4种运动助消化

4种运动助消化

以下几种运动，对于促进肠胃蠕动有一定的功效：

1.按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。

2.鼓漱咽津：闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。

3.捏小腿：用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日可进行1～3回。

4.上下楼梯：利用上下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。

有助于消化的运动有哪些

1、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

2、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

动作三：半蹲式顶腰

3、消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可。

几种运动助准妈妈顺产

1.普拉提式的侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2.力量型训练，如蹲举

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。

3.举哑铃、杠铃

可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

饭后适量运动有助于消化

很多人吃完饭以后喜欢坐在家里面看电视，有时候会觉得肚子鼓鼓的很不舒服。其实如果吃饭完以后直接坐在那里的话，是很不利于消化的。饭后可以出现走走，这样脂肪就可以顺利的消耗，不然体重也是会变重的，这对于想要减肥的人们来说是非常的不利的。

在没有权威说明以前，大家都抱着一个“宁可信其有，不可信其无。”的态度。很多人认为，饭后运动会引起消化不良。消化不良是指一种慢性的、反复发作的上腹部疼痛或不适感，用通俗的话来说就是胃老是痛或不舒服。消化不良的发病率非常高，一般估计人群中有25%的都患有消化不良。可以发现，对消化不良的病人来说，餐后本来就可能发生饱胀不适感。当这类病人饭后运动出现消化不良的症状时，可能会对此印象深刻，而将其归咎于饭后运动，殊不知进餐本来就会诱发消化不良的症状，很有可能和运动没有任何关系。

虽然这只是一个推论，但是当我们总结医学界对消化不良的病因或诱发因素的认识的时候，就会发现，认为运动或饭后运动会引起消化不良的症状的观点是缺乏依据的。很多胃和食管的疾病会引起消化不良，包括胃和十二指肠溃疡、消化道肿瘤等。

消化不良的发病率非常高，一般估计人群中有25%的都患有消化不良，美国每年都有9%的以前从未有症状的人新发消化不良。由于只有约10%的消化不良病人会去医院就诊，因此实际发病率可能比这个估计的数据更高。

即使不考虑缺乏证据支持，“饭后不宜运动”的肠道养生理论基础也经不起推敲。根据自身情况安排运动时间即可，注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。

饭后喝浓茶，小心消化不良

喝茶是我们中国人的特性，我们经常会遇到一些茶馆，茶厅等门市，都是为我们品茶客所设立，喝茶对我们的身体有益，但是要是掌握不好喝茶的时间，就会身体健康带来麻烦，尤其是在饭后喝浓茶，那么，这到底是怎么回事呢?下面就为大家详细的讲讲。

饭后喝浓茶结果：消化不良，缺铁性贫血

原因：饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降。茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。

解决方案：会吃饭，更要会搭配

吃饭的时候可以喝点汤或是白开水，有时候我们如果吃的太快的话，就会噎着，这时候要及时喝水，这样可以缓解不舒服的。吃太干的食物的时候也要注意水分的补充，及时核实可以帮助人体有效的消化和吸收，如果吃饭的时候补不补水的话，就会感觉很干的。

饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。

此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留2、3分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。同时早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。

​孕妇常做6种运动助健康

孕期运动

除非医生另有指示，否则在妊娠期间你不应该避免从事正常的体能活动。经常运动，尤其是散步或游泳，虽然无法证明有助于你胎儿的发育，但却可能有助你感觉舒服，保持良好的体能状态。

你应该避免做剧烈的运动及有受伤危险的运动(如骑马、爬山或马拉松长跑)，但一般而言，在跟医生磋商之后，你可以继续从事一些你喜欢的运动，只要你不要过度疲劳或过度紧张就行了。

最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及热水盆浴。

适宜孕妇的6种运动有：

散步：

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

游泳：

游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

孕妇游泳时一是要选择浅水池，随便走走就有运动效果。

在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇。不过，蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。

二是水质必须保证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

低强度的有氧操：

参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

跳舞：

跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。

伸展运动：

伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

饭后散步是准妈孕期保健最好方式：

很多孕妇都喜欢在晚饭后和亲爱的丈夫一起手挽着手在家楼下散步，平日一个人在家呆着也怪闷的，正好饭后散步也能当做是一种悠闲的运动方式，但是夜间气温下降，准妈妈们外出散步的时候也要注意加一件披肩防寒。

很多孕妈妈喜欢在马路上散步，但在机动车辆密集的地方，汽车尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物。

尾气中的铅被吸收到孕妈妈血液后，可以通过胎盘屏障进入胎儿体内，影响大脑的发育;

此外，在距离地面3-5米的空气中，还有肉眼看不到的粉尘颗粒，里面含有有毒的元素及物质，会影响造血和泌尿功能。

4种运动有助于缩阴

缩阴运动缺点是什么?

在预防阴道松弛的方法中，最受关注的就是缩阴运动了，不需要花钱，而且安全性高。不过缩阴运动有用吗?其实已经有不少的女人开始做缩阴运动了。但是效果并不大。不过妇科专家却对缩阴运动方法推崇备至。想不想知道为什么呢?其实运动可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对于性生活也有帮助。不过缩阴运动有两个很大的缺点需求注意：

缺点一：缩阴运动见效慢，很多女人之所以认为缩阴运动没有用就是因为没有坚持到一定的时间，三天打鱼两天晒网是很难体会到效果的。

缺点二：做缩阴运动需要掌握诀窍，把握缩阴时间，如果盲目的做运动，不但浪费时间，也无法达到有效的作用。

缩阴运动有用吗?

缩阴运动有用吗?小编的结论是有用。不过上述两点缺点是需要注意的，下面就来看看4种超好用的动作，相信只要掌握方法，保持耐心，就能够帮助你有效预防阴道变松。

动作一：阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。产后妈妈建议生完孩子第10日开始做。

动作二：肛门收缩

第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复。整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

动作三：骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

动作四：凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。

现在阴道松弛问题已经成为影响女性健康和性福的头号大敌，及时有效缩阴是唯一选择，尽管关于缩阴运动有用吗?的结论有效但见效慢，不过如果选择像千黛斯这样口碑好的缩阴品牌及时缩阴，再配合上述推荐的4种超好用的动作，相信对于女性恢复也是大有裨益。

孕妇助消化的运动

1、孕妇助消化的运动有哪些

孕期准妈妈妈妈适当保持一定的运动,不仅可以有效缓解孕期消化不良的问题,而且还有益于胎宝宝的健康成长以及日后的自然分娩。

建议:准妈妈可每天散散步、做一些力所能及的家务,都有助于消化。

2、孕妇消化不良的原因

孕妇消化不良是一种孕期的正常反应,包括食欲不振、恶心和呕吐等症状,如果不严重是不需要担心的。

孕期的消化不良主要是由于孕妇体内孕激素的影响,孕激素含量增加,会导致胃肠蠕动减弱。胃酸的分泌减少,自然就会消化不良,同时,子宫的增大还会压迫胃部,也妨碍了消化活动,这些孕期的身体变化是造成孕妇消化不良的主要原因。准妈咪如果发觉自己有消化不良的症状,不必过于担心,可以吃一些酸梅之类的食物来止呕,还能增加食欲。

桑葚的营养价值 调节便秘

桑葚虽为凉性但不寒，因此可以促进肠胃道的蠕动，助消化健脾胃，有良好的通便效果。

莲雾的营养价值 助消化

莲雾含有丰富的粗纤维和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，助消化。

4种运动法助减少遗精

1、仰卧收腹臂腿上举法：

取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

2、提肛运动法：

坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每遍可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和、缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。

3、自我按摩法：

用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)，通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。

胃病运动保胃又助消化

1.跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

2.伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

3.站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。