跑步漏尿是怎么回事 腹部压力增加

跑步漏尿是怎么回事 腹部压力增加

人体在跑步的时候腹部会处于紧绷的状态，从而导致人体腹压增加，其次，跑步时人体通常会一上一下的反复蹦跳，容易压迫到人体膀胱以及尿道，可能会导致尿失禁的情况发生，这种情况一般多见于女性。

经期可以做平板支撑吗 经期做平板支撑有什么风险

平板支撑本身主要锻炼部位是腹部等核心肌肉群，腹部需要保持收紧状态才能保证动作质量，会使得腹部受压，如果在经期做，特别是强度过大，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿，同时腹部压力增大，还可能导致卵巢破裂，引起下腹疼痛，加重阴道出血，增加月经量。

漏尿是什么原因 什么是漏尿

漏尿是在不自主或无法控制的情况下出现不自主的尿液流出，常发生于产后和中老年人，有的是在压力增加的情况下（如大笑、咳嗽、打喷嚏）时出现的漏尿，称之为压力性尿失禁，有的是在有强烈尿意下而出现的不自主的漏尿，称之为急迫性尿失禁。

60岁以上老年妇女压力性尿失禁的发生率为12%-34%。

漏尿是不是小事，一测便知！

如果平时有漏尿的现象，如果自觉尿液排出有控制不住的情况，请先自测一下自己是否漏尿影响到了你的生活。

如果自测发现漏尿影响到了生活，那就说明漏尿绝对不是一件小事，它正悄然改变着你的生活，如果不加以控制，对你的生活将会有更严重的影响。

跑步时尿失禁原因竟然是这样

腹压增加引起

跑步时会要求微微收腹，再加上使用腹式呼吸的话，腹部肌肉可能会处在紧绷状态，容易增加腹压，从而出现压力性尿失禁，导致尿液不自主的外溢。这种情况一般是多见于女性。

跑步冲击力过大

在跑步时，因跑鞋不合适、场地弹性差等原因会增加对身体关节部位的冲击。在跑步过程中，双脚受到这种反复的冲击力，也会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量，从而导致这些肌肉较快出现疲劳，进而引起尿失禁的发生。

憋尿导致的

在跑步过程中产生了尿意，但是由于当时的情况不方便，而进行憋尿的话，跑步引起的冲击和震动就可能导致尿失禁的情况。

患有疾病引起

本身控制尿意的神经和组织出现了问题，患有这方面的疾病的人群，在跑步过程中也是会有尿失禁的现象发生的。

产后咳嗽漏尿怎么办

1.到底什么是产后漏尿

一些女性朋友会认为产后漏尿是因为生产、手术等原因造成了，过了一段时间就会有所缓解或是彻底根除。但是产后漏尿是一种压力型的尿失禁，就连突然咳嗽的时候都会漏尿，属于不自主排尿，是产后相关肌肉松弛导致的。

2.锻炼臀部肌肉

产后女性可以多去锻炼臀部肌肉，做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动。具体的训练方式可以去搜索参考网络上一些相关的臀部肌肉锻炼的办法。

3.做提肛运动

“提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其他非常好的效果效果哦。

4.做“憋尿”运动

说明一下，这里说的憋尿运动，不是真的让小伙伴们去憋着不去排便，而是说日常的时候多做一些憋尿的运动，去收缩肛门、尿道来产生一种憋尿的动作，而不是憋尿的实际。这个可以配合提肛运动哦。

5.用腹部深呼吸，来锻炼盆骨肌肉力量

生孩子的时候会导致盆骨肌肉变得非常的松弛，这也就造成了盆腔内的膀胱等脏器下坠，尿道也会变得相应的错位，从而导致漏尿。所以，锻炼盆腔肌肉群很重要，小伙伴们可以采用按摩、呼吸、轻度运动来改善盆骨附近肌肉力量。

6.手术治疗也可以根治

通常情况下产后漏尿经过以上方法进行锻炼后，基本上就能够恢复正常了。但是有一些女性朋友的情况比较严重可能无法恢复正常，非常困扰生活，那么就只能去进行一些相关的手术治疗了。

脱肛是怎么引起的 老年人脱肛

老年人因全身组织衰退，骨盆肌肉松弛，肛门括约肌张力减弱，盆底部的肌肉和韧带等组织松弛，容易发生直肠脱垂。在用力排尿、解大便时，腹部压力增加，促使直肠向下脱出，引起脱肛。

女性跑步时漏尿的原因 腹压增加

女性在跑步时由于收腹或是腹式呼吸或导致腹部肌肉处于紧绷状态，引起腹内压增加，再加上上下蹦跳的力量，会造成子宫压迫膀胱和尿道，容易出现压力性尿失禁，导致跑步时尿液不自主的外溢，这种情况多发生于生完孩子后的女性或接近更年期的女性，盆底肌变得比较松弛，尿道括约肌功能减退就会导致压力性尿失禁。

由于腹压增高而容易出现压力性尿失禁的女性，可以多进行盆底肌训练，如：

1、提肛运动。持续收缩盆底肌2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次。

2、凯格尔运动。自然站立，双肩自然下垂，双脚分开与肩同宽，双脚平行；双手放在腹部，收缩会阴部肌肉，然后放松—重复五次；单手放在肛门口，感受肛门收缩的力道，收缩时数到五，然后放松时也数到五。

孕晚期如何区分漏尿和破水

漏尿的情况在孕期内其实是有可能发生的，特别是到了后期和临近预产期的时候，晚上睡觉起来，会看到内裤上有一些尿渍。另外，孕晚期有可能遇到破水的状况，有些孕妈妈不知道如何区分，闹出一些尴尬。

其实，漏尿和破水的区别主要有以下几种。

颜色。

破水指的是羊水流出体内。羊水的颜色是无色透明的，偶尔会会和少量的血液编程淡粉色。而尿液是偏黄清澈的。

味道。

尿液会带有氨水味(骚的气味……)，羊水是没有异常气味的。

流量。

漏尿通常流出的量比较少，在内裤上一小圈，一般不会透过内裤粘到床单;而羊水从阴道流出，一般量大，像小朋友尿床一般，且后续时多时少，断断续续。

可控性。

准妈妈尝试收缩会阴和肛门，能停止的就是尿液，不能停止的就是羊水。

如果判断是漏尿的情况，可以缓解的方法就是不要做增加腹部压力的动作，如抱小孩、提重物、弯腰等。另外还可以在平时多做一些加强盆底肌肉的锻炼。

如果是孕晚期的提前破水，情况就很严重，就要及时处理。只要发现不是漏尿，而是破水，准妈妈应该立刻平躺，垫高臀部，放置羊水大量流出，家人尽快拨打120送医就诊。

打喷嚏小便失禁的症状是什么

新妈妈出现“漏尿”症状，其实就是压力性尿失禁，这是“盆底病”的早期症状，怀孕期间有尿失禁的是高危人群。“盆底病”包括压力性尿失禁、子宫脱垂、阴道前后壁膨出等一组疾病。在女性经历怀孕及生产这一过程中，因体内压力的改变，导致膀胱及周边器官都发生了位移，骨盆底部的肌肉松懈，神经受到损伤。所以，孕妈妈咳嗽、大笑、打喷嚏时，腹部压力增大时容易出现尿失禁，这是压力性尿失禁的典型症状。在参与测评的新妈妈中，多数人的盆底肌肉力量仅0-2级，远低于正常的3-5级。

令人担忧的是，不少新妈妈认为“漏尿”症状不严重，加上涉及到隐私，很少为此就诊，以至于错过早期预防及治疗的机会。其实，拖得越久，盆底“记忆”丧失越多，就越难恢复。

应力性尿失禁：

在咳嗽、喷嚏或大笑时出现尿液渗漏称为「应力性尿失禁」。正常状况下前阴道壁像吊床般支撑膀胱与尿道扩约肌像一条紧绷的橡皮筋维持尿道的紧闭，但在应力性尿失禁的病人 因为前阴道壁松弛 当咳嗽、喷嚏或大笑时也会因腹压的上升 而打开扩约肌。造成应力性尿失禁的原因 包括了提重物、曾动过手术、脊髓损伤、缺少动情激素以及怀孕。应力性尿失禁是妇女尿失禁最常见的原因。常合并其他骨盆底松弛症候群一起发生。

急迫性尿失禁：

如果漏尿伴随著尿急或下腹胀的感觉，您可能就是急迫性尿失禁的患者。这种感觉源自於膀胱肌肉的收缩，医生可能会告诉您这是膀胱激燥症。急迫性尿失禁有时会伴随频尿的情形。您可能只喝了一点点水或是听到流水声就会想上厕所。这种尿失禁会对日常生活的步调影响极大。很多影响神经系统的疾病会导致急迫性尿失禁，例如中风、多发性硬化症以及脊髓损伤。有些原因尚未充分了解。

以上就是关于孕妇打喷嚏小便失禁的原因的介绍，事实上，孕妇打喷嚏小便失禁是正常的情况，因为打喷嚏的时候腹部的压力就会增大，这样就会将膀胱压迫，所以才导致孕妇出现了尿失禁的现象，这样的情况也是孕妇上厕所频率增加的一个重要性的因素。

跑步漏尿怎么办

看医生

如果是因为本身患有疾病而导致的跑步漏尿的情况，那么一般建议及时去医院，在医生的指导下接受治疗。

适当进行提肛训练

提肛训练主要是针对人体盆部的训练，从而提高、改善人体肌肉的紧密性，从而缓解或者帮助治疗跑步时出现的跑步漏尿的情况。