同时供给胎儿的正常发育和自身的代谢需要。孕早期，准妈妈给胎儿提供钙质的量逐日增多，而到了孕中期，胎儿每天需要摄入的钙质达到了150mg，孕晚期胎儿平均每天需要摄入350mg的钙质才可以保证骨量正常蓄积。胎儿分娩后一直到满月，体内所含的30g左右的钙都是妈妈在妊娠期间提供的。
孕妇缺钙原因二：怀孕后血钙浓度会降低。妊娠期间，准妈妈的血容量会骤然增加，这时候孕妇体内的血钙浓度就会降低，为了保证血钙浓度平衡，准妈妈自身需要调节骨骼中钙质溶出，用以稳定血液中血钙浓度，那么就容易引发孕妇缺钙。
孕妇缺钙原因三：孕期会流失大量钙质。女性怀孕后，肾小球的滤过作用会增强，这时候排尿的次数会相对增多，从而大量的尿钙随着尿液排出体外，如果没有及时补充钙质就会缺钙。
孕妇缺钙对于胎儿和母体都会造成很大的伤害，妊娠初期是胎儿四肢发育和大脑发育的关键时期，如果准妈妈在这个阶段缺钙了，会容易导致新生儿患先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病、湿疹、迟长牙、夜晚易啼哭等症状。
基本上所有的孕妇都会缺钙，女性怀孕后就要开始注意补钙，那么孕妇如何补钙最有效呢?
妊娠期间，准妈妈可以多吃一些奶制品、动物肝脏、豆制品、海产品、坚果和绿色蔬菜等富含钙质的食物。同时还要注意搭配吃一些富含维生素D的食物，这类食物有助于钙更好的被人体吸收。有些食物中富含草酸和植酸，这类物质会和钙质结合生成不溶性钙盐，影响到钙质的吸收，所以孕期要注意少吃这类食物。
孕妇补钙还讲究天时地利，睡前、饭后两小时是孕妇补钙的最佳时间。专家指出，有户外运动习惯的孕妇对钙质的吸收能力更强，所以孕妇可以适当到阳光充足的户外参加一些活动，多晒太阳可以有助于体内合成维生素D，促进小肠段吸收食物中的钙质。
孕妇对于钙质的需求要比正常人多400mg/天，孕妇缺钙了一定要及时补钙，孕妇怀孕期间缺钙主要会有以下四种表现，孕妇发现自己身上有这些症状，一定要及时补钙。
孕妇缺钙表现一：牙齿松动。人体缺钙后牙齿的抗龋能力就会显著下降，牙齿上方的硬组织物质就会变得越来越疏松，孕妇也不例外。孕妇发现自己牙齿松动了，要及时到专业的医疗机构检验血钙的浓度，如果低于正常值就要及时补钙。
孕妇缺钙表现二：小腿抽筋。缺钙的准妈妈，在夜间熟睡的时候，会容易出现孕期小腿抽筋的症状，如果晚上经常抽筋的话，那么很有可能已经缺钙了。
孕妇缺钙表现三：关节疼痛。前面提到，孕期血量会突增，为了保证血钙浓度，如果这时候钙质摄入不够，那么孕妇会本能 释放骨骼中的钙质出来，这样关节和骨盆就会出现疼痛。
孕妇缺钙表现四：孕期高血压。孕妇缺钙容易引发孕期高血压，所以孕期高血压的准妈妈首先要求检查是否缺钙。
孕妇缺钙一定不可盲目补钙。准妈妈发现自己有缺钙的迹象，要先找专业的医生做全面的检查，确认自己缺钙后，在医生的指导下，根据自己的病因制定适合的补钙方案。怀孕期间缺钙了一定要及时补钙，以免对胎儿和母体造成不可挽回的伤害。
准妈妈健康饮食原则
1、补充优质的蛋白质。体重偏轻的准妈妈孕期通常需要更多的蛋白质。常见的优质蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等。准妈妈应该在正餐中多吃这些食物。
2、多吃健康的脂类食物。体重偏轻的准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质的食物，如核桃、开心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么东西都要选择脱脂的。
3、正餐之间吃两三次零食。体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素和矿物质以及纤维)、果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物)等食物来补充所需要的营养。
4、可以喝一些营养果汁。体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多胡萝卜素，能让准妈妈获取更多的维生素。
5、避免大量摄取膳食纤维。膳食纤维能加强饱腹感，还会抑制铁的吸收，偏瘦的准妈妈要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。
孕期准妈妈如何补钙
食物补钙
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。
药物补钙
孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天要补钙1200--1500mg，建议依据孕期的饮食情况适量调整，同时需要补充维生素d，以促进钙的吸收。
孕期补钙吃什么好
1、芝麻：芝麻是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。
芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素e、维生素b1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
2、奶产品：半斤牛奶含钙300毫克，并且其中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
3、豆制品：大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
4、绿叶蔬菜：蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素k是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
准妈妈秋季进补的五大原则
1、营养均衡
无论怎么进补，都应当保证摄入足够量的碳水化合物，包括米、面等谷类食物，土豆、红薯、山药等薯类蔬菜，还有玉米等杂粮。食物品种丰富多样，有有利于 准妈妈 和胎宝宝的健康。比如体重60kg的准妈妈，每天需要摄入约250~300g主食(以生米生面的重量计算)。但是有一些准妈妈为了补充营养，或者害怕体重增加太快而用太多的肉蛋鱼虾、水果代替主食，这就使得肠胃的有限空间过多被占据，这样不仅影响了体重的增长和B族维生素的摄入，还干扰了胎宝宝的神经系统发育。
提示：
秋天是玉米、红药、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节，所以可以用其代替部门主食。因为此类食物不仅淀粉含量丰富，还含有大量的膳食纤维和植物黏多糖，其能够补充热量、促进肠蠕动、通便排毒、还能增强免疫力。
2、增加高蛋白的摄入
在摆脱夏天的烦恼后，入秋后的准妈妈胃口可能会逐渐好起来，这个时候需要及时补充蛋白质，来弥补由于夏季食欲差造成的摄入欠佳问题。
但是，有部门准妈妈常会烦这样的错误，就是想把夏天没能吃够的营养补回来，于是大量增加肉和海鲜的摄入。但是秋天气候干燥，准妈妈本来就容易被 便秘 问题所困扰，如果此时过多的摄入油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物，这样便秘的可能性就大大增加了。高蛋白质食物摄入超标，还容易造成准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失和B族维生素的增加。
但是，这样并不以为着就好少吃荤或完全吃素食。由于植物蛋白质和植物来源的铁元素的吸收利用率都较低，如果准妈妈不趁 秋季 食欲恢复期增加蛋白质的收入的话，将来会影响胎宝宝的全面发育的。
建议：
将不同来源的动物肉(包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等)与植物蛋白质(如各种豆类及豆制品)搭配食用，保证每天100~150g，再加上400~500ml的奶制品和1个鸡蛋。既增加了动植物蛋白质的吸收率，还能减轻消化负担，保证微量营养素的摄入。
秋季虽然寒冷，却不宜过多食用羊肉、狗肉等热性食物。
3、吃水果要适当
秋季，是丰收的季节，是补充维生素C、改善食欲的大好时机。不少准妈妈认为，水果既然是健康食物，就可以无限量食用，甚至还用来代替主食，这种做法是错误的。其实准妈妈每天的水果量，在每天保持500g左右就足够了，如果存在糖耐量异常，就不宜超过300g。
水果过量有可能带来下述隐患，超重、高脂血症、高血糖、腹泻等。此外，山楂过量易导致流产，桂圆过量易导致便秘。
提示：
苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果是秋季的时令水果，当分含量适中，较为适宜食用。
4、暖身润体汤
在寒冷干燥的季节，香浓的汤水具有补水、御寒及增加营养的多重功效。
食用时注意：
1.应避开油腻或含糖高的汤，免得消化不良和过多的增加体重。
2.量要适中，每餐一小碗，喝太多容易给肠胃加重负担。
3.果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤，连汤带料一起食入更佳。
5、多摄入维生素A和D
秋冬季节最易感染流感了，所以应该适当补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物，可以使准妈妈呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增强。还有就是阳光中紫外线强度的减弱问题，它会减少皮肤对维生素D的转化量，所以要在餐桌上多加一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬，还有深海鱼、蛋黄等食物。
准妈妈感冒饮食原则
气血虚弱-饮食原则
属气血虚弱体质的人常见面色萎黄、容易蔺患感冒。食欲不振、疲乏无力、四肢冰冷、腹部冷痛、容易恶心呕吐、大便软软、腹胀腹泄、关节疼痛等症，不宜时常食用冰冷食品及生冷蔬菜水果。
在烹调凉性蔬菜时，宜加入适量的温热性蔬菜一同烹煮，如葱、蒜、羊肉、鸡肉等，如此不仅可以去除蔬菜中的寒性，还可以促进肠胃吸收，达到阴阳双补的效果。
干燥疾病-饮食原则
不宜多吃辛辣油炸、烧烤煎炒或烟酒等刺激品，以免肠液受伤。宜常食用具有滋润作用的蔬菜水果，如百合、黑白木耳、花生、莲藕、菱角、胡萝卜、新鲜山药、葡萄、草莓、梨、甘蔗、丝瓜、香菇、豆腐之类的食物。
寒、热感冒大不同
感冒是怀孕期间最常见的呼吸道病症，在中医分为“寒性感冒”及“热性感冒”两大类。
孕妈妈正确进补讲科学
1、为什么有些准妈妈会出现只长肉不长胎的情况呢?
一般情况下，准妈妈在整个孕期大约要增重25斤左右。在怀孕早期大概要增重两公斤，在怀孕中期和晚期更增重大约五公斤。但是，这些重量，究竟有多少是长在宝宝身上，多少却在自身转化为了脂肪呢?
如果准妈妈出现了只长肉不长胎的情况，很可能是因为如下原因：
(1)饮食规划不当。
其实在怀孕早期，妈妈们是不需要那么多营养的，因为这时候宝宝的体重只是处于缓慢增长的阶段。但是很多家人刚刚得知怀孕的消息，给准妈妈各种进步，这样反而会让孕妇变成了大胖子，但是孩子却没有得到足够的营养。
有的准妈妈自己吃的不多，但是体重仍然不断上升，这就要多吃一些清淡、营养的食物，而不要多吃那些高热量的食物。
(2)运动量不够。
如果在饮食上并不存在太大问题，但是却还是不断长胖，这样也可能与锻炼不够有关。特别是一些在怀孕之前经常运动健身的母亲，如果产后立即停止运动的话，那么体重会上升得很厉害。所以，如果经过医生检查身体条件允许的话，需要进行适当的锻炼。游泳、散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等，对于产妇和孩子的健康都是非常有帮助的。
2、如何才能做到长胎少长肉?
完全不长肉是不可能的，但是我们可以做到少长点肉，而让营养躲让宝宝吸收，那么我们可以做哪些呢?
(1)“算计”着吃饭
我们可以通过对照自己一天应该摄入多少卡路里，再控制出每天卡路里的摄入量。同时参考孕妇所需营养，做到各种食物均衡搭配。每日补充充足的水果和蔬菜，但是高热量的食物尽可能少吃，也不要在晚上吃高热量的食物，这样会让体重飙升的厉害。还要在合适的时间吃。我们刚才说到了，孕初期宝宝的体重增长是很缓慢的，这时候不应该大量进补。而在孕中期和孕晚期，则食物的摄入量应该多一些。
(2)做适当的运动
在准备做运动之前，先去询问您的医生，确保自己这样的体质是适合运动的，以及大概适合什么运动。一般来说，散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等，对于孕妇都是非常好的锻炼手段，而且其运动量也不大，在丈夫或者家人的陪伴下，可以获得非常愉悦的体验。这不仅对于孩子的成长，对于孕妇的健康，以及对于分娩的过程都是非常有助益的。
准妈妈要不要补钙
半夜经常小腿抽筋被痛醒;
牙齿松动;
关节、骨盆疼痛;
四肢无力，腰膝酸软;
如孕妈妈有以上症状，要及时去医院询问医生，当医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降就说明缺钙了。另外，妊娠高血压也有可能是缺钙引起的。所以，准妈妈要重视补钙，但不同时期补钙的讲究也不一样，准妈妈们要注意啦!
怀孕早期(0—12周)
在怀孕初期，由于胚胎宝宝生长速度缓慢，准妈妈们在孕早期的钙需求量基本和孕前一致。因此在这个期间准妈妈们只要稍加注意补充一些含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等，合理均衡饮食，多晒晒太阳，增加体内维生素D的合成以促进钙的有效吸收其实就基本可以满足自己和宝宝的钙需求了。
准妈妈孕期补钙谨记10原则
1、个孕妇都需要补钙。这个毋庸置疑，你必须明确的就是，每个孕妇都需要补钙。胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，因此，孕妇钙的需要量要远远大于一般人，饮食中的钙很难达到这个需要。
如果孕期钙不足发生轻度的缺钙时，可动用母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重了，就会造成肌肉痉挛，导致小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。
钙补多了有没有危害？很多孕妇在补钙的同时又担心，钙补多了会不会有害？其实，只要饮食得当，且遵医嘱或按照说明上的剂量补钙，是不会造成过多的情况的。
2、补钙绝对不是越多越好。钙补多了，会造成高钙血症甚至肾结石，那往往是发生在没有按照医嘱或说明书，私自服用大剂量钙补充剂的人当中。
另外注意一点的是，如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。因此孕妇需要晒太阳获得维生素D，如果维生素D不够，可以服用少量补充剂，过多的话，会造成中毒。
钙，不能自已乱补。如果孕妇了解正确的补钙常识，是可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。一般按照说明，注意用量，是可以很好的补钙的。
一般来说，碳酸钙的吸收力还是不错的，但制药过程中钙分子微粒的大小也会对吸收有影响。
3、钙应该从备孕开始。最理想的补钙时间是从准备怀孕的时候开始补钙，孕前所需的钙每天800毫克左右，食物中摄取量往往在400—600毫克左右，这时就需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。
准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
4、用多种维生素还用补钙吗？这是不以服用的种类为准的，关键还是要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量不算多，孕妇每天需要1200毫克的钙。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。
5、量多次比一次大量补要效果好。其实不仅仅是补钙，任何营养素都是这样。一次补大量的，会使吸收率降低。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。
6、钙片饭前还是饭后吃？凡是含草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收，因为钙容易与草酸、植酸等结合，变成不能吸收的物质，因此补钙最佳时间应是在睡觉前或者两餐之间。
7、骨头汤根本不能补钙。俗话说吃什么补什么，但这句话对骨头汤补钙可不适用。1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，要想靠骨头汤补钙，得喝几十锅才行。
因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以补钙千万不要靠骨头汤。
8、生活中的补钙贴士。多喝酸奶或牛奶，多晒太阳，吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
9、补钙要少吃盐。盐中含钠，钠不仅会会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致钙的更多流失。肾脏为了排钠，也要消耗钙。所以，孕妇饮食一定要清淡。
接下来，再来看看孕期不同阶段补钙的侧重点吧。
10、不同阶段补钙方法
孕早期：普通摄入800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
孕中期：增加摄入1000毫克/天。胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期：进一步增多1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
准妈妈吃酸要讲科学性
怀孕期间吃酸也要讲究科学性，孕妇可选择番茄、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。
但一定要记住不要吃腌制的酸菜或者醋制品，人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，可维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多地食用显然对母体、胎儿健康无益。
另外，对于酸酸的山楂，虽然其富含维生素C，但是无论是鲜果还是干片，孕妇都不能多吃。因为山楂或山楂片有刺激子宫收缩的成分，有可能引发和早产，尤其是妊娠3个月以内的早孕妇女及既往有、早产史的孕妇更不可贪食山楂。