久用电脑族巧保健
久用电脑族巧保健
预防疲劳首先要配置符合人类工效学原则的主机架、操作台和工作椅,如使用可调式桌椅,使视屏、键盘和坐椅的高低、距离、远近,可随人体需要做全方位的调整。电脑的屏幕应位于视线下方15度-20度这样眼睛微微下倾,观看效果佳,对保护视力有好处。保持良好的工作姿势也是重要的一项防护措施。如头向前。倾斜应小于30。;手臂角(也称肘角,即上臂与前臂的夹角)为900,坐椅高度应调到大腿与小腿至支角状态,脚能踏在地板或踏板上;腰背有靠。
要合理安排作息时间,工作一小时左右,就要休息片刻,如休息lO分针;工作3小时,应当休息2小时。手指击键次数.应当每小时小于1万次。坚持做根据电脑操作特点编制的徒手保健操,使颈、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持较好的功能位置。室内要保持良好的工作环境,如舒适的温度,清洁的空气,合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。平时可以多吃一些合维生素A的食物,如动物的肝脏、胡萝卜和蔬菜等,以促进视网膜视红紫质的再生。
电脑族的保健秘诀
电脑不论是为人们的生活还是工作学习都带来许多方便和帮助,但是长时间操作电脑业带来许多健康隐患。因此,电脑族保健势在必行。那么,电脑族如何保健呢?电脑族养生策略有哪些?
电脑族的保健秘诀
要小心电脑综合征
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
面对损害一一击破
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病。
对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
功效:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
损害:长时间使用键盘、鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。
对策:自然站立或坐姿。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。左臂向对侧平举,右臂屈曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵拉(见右图)。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行5次左右。
电脑族如何保护眼睛
眨眼运动
眨眼可促进泪液分泌,缓解眼睛干涩等不适症状,多眨眼有利电脑族保护眼睛。
放松状态下睁开眼,视线不要落在任何目标上,然后紧闭双眼,保持2-3秒后,突然睁开双眼,保持2-3秒,随即眼球向上、下、左、右转动。
望远运动
望远运动能放松眼球,缓解视力疲劳。电脑族每隔1小时应让眼睛休息15分钟。
1、看绿色。多看绿色对眼睛有益,可放松视觉神经,减轻眼疲劳。
2、看移动物体。看飞鸟、风筝等移动物体,使眼肌得到锻炼,促进眼部血液循环,能消除眼疲劳。
喝护眼茶
电脑族常喝护眼茶有利保护眼睛。菊花平肝明目;枸杞子明目、益肝肾;决明子清热明目、镇肝气、益筋骨;绿茶抗氧化性强,防辐射。用菊花搭配枸杞子、或者菊花、枸杞子、决明子一起泡茶都有很好的护眼功效。
调整屏幕亮度
电脑族使用电脑时,最好调整屏幕的亮度、对比度,以感到不刺眼为宜。可以设置色彩柔和的护眼壁纸,以绿色或远景图为宜。
调整桌椅
桌椅的摆放位置不对,阳光容易反射到电脑屏幕上形成镜面反射,从而刺激眼睛。可以调整桌椅摆放的位置,保证适当的光线照射。座椅的高度和距离也可进行调整,以使眼部舒适为宜。
打乒乓球
电脑族休闲时打乒乓球或羽毛球,对眼部有很好的保健作用。当双眼紧盯穿梭变化的球时,可使睫状肌不断放松、收缩,促进了睫状肌的血液循环,也活动了眼外肌,加强了眼球组织的血液循环,提高了视力敏锐度,能有效消除眼疲劳。
电脑族护手 握拳保健操帮你忙
现在,电脑族经常使用电脑,而大多数人先感到不适的部位应该是手,多数人会手指关节肿痛难耐,严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是:疼痛、肿胀、僵硬,手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下,要经常性的握拳。年纪越大则症状会出现得更早更明显。人体本来就有退行性改变,腱鞘内润滑程度较差,更不耐反复摩擦。有些老人学用电脑,打字多了,不仅手疼,因为持鼠标的位置不合适,也会疲劳酸痛。
那么,电脑族怎样能预防滑囊炎呢?实际上,办法也很简单:像运动前暖身一样,打字前也要“暖暖手指”,上机前做一套保健操。先用力握拳,持续10秒后放开,然后活动肢体和全身,使上肢和手活动开,增加血液循环供应。这样,即使局部再反复运动,受损伤的机会也会减少。
指法和姿势正确也有益于减少电脑族手痛的机会。初学电脑时,多用两三个手指敲键盘,姿势又摆放不正,易造成局部疲劳损伤。如果能十指并用,劳动强度平均分配,损伤的机会必然会减少。
电脑族不要持续工作时间过长,要间断休息,好每打15~20分钟就停下来休息一下,做做手指关节的伸展活动。使用电脑两个小时后到户外做做保健操,对减少手病和眼病都有利。打完字后,还可以让手先泡个“热水澡”,再做重复握拳及放开的伸展动作,以增加肌腱的柔软度。
电脑族眼睛保健
电脑族眼睛的保健
电脑症视力候群症状包括眼睛疲劳、头晕、头痛、颈部及肩膀酸痛、眼睛乾涩、对焦困难等。
睫状体肌(ciliary)是一种小肌肉,专事调整眼睛看近物时的晶状体的形状。「电脑视力症候群」的病灶是因为睫状体肌,长期一直试著对电脑萤幕中模糊且闪烁不定的小点对准焦距,所导致的慢性疲劳。当我们注视电脑时,我们倾向於忽略周边景象,直到它们缩小,而这样会使我们的中心视觉疲劳。
我们坐在电脑前大都是弯腰驼背、头向前倾,许多戴双焦(近视加老花)眼镜的人,为了对准镜片上的老花焦距,头部还往上扬。这类做事的姿势已让我们累坏了,最糟的是我们还压抑了长期眼睛疲劳及姿势不正所引起的酸痛!
假如要在使用电脑的同时保养眼睛的健康,请在每个小时休息五分钟,并做下列几项运动。
手掌捂眼──采舒适的坐姿,让两手肘有支助。将两手掌搓热后,轻轻地捂盖住双眼,自然地深呼吸,观想黑暗,譬如夜晚的海洋、黑的东西在黑色的背景中移动或一个黑洞等。
弹性对焦──走到窗前,做做深呼吸,伸伸懒腰,花几分钟往远方鸟瞰,享受一下轻松的感觉,然后让眼睛回视到近物,再眺望向远景,如此做视力远、近交替调节。
摆动及旋转──试看看你可以用几种方式摆动及扭转你的背。用两手臂画几个大且平顺的圆圈,想像是用你的手指尖来带动这个动作。用同样方式依正、反向来转动你的手臂、前肘及手腕。
此外,当你上电脑时,一定要记得常眨眼睛;以两手在脸部两旁挥一挥来刺激周边视觉,在工作时随时注意周边视觉,并常常调整你的坐姿。
电脑辐射会引起什么呢
1.电脑荧光屏表面存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处,时间久了,易发生斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变等。
2.电脑族除了多接触到电磁辐射外,电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。长期使用电脑者,易患眼病。电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。眼睛处于紧张状态 由于电脑族久坐电脑前,看东西较近,迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态,从而使晶体变凸以适应视近物,眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻,较易导致青光眼。同时,干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等,也是长期使用电脑者易患的眼病。
3.电脑族除了多接触到电磁辐射外,电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用,让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。
以上就是对于电脑辐射会引起什么的讲解了,希望大家能够了解一下,电脑虽然极大方便了人们的生活,但是电脑在运行过程中的辐射一直都是人们忽略的问题,直到近年才被人们发现,辐射对于身体的伤害非常大,希望人们能够适当的使用电脑。
秋天眼睛干涩怎么办 适当按摩眼睛
持久用电脑工作也会引起眼睛干涩,因此工作1小时候要休息十分钟,远眺或做做眼保健操,适当做穴位按摩,缓解眼疲劳和肌肉紧张,有助于缓解眼睛干涩。
如何让电脑族健康养生
信息技术的日益发达,伴随着电脑族的数量在急剧增长,越老越多的人在日常生活、学习和工作中都离不开电脑,好像电脑就是一件必需品,没有它,我们的生活就会黯然失色,更有甚者,一天大部分时间都是在电脑前度过的,这种日子不是一天两天,而是长年累月。
但是您可知道,长时间使用电脑会给健康带来很大的威胁,有多少电脑族的疾病都与长时间使用电脑密不可分,辐射大、颈椎病、腰酸背痛、面部暗黄等等这些都是电脑通病,因此如何在使用电脑的同时保健好自己,就显得尤为重要了。
食疗方法一般都是被大家所欢迎的,在日常生活中,我们可以喝一些东西,例如绿豆薏仁汤,绿豆有清热解毒、利尿消肿的功效;薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水分外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对于降火除烦也非常有帮助。
还有枸杞茶,枸杞含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁,具有补肝、益肾、明目的作用。对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的益处。不过枸杞多食易上火,体质燥热的人需控制一下食用量。
电脑虽然在平时对我们的学习和工作有很大的帮助,但是也一定要注意适时使用电脑,长时间使用不仅对您的身体健康有影响,还会影响你的精神状况,乃至影响睡眠质量,到最后真的是折了夫人又赔兵,得不偿失,有什么东西可以比得上身体健康来的重要呢?单位里缺你一个,又会有新的人顶替你,学校里缺你一个,老师少操了一份心,而家里缺了你一个,整个世界都会变得黑暗!
电脑族久对电脑的保健方法
1、多吃石榴
研究发现,石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。所以,当你每天坐在电脑前工作时,不妨都给自己准备一个鲜石榴当加餐,当然一杯鲜榨石榴汁也一样有效。不要再喝碳酸饮料啦,换一杯健康的维生素超级丰富的鲜榨果汁岂不更好?
2、随时活动颈肩部
在电脑前工作时还有一点要特别注意,那就是要随时活动颈肩部。做做头部旋转运动和肩部环绕运动,这样能防止长时间使用电脑导致的“颈肩病”。同时,还能有效锻炼颈部和肩部肌肉,要知道,万一颈部和肩部肌肉缺乏锻炼,皮肤就很容易松弛,会显老喔!
3、随时活动手腕
工作的间隙,随时抽空活动手腕。将双掌合什,相互运动摩擦致发热,然后十指交叉用力握拳,再依次快速伸展小指、无名指、中指、食指,这样反复做10次,就能促进手腕部位的血液循环,舒缓僵硬状态,有效预防“鼠标手”。此外,你还可以事先滴一滴柠檬精油在手掌上,这样双掌相互运动摩擦发热时,柠檬精油的芳香就会散发出来,还有提神醒脑的功效。
4、多吃香蕉
如果你每天都要坐在电脑前工作不短的时间,那么建议你每天吃上1根香蕉。香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素,能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。而且,香蕉还能提供很好的饱腹感,让你不想吃零食,有预防发胖的功效喔。
5、每1小时站起来活动10分钟
长时间坐在电脑前不运动,不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响,导致新陈代谢减缓,代谢废物在体内蓄积,四肢水肿、眼睛酸涩。还有你没想到的是,大脑皮层也会感到疲惫,难以发挥最佳的工作状态。
电脑族防辐射须知
防辐射势在必行
当提及电脑对人体的伤害时,人们会不假思索地回答是辐射。做为一个高科技的产品,它会散发辐射电波,或多或少会对人体有所伤害,那么防辐射就成了电脑族的当务之急。
防辐射,首先要从电脑本身着手。在显示屏上安装一块电脑专用滤色板,同时调整好屏幕的亮度,从而减弱电磁辐射,并减少眼睛疲劳。如果电脑已经很老了,那不妨换一台新电脑吧!因为旧电脑辐射较为严重,是新电脑的1-2倍。
其次就是日常的生活习惯,如每天喝2至3杯的绿茶,吃一个桔子,再者西红柿、胡萝卜、豆芽、动物肝等食物,也能抵抗电脑辐射。而对于皮肤来说,用电脑前要涂抹护肤隔离用品,使用后要清洁皮肤,这样可使所受辐射减轻70%以上。
后,从环境上改善辐射。老办法就是在电脑旁放上几盆仙人掌等能吸收辐射的绿色植物,此外,要注意室内的通风。
时尚用具恋上电脑
如今,现代人的生活模式中,电脑已经成为人们离不开的东西,而在日新月异的科技世界里,与电脑有关的各样用具也铺天盖地的多了起来。
台式计算机虽然没有笔记本便携,但实用性却很强,如个性小音响、造型独特的鼠标、防水的键盘、小巧精致的摄像头、以及多功能的电脑桌,这些都是电脑族们彰显时尚的电脑用具。
笔记本电脑的普及,让它很快成为数码流行地盘里的领军人物,和它匹配的时尚用具也格外新潮。笔记本抗震包的强大功能,USB键盘灯的夜间作用,USB多口器的一物多用,散热垫的辅助功效,以及笔记本贴膜、毛巾布和降温鼠标垫等,都成为“本本”们的喜爱之物。一个电脑族是否时尚,从他的装备就可以知道。
与电脑的健康拥抱
据调查,常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等,由此可见,电脑族们在使用电脑时,也要注意自己的身体健康。
那么,就从简单的坐姿与操作姿势开始吧!电脑椅的选择就显得至关重要,一般要选择能调节高度、靠背可以前后调整、椅座稍硬的椅子,同时高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。而对于眼睛健康来说,电脑族们要保持眼睛与屏幕的距离在40-50厘米,也要经常远跳或进行眼保健操。此外,电脑族逐渐成为颈椎病的高发人群,由于长时间保持同样的姿势,肌肉、软组织产生疲劳,而使颈椎超负荷的承重,导致劲椎病的产生。因此在使用电脑时,要经常进行劲部和肩部运动。
电脑族怎么保护眼睛 调整屏幕亮度
电脑族使用电脑时,最好调整屏幕的亮度、对比度,以感到不刺眼为宜。可以设置色彩柔和的护眼壁纸,以绿色或远景图为宜。
电脑族应该多吃什么食物
现代人在工作、学习,甚至游戏、生活中都离不开电脑,电脑虽给人们带来了种种便利,但也带来了各种健康问题。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害,则合理膳食,及时补充营养,改变自己的食谱,已成为电脑族的饮食营养要点。
电脑族长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,如果不及时补充维生素a和相关营养素,就会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等,因此,经常使用电脑的电脑族,应经常多吃些富含β—胡萝卜素的胡萝卜、菠菜等以及含维生素c丰富的蔬菜、水果等。
电脑操作的高速、单一、重复,使操作者长期处于强迫体位,容易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉、骨骼系统的疾患。为了减轻电脑操作时对肌肤骨骼的伤害,除了使用电脑一段时间后起身运动几分钟外。在饮食方面,要多吃富含钙、磷等微量元素和蛋白质含量也高的食物,如牛奶、海米、油菜、黑芝麻、黄豆等。不爱喝牛奶的人,可以每天吃3匙黑芝麻替代。
丹麦哥本哈根大学的让—菲利普·沙皮博士发现,长时间使用电脑办公的人,更爱吃巧克力、饼干、蛋糕等甜食,因而更易发胖。长时间玩电脑游戏和看电视也会产生类似情况。因此,沙皮建议,那些经常使用电脑办公的上班族,为保持身体苗条,应定期远离电脑,甚至可以站立打字。
上班族,可以适当选吃小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦、牛奶、番茄、大枣、肉类、蔬菜、黑豆、黑米、黑芝麻、柑橘、大豆、胡萝卜、鹌鹑蛋、小蜜橘、花生米等等。
老板族,由于应酬宴请较多,常以副食为主,山珍海味、鸡鸭鱼肉、大吃大喝。因此,应该多吃些谷类主食,并在宴席中尽可能多吃番茄、坚果、鲑鱼、蓝莓和红酒等。
电脑族久对电脑的保健方法
(1)用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次;
(2)吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次;
(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸;
(4)双掌合十,前后运动摩擦致微热。每天3分钟,有助促进血液循环,缓解手腕肌肉酸痛,防治腕关节骨刺增生。
此外,积极参 与体育锻炼能大大释放心理压力,缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能,提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。
以上是对电脑族保健方法做出的分析,专家指出电脑带给大家的健康威胁是不可小视的,选择适合的电脑族保健方法,可以帮助的俺家合理使用电脑,安全实现工作健康双丰收。