都市男性养生防疾病的膳食指南

都市男性养生防疾病的膳食指南

一、重点是锌

微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

二、对铁可放松

缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

三、正确对待蛋白质

许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

四、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

导致泌尿系统感染的原因有哪些

1。疾病因素：前列腺肥大、前列腺炎、前列腺结石、神经源性膀胱收缩无力、异物、肿瘤、狭窄和因创伤、手术或辐射引起的改变、尿路管腔内压升高、尿路某段过度扩张，泌尿系统感染的原因有哪些，或有尿路插管易引起细菌繁殖而导致泌尿系统感染的发生。

2。不良习惯：泌尿系统感染的原因有哪些，纵欲过度、性兴奋后未能有效排泄、久坐、长时间骑乘、酗酒、酒后性行为、熬夜、交际、频繁性生活或不洁性生活等。

3。多重压力：都市男性工作生活压力大、常常久坐不起、社会竞争激烈、生活节奏快、过度紧张、精神疲劳引发失眠多梦、偏头痛、高血压、消化性溃疡、缺血性心脏病、性欲减退、性功能障碍。泌尿系统感染的原因有哪些，越来越大的心理压力是导致都市男性病患者增多且越来越年轻化的重要原因。

孕中期膳食指南

孕中期、孕晚期女性膳食指南

世间万物不论是植物还是动物，它们的孕育生长都有一个加速生长期，人类也不例外，胎儿从孕中期(第14周)开始进入快速生长发育期，直至分娩。与胎儿的生长发育相适应，母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，此外母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。因此，孕中期、孕晚期均需要柜应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要。在一般人群膳食指南10条基础上，孕中期、孕晚期妇女膳食指南增加以下5条内容。

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

在诸多动物性食品中，鱼被列为第一位，这是因为鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸，这对于孕20周后胎儿的脑和视网膜功能发育极为重要。因此，《中国居民膳食指南2007》建议从孕中期开始将鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次。同时每天还需食用1个鸡蛋，因为蛋黄是卯磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。在此基础上每天鱼、禽、蛋、瘦肉类的摄入总量应增加50～100克：此外，每周至少食用1次海产品，以满足孕中期、孕晚期碘的需要。

适当增加奶类的摄入

孕20周后，胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉淀的钙约110毫克。因此，建议孕妇从孕中期开始，每天至少摄入250毫升的牛奶或相当量的奶制品(即补充300毫克的钙)，或喝400～500毫升的低脂牛奶，以满足每天1000毫克(孕中期)或1200毫克(孕晚期)钙的需要。

孕晚期妇女膳食指南

一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源。其中，鱼类除了可以提供优质蛋白质外，还可以提供n-3多不饱和脂肪酸，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A、维生素B12的良好来源。建议从孕中期开始，每日增加总计为50~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉；首选的动物性食物为鱼类，每周最好能摄入2~3次；每天还应摄入一个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

青秦营养配餐软件温馨提示：优质蛋白质：指必需氨基酸的种类齐全、数量充足、比利合适、人体利用率高的蛋白质。鱼、禽、蛋、乳、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质的良好来源，大豆是植物性食物中蛋白质的良好来源。

鱼类肉质细腻，容易消化，蛋白质含量丰富，是n-3多不饱和脂肪酸的重要来源，对胎儿的大脑发育很重要，建议适当多吃鱼。

孕晚期膳食应比非孕期每日增加20g蛋白质。

二、适当增加奶类的摄入

奶或奶制品富含蛋白质，对孕期补充蛋白质具有重要意义，同时也是钙的良好来源。由于中国传统膳食不含或少有奶制品，每日膳食钙的摄入量仅400mg左右，远低于建议的钙适宜摄入量。从孕中期开始，每日应使用至少300ml牛奶或相当量的奶制品，同时补充300mg钙，或饮用500ml低脂牛奶，以满足钙的需要。

青秦营养配餐软件温馨提示：下列食物可分别提供400mg左右的钙：牛奶385g、全脂奶粉59g，虾皮40g，鲜雪里蕻174g，黄豆210g，北豆腐290g，油菜370g。中国营养学会推荐孕中期每日摄入钙1000mg，孕晚期每日摄入钙1200mg。若每日膳食中包括牛奶500ml，豆腐150g，虾皮5g，蛋类75g，绿叶菜250g，鲫鱼100g，即可获得1200mg的钙。

什么是男性尿急泌尿感染

泌尿系感染又称尿路感染，简称“尿感”，是由于细菌侵入尿路而引起的。男性尿路感染的发病率虽较之女性为低，但并不罕见，男性尿道口离会阴和肛门较远，又 有干燥的龟头上皮包裹尿道口，故一般认为，男性尿路感染是一种并发病，即内源性菌丛借宿主泌尿道的结构、功能异常，致防卫能力削弱而发病三大诱因，难逃泌尿感染①不良习惯：纵欲过度、性兴奋后未能有效排泄、久坐、长时间骑乘、酗酒、酒后性行为、熬夜、交际、频繁性生活或不洁性生活等。

②多重压力：都市男性工作生活压力大、常常久坐不起、社会竞争激烈、生活节奏快、过度紧张、精神疲劳引发失眠多梦、偏头痛、高血压、消化性溃疡、缺血性心脏病、性欲减退、性功能障碍。越来越大的心理压力是导致都市男性病患者增多且越来越年轻化的重要原因。

③疾病因素：前列腺肥大、前列腺炎、前列腺结石、神经源性膀胱收缩无力、异物、肿瘤、狭窄和因创伤、手术或辐射引起的改变、尿路管腔内压升高、尿路某段过度扩张，或有尿路插管易引起细菌繁殖而导致尿路感染的发生。

男人如何减轻心理压力

一、持续的工作压力

一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量，但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。

二、失落感

对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。

三、竞争高压

今天的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。

男性心理健康

都市男性压力大

经常可以看见开名牌车、穿名牌西服、提名牌背包的名牌”男人。看起来他们似乎很风光，实际上这些白领男人的心理承受着巨大的压力。很多白领男人每天的工作时间长达12小时，而人正常的工作时间为8～10小时，如果长期工作12小时以上，严重超过身体本身的负荷量就会产生压力。如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

做女人难，做男人其实也很不容易。在这样一个快节奏的现代生活，房价，物价飞涨，男人往往要比女人承受更多的负担和责任。高强度的工作，来自家庭的危机，每况愈下的身体状况，都会给男性健康带来危害，男性如何养生，已经成为男人应该时刻关注的问题。

都市男性减肚子有什么方法

1、扭转仰卧起坐

起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。

运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。

2、膝盖侧垂

起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。

运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。

3、侧躺举腿

起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。

运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

4、脊柱扭转

起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。

动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。

5、单膝跪姿侧踢

起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。

运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

6、侧边棒式

起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。

运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。

减肚子吃什么好

1、海带烩鸡柳

做法：海带用水泡开、洗干净切成条。红绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。鸡胸肉切成条，用盐、味精、淀粉等调味后，下油锅焯一下，捞起。锅里加入少量的油，放入葱末和姜末炒香，加入高汤和尖椒、鸡肉、海带一起烩3分钟。加入盐调味，用淀粉勾芡即可。

点评：海带有祛脂降压的功效。

2、白萝卜烧墨斗鱼

做法：白萝卜切成菱形块，红绿皮尖椒切块，所有蔬菜用温油焯一下。墨斗鱼洗干净，用沸水焯一下，捞起。锅里放入少量的底油，放入葱姜末，加入白萝卜、尖椒、墨斗鱼和高汤，一起烧3分钟，加入盐调味然后勾芡即可。

点评：白萝卜有消腻去脂的功效。

3、韭菜炒黄喉丝

做法：韭菜洗干净切断，黄喉、胡萝卜洗干净切丝。用沸水将所有材料焯水，捞起。锅里加入少量的油，倒入所有材料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡即可。

点评：韭菜含有大量纤维素，能够增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中的脂肪，消除肚腩。

4、冬瓜丝

做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起。再用沸水焯一下，去除油腻。锅里放入少量的油，倒入冬瓜胡萝卜绿尖椒翻炒，加入盐、味精、水淀粉即可。

点评：冬瓜有利水消肿的功效，可以去除身体多余的脂肪和水分。

老年人的膳食指南

1.食物要粗细搭配，易于消化

2.积极参加适度体力活动，保持能量平衡

随着年龄的增长，人体各种器官的生理功能都会有不同程度的减退，尤其是消化和代谢功能，直接影响人体的营养状况，如牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动缓慢，使机体对营养成分吸收利用下降。故老年人必须从膳食中获得足够的各种营养素，尤其是微量营养素。

老年人胃肠功能减退，应选择易消化的食物，以利于吸收利用。但食物不宜过精，应强调粗细搭配。一方面主食中应有粗粮细粮搭配，粗粮如燕麦、玉米所含膳食纤维较大米、小麦为多;另一方面食物加工不宜过精，谷类加工过精会使大量膳食纤维丢失，并将谷粒胚乳中含有的维生素和矿物质丢失。

膳食纤维能增加肠蠕动，起到预防老年性便秘的作用。膳食纤维还能改善肠道菌群，使食物容易被消化吸收。近年的研究还说明膳食纤维尤其是可溶性纤维对血糖、血脂代谢都起着改善作用，这些功能对老年人特别有益。随着年龄的增长，非传染性慢性病如心脑血管疾病、糖尿病、癌症等发病率明显增加，膳食纤维还有利于这些疾病的预防。

胚乳中含有的维生素E是抗氧化维生素，在人体抗氧化功能中起着重要的作用。老年人抗氧化能力下降，使非传染性慢性病的危险增加，故从膳食中摄入足够量抗氧化营养素十分必要。另外某些微量元素，如锌、铬对维持正常糖代谢有重要作用。

老年人基础代谢下降，从老年前期开始就容易发生超重或肥胖。肥胖将会增加非传染性慢性病的危险，故老年人要积极参加适宜的体力活动或运动，如走路、太极拳等，以改善其各种生理功能。但因老年人血管弹性减低，血流阻力增加，心脑血管功能减退，故活动不宜过量，否则超过心脑血管承受能力，反使功能受损，增加该类疾病的危险。因此老年人应特别重视合理调整进食量和体力活动的平衡关系，把体重维持在适宜范围内。

什么是膳食指南

膳食指南是根据营养学原则，结合国情，教育居民采用平衡膳食，以达到合理营养，促进健康目的的指导性意见。共有八条： (1) 食物多样，谷类为主。 (2) 多吃素菜、水果和薯类。 (3) 常吃奶类、豆类或其他制品。 (4) 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。 (5) 食量与体力活要平衡。 (6) 吃清淡少盐膳食。 (7) 如饮酒应限量。 (8) 吃清洁卫生、不变质食物。

老年人养生指南有哪些呢

养生指南一、低盐饮食：每人每天不超过1钱(5克，约一小勺)的食盐，可以减轻肾脏的负荷，减轻血管阻力，有利于防治高血压。

养生指南二、少荤多素：动物性脂肪含有胆固醇和脂肪酸较多，使血脂增高，动脉硬化，是造成冠心病的重要因素。

养生指南三、食醋有益：食醋可增加食欲，预防疾病，对于感冒可以有非常好的预防作用。醋泡花生米经过一昼夜后，每日清晨服10粒，可以软化血管，防治高血压

养生指南四、补充钙质：老年人易出现骨质疏松及脱钙现象，应多补钙，多吃乳品、豆制品、芹菜、山楂、香菜等含钙较多的食品。

养生指南五、起居有常：规律的作息时间，可以使身体建立良好的循环表，增进人体健康。

养生指南七、家庭和谐：和谐的家庭是美满人生的重要内容，宽广的胸怀和宽容的态度有助于自己的心态调节，也有利于身心的健康。

养生指南八、锻炼身体：生命在于运动，坚持锻炼可以延缓衰老，防止人体机能过早退化。

再好的身体，也不阻挡疾病的侵袭。尤其是恶性疾病诸如肿瘤、癌症等，前期往往没有任何症状，只有通过体检才能发现。