如何能缓解肌肉酸痛
如何能缓解肌肉酸痛
1、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
怎么按摩缓解
预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动员可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
练腹肌肚子酸痛正常吗 练腹肌肚子疼怎么缓解
锻炼后肌肉出现有出现乳酸堆积导致肌肉酸痛的情况的话，可以适当的对酸痛部位的肌肉进行一下按摩，这样能够加速该处的血液循坏，从而能够缓解肌肉酸痛的情况。
缓解肌肉酸痛还有一个方法就是热敷，用一块热毛巾敷在肌肉酸痛的地方，这样就能够加速体内乳酸的排出，从而能够加速的缓解酸痛感。
适量吃一点碱性食物也能够帮助缓解肚子酸痛的情况，因为肌肉酸痛是由于体内乳酸含量增加，此时吃一点碱性食物能够起到酸碱中和的作用。
力量训练后肌肉酸痛怎么办
如果出现了肌肉酸痛的情况，这时候不妨试试选择冷热交替的洗澡，这样的方法可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉，对缓解肌肉酸痛的情况很有好处，可以避免肌肉酸痛问题。
出现肌肉酸痛的情况之后，要及时的用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，对缓解肌肉酸痛的不适问题很有帮助。
硬拉后肌肉酸痛怎么办
积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解各部分肌肉的酸痛。
积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复。
冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟，敷在肌肉酸痛处。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定。
硬拉完的半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天，也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛状况，还能缓解身体的疲劳。
在硬拉的两天后，可以对身体酸痛部位进行推拿按摩，从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。
运动后肌肉酸痛如何缓解
你一定有过这样的经历，身体的某个部位太久没运动后，一旦开始运动隔天就会出现肌肉酸痛的症状，直接影响了接下来运动的进程和热情。那么，运动后肌肉酸痛怎么办?肌肉酸痛的原因是什么?肌肉酸痛怎么快速恢复呢?
肌肉酸痛，对于运动的人来说其实是一个很普通的肌肉伤害。为什么运动后肌肉会酸痛呢?因为人在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸。无氧呼吸的产物是乳酸，而人体对乳酸的吸收又比较慢，导致乳酸滞留体内，所以引起肌肉酸痛。
一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢?
在肌肉酸痛时，可以做一些强度比较小的伸展运动，涂抹一些放松肌肉的膏药，用冰块冷敷或者洗温水浴的方法都是可以缓解不适感的，也可以用手轻轻地揉酸痛部位，也能达到缓解疼痛的目的。
值得注意的是，为了避免运动后肌肉过度酸痛，运动前一定要做好拉伸热身运动。做运动时，不要追求一蹴而就，而应该循序渐进。运动后要及时补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
无氧和有氧间隔多久做
建议二者间隔一天，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。 而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
肌肉酸痛怎么办
洗冷水澡
当发生运动锻炼后肌肉酸痛的情况时，很多人群都会选择先去洗个舒服的热水澡，这里小编要提醒大家，当发生肌肉酸痛时千万不要洗热水澡，这样做的后果就是会加深肌肉酸痛的程度，因为当发生肌肉酸痛，肌肉上的一些细微组织已经遭到破坏，这时洗热水澡，就会促进肌肉的血液循环功能，促进肌肉组织破坏的程度，从而加重加重酸痛的症状。
所以说想要缓解肌肉酸痛的话，是可以选择冷水澡，这样就不进能缓解运动后的疲劳状态，还能帮助抑制肌肉酸痛的症状，达到缓解疼痛的效果。
按摩
会发生运动后肌肉酸痛的症状，基本都是由于过于紧绷无法得到放松，这时就容易造成肌肉拉伤的情况，自然就会发生肌肉酸痛了。所以说针对这种情况，就可以采取按摩肌肉的方法，来帮助缓解肌肉中处于紧绷的状态，促进肌肉自我的修复和生长功能，让机体自我的修复受损的肌肉，这样就能有效的达到缓解肌肉酸痛的目的了。
按摩缓解肌肉酸痛
按摩缓解肌肉酸痛
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
健身后20分钟，按摩自己一直在锻炼的身体部位，也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身后切记不可完全放松，因为我们激烈运动以后需要大量的氧气，如果不为身体及时供氧，会出现血压降低等不良现象。所以即便是简单的按摩，也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。
缓解肌肉酸痛吃什么食物
1.鲑鱼
鲑鱼中所含的蛋白质能够修复运动后身体肌肉出现的红肿，酸胀现象。
2.鸡蛋
一颗鸡蛋含有氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这些都有助于肌肉恢复。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
3.大豆
大豆富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
4.生姜
生姜是一种非常有效的抗炎药，它富含的微量元素非常丰富。研究表明，它能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。
5.深色绿叶蔬菜
深色绿叶蔬菜中有丰富的维生素E， 这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症分子，从而减缓运动后肌肉酸痛。此外这类蔬菜还含有其它种类维生素和丰富的矿物质，是让身体保持健康的最佳食品之一。