怎么样提高记忆力

怎么样提高记忆力

1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”!

4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。

5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。

提高记忆力注意事项

1、掌握规律。着名德国心理学家经过反复实验，绘出了一条记忆的遗忘曲线。从曲线可以看出，遗忘的规律是先快后慢。第一天的遗忘速度最快、达66.3%，以后遗忘越来越慢。一个月后遗忘量为78.1%，以后就基本上不再遗忘了。所以要提高记忆力，必须在刚刚学过扛马上进行复习，才能增加记忆力。同时，只记有意义的事物不容易遗忘，所以要尽量想办法去理解所要识记事物的意义。这也可帮助提高记忆力。总之掌握规律是提高记忆力的重要一环。

2、联想记忆法。即在学习一种新内容时，运用联想，假借意义对记忆有很大的帮助。这里讲个故事。一个旅行团到了某个城市宾馆住宿，第二天外出游览后回到住所，大家忘了门牌号，正在着急，其中一位说是2449号，因为在住宿时，他听到了门牌号数，心里动了一下，2449恰好与86的平方根一样，只少了一个小数点。由于他留心了一下，在用到时根据这个线索回忆起来。这就是运用联想帮助了记忆。一般说来，联想记忆有以下几点：①接近联想。如由重力场联想到电场、磁场。②相似联想，如由钢笔联想到铅笔、原子笔;③对比联想，如由战争联想到和平，由严寒联想到酷热。④关系联想，因果关系联想等。

3、发扬苦战攻关的精神。现在不少同学抱怨自己的记忆力不好，其实并非记忆力真的不好，而是不肯下功夫去记忆。因此提高记忆力的另一个关键是充分发挥自己的非智力因素即苦战攻关和意志坚强的精神，多读多背多记是提高记忆力的根本途径。

如何提高记忆力

一记忆力的含义

想要提高记忆力，我们首先要了解一个问题：记忆力是什么?

科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复，而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改变，建立了固定联系。比如怎么骑自行车就是长期记忆，即使已多年不骑了，仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变，只有"曲不离口、拳不离手"反复加以巩固，才会变成长期记忆力。短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天只将1%的记忆保留下来。

二通过食物提高记忆力

现在我们既然明白了记忆力需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧两方面着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面，要多吃有利提高记忆力的食品，如富有含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

三按照规律提高记忆力

提高记忆力技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去做。

● 课堂上要专心听讲、思考吸收，取得较深的短期记忆。

下课后当天复习;过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。"学而时习之，不亦乐乎"，以后每隔一两个月复习一次。这样就可以把短期记忆变成中长期记忆，花最少的时间取得最佳的记忆效果。

● 复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行。

试验证明，晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能最佳时候。同时要专心，不要被其它干扰或打断。切忌一边听walkman一边背书。 这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋状态，如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意，结果大大降低记忆效果。

● 记东西时要舒心不要紧张。

紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。反之，在宽松环境中，垂体后叶分泌加压素，它对增强记忆功能大有好处。

● 可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化，使知识形成记忆的系统和网络，这样便可通过联想来增加记忆效果。

四艾兵豪斯记忆曲线

在学习中起决定性作用的东西有两样，一个是坚强的毅力，这一点毋庸赘言;另一个就是正确的学习方法。

一个好的学习方法能够起到事半功倍的效果。毫无疑问，那些记忆大师们不是他们的脑子好，而是他们记东西的方法好。

我想说的是如何用艾兵豪斯记忆法合理地安排时间。

艾宾浩斯的遗忘曲线我想有许多人都知道，但知道归知道，却不知道如何用在学习中。这是我今天要说的重点。

艾宾浩斯的遗忘曲线的原理是说：人的遗忘速度在最初是相当快的，然后减慢，然后再趋缓，逐渐接近水平。也就是说——他的遗忘曲线具有先快后慢的规律。

根据遗忘曲线先快后慢的规律，我们知道了复习必须及时的重要性。

在这里先讲讲集中学习和分散学习：比如说背一篇文章，从头读到尾，连读十遍(就是集中学习)，大致可记下16%左右的内容;如果把文章分成几个段落，一个一个地背(就是分散学习)，同样的时间分散学习至少比集中学习多记住10%以上的内容。也就是说分散学习时间越长，效果就越显著。从某一种程度上来说，分散学习就是遵循着艾宾浩斯的记忆规律。

艾宾浩斯的记忆规律具体的方法就是：在学某项知识的

过程中，采用学习——复习——再学习——再复习的方法。

我们可以用艾宾浩斯记忆法来记英语单词。

● 把你要背的单词分组(就像我分成的那样)，分的组不一定要相等，一般在六个~~~八个单词为宜。不过车车喜欢五个五个地记。

● 就可以记单词了。先背第一组(一般来说，一个单词连续快速大声读七次就会被暂时记在大脑里。暂时记忆并不会忘记，因为遗忘是有规律的。你没想起来，并不等于你记忆中没有，你之所以不会是因为你没有想起来而已。并不等于你忘了，这一点很重要，一定要了解。这就像我们有时候会把一个天天见面的人的名字给忘记了一样。其实不是忘记了，它就隐藏在我们的大脑深处，我们会在某一上厕所的时候突然想起了他的名字：啊!他叫狗剩…)。

第一组连续读完后，就开始复习这一组单词，复习完后马上学习第二组，第二组单词学完后马上复习第二组;第二组复习完后不要着急往下学。这时从头开始复习。第一组、第二组都复习完后，再学习第三组。然后再复习第三组，然后再从头复习到第三组…依次往下、循环往复…

随着单词见面次数的增多，单词就慢慢地“认识”你了。

● 随着艾宾浩斯记忆法运用的熟练及自己本身英语能力的提高，可逐步增加各组的单词数。

艾宾浩斯记忆法看起来似乎很烦琐，需要很多时间，其实不然。正如中国的那句老话：磨刀不误砍柴工。因为这省下了以后重学的时间，而且复习的时间不需要太多，复习时一般就重读一两遍就可以了。当然了，这要根据自己的实际情况。

一般来说，第一次大的复习应该在你学完一些单词后的第八、九个小时左右开始，因为此时是遗忘最快的时候，及时巩固一下，就省去了以后重学的麻烦了。一般需要连续记三天，然后再一星期复习一次，然后再半个月、一个月、半年…复习一次，直到永远。

初学的内容要多花点时间，而复习则不需要太多，能够达到回忆的程度即可，每次进行总复习的时间则可稍多一些。

艾宾浩斯记忆法不仅仅用来学单词，它所适用的范围相当广，几乎遍及所有需要记忆的地方。在学习上如背诵课文，就可以分段反复记(用来记本民族的语言则更佳)。再比如学新课，我们可以先读单词，然后再读文章，几遍下来，我想大部分的东西都应该记住了。

艾宾浩斯记忆法虽然有点繁琐，但它对记住学习过的东西却很有用。甚至可以夸张地说，无论你想记住什么，都可以用得上它。它对你的一生都会起到很好的帮助。

如何有效提升记忆力呢

提高记忆力需注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

提高记忆力需提高兴趣

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。因此需要提升自己对某样东西的兴趣，才能相应地提升记忆力。

提高记忆力需理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

提高记忆力需经常回忆

学生在学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

提高记忆力需科学用脑

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。

学生怎样提高记忆力

学生如何提高记忆力

学生如何提高记忆力?学生学习压力大，经常用脑，记忆力容易下降，学生提高记忆力的方法有哪些?学生如何提高记忆力?下面就介绍一下学生提高记忆力的方法。

睡眠有助恢复记忆力

当你工作一天之后，身体和大脑处于极度疲劳的状态，当晚需要睡7小时以上，大脑才能得到充分的休息，精神得到恢复，记忆力才能提高。

不经意间伸懒腰，对大脑也有好处

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

做运动可加强记忆力

大脑随年龄的增长而退化，记忆力也会变差，做适量运动能增强记忆里，对学生来说，每天做30分钟适量的有氧运动，如游泳、慢跑，能刺激大脑神经细胞，有助提高记忆力。

氨基酸帮助提高记忆力

氨基酸是构成蛋白质的主要成分，其中苯丙氨酸能够改善记忆力及提高思维的敏捷度。

学生提高记忆力氨基酸饮料含有八种人体必需氨基酸，长时间饮用能使记忆力明显提高，让精力集中、思维敏捷。尤其对经常用脑的学生有很好的效果。

吃核桃补脑增强记忆力

吃核桃能补脑，对记忆力有帮助。中医讲究以形补形，因为核桃的外形酷似大脑，便有核桃补脑之说。

以上就是学生提高记忆力的方法，希望对学生有帮助。另外，学生不要给自己很大的压力，也能有助于提高记忆力。

如何提高记忆力

保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚”。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，用一用精英特速读记忆软件，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。

每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。

减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松，练练气功或者与人交谈来排解压力。

吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。

善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。

不断重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。

如何提高记忆力

从哪里开始说

提问是对于孩子记忆力训练的一种好方法。在训练孩子的发展记忆力的时候，爸爸妈妈们可以通过生活细节，让孩子通过回忆，强化记忆。

比如前一天为孩子讲了一个睡前故事，在今天，我们又开始为孩子讲睡前故事，那么我们可以询问孩子，前一天故事讲到哪里了，那么孩子会开始回忆。这种训练方式，能够让孩子更为留心细节，更好的记忆。

对号入座

爸爸妈妈们在和孩子玩耍的时候，要注意选择一些比较有教育意义的游戏。比如对号入座的游戏。准备一些动物卡片和数字卡。

每个号码对应一个动物，那么之后再将这些卡都弄乱，让孩子讲这些数字对号入座。考一考孩子的记忆能力。这也是记忆力训练的好方法。

说出名称

孩子在认识生活中的物品时，爸爸妈妈们可以借助认识物品期间，训练孩子的记忆能力。比如同时为宝宝介绍五个物品，之后让孩子复述这些物品的名称，从而能够让孩子刻意记住这些名称。

看图说名称

不同动物的分类记忆对于宝宝来说，也是比较困难的。不过有挑战性的东西，才能够拥有更好的训练效果。比如在训练宝宝记忆能力的时候，可以选择让孩子在一段时间内，记住这些图片上的文字，看看孩子短时记忆的能力。

根据孩子的实际情况，适当增加记忆的数量，不断进行强化训练。

沟通训练

记忆能力的训练也可以通过对话完成。通过对话，可以让孩子的词汇量不断被扩充，孩子的语言表达能力也会变得更好。要是孩子不懂，妈妈可以同时为孩子进行教学，宝宝可以学着妈妈的话语进行表达，根据孩子的表达情况，妈妈可以适当增加自己的语句长度，孩子传达话语的难度也会随之加强。

重复手势

爸爸妈妈们可以摆出一些手势，让宝宝进行学习。孩子在学习这些手势的同时，也是需要不断记忆的。这对于孩子来说，也是记忆力的训练。除了手势之外，还可以选择字词学习的方式。

记忆能力的提升需要家长们通过生活中的细节不断对于孩子进行训练，训练要从游戏中开始，让孩子开心学习，开心记忆，从而提高孩子的记忆能力。

如何提高记忆力

理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。

过度学习

即对学习材料在记住的基础上多记几遍达到熟记、牢记的程度。

及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识及时温习巩固。是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

经常回忆

孔子曾经说过温故而知新，在学习的时候，只有不断地进行温习不断地回忆，才会让有的错误得到纠正，避免遗漏的地方，这样也可以让学习的难点更加记得牢固一点，空闲的时候，不放也试着回忆一下过去知识点，长期以往就不会忘记了。

视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

怎么提高记忆力

十种方法增强记忆力

一、多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

提高记忆力

一、经常听音乐可以改善记忆力

音乐可以改善机体的状况，促进思维的发展，使记忆深化。因为人体的大脑是巨大的信息贮存库，是记忆和思维的重要器官。听一些轻松愉快的抒情音乐，能使人体内一些有益的化学物质，如乙酚胆碱释放量增多，乙酰胆碱是细胞之间信息传递的一种主要神经递质，它对改善记忆有着明显的效果。

二、保持充足的睡眠

记忆力训练专家经过研究发现，学习之后睡觉的学生比学习后整夜不眠的人记忆力强。要以正确的方法学习需要适当休息，而睡好觉是增强记忆力的起点。专家们将128名志愿者分为两组，让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的3条斜线。然后让其中一组头天晚上睡觉，另一组不让睡觉。第二天和第三天晚上两组人都睡觉。第四天进行测验，让志愿者回忆在电脑屏幕上看过的斜线。第一天晚上睡觉的一组人记忆力明显高于当晚没有睡觉的人。

三、保持经常健身习惯

生命在于运动，健身有助于人们保持身材、预防疾病，而最近科学家们还发现了健身的另一个重要功能——防止记忆力衰退。我们都知道健身可以减肥，但同时健身也可以防止记忆衰退。纽约大学医学院克维特博士认为：我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。

这么提高记忆力

怎么增强记忆力：10个小方法锻炼你的大脑

如果你在睡觉时也能做猜字游戏，那么为了让你的大脑得到最好的锻炼，这是转向一个新挑战的时候了。对周围世界充满好奇心将会使你的头脑敏捷而高效。使用下面的方法可以帮助你锻炼大脑。

1、读一本书

选一本关于一个全新主题的书。读一部发生在埃及的小说、学习金融。会有很多出色而流行的非小说书籍，它们在教你相关知识的同时，还能使你感到快乐。每周都成为新事物方面的专家。跳出你所熟悉的阅读主题。如果你经常读历史书籍，尝试一本当代小说。阅读国外的作品，经典和随机的书籍。你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的故事。

2、玩游戏

玩游戏是一个挑战大脑的好方法。数独(一种数字游戏)，猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。这些游戏依赖于逻辑，文字技巧，数学或是更多。同时它们都很有趣。当你每天花大约15分钟，而不是几小时，来玩这些游戏，你将受益匪浅。

3、使用你的另一只手

用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门.如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙.这种简单的事将使你有新的思维路径。把手表戴在另一支手上提醒自已转变。

4、记忆电话号码

当我们打电话时手机记录了每一个号码。没有人再去记忆电话号码，但这是一个记忆技巧。试着每天记忆一个新的电话号码。

5、为你的大脑而吃

你的大脑需要你摄取健康的脂肪。注意摄取鱼肝油，吃野生鲑鱼，坚果(如核桃)，种子(如亚麻种子和橄榄油)。多吃这些食物，少吃饱和脂肪。将转化脂肪从你的饮食中完全剔除。

6、打破常规

我们喜欢常规。那些爱好和娱乐，我们能做连续做几小时。但是越多的事情成为习惯，大脑将得到越少的利用。为了帮助你的大脑保持年轻，挑战它。改变平常去杂货店的路线，用你的另一只手去开门，用餐时先吃甜点。所有这些将强迫你的头脑从习惯中清醒过来，再次集中注意力。

7、走一条不同的路

不论你去哪，走一条不同的路。这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。为了改变日常路线，试着从不同的方向去杂货店。

8、学习一个新技巧

学习一个新技巧可以锻炼头脑的不同区域。让你的记忆力发挥作用，学习新的运动，用不同的方式将事物联系到一起。阅读莎士比亚，学习烹饪，用牙签造架飞机，这些都将挑战你的头脑，让你思考。

9、列清单

清单是样好东西。列清单可以帮助我们协调各个事务。列出你所去过的所有地方，列出你所吃过的美食，列出你所收过的最好礼物，列出每天触动你的回忆。但不要依赖它们。列出你的购物清单，但试着不用它们去购物。当你将脑中记得的所有东西都放进购物车时，再用清单核对一次。用同样的方法为你“要做的事”列出清单。

10、选择一个新技能

寻找一个感兴趣的事。这件事，你可以在家轻松地做，又不用花费太多。例如用数码相机照相，学习画画，学习一种新的乐器，学习一种新的料理方式或是写作，这些都是不错的选择。

吃什么提高记忆力

1牛奶

富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2鸡蛋

被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5-6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。

3鱼类

可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

4贝类

碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质

5味精

主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

6花生

花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

7小米

所含维B1和B2高于大米1-1.5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

8玉米

玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

9黄花菜

黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

10辣椒

维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

11菠菜

含丰富的维A、C、B1和B2是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

12橘类

橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

13藻

含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

如何提高记忆力

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记祝

3.理解记忆。理解是记忆的基矗只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记祝对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键