果蔬减肥喝喝更健康
果蔬减肥喝喝更健康
减肥减肥,怎么减才能不肥?减肥的方法很多,但是我们要坚持一个原则,那就是减得健康,很多人在减肥的时候都会选择多吃蔬菜水果,少吃多脂肪类的食物,这确实是个不错的方法,但是我们要注意其科学合理。那么果蔬减肥这个方法如何呢?
果蔬减肥
进行果蔬减肥的时候,我们应该先了解哪些蔬菜水果是热量比较高的,然后尽量避免不吃,例如玉米,很多人以为其热量比较低,实则是错的,其相当于主食,含有的淀粉比较多,其比其他蔬菜的热量都要高,除了玉米含有的淀粉高,还有香芋、土豆以及地瓜等,这些食物虽然有助于排便,但是还是少吃为妙。就拿地瓜来说,其富含糖分以及淀粉,如果非要吃的话,最好用电饭锅蒸煮才吃,以降低摄取的热量。龙眼,含有的糖分丰富,热量也很高,吃多了也很容易上火,有些人一吃起龙眼,可以把整袋都吃完的,这热量可高着了,因此吃的时候要懂得控制。芒果,多汁糖分高,而且还比较湿热,因此不宜多吃。
减肥的时候,多喝点蔬菜汁,有助于增强效果。例如胡萝卜汁,多喝可以美容瘦身,改善整个机体的状况。黄瓜汁,利尿作用强,有助于将体内毒素以及废物排出,从而达到减肥的目的,另外,其在强健心脏和血管方面以及防治牙周病也有重要作用。番茄汁,番茄含有大量的柠檬酸和苹果酸,促进胃液的生成,有助于消化。每天多喝果蔬汁,有助于排便,且能够为人补充体力。
在进行果蔬减肥的时候,还要注意其他营养成分的摄取,因为其他食物有果蔬没有的营养素,可以满足体内的需求,即使是在减肥,也要保证均衡营养的摄取,以不影响体内的新陈代谢,从而也不会影响减肥的效果。
大麦若叶青汁晚上喝会胖吗 青汁怎么喝减肥最有效
青汁如果想用来减肥喝的话,单喝效果不会很明显,过于依赖青汁减肥而忽视其它营养的摄入对身体也是不好的,因此建议搭配高蛋白、低热量的食物一同食用,这样既保证了营养均衡,减肥效果也会更好,常见的食物如苹果、西红柿、黄瓜、鸡肉、牛肉等。
除了在饮食方面要讲究外,适当运动,消耗体内的热量也是非常有必要的,这样不仅能从两方面巩固减肥效果,同时身体体质也会更健康。
喝老酸奶可以减肥吗 什么时候喝老酸奶好
1、饥饿的时候吃蔬菜水果之后。
减肥期间会要求少吃主食,感觉饿的时候可以吃大量的蔬菜和水果,但是,仅吃蔬菜和水果,营养可能不够均衡,所以,在吃了一些蔬菜或者水果之后,喝一杯老酸奶,就会更有饱腹感,同时酸奶的营养成分可以让你的身体更健康。
2、饭后喝老酸奶。
尽量不要空腹喝老酸奶,要选择在饭后喝,这样可以更好的促进胃肠的消化和吸收。时间最好是饭后半小时之后,但是不能超过2小时,因为一般的食物经过2小时之后已经到达肠道,这个时候喝酸奶可以促进肠道蠕动加快吸收。
3、晚餐之后一定要喝老酸奶。
晚餐是最容易导致人肥胖的一餐,很多人早餐不吃,中午糊弄一下,晚餐就会吃的很多,结果就变得肥胖了。所以,想减肥要调整一日三餐的饮食结构,同时辅助饮用老酸奶,在晚餐之后喝一杯老酸奶对减肥是非常有帮助的。
什么低糖水果减肥 草莓
草莓应该是很多女生都十分喜爱的水果,因为草莓不仅美味,而且可以帮助减肥,草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰” 精。
果蔬当零食减肥有助健康
1.豆苗
绿油油的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品哦!你还可以试一下将豆苗磨碎而涂在皮肤上,即可去掉肌肤上的油脂,使肌肤光滑,又可防止夏季阳光之晒黑。
2.柿饼
可以当零食、也可以当作烹饪食材,干燥及软硬适中的特色,使得柿饼也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品,而且柿饼性甘湿无毒,可以润心肺、止咳化痰、清热解渴、健脾润肠,是十分健康的食品。
3.纳豆
容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一,虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味,但是含有丰富钾的纳豆,可说是日本人健康、长寿的食物之一。近几年来,经日本的医学家、生理学家研究得知,大豆的蛋白质具有不溶解性,而做成纳豆后,变得可溶并产生氨基酸,而且原料中不存在的各种酵素会由于纳豆菌及关联细菌产生,帮助肠胃消化吸收。
4.胡萝卜
相当有营养的红萝卜,相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是你知道吗?红萝卜具有小脸功效,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜又美容哦!胡萝卜富含维生素,可刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,从而使皮肤细嫩光滑,肤色红润,对美容健肤有独到的作用。
5.西芹
西芹是瘦脸食品的冠军。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦。
6.冬瓜
经常食用冬瓜可以减少脂肪,去水肿,是瘦脸食品的佼佼者哦!持续吃一至两个月,效果就会慢慢显效啦!另外,冬瓜熬汤可以达到更加理想的瘦脸功效。
7.蜂蜜
蜂蜜具有排毒、美容、瘦脸的功效。每天清晨起床后,喝上一杯蜂蜜水,对消除脸部的水肿有非常大的帮助哦!另外,早上喝一杯蜂蜜水能有效缓解便秘问题,是排毒减肥的好方法。
8.柠檬
人气美食首先为大家推荐的就是每天喝一杯柠檬水,柠檬本身就是非常好的减肥食材,它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等,对减肥十分有益。而每天一杯柠檬水,能使您保持皮肤紧致、有弹性,皮肤紧致了,脸型自然就小下来,可以说是最好、最简单的瘦脸方法。
喝果蔬汁减肥吗
喝果蔬汁不利于减肥。果蔬汁是液体食物,在胃里的停留时间短,饱腹感不强,还很容易喝过量。而且把水果蔬菜榨汁之后,会损失膳食纤维和部分维生素C以及抗氧化物质,一方面营养不够全面,另一方面膳食纤维的缺失会不利排便,也就不利于减肥了。
健康喝粥减肥法
1、皮蛋瘦肉粥,皮蛋很香哦。不过一个月最好不要吃超过两次,皮蛋含铅,不可以多吃。
皮蛋2个切小块。瘦肉一小碗用盐油腌制一下入味。姜葱少许,切丝。煮之前把米泡半小时,这样煮出来的米容易开花,也比较稠,口感更好,把粥煮到稠愁得以后,放下瘦肉和皮蛋,5分钟后再放下切好的姜葱,加煮10分钟,就可以吃了。
2、芡实瘦肉粥。将芡实米煮熟脱壳,取其仁与大米或糯米一起煮,煮大概半小时以后,加入腌制过的瘦肉,这粥可以益耳聪目明,对于补脑也有一定的作用,很适合冬天喝。
3、胡萝卜牛肉粥,将胡萝卜1~2根(按个人喜好定)洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠,加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口。
4、葛根瘦肉粥。瘦肉切丝腌制,葛根一块,白糖适量。将菎根择净切小块,放入锅中,加清水适量,,加大米煮粥,一定要煮得够久,把葛根煮得绵绵的才好吃,最好放入瘦肉煮10分钟,加上糖就可以了,甜甜的味道,很美味,想要瘦得、更快,可以不加肉,味道一样很好,葛根还可以 丰胸哦。
5、姜葱鸡肉粥。姜葱切丝,肌肉切丝,最好加少许白酒腌制,味道更香,腌制,同样先煮好白粥,加鸡肉煮15分钟,加切好的姜葱丝,姜葱可以暖胃暖身,鸡肉的能量也很低,是冬天减肥的一道好粥。
果蔬减肥法让你瘦得快
一、鲜葡萄汁
材料:新鲜葡萄100克,白糖适量。
做法:把葡萄洗净去梗,拿清洁纱布包紧后挤汁,加入白糖调匀即可。药用:一天分3次喝完。说明:有和中健胃、增进食欲、填饥健身之功效。
二、小白菜
凉拌小白菜的滋味爽口,营养丰富,搭配上一碗热乎乎的二米粥,中式减肥早餐就这样出炉了。制造这款凉菜需要准备的材料有:小白菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。
把小白菜和黄瓜洗净,小白菜切段,黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中,上面放上葱丝和蒜末,接着把其它的配料依次放入,搅拌均匀之后就可以享用了。
二、晚餐青菜粥
很多瘦身的人都对吃晚饭心存芥蒂,不知道怎样吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择,它既营养又好吃,而且热量低、饱腹感强,所以对瘦身特别有帮助。需要准备的食材:小白菜、米饭、鸡精和食盐。
先把小白菜放入沸水中焯一下,然后捞出来放入冷水中,沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水,煮开之后把米饭倒进去搅匀,继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入,搅拌入味之后即可盛出食用。
三、蒜蓉炒青菜
蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃减肥,为身体排毒的,午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭,既可以补充营养、得到饱腹感,又能见效的控制热量的吸收。需要准备的食材:小白菜、大蒜以及食盐。
把小白菜摘洗干净,然后放入热水中焯一下,捞出之后再放入冷水中过凉,沥干水分留下来备用;然后把油锅烧热,倒入少许的蒜末爆香,接着再倒入小白菜翻炒,快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。
就算不想减肥,我们也可以多吃蔬菜,帮助我们清肠排毒,还能美容养颜呢。所以各位MM,赶紧试试这几个蔬菜减肥方法吧。