善用生理周期护肤变美不费力

善用生理周期护肤变美不费力

第一阶段：月经期

时间：月经来的第一天到最后一天

保养原则：干燥肌肤补水为先。

体内变化：体内荷尔蒙分泌量急速下降，体温也有所降低，血液中的雌激素和孕激素逐渐降至最低水平。

肌肤状况：身体水分会随之大量流失，所以这期间皮肤容易粗糙干燥，血液循环不好，黑眼圈情况加重。同时，体温的降低，往往导致新陈代谢能力减弱，体内垃圾无法及时排出，肤色也会变得黯淡、缺少光泽。所以这一时期主要还是在于“养”上面。

针对性保养方案：

1、补水保湿。月经期间，在早晚洁面后可以用保湿水喷洒肌肤，三十秒钟后用纸巾吸干，然后再使用有补水保湿作用的面膜改善肌肤的黯淡缺水，建议在临睡前一小时敷面膜，敷完后轻轻拍打脸部吸收，月经期间可以使用2次面膜。

2、对于月经期间由于失血过多引起的黑眼圈，在涂抹眼霜后，可以用划圈的形式，加强眼部的按摩，这样可以减少黑眼圈。

第二阶段：卵胞期

时间：月经的第5-14天，时间大约持续10天左右

保养原则：放胆使用更具功效性的护肤品。

体内变化：荷尔蒙分泌旺盛，血液中的雌激素水平逐渐回升，身体新陈代谢旺盛。

肌肤状况：卵胞期是肌肤状态最好的时期。这个阶段，体内的荷尔蒙分泌增加，血液中的雌、孕激素含量也稳步回升，肌肤新陈代谢平衡稳定，皮肤血液饱满，呈现出细致光滑、白皙红润的状态。这个时候皮肤也属于比较“健壮”的时候，可尝试些新的美容产品。

针对性保养方案：

1、滋润修复。卵胞期新陈代谢旺盛，肌肤的吸收能力异常强大，是滋养肌肤的最好时机。洁面后用营养保湿水拍打肌肤，然后涂上营养面霜。

2、去斑。这个时期也是对付脸上斑斑点点的大好时期，可以使用晒后修复产品和去斑产品进行补救。

3、高浓度美容产品。由于这个时期肌肤非常健康，抵抗能力也非常好，所以，一些对皮肤有刺激性的、高浓度美容产品的应用可以在这个时候进行。

第三阶段：黄体期

时间：月经开始后15天算起，时间大约持续14天左右

保养原则：彻底清洁避开“油痘”

体内变化：雌性荷尔蒙分泌减少，雄性荷尔蒙分泌增加;同时，雌激素的水平下降，孕激素的水平不断升高。在排卵后产生的黄体素的作用下，容易内分泌失调。

肌肤状况：肌肤状况最差的时期。此阶段为黄体素分泌的高峰期，皮脂与色素的活性增强，不论是皮肤或头发，皮脂腺的分泌都会比较旺盛，导致油脂过多，肌肤失去透明感，皮肤会变得极为干燥，毛孔变得粗大，容易长粉刺、痘痘，且伴有脸色暗沉，浮肿的现象。这个时期最重要的是保养，令肌肤状况不再恶化。

针对性保养方案：

1、彻底清洁。黄体期的油脂分泌旺盛，在受外界环境污染后，容易堵塞毛孔。为保证皮肤正常工作，每天早晚两次彻底洁肤，然后拍上保湿水。

2、增加去角质的次数。每隔两到三天，做一次深层洁肤面膜，或者用去角质霜。

3、对容易产生油脂的部位进行针对性控油。在容易产生油脂的区域使用控油喱或控油液，按摩后用清水冲洗。

生理期保养误区解读

误区1 月经期间要用更好的护肤品

在月经期间，肌肤很敏感，对外界刺激的抵抗力比较差，在这个时候最好还是不要去尝试新的东西，以免加重肌肤的负担。

误区2 卵胞期用护肤品多余

虽然在卵胞期脸色和皮肤可以好到不化妆就能出门，但并不意味着就不需要管它了，否则就会为以后的护理埋下隐患。

误区3 黄体期要用深层洁净护肤品清洁

在黄体期的后期，月经开始之前，皮肤容易变得脆弱，最好暂时停用深层刺激的面膜和深层洁净的角质类的美容品和强力洗面奶。

阴毛的生理周期

总体介绍

阴毛是人体的第二性征之一。女孩子11-12岁、男孩子12-15岁，开始出现阴毛。如果这时不长阴毛或阴毛稀疏，在医学上称为无毛症。患无毛症的女子俗称"白虎"，男人胸毛肚脐毛阴毛连成一条称为“青龙”，在旧社会流传"青龙、白虎不吉祥"，"患男克妻，患女克夫"等，纯是无稽之谈。给患者精神上造成很大压力，甚至有人不敢谈恋爱。

青春期

一般来说，青少年在青春期开始以后，由于雌雄激素的作用，使其阴部毛囊长出阴毛。男性体内的雄激素是睾丸分泌的，女性体内也有一定量的雌激素，是由肾上腺皮质和卵巢间质分泌的。无论男性还是女性，其阴毛的有无和疏密，都与体内雌雄激素水平，以及阴部毛囊对雌雄激素的敏感程度有关。单纯不长阴毛，其他方面都正常者，可能是阴部毛囊对自身雌雄激素不敏感所致，这不是病态，没有什么关系，既不影响身体健康，也不影响婚姻和生育，因此不必为此而苦恼，更不要相信那些无稽之谈。

疾病问题

当然，极少数人也可能由疾病引起，如甲状腺功能低下，阴毛有可能稀少。又如炎症、肿瘤或外伤等使得下丘脑——垂体——肾上腺轴的结构破坏功能受损，影响了性激素的分泌。或是由于先天性的疾患或一些原因不明的疾病的影响，如特发性阿狄森氏病等影响了性激素的分泌，表现为月经紊乱、闭经、阴毛稀少、性功能减退等。 再如，药物的影响，在青春期前开始长期大量地应用糖皮质激素，反馈性地抑制了下丘脑——垂体——肾上腺轴的功能，造成肾皮质功能减退甚至萎缩，分泌的雌雄性激素减少或不分泌，就会阴毛稀疏或无阴毛。

阴毛稀疏或不长阴毛，绝大多数人属于局部的敏感性差类型。如果是由疾病引起的，疾病治愈，阴毛也就长出，也不会影响婚姻和婚后的性生活。

生长的年龄

女性的阴毛位于耻骨联合的部位，呈倒三角形分布。大约自10-13岁开始，外阴部出现稀少而柔软的阴毛，其后数量逐渐增加，颜色逐渐加深。也有人在月经来潮之后(或18岁以后)才长出阴毛。

来月经时可以贴面膜吗

每个月女士们总要经历一次“女人之苦”，一般以28天为一个周期，每次月经大约维持在5天左右。月经来临前后，体内荷尔蒙水平出现变化，除了心情 容易烦躁不适，肌肤也会因为这种生理周期的变化而进入不同的阶段。想要肌肤变得更加美丽动人，除了使用护肤品，还需要根据自身所处生理期阶段特点，配合使 用不同功效的面膜，这样才能更有效对症下药，解决肌肤问题。

四个阶段

一般女性的生理周期都以2 8天作准去计算，一般分为：月经期、卵泡期、黄体前期和黄体后期四个阶段，由于受到荷尔蒙影响，月经周期内，荷尔蒙的改变会对皮肤造成油脂分泌失调、肌肤湿度减弱、免疫力下降、色素变深、抵抗紫外线的能力减低及影响骨胶原合成等情况，不论你的经期在每个月的头、中旬抑或是尾开始，均以来经的第一天作准开始计算，分开4个不同阶段，做好经前经后的护肤准备。

月经期 皮肤低调期

肌肤特点：月经期，女性体内雌激素与孕激素分泌的快速降低，雄性荷尔蒙升高，皮肤变得干燥，肌肤代谢迟缓，对外部环境防御能力降低，吸收力也没 以前好，皮脂分泌旺盛，甚至出现油脂堵塞毛孔。生理的出血也会消耗体力，营养流失，肌肤变得干燥，敏感，眼角出现细纹，失血容易形成黑眼圈。

护肤对策：以保湿为主，兼顾温和清洁，保护敏弱肌，保护眼周肌肤

护理方法：在月经期间，不需要使用高营养的保养品，只需要进行简单温和的去角质，在周期隔天使用一片面膜，补水舒缓类交替使用，配合补水眼膜使用。敷完面膜后进行肌肤按摩，加速血液循环，维持肌肤正常状态。

美容编辑使用感受：厚厚的泥状质地，但是涂抹起来毫不费力，轻轻就能涂抹均匀，保证每寸肌肤都能浸泡在面膜的温和滋养中。清洗后发 觉，额头、鼻翼、脸颊等暗藏老化角质的位置都得到了深层清洁，肌肤变得柔软光滑，全靠里面蕴含的深海矿物泥，能有效软化累积的老化角质，清除毛孔堵塞物， 让肌肤畅快呼吸。由于得到了深层清洁，肤色也提亮不少，重新焕发白透亮的光彩。

如何妙用生理周期来减肥

第一周，生理期开始(MC拜访)

肌肤状态：这个周算是最是灾难的一周，从月经期前开始到现在的痘痘一直保留到现在，而且肌肤还狠容易就会出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等种种状况，最重要的是黑眼圈明显。

经期的时候一般存在的最大问题就是水分滞留的问题，这期间并不会囤积很多的脂肪，而且更为重要的是，由于经血的流失，我们的身体本来就元气大伤，如果你还要变本加厉，不增反减，身体肯定是吃不消的。所以，这周MM们就以休息为主吧!

tips：

a、在经期的时候身体的抵抗力会非常的差，尤其不能够吃生冷和盐重的食物，例如冰激凌、泡菜等。(这个好像不需要我啰嗦哦)

b、想喝饮料的话最好是喝点温柔而且能够促进血液循环的饮料，比如说姜茶。

c、这个期间最好是让肌肤好好休息休息，而且要选择低刺激、低负担的化妆品，还要做好补充水分的准备!

黑铁级福利：总的来说这一个周是我们最痛苦的一个周，不说肌肤出现的种种问题，就光一个不能晒太阳不而且容易皮肤暗沉和黑眼圈也有的受了。脸部和眼睛容易发生不同程度的浮肿。把湿毛巾放进微波炉加热敷眼睛，小心毛巾不要太烫。直至毛巾变凉后再放进微波炉加热，再敷眼睛，如此反复3次，就可消肿。

第二周，卵胞期(MC刚走)

肌肤状态：这期间算是给我们的福利的一个周，这期间不只是新陈代谢快了而且就连粗大的毛孔都变细了。同时，影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着，太平MM们，我们的福音来了，要变美变瘦趁现在咯。(我可不要丰胸了，我还想小呢，帮帮那些需要的MM吧)

美丽周记：这个周不妨试试你新买的化妆品吧，最好能够外加舒缓的运动。

黄金级福利：根据最科学的研究证明，从月经那天开始算的话，每个月的第11、12、13日，以及第18~24日都是非常好的丰胸和瘦身的好时机啊。第11~13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8~15日则是瘦身的美好时光。

美丽锻炼法：

1、在这个期间每天晚上在睡前自我按摩胸部15分钟有助于丰胸，而且不要带胸罩睡觉。

2、每晚睡前洗澡的习惯我们一般都有，一定要在洗完澡以后趁着水没完全干的时候涂上胸部肌肉紧缩霜，涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾均可，再以逆时针向上按摩15分钟。

第三周，前黄体期(排卵的一周)

肌肤状态：熬过了前面的两个周就会好多了，现在就要开始进入排卵期了，这个时候你会发现你的体温升高，而且会容易因紫外线产生黑斑，尤其是脸上喜欢出油。还有哦，丰胸的次黄金期又来了!

tips：

a、在这个时间一定不能忘记了防晒，不然的话很容易造成晒斑和黑斑出现的哦。而且不管多么赶时间出门，都不能忘记防晒，随身携带美白防晒粉饼补妆预防黑斑，以清爽和控油配方为主。

b、这个时间晚上的时候应该不能擦太过于油腻的护肤品，这个期间最好是擦清爽的美白品，这样对你的美白是有用的，能够阻断黑斑产生!注意这周油脂分泌量变多了，美白也要选有控油效果的保养品或者注意用吸油面纸(我的碎碎念：我觉得使用餐巾纸就好了，以前再哪看的，用吸油纸对皮肤不好，用纸巾效果一样，只不过看不出油罢了，过度使用会让皮肤以为油脂分泌不够，分泌更多的!)

白银级福利：此时不丰胸更待何时啊，这个周是丰胸的次黄金期，除了要坚持上周的饮食方法和锻炼以外还必须要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼，身体早已处于高新陈代谢状态，此周加入有氧运动进行巩固和加强，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算运动激烈身体也能负担，不容易因劳累而放弃。

第四周，后黄体期(MC又要来找我了)

肌肤状态：这应该是这个月里最恶心人的时候了，完全是没有任何丰胸减肥的机会。各种的油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏，都会喜欢在这时出现。

tips：

a、这个周里要没什么约会或者是工作要做的话那就赶紧洗洗睡吧，这样皮肤至少不会变得更糟糕。

b、这个周的时候可以为你下周的减肥计划开始做努力了，不然的话等到下周的时候就真该抓瞎了。在此期间尽量吃阴性食物：番茄、小黄瓜、螃蟹、海带、牛肉、清凉饮料(牛奶)、菠萝、西瓜等。

青铜级福利：这周主要的作用就是为了巩固上面三个周的努力成果的，同样也是为了下个月的美丽大作战养足精神。努力做到不要前功尽弃，好皮肤好身材就会在长期坚持中初见端倪，一不留神，灰姑娘变公主哦。

女人生理周期的美容法

常常照镜子的你，可能会问自己:“为什么我的皮肤时好时坏呢?”其实这是女性的生理周期在作怪。生理周期是影响你美丽的关键因素，所以，想天天都美丽动人，你就要掌握好自己的周期，细心护理，让自己在每个时期都能以一副美丽而精神的脸孔示人。

女性的生理周期主要分为四个时期:月经期、排卵期前一周，排卵结束及月经前一周。

月经期:肌肤干燥，应彻底保湿。

来月经的第二三日，你可能会出现身体不适，心情常常不好，再加上荷尔蒙分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大。

美丽顾问:1.选用保湿度高及具有紧肤作用的护肤品。2.不要因为失血就以为身体差而暴饮暴食，此时应多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的蛋白质。3.做一些能促进新陈代谢的有氧运动，令自己不会在这段时间不知不觉地胖了。4.如有经期不适，可尝试进行芳香疗法或泡脚浴，可令你身心放松。

排卵期前一周:减肥好时机排卵前一周，皮肤变得有弹性，极富光泽，而且气色好，皮肤状况稳定。

美丽顾问:1.在这段时间里只要采用敷脸、简单清洁等普通护理方法就可以了。2.这是你减肥的好机会，因为此时减肥最有效，饮食控制加上适量的运动，可以令你更美。

排卵期前一周:减肥好时机

排卵前一周，皮肤变得有弹性，极富光泽，而且气色好，皮肤状况稳定。

美丽顾问:1.在这段时间里只要采用敷脸、简单清洁等普通护理方法就可以了。2.这是你减肥的好机会，因为此时减肥最有效，饮食控制加上适量的运动，可以令你更美。

女性生理周期

1、排卵期一般有10天

排卵期一般在下一次月经前的14天。

由于排卵期具有不确定性,一般前5天和后4天连同排卵日在内共10天都算为排卵期。即便是最冒险也要避开精子和卵细胞的一般存活的72小时,也就是所谓的3天安全期最小预留期。

2、撇除排卵期和月经期的时间就是安全期

以一个以28天为周期月经规律的女性计算,此次月经第一天是9月1日,下次月经第一天应为9月29日,排卵日这位9月15日,按照排卵日前4后5来算,排卵期则为9月10-19日。排除以后,9月6日月经结束后到9月10日(俗称排卵前安全期)、9月19日到9月28日(俗称排卵后安全期)都是这位女性的安全期。

3、女性生理周期一般是多少天

专家介绍:女性生理周期的长短,取决于卵巢周期的长短,一般为28-30天,但因人而异,也有23-45天,甚至3个月或半年为1个周期。只要有规律,一般都属于正常月经。出血的时间一般为2-7天,每一次月经出血总量为30-50ml,有人认为月经量多于80ml即为病理状态。

女性巧用生理周期美容瘦身

常常照镜的你，可能会问自己。为什么我的皮肤时好时差呢?其实，这是女性的生理周期在作怪。生理周期是影响美丽的关键因素。所以，让自己在任何时候都能以美丽、精神的面孔示人，你应掌握好自己的生理周期，细心护理皮肤。

女性的生理周期主要分为4个时期：月经期、排卵期前1周、排卵结束期及月经前1周。排卵期前1周指的是两次月经中间日子(如每月30日来月经，则中间日子为每月的15日)的前一个星期。月经前1周，指的是每月“好朋友”来临的前1周。二者不要混淆。

在不同的周期，身体状况、肌肤状况和心理状况都不一样，所以采取的护理方法也不同。

(1)月经周：肌肤易干燥，应彻底保湿。来月经的第二、第三日，你可能会出现生理症状，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得较为干燥，毛孔也变得粗大。所以，应选用保湿度高及具有紧肤功能的护肤品。同时，不要因为失血就以为身体差而暴饮暴食，应多吃一些含铁质的食物，做一些能促进新陈代谢的有氧运动，令自己不会在这段时间不知不觉地胖起来。如有经期不适，可尝试芳香疗法或泡脚浴，可令你身心放松。

(2)排卵前1周：减肥好时机。排卵期前1周，激素分泌量会增多，肌肤胶质作用活化，皮肤变得有弹性，极富于光泽，而且气色好，皮肤状况稳定。所以，在这段时间内只要采用敷脸、简单清洁等普遍护理方法就可以了。这一期是你减肥的好机会，因为此时减肥最有效。当然，以运动加适当的节食则更为有效。

(3)排卵结束期(排卵期大约为下次月经到来之前的第14天)：做好美白护理。排卵期后的1周，雌激素作用较强，但因为黄体素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。虽然面色不错，但是月经期前1周的问题正在酝酿，皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮。所以此时最重要的是进行美白护理。若皮肤的分泌物增多，宜改用一些清爽型的化妆水，不要用太滋润的化妆品;在室外应做好防晒措施，使用度数较高的太阳油或防晒露。

(4)月经前1周：平衡油脂分泌。月经前1周，黄体素及雌激素分泌量减少，身心状况都开始不稳定，肌肤容易出现过敏，也变得粗糙，油脂分泌增多，易长暗疮。所以，这个时期最重要的是保养，令皮肤情况不再恶化。应选择专为敏感肌肤生产的清洁用品，并保证肌肤有充足的水分，平衡油脂的用品更能大派用场。这段时期食欲大增，但不需刻意节食。只要少吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。身体和脸部会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物，应多吃含镁的维生素B族的食品，如香蕉、矿泉水及动物肝脏等能让新陈代谢变得更好。

女人如何做好生理周期护理

1、生理期的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

2、生理期后的一个星期：疏通筋骨，强身减脂。

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。

3、生理期后的第二个星期：柔软身体，增强能量。

这是女人们健身减肥的第二个黄金周，适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”，身体的新陈代谢开始减慢，身体里的水分积聚较多，容易显得浮肿。关键的是，你还会觉得食欲大增。

提示：防御水肿的方法就是多运动、多出汗，自己做腿部按摩，适当做一些倒立动作，继续增加锻炼强度。

女性生理周期

女性生理周期

首先,女性生理周期分为排卵期和月经期两个阶段,一般习惯上会被划分为危险期、安全期和月经期,危险期指的是有可能排卵的时期。

1、排卵期一般有10天

排卵期一般在下一次月经前的14天。

由于排卵期具有不确定性,一般前5天和后4天连同排卵日在内共10天都算为排卵期。即便是最冒险也要避开精子和卵细胞的一般存活的72小时,也就是所谓的3天安全期最小预留期。

2、撇除排卵期和月经期的时间就是安全期

以一个以28天为周期月经规律的女性计算,此次月经第一天是9月1日,下次月经第一天应为9月29日,排卵日这位9月15日,按照排卵日前4后5来算,排卵期则为9月10-19日。排除以后,9月6日月经结束后到9月10日(俗称排卵前安全期)、9月19日到9月28日(俗称排卵后安全期)都是这位女性的安全期。

3、女性生理周期一般是多少天

专家介绍:女性生理周期的长短,取决于卵巢周期的长短,一般为28-30天,但因人而异,也有23-45天,甚至3个月或半年为1个周期。只要有规律,一般都属于正常月经。出血的时间一般为2-7天,每一次月经出血总量为30-50ml,有人认为月经量多于80ml即为病理状态。

女人怎样利用生理周期减肥

在开始之前，我们首先要搞清楚一个概念，就是生理周期和生理期。

生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。

而生理周期是指人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。

第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

减肥建议

运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

饮食方面：

1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3. 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。

推荐食谱：玫瑰香附顺肝汤

材料：香附、干燥玫瑰花、 猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油。

做法：

1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水，煮5分钟后熄火，去渣留汤。

2.再将猪肝洗净 切成薄片，加太白粉拌匀，葱洗净切段。

3.然后把之前去渣的汤煮滚，放进猪肝和姜葱，最后加入盐油和酒调味即可。

第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦!

减肥建议

运动方面：

1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

2.选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。

饮食方面：

1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

推荐食谱：凉瓜滚肉片

材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。

做法：

1.苦瓜去核后洗净切片。

2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。

3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。

4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。

第三阶段：减肥平快期(月经后第14～21天)

由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。

减肥建议

运动方面：

1. 一周运动时间保持在6小时以上。

2.多做一些机械运动，如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。

饮食方面：

1. 为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

2. 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

推荐食谱：水果沙拉

材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

做法：

1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。

2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。

3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

第四阶段：减肥慢行期(月经后第21～28天)

这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。

减肥建议

运动方面：

1. 运动时间可保持在每周3小时左右。

2. 可每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

饮食方面：

1. 饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2. 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

3. 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。

推荐食谱：肉酱蒸豆腐

材料：豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

做法：

1、冬菇浸软切粒。

2、猪肉碎用调味稍腌，加入葱花和冬菇做成肉酱。

3、豆腐平均切6块。

4、把肉酱铺在一个盘子上，上面再铺豆腐片，淋少许生抽，撒上葱花。

5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。

聪明女人善用生理周期调理内分泌

生理周期的4类型

1、生理期开始后一个星期内是“复位阶段”。这时你会感到小腹微微不适，没什么特别的缘由就觉得郁闷，也会开始变得焦躁不安。前几天还油光光的皮肤可能变得干燥粗糙，早上起来可能发现自己眼睑浮肿，脸色发白没有光泽。此时的你虽然感觉不爽，但是想着很快就有可以让自己变美的机会，忍忍就过去了。

2、生理期结束后的一个星期内是“活跃阶段”。一看活跃就知道此时的身体状况和心情都处于绝佳时期，也是女性最容易感到幸福的时期。体内各类激素分泌和运作都比较平衡，皮肤机能达到顶峰状态。此时皮肤有光泽，富有弹性，状况也相当稳定，因此时适合比较完整的保养疗程。

3、之后就迎来排卵期，进入“轻松阶段”，此时的身体处于精力旺盛时期，做什么都很有干劲，神采飞扬。据说这个时期的女性特别有魅力，能够吸引到比较多异性的目光。同时皮肤的新陈代谢活跃，营养也容易被吸收，身心都处于一个上升的阶段。

4、最后到访的是“敏感阶段”，也是就生理期前，身体方面和心情的变化都值得注意。此时的肌肤容易出现问题，由于皮质分泌比较旺盛，易堵塞毛孔形成暗疮;同时黑色素也比较活跃，如果防晒工作做得不好，色斑就会赖上你。此外，心情也会变得烦躁不安，情绪不佳和压力大到最高峰，所以要注意保持心情开朗和保证充足的睡眠。

生理周期的注意事项

1、复位阶段和敏感阶段要注意保养肌肤

处于复位阶段和敏感阶段时，皮肤里的油脂和水分的平衡会被打破，皮肤会处于一种容易“崩溃”的状态，皮肤容易干燥或者出油，毛孔变得粗大，熬夜还会有黑眼圈来凑热闹，肤色暗沉还可能出现浮肿。此时千万不能焦虑，否则你的肌肤会出现更多的问题。

更值得注意的是，敏感型肌肤的人更不宜给皮肤做多余的护理，只需平时的保养工作就够了，否则会给肌肤带来很大的负担。此时应该要在饮食上下功夫，多吃清淡的食物，禁辛辣等重口味的饮食。

2、活跃时期才要做特别的皮肤护理

在活跃阶段皮肤处于绝佳状态。此时应该毫不犹豫地给肌肤来个特别的照顾。生理期过后的10天是关键时期，体内的雌激素分泌旺盛，皮肤变得光泽有弹性，皮肤状况相对稳定，此时就算采取平时不太敢用的保养策略，比如使用美白产品和高品质的保养品和难度较大的彩妆，肌肤也承受得住。而且在活跃阶段，不仅肌肤的状况良好，头发的状况也很好，因此爱美的女性朋友最好在此时去染发和烫发。

生理周期计算方法

通过计算的方式来计算安全期。除了月经期和排卵期，其余的时间均为安全期。安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。排卵前安全期：从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。

排卵后安全期：从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。举例来说，如一个女性月经规律，每28天为一个月经周期，此次月经来潮的第一天是12月1日，那么下次月经的第一天则应为12月29日，排卵日(下次月经来潮的第一天减去14日)为12月15日，12月10日(排卵日的前5天)到12月19日(排卵日的后4天)则为排卵期，其它时间则为安全期。

经期护肤养颜的好时期

月经是女性在每个月必经的特殊时期，经期女性要做好各项护理工作，包括对皮肤的护理。许多女性朋友往往有这样的印象，自己的皮肤时好时坏。奥妙何在?原来与女性特有的月经周期有关。美容专家告诉我们，月经周期是影响女性皮肤的关键因素，你要想天天美丽动人，就得把握好自己的这个生理周期，并遵循生理周期规律来养颜护肤。

月经期

月经来潮的2～3天，你可能感觉心情不好，皮肤趋于干燥，毛孔也变得粗大，这一切都是荷尔蒙分泌减少惹的祸。宜选择保湿度高且具有收敛皮肤功能的护肤品，同时进食高铁高蛋白食物，并辅以适度运动。

排卵前1周

此时荷尔蒙分泌量增多，肌肤胶质作用活化，皮肤变得有弹性，颇富光泽，气色好，皮肤状况稳定，这段时间不必有什么大的举动，只须采用敷脸或做其他简单清理即可。应该告诉你的是，如果你需要减肥，此时当属良机，不可错过。

排卵结束期

排卵结束后的1周，卵细胞荷尔蒙作用转强，但黄体素荷尔蒙也增多，故肌肤状况不稳定。虽然面色不错，但皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，故此时要注意进行美白护理，宜换用清爽型化妆水，护肤品不要过于滋润。

月经前1周

荷尔蒙分泌量减少，肌肤容易过敏，变得粗糙，加上油脂分泌增多，生暗疮的几率增高。此期要紧的是加强科学保养，阻止情况恶化，如选择专为敏感肌肤产生的清洁用品，并保证肌肤有充足的水分，具有平衡油脂作用的护肤品更佳。一日三餐要多安排富含镁及B族维生素的食物，如香蕉、矿泉水、动物肝等，少放点盐，切忌味道过重。

经过以上的介绍，您知道怎样利用经期护理皮肤了吗?只有在日常生活中多注意这些细节，才能保养好皮肤，才能有效延缓衰老。