孕期准妈妈适当吃肉才健康
孕期准妈妈适当吃肉才健康
孕期巧吃鸡肉
相比于其他肉类，鸡肉的脂肪含量较少，而蛋白质较高，且氨基酸组成接近人体需要。鸡肉富含能降低胆固醇的不饱和脂肪酸，还富含能修复皮肤和黏膜的维生素A和烟酸。因此，鸡肉对健美身材、养护皮肤有益。
鸡肉也有很好的食疗功用。鸡肉性微温，由于肉质细腻，最适合食欲不振的人吃。此外，鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、贫血、虚弱等症状有很好的食疗作用。
鸡肉肉质细嫩，适合各种烹调。对于孕妈来说，清爽低脂的烹调方法就不错了，例如白切鸡、清炖鸡汤等，在喝鸡汤时最好和肉一起食用，因为大部分营养还是会保留在肉质中。
搭配食谱：红枣山药乌鸡汤
推荐理由：红枣搭配鸡肉一起烹煮，不仅味道更香，还能补心益气。
食材：
乌鸡1只、山药200g、枸杞、大枣、葱、姜各适量。
做法：
1、乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用，葱切段，姜切片。
2、砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去浮沫。
3、放入枸杞、大枣、葱、姜，转文火煲2个小时。后加入山药，适量盐调味即可。
孕期巧吃猪肉
猪肉的维生素含量较为丰富，特别是维生素B1。在同等重量下，猪肉的维生素B1含量是牛肉的4倍多，是羊肉和鸡肉的5倍多。维生素B1与神经系统的功能关系密切，还能消除人体疲劳。产后食用猪肉还能改善产后抑郁症状。
猪肉性平，几乎适合各种体制的孕妈，不过猪肉的脂肪含量比其他肉类高，孕妈最好食用瘦肉，而体态较胖和高血脂体制的人则要适当控制食用量。
由于猪肉脂肪含量较高，所以最好不要煎炸，而以炖煮为合适，就算是炒，也要控制油量。不同部位的肉口感不同：里脊和后臀适合切成丝炒食，肩肉适合剁成肉馅或用来炖肉，猪骨适合煲汤。
推荐食谱：木耳银芽炒肉丝的做法
材料：水发腐竹50克，豆芽、水发木耳、肉丝各100克。
调料：香油、盐、鸡精、淀粉水、淀粉、姜末、生抽各适量。
做法：
1、将水发腐竹切成斜丝，肉丝用生抽和淀粉抓匀。
2、将水发木耳择洗干净，切成细丝;豆芽择洗干净;放进开水中焯一下捞出。
3、锅中热油爆香姜末，倒入肉丝炒散再放入豆芽和木耳丝煸炒，加少量水、盐、鸡精和腐竹，用小火慢烧3分钟，转大火收汁，然后用淀粉水勾芡，淋入香油即可。
营养解析：
腐竹含有丰富的蛋白质和脂肪;木耳具有益智健脑、滋养强壮、补血活血、滋阴润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效。此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌和维生素C等多种营养素，在孕晚期，准妈妈食用此菜具有补血养血、补气健胃和利水消肿的功效。
准妈妈的心理健康
孕妇有担心、恐惧及焦虑心理，心理压力=。这些不良情绪经常出现，孕妇因自我调节，要认识到妊娠、分娩、哺乳都是一种正常的生理现象，自己一定能够顺利度过，生一个健康、活泼、聪明、可爱的孩子。应保持心态的平稳，正确对待生活和工作中的问题，保持乐观的情绪，调整心情，做好物质准备来分散紧张心情。而保持与调整不良情绪有以下的几种方式：
1、转移情绪：心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或去郊游。自然美感引起的情感，会使孕妇对生活的兴趣提高。洗温水浴或适度做家务活，也会通过促进血液循环消除孕妇的不良情绪。
2、释放烦恼：可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。这种做法，能非常有效地调整孕妇的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。
3、减轻对分娩的恐惧：虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视伤口过分渲染分娩场面的原因。
4、摆脱过分依赖心理：毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。
菱角吃了可以下奶吗
菱角可以下奶。
菱角具有利尿通乳的功效，非常适合哺乳期准妈妈食用，同时还能有助预防肾结石。菱角的通乳作用可以促进乳汁分泌，对哺乳期的妈妈来说是大有好处的。
菱角还具有抗癌的功效，对女性高发的食乳腺癌，子宫癌有着很好的辅助治疗的功效。所以哺乳期的妈妈适当吃点菱角，能增加体力，缓解疲劳，预防疾病，还能促进乳汁分泌。
孕妈们在怀孕初期可以吃的食物
1、蛋白质含量高的食物
鸡蛋、肉类、鱼类(清蒸或者煮汤比较好)，牛奶的蛋白质含量很高，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，酸奶、奶片都可，但要注意，尽量少吃过凉的食物。
2、蔬菜类
各种新鲜蔬菜都是非常好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。
3、水果类
水果含有的维生素最多，在胎儿发育过程中必不可少，虽然蛋蔬菜中维生素的含量也不少，但它们制作过程中都易于流失，而水果可以生吃。这样就避免了维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果。
4、粗粮
粗粮有玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，早上喝点麦片也不错。
5、豆类
这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值具有健脑作用，而且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。
孕晚期可以吃杏吗 孕晚期不能吃什么蔬菜
大家都知道海带是补碘最好的食物,准妈妈如果体内缺点会严重影响胎儿的生长发育,并且对胎儿的智力也有一定的影响,但如果碘补多了也就是说海带吃多了反而会引起胎儿甲状腺功能的发育低下,造成一定的健康隐患,所以准妈妈适当吃海带才是最佳的选择。
这种蔬菜并不多见,但如果食用过多会引发准妈妈早产、流产,准妈妈在前三个月以及孕晚期不要食用,即使不多见自然误食的几率也会小一点,如果准妈妈有习惯性流产史就更不应该接触这种蔬菜了
准妈妈吃羊肉对母婴健康有好处
1.羊肉150克，粳米100克，生姜5片。共煮粥，加油、食盐调味。主治体虚怕冷，腰腿酸软，遗精早泄，月经不调，血虚经痛。
2.羊肉250克，猪蹄1只，调料适量。羊肉翻炒，蒸米醋去尽膻味，与猪蹄焖熟。适用于产后乳汁不足，腰酸及小腹冷痛、产后虚寒贫血等症。
3.羊肉1000克，甘草、当归各10克，食盐、生姜、桂皮、八角及水适量，小火焖熟。主治老人感冒，风寒咳嗽，体虚怕冷，腰酸腿软，小便频繁。
4.羊肉150~200克，大蒜40~50克，虾米30克。先煮虾米、大葱后下羊肉，至肉熟。饮汤食虾与肉。适用于肾虚阳弱，腰冷痛，畏寒，夜尿多等症状。
5.羊肉250克，当归30克，生姜15克，加水煎至羊肉烂熟，去渣取汁服。用于脾胃虚寒，里急腹痛，产后腹中冷痛及腹中寒疝之症。
6.羊肉500克，党芪、党参各30克，生姜25克，当归20克同煮。食肉喝汤，治气血虚弱，营养不良，贫血，低热多汗，手足冷等病症。
7.羊肉250克，煮烂，再加鲜山药500克，糯米250克，煮成粥。早晚各食1次，治食欲不振，大便稀溏，腰酸尿频，体弱畏寒等病症。
8.羊肉200克，当归15克，生姜30克，葱白10克，共煮，加食盐等调料，吃肉喝汤，治虚冷反胃，寒疝及感冒等病症。
蚕豆孕妇可以吃吗
能吃，蚕豆富含维生素C、钙、钾、蛋白质等等多种营养成分，准妈妈适当吃一些蚕豆，可以健胃补脾，促进食欲，提高免疫力。蚕豆中含有的叶酸还有利于胎宝宝的生长发育。但对蚕豆过敏的准妈妈慎食。
准妈妈如何当健康吃货
妊娠期代谢异常的危害不可小觑!
怀孕看似准妈妈一个人的事，实际上是准妈妈和胎儿两个个体的事。孕期长达四十周，是女性一生中最重要、最独特的时期。为了胎儿的成长发育，准妈妈对营养物质的需求量也增加了不少。
闫主任指出，孕期是母亲与子代两代人未来健康的窗口期，而妊娠是女性终身健康的窗口期。如果妊娠期代谢异常，出现超重、肥胖，会引发血脂异常、妊娠高血压和妊娠糖尿病，后面三者既为独立危险因素又互为危险因素。
准妈妈们可别小看妊娠代谢异常，除了影响孕期，其带来的危害是长远的。短期会使不良妊娠结局风险增加，孕产妇死亡风险增加;远期则使孕产妇和子代未来的代谢性疾病和心血管疾病风险增加。
众多慢性病的发生与生命早期发育状况相关
2006年WHO营养执行委员会提出：“从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期”。代谢程序化理论和成年人疾病胎儿起源假说很好地解释了生命早期营养与成年疾病之间的关系。
成人疾病是如何发生的?闫主任解释道：“传统观点认为，基因和成年期环境导致了成人疾病。其中，营养为重要的环境因素。最新的DOHaD理论认为，除了上述两个因素，宫内环境和生命早期环境也会导致成人疾病。生命早期机遇窗口为妊娠期间1000天。”
经过多年的临床研究，越来越多的证据显示，众多慢性病的发生与生命早期发育状况相关，如多囊卵巢综合征、骨质疏松、冠心病、2型糖尿病、抑郁症、精神分裂症等。
营养专家开出“孕期营养处方”，火速收藏!
营养为重要的环境因素，人体每天都需要从食物中获取营养成分，以供给能量、构成集体组织、调节生理功能。当任何一种营养严重缺乏时易导致疾病，像脚气病、佝偻病、大脖子病等都相当常见。在孕期，营养的正确补充更加重要，闫主任为广大孕妇开出了孕前营养处方、孕期营养处方，赶快学习吧。
孕前3个月营养处方：合理营养，控制体重，补充叶酸每天0.4-0.8毫克。有遗传病、慢性疾病和传染病者应在医生指导下怀孕，合理用药，避免影响胎儿正常发育。避免接触生活及工作环境中有害物质，改变不良生活习惯，保持心理健康，合理选择运动方式。
孕期营养处方：除了常人的营养摄入，还要补充叶酸，增加含铁、碘丰富的食物。孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋的补充。孕吐严重时要少食多餐，并适量走动，保持良好的生活习惯。
准妈妈能吃淡菜吗
准妈妈当然能吃淡菜，准妈妈适当吃一些淡菜，对胎儿和自己都有很大的好处。这是因为准妈妈是碘缺乏症防控的重点人群，而胎儿的碘供应来自于母体，因此准妈妈对碘的需求量要比普通女性来得高。
还有，怀孕期间，由于准妈妈的甲状腺激素合成增加，导致肾脏碘的排泄也随之增加，这也是准妈妈对碘的需求量比普通女性要高的原因。如果准妈妈体内缺碘，就会增加流产发生的几率，同时也影响到胎儿大脑的发育，严重的话还会引起胎儿智力低下和发育障碍。
所以，在怀孕期间，准妈妈要注意补充碘元素，可在食用普通碘盐的基础上，每周再吃一两顿淡菜、海带、海鱼等含碘丰富的海产品，就不会出现碘缺乏的情况了。再加上淡菜等海产品除了富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素以及微量元素等营养成分之外，还能防治孕期浮肿、胎动不安等疾患，所以准妈妈适当吃一些淡菜等的海产品，对胎儿和自己都很有好处。但要注意，每次的食用的量不宜过多。
准妈妈15个不当行为影响健康
1.吸烟
吸烟除了可能导致胎儿体重不足，倘若长期吸烟，由于尼古丁会影响支气管的纤毛运动，刺激支气管与肺部而引发咳嗽症状。
2.吃生冷食物
孕妈咪应避免生食或生冷的食物，以免因卫生问题或体质关系造成肠胃不适，引发腹泻。
3.嗜吃辛辣、重口味食物
辛辣食物除了可能造成孕妈咪腹泻，加上解便后必须频繁擦拭阴部，若不慎将肛门口的细菌带至尿道，可能造成泌尿道感染，严重还可能引发子宫收缩、增加早产风险。
4.体重不控制
潘医师认为，最重要是控制甜食的摄取，另外，可多摄取如肉类或奶类等蛋白质提供胎儿足够的营养，尤其红肉的蛋白质转化率最高。
5.擅自服用成药
怀孕期间不可擅自服用成药，虽然成药多半会标示成分，但担心部分成药含有类固醇或其它不适合孕期服用的成分，恐危害母体与胎儿的健康。
6.熬夜
熬夜时，主要会消耗身体的蛋白质，因而会产生蛋白尿，一旦出现蛋白尿即提高并发妊娠高血压的机率，故建议孕妈咪晚上早点入睡。
7.饲养宠物
之所以不建议孕妈咪饲养宠物，是担心寄生在宠物身上的弓浆虫，会经由粪便传染危害人体，一旦孕妇感染弓浆虫并传染给胎儿，可能导致畸胎。
8.染、烫发
孕期染、烫发，由于染剂或烫发药水所含的化学药物会经由头皮渗入血管，可能对孕妈咪与胎儿产生危害。因此，建议在产后且停止哺喂母乳后再进行染发或烫发。
9.未正确清洁隐形眼镜
潘恒新医师曾遇过孕妈咪未使用隐形眼镜药水正确清洁，导致眼睛感染阿米巴原虫，他指出：“由于孕期的抵抗力较弱，若轻忽了清洁隐形眼镜的重要，可能产生感染。”
10.憋尿
怀孕时期，由于日益变大的子宫会压迫膀胱与输尿管而产生频尿现象，使一些孕妇不敢喝水或干脆憋尿，如此一来，容易造成泌尿道感染、严重还可能导致肾盂肾炎。
11.泡温泉
孕期不适合泡温泉，特别是怀孕初期，长时间浸泡在高温的泉水中恐影响胚胎发育。
12.按摩
潘恒新医师曾遇过孕妈咪因为脚部水肿而去做脚底按摩，造成子宫收缩、引起出血，他说明：“倘若觉得脚部水肿、影响行走，可以泡泡热水、进行热敷来缓解不适。”
13.微整型、使用含A酸保养品
微整型首先必须担心感染问题，包括针头的卫生与微整型所产生的伤口，稍有不慎即可能造成细菌感染。另外，潘恒新医师提醒：“准妈咪或准备怀孕的妇女不可使用含有A酸的保养品，以免增加畸胎的风险。”
14.提重物或经常走动站立
有些孕妇的工作需要经常走动、长时间站立或搬运重物等，可能造成子宫收缩，产生下腹闷痛甚至出血。
15.骑乘机车或单车
怀孕妇女外出时，最好搭乘大众交通工具或请先生开车接送，避免骑乘机车或单车。当孕妇骑乘单车或机车时，行经颠簸路面恐造成子宫收缩、产生下腹闷痛;甚至发生紧急情况担心出现跌伤或摔伤。
适合准妈妈的四大健康粗粮
【玉米】 富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等营养成分。黄玉米籽富含镁，有助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使体内废物排泄，利于新陈代谢。富含谷氨酸等多种氨基酸，能促进大脑细胞新陈代谢。红玉米籽富含维生素B2，孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
【红薯】 富含淀粉、钙铁等矿物质，所含氨基酸、维生素A、B、C远高于精制细粮。还含有一种类似雌性激素的物质，准妈常食能令皮肤白皙、娇腻。含有粘蛋白(一种多糖和蛋白质的混合物)，能促进胆固醇排泄，防止心血管脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，有效地保护心脏，预防心血管疾病，是孕妇的营养保健食品。
【荞麦】 荞麦的蛋白质含丰富赖氨酸，能促进胎儿发育，增强孕妇免疫功能。铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维含量比一般谷物丰富。富含维E、烟酸和芦丁。芦丁能降血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑 出血。烟酸能促进新陈代谢，增强解毒能力，降低胆固醇。这些营养成分对孕妇来说很有意义。
【糙米】 每100克糙米胚芽就含有3克蛋白质、1.2克脂肪、50毫克维A、1.8克维E，锌铁各20毫克、镁磷各15毫克、菸碱酸叶酸各250毫克，这些营养素都是准妈每天需要摄取的。
孕妇能吃鹌鹑吗
其实鹌鹑露中含有丰富的卵磷脂以及脑磷脂，这些对于胎儿的一个营养吸收和智力发育都有很大的帮助，所以说孕妇在怀孕期间是可以吃鹌鹑肉的，对于胎儿的成长可以起到很大的保健作用。
能吃对准妈妈的好处：准妈妈在妊娠期间会出现体虚乏力的症状，鹌鹑肉可以改善准妈妈营养不良的状况，缓解头晕、贫血等症。此外，鹌鹑肉尤其适合高血压、糖尿病患者食用，准妈妈适当吃能补益身体。
对胎儿的好处：鹌鹑肉中富含卵磷脂和脑磷脂，这些都是促进高级神经活动的重要营养物质，胎宝宝吸收了这些营养物质，对智力发育有益。此外，鹌鹑肉富含维生素A，能保护胎儿视力发育。
从上面的介绍我们可以了解的到其实孕妇可以放心的食用鹌鹑肉，因为鹌鹑肉可以帮助胎儿提供更多所需要的营养物质，同样还可以帮助我们降血脂预防糖尿病，因此鹌鹑肉可以说是我们身体健康的最佳食物之一了。
怀孕忌吃什么食物
1、怀孕忌吃海带过多。
大家都知道海带是补碘最好的食物,准妈妈如果体内缺点会严重影响胎儿的生长发育,并且对胎儿的智力也有一定的影响,但如果碘补多了也就是说海带吃多了反而会引起胎儿甲状腺功能的发育低下,造成一定的健康隐患,所以准妈妈适当吃海带才是最佳的选择。
2、怀孕忌吃茄子过多。
茄子属于寒性食物,对子宫的伤害很大,子宫是宝宝生存的空间,所以子宫的健康很重要,尽量减少吃茄子的次数,尤其是秋后的茄子更应该敬而远之。