运动减肥一起动起来

运动减肥一起动起来

1、早晨吃完早餐喝完茶，太阳升起后运动30~60分钟。慢走、打太极拳(或者快走)。

2、上下班，能够不行或者骑自行车最好，如果乘公交车，尽量站着，老是坐着，屁股会变得扁扁的。

3、到了公司不要乘电梯，去爬楼梯。

4、午餐30分钟后散步30~60分钟，有条件的可以爬楼梯。

5、晚上6：00~7：00进行有氧运动，做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操2遍，一周5次。

很多人会笑，还没有退休呢，打什么太极拳。其实因为年轻，才应该学习太极拳。很多年轻人脾气比较浮躁，做事情没有耐心。太极拳看起来慢悠悠的也不费什么力气，但是真要打好，是很不容易的。

太极拳就讲究天人合一，动静结合，四两拨千。太极拳不仅仅是一种健身运动，而且也是一种生活方式的诠释。在国外学习太极拳每人每小时都要付费10~30美金，在中国学习太极拳都是免费的，到处都有老师，希望大家不要错过这样的好机会。

什么是有氧运动呢?

有氧运动就是指长时间(45~60分钟)进行有强度的运动(像有氧操、跑步、骑自行车、爬楼梯等)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能，并且消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

燃烧脂肪对运动的强度和时间都有严格的要求，进行中等强度的运动，在20分钟内所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。在30分钟内消耗的热量有35%来自脂肪，40分钟则上升到40%来自于脂肪。此后随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多。

什么是无氧运动呢?

是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧功能”。激烈的短时间的高速运动所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。

很多人讲，天天上班下班都是走路，可是一个星期下来1斤都没有减掉。想减肥一定要选择有氧运动。作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。

在运动时，我们可以自测一下脉搏，就知道自己是否达到黄金心率，如果达到了，也不要高兴太早，这只是燃烧脂肪的开始，一般这段时间应该坚持20分钟左右，然后运动速度慢下来。每周可进行3~5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

怎么有氧跑步?

今天教大家怎么有氧跑步，跑步不是像我们想象的那么简单，下面看具体步骤：

1、5分钟慢走心率(80~90次/分钟)热身，避免身体受到运动伤害。

2、5分钟快走心率(90~100次/分钟)心跳慢慢加快，身体发热。

3、10分钟慢跑心率(110~120次/分钟)心跳加速，身体开始出汗，这只是体内的水分和盐分。

4、20分钟中速跑心率(130~140次/分钟)黄金心跳，开始燃烧脂肪。

5、10分钟慢跑(110~120次/分钟)头上会有汗水滚下。

6、5分钟快走心率(90~100次/分钟)脸部发红。

7、5分钟慢走心率(80~90次/分钟)恢复正常状态。

有氧操一小时更好!

散步1小时燃烧450焦(110卡)的热量;1小时的跑步能够燃烧2500~2900焦(600~700卡)的热量，但是跑一小时有几个人吃得消?

因此建议大家去健身房挑有氧操，因为跳有氧操既有音乐还有跳舞，1小时一转眼就过去了，而且1小时的有氧操可以燃烧3300~4500焦(800~1000卡)的热量。最主要的是有氧操是一项集体活动，大家一起跳很有意思。

另外游泳、骑自行车、跳绳等也都是很好的有氧运动，也可以根据自己的情况，选择自己喜欢的运动，记住两点，运动45~60分钟，心率需要达到130左右。很多人没有运动的习惯，即使是想运动也不知道做什么，这里给大家一些建议：

在有氧运动后，体温高、肌肉有弹性，这个时候非常适合对身体的局部肌肉训练，可以做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。哑铃操是一种力量训练，在视线减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。

力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高很多。平坦结实的小腹在这个时候非常容易形成，刚开始做，大家会觉得很吃力，慢慢来，不要着急，一样要根据自己的情况做练习。最后的肌肉拉伸会让你觉得非常舒适，肌肉伸展做得好，运动后肌肉没有任何酸痛的感觉。一开始哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操各做1遍就可以了，慢慢就要练习2遍了。

运动后就洗澡?

在运动后，汗流浃背于是赶紧洗个澡，认为这样既可洗净汗污，又可消除疲劳。其实这样不仅危害健康，而且容易发生意外。

因为在剧烈运动后体温升高，人的皮下血管明显扩张，血流量增大，如果此时马上洗冷水浴或游泳，就会影响汗孔开张，使热量不得散发，则引起肌肉风湿病;同时，剧烈运动后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗冷水浴或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回到心脏，减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。因此，在运动后要休息30分钟，然后再洗澡。

减肥就像万里长征，好的开始就是成功了一半，相信你自己，只有坚持下去，一定会达到成功的彼岸。

跳广场舞属于有氧运动吗 跳广场舞的好处

跳全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，作为有氧运动减肥的效果很明显。

晚上运动减肥动作有哪些

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

游泳减肥的正确方法

虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

就算不懂游泳，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得好的减肥功效。

跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

减肥运动

第一招

1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

第二招

1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

2.双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

第三招

1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。

2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

第四招

1.平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

2.左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

第五招

1.双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。

2.双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。

3.深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

哺乳期减肥运动减肥 和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

运动塑身错误也是一种伤害

运动减肥十大误区一：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

运动减肥误区

运动减肥十大误区二：运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。

运动减肥误区

运动减肥十大误区三：经过一段时间运动后肌肉就不会松弛

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

运动减肥误区

运动减肥十大误区四：只要多运动，便可达到减肥目的

“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

产后减肥体操怎么做

女性怀孕之后为了给宝宝充足的营养往往吃的多喝的多，于是胖了起来，所以生产之后需要立即进行减肥，产后减肥已经是很多新妈妈的人生新目标，很多人想要通过减肥操进行减肥，产后减肥体操怎么做?八个动作让你产后快速瘦。

产后减肥动作一

平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

产后减肥动作二

平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

产后减肥动作三

平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。

产后减肥动作四

平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

产后减肥动作五

平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。

产后减肥动作六

胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

产后减肥动作七

平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

产后减肥动作八

平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。

产后减肥体操怎么做?以上八个产后体操动作做起来非常的简单，运动量也不是很大，但是效果确实不错的，但是需要提醒的是一定要坚持才可以，胖起来容易瘦下去就不那么容易了，想要重新回归曼妙的身材一定要坚持，坚持，再坚持才可以。

吃黄瓜鸡蛋能减肥吗

吃黄瓜鸡蛋能减肥吗?

想要快速有效的成功减肥，那么使用这款快速减肥法一定没错，不但能补充营养，还能达到有效甩脂的效果，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，可以补充人体所需的钙质和高蛋白，而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养，还能降低糖类物质的分泌，完美的促进脂肪分解。

黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常简单的饮食瘦身法，在一个月或是一个礼拜内坚持吃黄瓜鸡蛋所做的食物或是生吃，可以达到轻松瘦身的目标，两种都是瘦身效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一个礼拜坚持吃这两种食物搭配蜂蜜水的话，瘦10斤是完全没有一点问题的，基数越大瘦的越多。

黄瓜和鸡蛋怎么吃才能减肥?

黄瓜鸡蛋减肥食谱

星期一

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期二

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。

星期三

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

星期四

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。

午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

星期五

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。

晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。

星期六

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。

午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期天

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。

膳食搭配瑜伽动作

(1)瑜伽运动减肥动作一

双膝跪地，尽量让腿部靠拢，并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减肥动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯，这样你的减肥也能顺畅的进行下去。

(2)瑜伽运动减肥动作二

席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持均匀的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉。

双手手指交错在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸。

(3)瑜伽运动减肥动作三

舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实，实现丰臀的效果。

将双手缓缓举高，手掌朝内，用力撑直，脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉。