办公室可以练瑜伽瘦腿吗 哪些人适宜做瘦腿瑜伽
办公室可以练瑜伽瘦腿吗 哪些人适宜做瘦腿瑜伽
如今大多数白领工作负荷强、压力大,天天被繁忙的工作束缚着,导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外,还可以帮助缓解身心疲劳,改善身体的血液循环,使身体充满活力、容颜更加靓丽。
女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修长身材。大家可有针对性地练习瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,坚持下来,你就会轻松变成气质美人。
瑜伽练习可以改善淋巴循环,减缓淋巴管变短、变粗。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题,可适当练习简单的腿部瑜伽动作,有效减缓浮肿症状,同时内分泌系统也能得到很好的调节。
办公室女性怎样减腰部赘肉
腰中有赘肉是很多白领女性的烦恼。整天坐在办公室里,缺少适量的运动,该怎样才能避免这种大煞风景、减少魅力的赘肉现象呢?养生网专家为你支招,让你在办公桌前轻松减去赘肉。
利用器械进行锻炼
看看你的办公桌周围。如果你的单位有体育活动设施,或与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼身体。
控制工作餐饮
注意一天三餐正常,如果不吃午餐,可能会饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水,可降低食欲。
少在外面吃饭
外面的饭总是大油大盐,让你能量过剩。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪,可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。
瘦腰瑜伽家中做
身体平躺在瑜伽毯上,将双手打开,同时双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近,重复10次就可以了。
功效:可以瘦肚子瘦腰,也能锻炼到腿部的肌肉,让下半身更有曲线美。
瑜伽减肉效果好
首先,将双手抱住头部,使头部悬空,左腿膝盖弯曲。
将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。
功效:这个瑜伽动作能瘦肚子,适合下半身肥胖的MM。
瘦腿饮食上要怎么吃 瑜伽瘦大腿
选择一个瑜伽学习班,学会瑜伽瘦大腿的所有的动作,因为瑜伽减肥的效果非常好,而且针对不同的部位又不同的动作,专门有瘦大腿的瑜伽动作,瘦腿的效果非常好,只要坚持练习一整套的动作,一段时间后一定可以收到瘦腿的效果。
什么舞蹈适合上班族
上班族想要进行舞蹈锻炼的话其实并不太实际,因为舞蹈所需要的空间还是比较大的,因此一般工作的人,还是比较推荐进行瑜伽训练,瑜伽所需要的空间比较的小而且对于身体的锻炼效果非常的好,瑜伽能够有效地锻炼自己身体的柔韧度,能够有效的缓解各种在办公室出现的颈椎疼脖子疼肩膀酸痛的情况,而且瑜伽所需要的工具也比较少,所需要的场地和空间也不是很多。
跳舞可以快速的燃烧我们人体中的脂肪,因为在舞蹈中,会让我们做很多动作,这些动作无非就是挥手臂,抬腿等,而这些动作恰好就是能够瘦腿瘦手臂的,所以跳舞能够帮助我们减肥。
电脑族练瑜伽可以缓解压力
办公室瑜伽是为我们的电脑族量身定制的瑜伽运动,办公室瑜伽应该怎么练习呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程来练习,当然,你也可以跟着以下瑜伽教学步骤来练习,练习办公室瑜伽放松身心。通过瑜伽动作练习可以有效的放松身心,缓解肩颈不适。
英雄式
STEP1
身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。
STEP2
手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢,保持瑜伽呼吸。
STEP3
吐气,将我们的膝盖弯曲九十度,使大腿与地面保持平行,放松身体,保持姿势数秒的时间。然后,交换腿再次练习。
三角式
STEP1
上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧。
STEP2
两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
STEP3
呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。
STEP4
将上述动作换一个方向再次练习,重复练习15组左右,建议大家利用上班的间隙时间每天坚持练习。
船式
STEP1
上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面。
STEP2
双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。
办公室可以练瑜伽瘦腿吗 练习瘦腿瑜伽的注意事项
1、在学习的初始阶段,可以少学几个动作进行练习,可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当跳过,过一段时间再练习,会有不一样的感觉。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
2、瑜伽练习前后要空腹。一般说来,瑜伽练习前一小时不宜进食,如果实在饥饿难受,可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物,如粥,面条等,但也不宜过量。练习完毕后,可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品,帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽,因为短时间内食物未被消化完,容易引起肠胃不适。
3、根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装,松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动,避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良好,更加快速的进入到瑜伽状态。
4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功并加以按摩。
5、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。每个星期保证锻炼3~4次,最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来“摊尸式”休息一会再起身。
空中瑜伽能瘦腿吗
空中瑜伽是可以瘦腿的,除此以外空中瑜伽可以锻炼腿部、腰部、以及手臂的力量,对于全身减肥都是有一定效果的。
瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。空中瑜伽与传统瑜伽不同的是,空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具,这种器具由丝质纤维制成,整个吊床承重高出900千克,两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的,距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架,闭适时又如豆荚,可供练习者冥神静思。
办公室可以练瑜伽瘦腿吗 办公室如何做瘦腿瑜伽
工具:一张舒适的办公椅
动作步骤:
1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在地板上。
2、然后将双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。
4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直,再将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。
练瑜伽腿会变粗吗
正确练瑜伽瘦腿,不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。
小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中,肌肉有时候会处于紧绷的状态,如果不注意放松,那么就像在健身房练习器械一样,会使肌肉感明显增强。
专业的瑜伽会馆里练习,瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己练习,一定要按照视频中的所有步骤跟完,连最后躺下来的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲劳,让紧张的肌肉慢慢的松弛下来,这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。
女人瘦腿效果最好的六种运动
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
四、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
瑜伽减肥动作
瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节
瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原
瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿
a、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原
瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿
向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米
瑜伽对于女性朋友们来说,可以说是一个最方便的减肥运动了,完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制,不管你是家庭主妇也好,办公室白领也好,都不会影响这些运动的,当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了,不能凭着一时兴趣。
瘦腿效果最好的六种运动
一对一查查看,你的腿是否在美腿范围呢?如果不达标,如果想要把裙装穿出味道,赶紧开始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
四、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿瑜伽动作
瘦腿瑜伽动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行,腹部收紧.
瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上.瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚,曲腿90度,保持大腿垂直地板.瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸.换边步骤同上.
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿,伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦.在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长.再配合吸气,吐气开始动作.
练瑜伽能减肥吗
瘦内侧大腿的瑜伽方法,俗话说,减肥第一要素就是瘦腿,不然长的再帅在美,有一个大象腿总不行,小编建议,联系瑜伽就从腿部开始,第一,我们要保持一个立正的姿势,让自己的右脚往前跨进一步,微微的弯腰。两手放在腰部位。在跳起来的同时,要保持自己左右脚相互去替换,起初可以在十秒钟做十次为目标。当我们习惯了这样的动作后,可以适量的去加快速度。
瘦大腿内外侧的瑜伽方法,起初保持立正的姿势站立。让自己的右脚逐渐伸直向上部抬起,左手伸直向左微微抬起来。但是,在练习瑜伽的时候,一定要很好的注意身体平衡状态。窍门就在于腿部要使劲。然后轻轻去回到了以前的姿势。另一侧保持同样的状态去做、让这个动作持续两秒。刚开始的时候,可以让自己在十秒之中做五次,习惯了之后,在逐渐的加快联系的速度。
在我们练习瑜伽的时候,使用单腿站立的模式属于最恰当的瘦腿动作,在做瑜伽练习的时候,单腿的瑜伽动作有一个瘦腿的功效,不但此时可以保持腿部完美的拉伸和对于身体力量的锻炼,可以让身体各个部位在瘦腿的基础上达到了消脂减肥的功用,以此瘦身美腿。
温馨提示:练瑜伽能减肥吗?其实我们在看了上述的有关瑜伽练习方法之后,对此只要有一个比较合理的认识选择适合自己的联系模式,坚持锻炼,就一定可以达到瘦身减肥的效果的。