印度笑瑜伽放松你的心情

印度笑瑜伽放松你的心情

笑，让人们心情愉悦，也带来身心的健康，而印度更创造出“笑瑜伽”，以迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止。

热身预备式

林中步行

笑瑜伽也是一种运动，所以，热身同样很重要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林。

首先步行10~30分钟，边走路边拍手，同时不时做深呼吸，让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

进行式

学习动物的表情

在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。

印度笑瑜伽一共包括24个笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要照着瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，让练习现场充满了笑声。

结束式

调整呼吸

经过一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式。

慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在树林里散步，一边大声对自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”……等情绪和心跳恢复平静后，带着轻松和愉悦离去。

微笑瑜伽法阳光你我

就像色彩与情绪的神秘对应关系一样，微笑与容貌也有着解不开的“情缘”。如果不相信，不妨试验一下，将一个人在屋子里闷坐一天的照片和与朋友欢聚之后的照片拿出来对比一下，结果自然见分晓。

瑜伽微笑法既是一个可以缓冲身心疲惫，让心情明朗的方法，又是一个能改善面部表情，让你更加美丽自信的法宝。

练习瑜伽微笑法

1、莲花坐姿，自然呼吸。

2、呼气，将腹部收紧，尽量拉向脊柱。

3、吸气，一边呼吸，一边将腹部放松，让气体将腹部充满，然后让气体充满胸部。(此时脑海中可以想象一些优美而宁静的画面，比如一望无边的草原、海上日出等)

4、呼气，嘴角逐渐放松，进而整个面部都放松。

5、从头开始多做几遍。

练习功效：了解瑜伽的人都可以明白，这个微笑法是借助腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情而完成的。因为平时生活中，我们的微笑大都是浅表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸时的微笑容易在体内堆积紧张的元素，阻止愉悦情绪的发挥，所以深入地腹式及完全式呼吸可以将微笑的“功力”发挥充分，达到改善表情，调整身心的作用。

练瑜伽的好处

第一：安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。

瑜伽好处不胜枚举

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。现在就让小编告诉大家练习瑜伽的益处吧。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;

瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;

瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;

瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

最重要的是：

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

瑜伽有哪些种类

瑜伽一般分为6大类：智瑜伽，业瑜伽，信仰瑜伽，哈达瑜伽，王瑜伽，昆达里尼瑜伽。目前，我们所接触和学习的全都属于Hatha瑜伽(哈达瑜伽)体系。

热门瑜伽：哈达瑜伽

意为日月。哈达瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。

Q1.我是初学者/我压力很大，精神状态不佳，应该练哪一种?

推荐1：hatha yoga(哈达瑜伽) 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助。

推荐2：Yin Yoga(阴瑜伽) 是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。

推荐3：香薰瑜伽 练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特别适合压力过大，精神容易紧张的人的练习方式。

推荐4：笑瑜伽 印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。目前，我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有3000人参与其中。

Q2.想让身体更加强健有力，应该练哪一种?

推荐：power yoga(力量瑜伽) 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练习力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练习者，在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。

Q3.我是想排毒减肥，要练哪一种瑜伽呢?

推荐1：hot yoga(热瑜珈) 这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿势组成，在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。

推荐2：Flow yoga(流瑜伽) 流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。适合想减肥排毒的人

Q4.我身体肌肉僵硬，合适练什么?

推荐3：Pilates(普拉提) 普拉提把武术，体操和瑜伽的练习原则相结合。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

睡前瑜伽怎么做既减肥又安眠

手把手教你做睡前瑜伽，瘦身就这么简单

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

练习瑜伽对女性最大的好处如下，对男性的好处也一样

第一：安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

睡前做做瑜伽 减肥又能健身

睡前瑜伽动作之坐角式

第一步，首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。

第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。

注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始学，最好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。

睡前瑜伽动作之蜥蜴式

第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。

第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。

第四步，最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。

注意：这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要保持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。

睡前瑜伽动作之脊柱扭动式

第一步，首先收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直，端坐在床上。

第二步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸，同时眼睛注视右后侧一点。

注意：这个动作在转动时，脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中，更能强健颈部肌肉和肝脾，有效缓解肩颈的疲劳，同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统。

睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式

第一步，首先端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。

第二步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势最少一分钟的时间。

注意：在做这个动作时双脚要始终保持伸直，并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处，可以强健肾脏，同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏，促进下半身的血液循环。最后就是滋养生殖系统，提高性的控制能力了。

睡前瑜伽动作之猫伸展式

第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。

第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。

第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。

注意：在做这套动作时一定要配合呼吸来做，并把速度放慢些，这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。

练习瑜伽好处多

第一：女人练习瑜伽可以安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：女人练习瑜伽可以减压养心。

瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

第三：女人练习瑜伽可以美体养身。

瑜伽可以矫正由于正常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第四：女人练习瑜伽可以培养专注能力，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体 在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第五：女人练习瑜伽可以调理养颜。

瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

第六：女人练习瑜伽可以增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。 而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运 动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第七：女人练习瑜伽可以挺直脊椎，增加自信。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对 于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进 步。

四式瘦腰瑜伽轻松打造小蛮腰

1.静坐式瑜伽

腰背挺直眼睛看向正前方 翻转双手 掌心向上 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印 倾听柔和的音乐 抛开所有的思绪 让你的内心慢慢平静下来 闭上双眼 用心灵去探索自我的世界 嘴角微微向上翘起 让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。保持这个姿势5分钟，做深呼气。慢慢吸气，增大肺部气流量，然后慢慢呼出来。

2.平坐式瑜伽

坐立，腿伸直，身体伸直，保持一个放松的状态，手平放在臀部旁边。如果觉得这样很舒服，那么可以增加难度，让指尖撑地，这样尽量使自己的身体能撑直撑高，同时双腿要紧贴着地板。

3.船式瑜伽

在平坐式的基础上慢慢抬起双脚，膝盖微微弯曲，为了保持平衡要尽量伸直双腿。背部可以微微弯曲一点，手臂伸直并与地板平行。

4.半船式瑜伽

在船式的基础上，放低身体和腿靠近地板并与地板保持几公分的距离。

大笑瑜伽的3大练习

笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人.等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。

提供大笑瑜伽的3大练习阅读，如果你很喜欢这些分享的大笑瑜伽的3大练习内容，希望你通过大笑瑜伽的3大练习，可以学习到更多健身塑性的知识，不过要注意的是，对这样运动使用的时候，都是要掌握技巧，而且要长时间进行，使得可以达到很好效果。