孕妇如何保证睡眠时间

孕妇如何保证睡眠时间

怀孕期间的女性常常睡眠不好，难以入睡，有可能经常在睡着的时候突然抽筋，导致惊醒，也可能早上起来萎靡不振。那么孕妇如何保证睡眠时间的问题，其实让孕妈妈睡得好的方法并不少，以下是详细的介绍。

睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结果。睡眠时体内一切器官的机能活动降低，机体异化过程减弱，能使机体补偿消耗，消除疲劳，获得充分的能量以恢复体力。孕妇如何保证睡眠时间?孕妇负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。一般要求孕妇每天有8～9小时的睡眠时间。

孕期睡眠不好，不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。为了保证孕妇如何保证睡眠时间，可以试试下面的方法。

1、卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。

2、辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入睡。

3、生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。

4、睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。

在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，白天已经吸收了足够的营养。而有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。大家不妨试试上面这些方法，如果上述介绍的这些让孕妇睡得好的方法对您还是不管用，那么大家最好及时去医院听取医生的建议。

嗜睡乏力如何调理

1、夜间要保证睡眠时间，中午午休

白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。

2、注意饮食

不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。

宝宝头发稀少怎么办 睡眠充足

通常，新生儿每天要保证20小时的睡眠时间;1～3个月时每天保证睡眠16～18个小时;4～6个月时每天保证睡眠15～16个小时;7～9个月时每天保证睡眠14～15个小时;10个月以上每天保证睡眠10～13个小时。

产后怎么瘦身最有效果 保证高质量睡眠

产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

​老人养生保健注意保证睡眠时间

美国得克萨斯大学的研究人员在新一期美国期刊《睡眠》上发表报告也说，睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误。当被调查对象睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性会比正常情况下降低2.4%，而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。充足睡眠对于老年痴呆病人也很有好处，它能提高老人的记忆力。

而且，老人的睡眠时间还是宜长不宜短，甚至应该比中青年人更长。这是因为老人生理机能自然衰退，疲劳后身体机能的恢复较中青年人缓慢得多。如果睡眠时间过短，身体各个器官的功能就难以得到充分恢复。美国的专家认为，50—70岁的人好每天睡8小时;70—90岁的人每天好睡9小时左右;90岁以上的人每天好睡12小时左右。

有些老人忍着不睡，还有些老人困了就睡。实际上，老人应尽量保持规律的睡眠时间，如晚上9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，午饭后再午睡1小时。如果睡醒后头脑清醒、思维敏锐、身体轻松，则说明睡眠质量较高。

对于入睡困难的老人，郭远建议，睡前洗个温水澡，能使交感神经不那么兴奋，有助于入睡。晚上7点以后少吃东西，如果想吃，可以喝牛奶、吃个苹果或香蕉。睡前看些轻松的电视，不要看太刺激的。上床后，1小时内仍不能顺利入睡的，可求助医生，使用药物帮助入睡。郭远还提醒老人，要想获得充足的睡眠，治疗原发疾病是重要措施之一，如治疗高血压、糖尿病、心脏病等，避免疾病影响睡眠。

长期睡眠不足头痛怎么办

保证睡眠时间。

如果因为睡眠不足导致了我们的头晕头疼，那么，最有效的治疗和缓解症状方法就是要保证足够的睡眠时间，也就是说，每天要保证八个小时的睡眠时间，对于老年人，也要至少七个小时为宜。

做到早睡早起。

在保证睡眠时间的同时，还要注意早睡早起的问题，因为，有些人是喜欢熬夜的，那么，即使第二天起得很晚，保证了总体的睡眠时间，但是，也不会让自己感到轻松，因为熬夜本身对身体伤害很大。

保证睡眠质量。

在保证了充足的睡眠时间，也做到了睡眠的早睡早起，还应该注意的一点，就是保证睡眠的质量，因为，如果睡得不实，或者总做噩梦等，都是不利于休息的，也就容易导致头疼头晕的症状。

白天小憩一会。

如果在白天工作的时候，我们有条件的话，可以利用午休的时间小憩一会，如果没有条件，也可以闭目养养神，总之，白天稍微休息一下，可以让自己的头脑更清醒，也可以让精力更加充沛。

不喝咖啡浓茶。

影响睡眠的重要因素就是喝一些非常浓的茶，或者是经常喜欢喝咖啡，如果有这样的习惯，对睡眠的影响还是蛮大的，所以，我们应该不要喝咖啡，起码是下午以后不喝，如何一定要喝茶，就选择淡一些的。

睡前喝杯牛奶。

睡觉之前如果能够喝上一杯牛奶的话，就一定会有助于我们的睡眠，让我们的睡眠更踏实、更安稳，睡眠的质量也会大大提高，所以，作为睡眠不要的人群来说，喝杯牛奶再睡觉是非常好的习惯。

及时求医就诊。

头疼还有一个原因，就是器质性的，并不是由于睡眠问题引起的，所以，我们一定要注意排除，如果睡眠很好但还是头疼的话，就要考虑是器官问题，要及时到医院寻求医生的帮助，及时进行治疗。

祛雀斑的注意事项 保证睡眠时间充足

经常熬夜，睡眠不充足，也容易导致肌肤衰老加速，肌肤中黑色素沉着加重，因此，一定要保证，每天睡够八小时，让肌肤有足够时间休息和自我修复，才能有效防止雀斑的形成。

眼睛干涩是怎么回事 睡眠不足

睡眠质量差、睡眠时间短等会引起身体的疲乏，眼睛疲劳也是主要症状，因此，避免熬夜、加班，保证睡眠时间和质量能有效的预防眼睛干涩。

老人养生保健注意保证睡眠时间

睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误。当被调查对象睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性会比正常情况下降低2.4%，而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。充足睡眠对于老年痴呆病人也很有好处，它能提高老人的记忆力。

而且，老人的睡眠时间还是宜长不宜短，甚至应该比中青年人更长。这是因为老人生理机能自然衰退，疲劳后身体机能的恢复较中青年人缓慢得多。如果睡眠时间过短，身体各个器官的功能就难以得到充分恢复。美国的专家认为，50—70岁的人最好每天睡8小时;70—90岁的人每天最好睡9小时左右;90岁以上的人每天最好睡12小时左右。

有些老人忍着不睡，还有些老人困了就睡。实际上，老人应尽量保持规律的睡眠时间，如晚上9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，午饭后再午睡1小时。如果睡醒后头脑清醒、思维敏锐、身体轻松，则说明睡眠质量较高。

对于入睡困难的老人，医生建议，睡前洗个温水澡，能使交感神经不那么兴奋，有助于入睡。晚上7点以后少吃东西，如果想吃，可以喝牛奶、吃个苹果或香蕉。睡前看些轻松的电视，不要看太刺激的。上床后，1小时内仍不能顺利入睡的，可求助医生，使用药物帮助入睡。医生还提醒老人，要想获得充足的睡眠，治疗原发疾病是重要措施之一，如治疗高血压、糖尿病、心脏病等，避免疾病影响睡眠。

孕妇保健指南

孕妇保健指南一

生活规律，养成早睡早起的习惯。根据中医师的说法，晚上11点以前入睡，是最佳的睡眠时间。每天保证睡眠时间7小时以上，让自己的身体保持在最佳状况中。

孕妇保健指南二

养成良好卫生习惯，养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持干净，预防感冒。

孕妇保健指南三

适当的进行运动，可以散步、游泳、练太极拳、做体操等轻度运动，运动时间不用太长，半小时左右即可。适当的运动有助于增长体力，有利于生产。

孕妇保健指南四

保持良好的心情，不要容易被烦恼的事情干扰，利于胎儿健康快乐成长。孕妇的不良情绪不仅与胎儿的畸形密切相关，而且良好的心理素质更利于顺利渡过分娩关。

孕妇保健指南五

不要盲目的应用药物，应用药物不当可引起胎儿畸形和流产。若是应用药物，在医生的指导下应用。

霜降如何起居 保证睡眠时间

霜降前后昼短夜长，差不多5点多天就开始变暗，而早上差不多到6点半之后才会慢慢天亮，夜间时间很长，睡眠一般都不是问题，并且霜降时候，温度差不多在10~20度之间，这种温度盖毛毯或薄被睡觉最是合适，不冷不热，但霜降前后睡觉不宜太久，一般在每天8小时左右即可。

小孩头发稀少怎么办 睡眠要充足

小孩不如大人，大脑还没有发育成熟，因此特别容易疲劳，如果睡的不好，自然就会生理紊乱，易生病，爱哭闹，生长发育也会受到干扰，头发自然是长不出啦，因此家长要保证孩子的充足睡眠。

通常，新生儿每天要保证20小时的睡眠时间；1～3个月时每天保证睡眠16～18个小时；4～6个月时每天保证睡眠15～16个小时；7～9个月时每天保证睡眠14～15个小时；10个月以上每天保证睡眠10～13个小时。

午睡可以补充晚上睡眠时间吗 正常睡眠时间是几小时

6-8小时都是正常的。

人体的睡眠时间是具有一定规定的，一般6-8小时之间都是正常的，其中婴儿或者青少年的睡眠时间稍微更长，老年人的睡眠时间可能偏短。

小贴士：睡眠评估是以时间以及质量评估，睡眠质量也比较重要，即在保证睡眠时间足够长的同时，也需要有好的睡眠质量让大脑得到充分的休息。

怎么减肥才正确 保证睡眠时间

关于“瘦素”的问题，度娘上很详细，睡眠时间与质量跟身体的胖瘦程度有直接联系，所以千万不要熬夜！

儿童睡眠不好怎么办 保证睡眠时间

小孩子在正常的身体发育过程中对于睡眠时间是有要求的。年龄越小的孩子睡眠时间越长。宝宝睡眠时间从出生的18个小时到7岁后的10个小时不等，睡眠不足会影响孩子身体正常的发育。每天督促孩子上床睡觉，保证充足的睡眠时间也是极其重要的。