运动将健康进行到底
运动将健康进行到底
“生命在于运动”，这句话当妈咪还是宝贝的时候就知道了，但是不是做到了呢，大多数的人都很难坚持。在遭遇SARS之后，还是让我们都操练起来吧。从今天开始运动下去，我们才有可能将健康进行到底。
运动健身的天时地利
大自然中的空气、阳光和水对增强人的体质起着非常重要的作用。新鲜空气中的氧气可以促进某些营养素的氧化、更好的供给身体能量、增强全身组织细胞的生命力。阳光中的紫外线可以杀灭空气中和皮肤上的细菌，使皮肤更有抵抗力，红外线可以加速血液循环，提高组织细胞的生命力。在这美丽的季节，我们正好可以把握自然给予我们的帮助，利用合理的运动来提高自身的抵抗力、增强体质。
妈咪健身运动大盘点
1.散步健身法
经常散步可以调节人体的呼吸系统和血液循环系统，保持关节灵活性。当你走到心率约100/分钟的时候，心脏必然要加强收缩，加大血液输出量，这样对心脏是很好的锻炼。如果每天步行4000-5000米，身体可消耗约300-320千卡的热量。
锻炼方法：调整呼吸速度，收腹(但不要一直提着气)，快步走。
2.楼梯健身法
爬楼梯是一种有氧运动，可有效地增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余热量，一般上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍，比普通速度跑步多约29%。每日爬楼梯5层以上的人，心脏病的发病率比普通人低25%。
锻炼方法：身体重心尽量放在前面，脚掌着地，感觉小腿肌肉用上力量。
3.骑车健身法
骑自行车可以提高神经系统的敏捷性、预防大脑老化，还可提高心肺功能及身体的耐力。它是一种偏小运动量的有氧运动，车速多在每小时10公里-12公里，心率一般比安静时提高约30%。如果你想消耗100千卡的热量，那么完成9分钟骑车行驶3.2公里的话，你的愿望就可实现。
锻炼方法：把车座的高度调整到能使腿伸直或基本伸直的位置，蹬腿时脚、小腿、大腿尽量呈一线，前脚掌用力，身体不要摇晃。
4.跳绳健身法
跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动。可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试，跳绳15分钟消耗热量，等同于打了3局网球或快步走了2200米。
锻炼方法：
A.带绳跳：双手握绳，随着绳子的转动跳跃，膝部弯曲，每次落点相同。
B.空手跳：设想手里拿着绳子，脚掌着地在转动手臂的同时上下有节奏地跳动。
5.水中健身法
水中健身操和游泳可以锻炼全身各部肌肉，有效消除多余脂肪，降低血浆胆固醇浓度，增强心肺功能还可辅助治疗某些慢性疾病。如慢性关节炎患者，在水中锻炼，可利用水的浮力使双腿的关节部位处于放松状态，使双腿伸缩自如，比陆上慢跑疗法要好。游泳对颈椎病也有很好的辅助治疗作用。
锻炼方法：游泳或在浅水区进行水中跑步、跳跃、划水和踢腿动作。
6.孕期健身法
产前运动可以防止妊娠中的体力衰弱，提高孕妇的身体素质和肌肉力量，有助于顺利生产。利用运动也可以消除浮肿、腰痛、静脉瘤、痔疮等妊娠中可能导致的症状。不过，产前运动不同于产后运动，一定要注意安全，绝不可勉强自己，以免引起流产、早产或关节损害等损伤。强度小、轻松快乐的全身运动比较适合孕期女性。
锻炼方法：妊娠期不是什么运动都可以做的，像散步、游泳、爬楼梯等小负荷、又安全的运动都比较适合，其中又以游泳为最佳运动。
7.产后健身法
产后运动不但可以增强新妈咪的体质，还可以减去脂肪、恢复形体，还可促使受生育影响的器官、肌肉组织恢复正常。
锻炼方法：产后运动应分周期进行，在30天之前不易做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主。30天后可以进行站立的陆上中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。56天后如果没有任何产褥期并发症，就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或针对性的水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。
爱身提示
1.前六种方法爸爸也适用。
2.运动应从饭后45分钟开始。
3.特别剧烈的运动在短时间内会抑制免疫系统的作用。
4.晨炼一定要等到太阳出来，黄帝内经里说“没太阳不锻炼”，这是健康法则。
5.最好在晚上10：00-10：30睡觉，第二天起来一定会精神焕发，免疫力自然就会增强。
运动健康知识
运动养生常识不懂 怎能运动养生
人的身体好比一台机器，机器不用就会生锈，身体亦是如此!生命在于运动，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。但是，运动也不能盲目。只有选择科学有效的运动方法，掌握养生运动常识，才能让运动产生养生效果。那么，运动需要掌握哪些常识呢?
最好的健脑运动
一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
孕晚期应将体检进行到底
常规检查：这个阶段准妈妈一般要做两次B超，分别被安排在怀孕第34周和第37～38周。目的是监测羊水量、胎盘位置、胎盘成熟度及胎儿有无畸形，了解胎儿发育与孕周是否相符，最后一次B超检查将为确定生产的方式提供可靠的依据。
从怀孕第37周开始，准妈妈每周要做一次胎心监护，借助仪器记录下瞬间的胎儿心率的变化，这是了解胎动、宫缩时胎心反应的依据，同时可以推测出宫内胎儿有无缺氧。如果准妈妈有合并症或并发症，最好从怀孕第28～30周开始做胎心监护。
在提供了静脉血、指血之后，准妈妈还得贡献出一点耳血，以检测其体内激素水平是否在正常范围内，从而间接地了解胎盘功能是否正常。
确认胎位是临产前很重要的一项检查，医生会告诉你胎儿是头位(头先露)、臀位(臀先露)，或属于其他异常胎位。这是确定准妈妈自然分娩还是手术助产的重要依据。临产前，准妈妈还要做一次全面的检查，了解有关生产的知识，为宝宝的顺利来到人间做好“铺垫”。
特殊检查：在38周以前，阴道有流水现象、哪怕是一点点的水也不正常，这说明羊膜破裂羊水流出，就是俗称的“早破水”。通常，“早破水”后胎儿在12～24小时左右就会出生。如果阴道断断续续地有少量的水流出，持续几天或更长时间，胎儿在失去了完整的羊膜保护的状态下，受感染机会较多，脐带也容易脱垂，死亡率较高。所以，一旦出现这种情况，要平躺并立即上医院。
准妈妈对胎动异常要特别警觉。一般从怀孕第28周开始数胎动，直至分娩。正常状态下，12小时胎动应在20次以上。假如少于这个数目，或晚上1小时的胎动数少于3次，表明胎儿可能会有“情况”;12小时胎动数少于10次，或晚上1小时内无胎动，表明胎儿在子宫内有可能缺氧;在最初感觉缺氧时，小宝贝会在妈妈子宫里拼命挣扎，胎动数剧烈上升，随着缺氧的继续，胎儿活动强度明显变得越来越弱，数量越来越来少。这些都是危险的信号，无论出现哪种症状，都应立即去医院检查。
如何进行有效的骨盆底运动
年龄、生产等因素，都会让骨盆底肌肉产生松弛，我们可以利用下面的运动，来帮助强化骨盆底。
覆盖骨盆底的肌肉是由多条肌肉叠合而成，而且各条肌肉的长度、收缩方向、性状也各有不同;另外这些肌肉不像身体其他部位的肌肉，我们无法透过收缩关节来强化它们。由于肉眼看不到骨盆底的肌肉动作，因此运动时更要特别注意“集中意识”，帮助强化训练。
骨盆底运动，不仅可以帮助预防改善尿失禁问题，也能够增加整体动作的流畅度，帮助维持姿势，稳定动作，因此人人都应该多加练习。通过下述的3个步骤，就能够进行完整的骨盆运动。
STEP 1 感觉骨盆底的收缩
骨盆底肌肉不像其他骨骼肌，并不具有那么大的可动性，动作上天生受到限制，我们也很难感受到它在运动。下面所举的例子，都是收缩骨盆底肌肉时产生的感觉：
坐在椅子上时，肛门周围往椅面上方抬起的感觉;平躺立起膝盖时，外侧产生一股往内部凹陷的感觉;四肢着地趴着时，阴道到肛门的部分微微感受到得紧迫感。
进行上述这些动作时，只要有感觉到骨盆正上方的脏器(膀胱等)陷入身体内侧，那就能够带动骨盆底肌肉的收缩。
其实，眼睛周围的肌肉(闭上眼皮时使用的肌肉)也与骨盆底的肌肉很相似。当想要闭上完全眼睛时，眼球就会感受到一股压力，这就是眼睑肌肉收缩时的感觉。进行骨盆底肌肉运动时，可以想着同样的感觉，感觉骨盆底肌肉的收缩。
这里介绍的各种能够感觉骨盆底收缩的姿势，建议你逐个尝试，找到最能意识到肌肉运动的姿势后，再进行STEP2及3。
STEP 2 只让骨盆底肌肉运动
感觉到骨盆底的收缩后，下一个步骤，就是联系骨盆底肌肉，让它们能够按照自己的意思动作。
比方说，臀部用力，臀肌就会收缩，而此时也会感觉到骨盆底肌肉(特别是肛门附近)跟着用力。若拿眼睛来举例，就像是用力闭上双眼时，脸颊的肌肉也会跟着一起收缩一样。
而事实上，我们要练习的并不是靠意志来运动骨盆底的肌肉(因为骨盆底肌肉并非任意肌)，而是透过臀肌、腹肌等周围较大的肌肉产生力量，带动骨盆底收缩。因此，要强化骨盆底的肌肉，并不像其他肌肉通过强烈的运动，而是要将意识集中在骨盆底，感觉它是否有在运动。
要确认骨盆底肌肉是否有在运动，我们可以将手放在下腹部，并进行运动。下腹部附着着腹斜肌、腹内斜肌，骨盆底肌肉要收缩时，这些腹肌的肌群也会跟着一起运动，微微产生收缩。如果此时腹部往内部过度凹陷(过度收缩小腹)，就会变成腹肌运动，所以一定要注意。
我们可以利用各种肉眼不会察觉的腹肌运动，帮助收缩骨盆肌肉，训练它们。
STEP 3 锻炼持久力(肌耐力)
最后，在骨盆底收缩的状态下暂时维持姿势，可以帮助锻炼持久力。保持骨盆底收缩，并且尽可能地持续维持这个状态。
孕晚期应将体检进行到底
越到临产，检查越频繁，大约一周一次。这时准妈妈的心要细致再细致，密切观察，随时注意自己的身体有什么“风吹草动”。
常规检查：这个阶段准妈妈一般要做两次B超，分别被安排在怀孕第34周和第37～38周。目的是监测羊水量、胎盘位置、胎盘成熟度及胎儿有无畸形，了解胎儿发育与孕周是否相符，最后一次B超检查将为确定生产的方式提供可靠的依据。
从怀孕第37周开始，准妈妈每周要做一次胎心监护，借助仪器记录下瞬间的胎儿心率的变化，这是了解胎动、宫缩时胎心反应的依据，同时可以推测出宫内胎儿有无缺氧。如果准妈妈有合并症或并发症，最好从怀孕第28～30周开始做胎心监护。
在提供了静脉血、指血之后，准妈妈还得贡献出一点耳血，以检测其体内激素水平是否在正常范围内，从而间接地了解胎盘功能是否正常。
确认胎位是临产前很重要的一项检查，医生会告诉你胎儿是头位(头先露)、臀位(臀先露)，或属于其他异常胎位。这是确定准妈妈自然分娩还是手术助产的重要依据。临产前，准妈妈还要做一次全面的检查，了解有关生产的知识，为宝宝的顺利来到人间做好“铺垫”。
特殊检查：在38周以前，阴dao有流水现象、哪怕是一点点的水也不正常，这说明羊膜破裂羊水流出，就是俗称的“早破水”。通常，“早破水”后胎儿在12～24小时左右就会出生。如果阴dao断断续续地有少量的水流出，持续几天或更长时间，胎儿在失去了完整的羊膜保护的状态下，受感染机会较多，脐带也容易脱垂，死亡率较高。所以，一旦出现这种情况，要平躺并立即上医院。
准妈妈对胎动异常要特别警觉。一般从怀孕第28周开始数胎动，直至分娩。正常状态下，12小时胎动应在20次以上。假如少于这个数目，或晚上1小时的胎动数少于3次，表明胎儿可能会有“情况”;12小时胎动数少于10次，或晚上1小时内无胎动，表明胎儿在子宫内有可能缺氧;在最初感觉缺氧时，小宝贝会在妈妈子宫里拼命挣扎，胎动数剧烈上升，随着缺氧的继续，胎儿活动强度明显变得越来越弱，数量越来越来少。这些都是危险的信号，无论出现哪种症状，都应立即去医院检查。
春运出行健康吃喝平安到家
加工食品要少吃
饮食的注意事项有很多，在长途车上最常见的场景是买上一大袋加工食品----方便面、火腿肠、饼干、薯片、巧克力派、瓶装饮料、五香瓜子等等。这样的食物结构，吃上1～2餐还可以，如果旅行中全部吃这样的食物，人体的胃肠就不高兴了。
这些加工食品基本都有高糖、高盐、高油的特点，其中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分很不足。对于人体的正常代谢而言，很多营养成分是需要每天都及时补充的，如果不能及时补充，对机体的合理代谢就有不良影响，也会出现不适的感觉。因此旅行更应注意膳食的均衡，缩减高糖、高盐、高油食物的比例。
面包是不错的主食
乘车的环境影响食欲，食物的选择以容易消化为好。发面的食物很容易消化，但是馒头、包子放置几个小时后会出现淀粉老化，口感不佳。而面包没有这样的问题，带上一袋做好不久的面包，吃1～2天没有问题。
可在车上自制三明治，非常方便，又很好吃。具体的做法是选切片面包，半只咸鸭蛋，两片生菜、挤上一小袋番茄酱。有的朋友喜欢吃肉，再加上一片火腿肉，或者是瘦肉脯、酱牛肉、烤鱼片、烤虾等，也很不错。这种自制的三明治非常简单，吃过后垃圾很少，且营养美味，很适合在车厢中食用。
水果、蔬菜不能缺
很多朋友喜欢吃方便面，但应注意，吃过方便面还不算完，应当再吃点蔬菜水果。旅行时在车内很少走动，胃肠蠕动得不到促进，会有腹胀等不适感，很多人还会出现便秘。这时摄入足够的水果蔬菜是非常必要的。
携带水果通常都能做到，但很少有人注意带上蔬菜。如果是长时间旅行，可准备一个塑料饭盒，装入清洗干净的、适合生食的新鲜蔬菜，如圣女果、小黄瓜、生菜、紫甘蓝、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等坚果，这样的旅行餐可真是口感滋美、营养充足、胃肠舒服。
热汤热水润胃肠
春运正处于冬季，在车厢封闭的环境中，一定要充分补充水分。最好喝温热的白开水，或者热茶、热豆浆。如果喝白开水感到乏味，可自备一个带盖的杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、红茶、冰糖，冲泡上白开水，隔一个小时喝几口，清火、润喉、开胃、提神，既经济、又方便，着实好过瓶装、听装的各种饮料。
瓜果一定要洗净或去皮吃
在火车上，由于水资源不充足，而且车厢里人多拥挤，行走不方便，有些人会把瓜果擦擦就吃，这是不对的。如果清洗不便，则可以去皮。因为瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
空腹运动健康吗
有些想要减肥或则是没有低血糖的症状的人，就可以选择不吃早饭先锻炼。
医学研究证明，其实要是不吃早饭运动的话，脂肪的消耗会比一般的多百分之二十左右。但是要是你是那些体质比较弱的，或则是低血糖的话，就推荐先吃一些东西在锻炼。一些糖尿病之类的患者，可以选择在运动之前食用一些香蕉，饼干之类的食物。等到运动完了之后，再去吃一些更加丰富营养的早餐。要记得的是早餐是一定要吃的，只是看运动前还是运动后。要是经常的不吃早餐的话，使我们非常容易患上胆结石之类的问题。
其实晨练之前最该考虑的是补水。
因为一个晚上的睡眠消耗了我们很多的水分。在我们晨练之前，可以选择喝一杯的温水。它不仅能够帮助我们血液的循环，而且能够帮助我们排除肠道的毒素，还有一些便秘的问题。要是有的人在空腹运动的时候出现不适的话，最好马上停止进行休息，等到恢复过来的时候可以喝点水或则是吃点东西。
运动如何促进健康
生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。 大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。
如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。 但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。
不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼;不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律;不注意运动环境和运动卫生;心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。 大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动;为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目;为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。 1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。
1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。 1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法 如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。
2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼 2.1 早操 人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨(特别是5—8点)，陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。 其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。 当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。
对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。 2.2下午课外活动时间的锻炼 根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。 有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高(一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低)。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。 顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。(例如户外的气温和污染程度)。
2.3 睡前的身体活动 睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
3、 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。 每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%; 每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%; 每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%; 每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%; 研究证明，锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在(110-160)次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。
素食如何让塑身进行到底
一般来说，素食适合绝大多数人，但不包括那些营养吸收能力较差或处于非常时期，身体需要多种营养特殊人群，如慢性病患者、妊娠妇女以及更年期妇女等。
这些人群不建议素食，尤其是全素。若条件允许，建议从鸡蛋、牛奶和豆制品中获取蛋白质和钙质，根据最近科学研究证实：牛奶和鸡蛋所含的氨基酸构成比例最适合人体所需。
素食减肥如何进行?
素食当然是可以帮助减肥的，但应该在专家、医生指导下进行。建议爱美的女性采取间断性素食减肥法。比如，1个月中选几天作为素食期，大量进食蔬果类食物及饮水，让纤维素和果胶净化肠道，排出体内淤积的毒素和废物。
同时适当减少热量摄取，达到健康减肥的目的。不主张完全素食，因为女性由于特殊的生理原因，完全摒弃肉类容易造成缺铁性贫血和营养不良、缺钙等不良影响。
素食者需要另外补充营养吗?
素食的最大优点就是能够从蔬果中摄取到大量、多种维生素，因为所有鲜蔬菜都含有数量不等的维生素C。小青辣椒、柿子椒菜花、苦瓜、萝卜、西红柿、黄瓜都富含维生素C。
各种鲜果如鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、柠檬、草莓等维生素C的含量也很高。绿色或橙黄色的蔬菜如：油菜、小白菜、韭菜、苜蓿等;
水果如黄杏、柑橘、芒果、柿子中则含有丰富的胡萝卜素，在人体内被吸收后可转变为维生素A，起维持正常视力和皮肤健康的作用。此外，坚果、谷物以及种子类食物可以为人体提供不饱和脂肪酸以及维生素B。
但是，素食也有它的弱点，比如：容易造成缺乏矿物质及微量元素，尤其是铁、锌等。植物中的铁由于草酸的存在，很难被人体吸收，而只有动物肉类中才含有人体所需的铁质。所以，在进行科学、多样化的素食当中，专家建议：有必要补充含有微量元素的营养剂。
其实，许多由于素食而造成营养不足大多是由于在没有合理安排膳食的情况下，采用比较单一化的素食食谱而造成的。
比如，只吃素食的大家庭里，千万不要忽略了含有丰富营养和蛋白质的豆类食品，如果说蔬果类食物为人体提供了多种维生素和丰富的纤维素，那么，豆类食品不但能够提供充足的热量，更含有人体必需的蛋白质和钙质。此外，适当补充营养剂也是平衡营养摄取不足的方法。
饱足感差、易饥饿怎么办?
由于蔬果中的纤维和果胶容易引起胃肠饱胀，之后排空快，所以容易产生饥饿感。建议适量增加植物油脂，并且尝试健康、卫生的“素肉”类食品。
这些“素肉”类食品以豆制品模仿肉的口感、色泽制成，不但能够为素食者提供热量、加强口感以及饱腹感，也解决了素食者常常遇到的容易肚饿的问题。
其实，素食的本意是通过一种积极而温和的手段来达到一种和谐或健康的目的，过于偏激则可能造成物极必反的后果。比如，为了苗条而完全戒掉脂肪摄入等等。
职场妈妈讲混合喂养进行到底
职场妈咪迫于无奈，选择母乳+配方奶的混合喂养方式。在混合喂养的过程中，不少职场妈咪感觉压力大，上班期间挤奶有些麻烦;再加上耳边不时响起这样的提醒：还是喝配方奶吧，营养更均衡!6个月母乳就没有营养了，断奶喝配方奶吧!妈咪们很容易放弃混合喂养，变为完全人工喂养。
下面就从多方面对配方奶与母乳进行比较。希望职场妈咪们看了之后能够信心满满，将混合喂养进行到底!
一、是否有营养
母乳新鲜，有超过300种营养成分。
配方奶的营养成分只有约60种，相较于甜奶粉、淡奶粉等，是营养成分最接近母乳的奶粉。配方奶中脂肪成份比母乳少，有利于宝宝心血管发育。
二、是否有益于宝宝健康
初乳和母乳里富含抗体，能够帮助宝宝抵御呼吸系统疾病、皮肤病等，减小宝宝患肠胃炎和胸腔感染的概率，但并不代表吃母乳就不会生病。此外，母乳好吸收;使宝宝肠内产生帮助消化的有益细菌;宝宝也不容易便秘。
喂配方奶的宝宝容易患患支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病以及湿疹、尿布疹等皮肤病。但宝宝是否生病还与遗传和在母体中的养分吸收等先天因素有很大关系。
配方奶没有母乳好吸收;也不能帮助宝宝肠内产生帮助消化的有益细菌;宝宝比较容易便秘。但总能找到一种适合宝宝体质的配方奶。
三、是否经济
给宝宝喂母乳不用花钱购买奶粉奶瓶，但母乳喂养期间，妈妈需要吸收丰富均衡的营养。
配方奶价格比较高，妈咪们每月要花费数百元上千元购买配方奶。此外，还需购买奶瓶、奶嘴等。配方奶对妈妈的营养摄取没有太多要求，但整体成本依然高于母乳喂养。
四、是否方便
母乳携带方便，可以随时、随地哺乳，永远37度。
喝配方奶的话，配奶、温奶、洗刷奶瓶及奶头等比较麻烦。夜间宝宝饿了要起来冲奶粉。外出时还得随身携带各种喂奶所需物品。
五、是否受妈妈自身情况的限制
有的妈咪奶水不足，宝宝吃不饱;有的妈咪在乳头感染或患某些病时不能给宝宝喝奶;有的妈咪产后上班期间，不能保证足够的喂养次数。简言之，母乳会受到妈咪自身各种情况的限制。
配方奶不受妈妈自身情况的限制，让宝宝获取成长所需的营养。
六、是否对妈妈和其他人有好处
宝宝喝母乳的话，妈咪外出喂奶时比较尴尬，需找隐私地。但哺乳能帮助妈妈尽快恢复身材，减少妈妈患乳腺癌的几率。
喝配方奶的话，妈咪外出喂奶无需尴尬，不用找避开人的地方。配方奶喂养，增加其他人，比如爸爸等的亲子时间，也能给妈咪更多的自由时间，但母爱仍然最重要。
等离子将牙齿美白进行到底
牙齿着色
分析原因
牙齿着色可分为外源性着色和内源性着色两个方面。
牙齿着色的外部原因包括：
牙釉质表面着色，龋坏引起的牙齿着色，修复体引起的牙齿着色，局部治疗牙齿的药物引起的着色。
牙齿变色的内部原因有：
增龄性牙齿变色，牙髓变形，失活引起的牙齿变色，氟板牙，四环素牙等。
领先技术
美白牙齿
等离子美白是美国新一代等离子弧光灯科技产生的超高亮度光源，经光谱选择技术处理，剔除无用的紫外光和红外光，选取合适的蓝色光谱特定波长范围，再经独特设计的光线传输系统和光扩散匀化系统，达到患者牙齿上方，其光照非常均匀，稳定，光功率密度高，可带来理想的治疗效果。
新一代等离子弧光在牙齿美白应用所具有的独特光学特性及其独特设计的本质，使其在活化美白剂及驱使氧自由基渗透入牙齿深层结构，进行氧化还原反应除掉深藏于珐琅质和牙本质结构内的色渍及污点远比卤素灯效率高很多。经大量临床证实，对于四环素牙，氟斑牙及其他深层顽强染色牙的美白非常有效。
等离子美白
适用广泛
四环素牙，增龄性变色牙，氟斑牙，茶渍牙及其他变色牙，重度四环素牙，牙釉质发育不良，釉质缺损，牙本质暴露的患者，均可采用等离子美白牙技术。
运动健康小常识
1、手指梳头一分钟
梳头不用费多大的力气吧，人每天都是要梳头的。那么小编教一招健康梳头的方式给大家。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理，梳理个大概一分钟。这样梳理的方法既可以使头发乌黑有光泽，又可以增强你的头部血液循环，可预防脑部血管疾病。
2、轻揉耳朵一分钟
因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3、拇指揉鼻一分钟
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。
4、转动眼睛一分钟
眼保健操中运目的方法效果很好，大家每天可以花上一分钟的时间做一做，对眼部保健有着很好的效果。不仅可以使你的眼神更灵敏，也可预防近视。