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国庆长假送你10日饮食减肥法

国庆长假送你10日饮食减肥法

总想在吃吃喝喝间瘦下来,没有运动瘦身的决心,那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。

day 1—4

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

day 4—7

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

day 8—10

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充复合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

2020年中秋节天气冷吗 2020中秋节和国庆节重合怎么放假

2020年中秋节放假时间:

10月1日—10月8日中秋节与国庆节一同放假调休,共8天。

小贴士:2020年国庆节和中秋节是同一天。十一国庆放假共8天,从10月1日至10月8日放假调休,10月9日正式上班,其中在9月27日(星期日)、10月10日(星期六)都需上班。

拼假建议:

2020年10月9日(周五)-10月10日(周六)请假2天,可拼11天超长假期!

国庆假期减肥攻略

假期易“胖”四大陷阱

(1)妈妈喊你吃饭

还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单,菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃,每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭,就算你吃饱了,妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼,最后我们都难以招架。

(2)接踵而来的饭局

难得放长假,人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧,各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局,摄入的热量就严重超标,想不胖都难。

(3)宅

国庆长假一些人喜欢出游,而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里,人的惰性大发,出门成为了一件麻烦事。为了减少出门,宅男宅女会备足粮草(各种零食)或者叫外卖。而且宅家时候,人们容易失去进餐的时间概念,只要想吃便吃,这样不规律饮食又少运动,热量供需失衡容易发胖。

(4)补偿或奖励心理

平日忙碌工作没时间玩,没时间做好吃的,一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了,要好好犒劳犒劳自己,就会放任去吃去玩。

假期防“胖”指南

(1)把冰箱里的零食全部清空,并在7天内除了水果和牛奶,不购入任何其他零食(酸奶最好也不要,因为酸奶带甜味,会勾起你对甜食的渴望)。

(2)细嚼慢咽,每口饭嚼20下。

(3)遇到应酬聚会,多吃蔬菜,多喝茶,同上,细嚼慢咽,让别人先抢光盘子里的菜吧。

(4)旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以,不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋,就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品;杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。

(5)三餐饭饭后先不急着吃水果,也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。

(6)请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃,事后懊恼悔恨?还是容光焕发的运动呢?

(7)同上,请人吃饭不如请人流汗。

(8)调整进餐顺序,吃主食前先喝汤,增强饱腹感,减少主食和其他菜色的进食量。

(9)外出游玩会感到口渴,这时千万不要把手伸向碳酸饮料,而应该选择用白开水解渴。

(10)晚餐少吃,9点后不再进食。如果实在感觉饥饿,可以喝杯酸奶或牛奶。

4大妙招要谨记:

妙招一

多喝零卡路里的水分,例如温水,或自己泡的茶,不要放糖,特别是中午前喝水效果最好,并保持一天1-1.5升的水分摄入量,注意不要一次喝很多水,尽量分多次,每次喝一点,科学喝水更能发挥水的功效,还能缓解前一天酒精、软饮料摄入过多的问题。

妙招二

前一天跟亲友聚会,大吃大喝十分满足,那么久利用第二天来恢复吧。做法很简单,第二天的饮食分量要控制好,避免过量;其次要减少肉类与主食的分量,当然并不是说完全不吃,只是减少食量而已;然后呢,可以多吃一些鱼肉、豆腐、蔬菜等减肥食物,可以让你充分饱腹,但控制热量的摄入,并将前一天比较混乱的饮食调整过来。

妙招三

在假期的时候,有意识地观察自己的食欲变化,尽量在24小时内调整饮食的节奏,并保持5-6小时的饮食间隔。如果之前吃得太饱,食物太腻导致没有胃口吃下一顿的时候,不妨先放一放,也许是肠胃负担过大,待食物消化得差不多,再吃些膳食纤维丰富的食物来进一步缓解肠胃压力吧!

妙招四

除了从饮食上缓解饮食过度带来的身材问题,当然做运动也可以急救身材啦!大吃大喝的第二天,起床后做一下拉伸动作,从肌肉到内脏都活化起来,加速全身的血液循环,提高新陈代谢,并把握早上排毒的时间,令你能及时将体内多余的废物排出体外。

饭前伸个懒腰也能控制食欲,令身体提前准备进入热量代谢的状态,当然饭后待食物消化后,做些简单的。

饭前伸个懒腰也能控制食欲,令身体提前准备进入热量代谢的状态,当然饭后待食物消化后,做些简单的减肥操,或是到户外慢跑一下就更有效了,这样你就不怕饮食过度后多余的积聚消耗不掉了哦。

​焦虑症怎么治疗如何调整上班族节后出现的焦虑

经过7天的长假后,上班族需要从放松的心理状态立即进入工作状态,因此很多人会不适应,出现节后焦虑属于正常现象。引发这种症状的原因,大多是因为人们在节日里的正常生活规律被打乱,有的人会白天睡觉晚上熬夜,而选择外出游玩的市民,精神长时间处于放松状态,上班后立即改变这种状态,身体就会出现烦躁、嗜睡、疲乏等不适感。

加之国庆长假后属于秋冬季节交替时间,季节交替感较强,容易引发感冒等症状,也会加重焦虑感。王娆主任指出,节后焦虑一般会在3-5天逐渐缓解消失,虽然属于正常心理反应,但长时间出现焦虑感也会对身体造成损伤,如果出现焦虑感要及时进行自我调节,注意清淡饮食,保持正常的生活规律,以及愉悦的心情很重要。

临床上,焦虑、抑郁、失眠甚至神经衰弱这几种病是想互影响的,患上焦虑后会伴有抑郁、失眠等症状,而患上抑郁久了,也会伴发失眠和焦虑,失眠也相同,甚至于会导致患者神经衰弱。如果不治疗或长期焦虑症会使患者记忆下降,精力不集中,不能工作学习,并影响孩子身高,还会有可能遗传给下一代。因此,发现症状,应及时治疗。

国庆节高速路免费车型 国庆节高速路免费从什么时候开始

根据《重大节假日免收小型客车通行费政策实施方案》显示,10月1日零点开始全国的高速公路都是免费通行的,免费时间会一直持续到10月7日24点结束。

国庆节是中国重要的法定节日,而且放假时间比较长,为了避免出现交通拥堵或者交通瘫痪的情况,国庆节全国高速公路都施行了免费政策,减少机动车在收费站停留的时间,快速通行,减缓交通压力。

国庆长假减肥食谱推荐

国庆瘦身食谱一:荞麦面沙拉

原料:

主料:荞麦面100克,虾仁5只,鹌鹑蛋2个,生菜3片,紫甘蓝2片、番茄1/2个,青柠檬1/2个;白芝麻

酱汁:白芝麻1大匙,砂糖1汤匙半,料理米酒1大匙,酿造酱油3大匙,洋葱碎1汤匙,柠檬汁4小匙,麻油1大匙。

荞麦面沙拉做法:

1、荞麦面放入滚水中煮3分钟,捞出放入冷水中过一遍沥干;

2、鹌鹑蛋煮好剥壳备用;

3、虾仁放入加了少许盐的滚水中汆烫1分钟捞出备用;

4、青柠切角、生菜撕小片,紫甘蓝切丝,番茄切块备用;

5、材料摆盘,淋入调匀的白芝麻酱汁拌匀即可。

国庆节吃什么小贴士

荞麦面的蛋白质含量高于其他面,热量却低于其他面类。所以如果搭配蔬菜一起吃,就能够兼具营养平衡,有助于减肥。

国庆瘦身食谱二:菠菜奶酪烤香菇

原料:

主料:香菇9个、菠菜150克、菲达奶酪100克、大葱1根;

辅料:辣椒粉1-2茶匙、橄榄油1汤匙、肉桂粉1/2茶匙、盐1/2茶匙、胡椒粉1茶匙。

菠菜奶酪烤香菇的做法

1、菠菜洗净去根,葱段切末,在煎锅中放少量橄榄油,小火加热,放入葱末和菠菜煸炒至软,加少许盐、胡椒调味;

2、碗中盛入炒好的菠菜,加入菲达奶酪碎,辣椒粉、橄榄油、肉桂粉,少许盐和胡椒拌匀;

3、香菇洗净,去掉香菇蒂,在香菇中填入奶酪菠菜馅料;

4、烤箱预热到180度,将香菇放入耐热的盘中放入烤箱,以上下火烤制10-12分钟至奶酪呈金棕色即可。

国庆节吃什么小贴士

虽然有奶酪,但是这道菜无论从营养到低于400卡的热量来说,都算得上一道美味营养的健康美食哦。

国庆瘦身食谱三:牛油果虾仁沙拉

原料:(2人份)

主料:青虾仁200g、牛油果1个、小黄瓜1根、芦笋8根、

南瓜200g、辣椒粉、蒜末适量,少许盐、料酒、胡椒碎以及橄榄油;薄荷优格酱:全脂酸奶100g、蜂蜜10g、薄荷叶10g、蒜末10g、柠檬汁1/2个量、盐、胡椒碎少许;

牛油果虾仁沙拉的做法:

1、青虾仁洗净,用厨房用纸吸干多余的水份,撒上辣椒粉、蒜蓉、少许料酒、少许盐、胡椒粉拌匀腌制;

2、南瓜去皮切小块,芦笋去根去硬皮部分切段;放入烤盘撒上少许盐、胡椒粉、橄榄油;烤箱预热180度,上下火烤15分钟至南瓜表面微皱就可以了;

3、牛油果去皮去核切小块,小黄瓜切片备用;

4、接着取平底锅放适量油烧热,下虾仁煸炒至色泽红亮,虾仁熟透即可;

5、材料摆盘,淋入调好的薄荷优格酱拌匀即可。

国庆节吃什么小贴士

也可选用低脂优格,更易控制热量。

国庆瘦身食谱四:松子菠菜烤红薯

原料:(2人份)

主料:红薯2个、菠菜60克、酸奶3汤匙;

辅料:柠檬1/2个、酸奶3汤匙、橄榄油3茶匙。

松子菠菜烤红薯的做法

1、红薯用叉子扎满小孔,放入烤盘,烤箱预热到200度,放入中层烤约45-60分钟至熟透待自然放凉;

2、将松子在平底锅中烘焙约1-2分钟,待表面略显金黄并闻到香气时离火备用;

3、平底锅中加入少量橄榄油,放入菠菜中火炒2分钟至菠菜变软,淋上1/4的柠檬汁拌匀备用;

4、红薯烤好后,从烤箱中取出切开,用叉子将红薯肉叉碎,放上炒好的菠菜,淋上剩余的柠檬汁;

5、最后浇上酸奶,撒上松子即可。

国庆节吃什么小贴士

这是NIKE主教练AlexHipwell推荐的食谱,你懂的。

国庆瘦身食谱五:原味香烤三文鱼

原料:(2人份)

主料:三文鱼300克,牛油果1个

调料:海盐适量;

原味香烤三文鱼的做法

1、三文鱼表面略冲,用厨房用纸吸干表面的水份,放入铺好锡纸的烤盘中;烤箱预热至210度,放入三文鱼,上下火烤20分钟;

2、牛油果略切,在三文鱼烘烤约15分钟时,放入烤箱与三文鱼一起烤好取出;

3、三文鱼、牛油果摆盘,撒上适量的颗粒海盐,就可以享用了。

国庆节吃什么小贴士

除了牛油果,芦笋、土豆泥之类的也是很好的搭配。

国庆瘦身食谱六:洋葱南瓜烧秋葵

原料:(2人份)

主料:南瓜1块、秋葵1把、洋葱1个(小)、大蒜2瓣;

辅料:油适量、百里香适量、盐1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、水适量;

洋葱南瓜烧秋葵的做法

1、先准备个小锅加足水,加点盐调成淡盐水,把秋葵放进去搓洗一下,这样做秋葵表面的绒毛会去掉一部分,接着沥干备用;

2、南瓜去皮切块,洋葱切小块,蒜瓣剁碎、秋葵切粒备用;

3、锅中放入适量油烧热,下蒜末、洋葱煸炒1分钟充分炒香;接着放入南瓜块炒2~4分钟;

4、加水没过南瓜,放入适量百里香碎、盐和胡椒粉调味,大火烧开转小火炖15-20分钟;

5、待南瓜煮软后放入秋葵,盖盖收汤继续煮3-5分钟即可。

国庆节吃什么小贴士

都是健康营养的原料,相信你会喜欢。

国庆法定假是几天 国庆法定假带薪是几天

只要有正当工作,国庆节期间休假都是带薪的,不过国庆节上班工作是会有三倍的加班工资的。

国庆节的法定节日只有3天,若是因为工作需要,国庆节需要加班,公司(单位)只会付给10月1日、2日、3日三倍工资,4日-7日也需要加班的话是按照平时工作的工资进行计算的。

国庆节的活动有哪些

1、张灯结彩的庆贺活动

国庆节的时候,我国的企事业单位都会挂起红灯笼或者庆贺国庆的横幅,公共场所上会有“欢度国庆”等标语来庆祝国庆,广场上会有庆贺的标语、盆景、氢气球,人们用欢乐的气氛来迎接国庆。

2、国庆长假

国庆节假期是国庆节时给予群众的休假安排,1999年修订发布《全国年节及纪念日放假办法》,将国庆节与相邻的周六、日组合为7天的国庆长假,又称“国庆黄金周”,用放假的形势,让老百姓共同感受国庆的欢乐。

3、高速公路免费

随着人民群众生活水平的提高,机动车日益普及,人们会利用这个难得的假期去探亲、访友、出去游玩,自2012年起,国庆期间的高速公路向私家车免费通行。

如何在国庆长假吃好不发胖 一起减肥吧!

提前预祝大家国庆快乐,希望这个小长假大家都能打破“每逢佳节胖三斤”的诅咒哦,keke~

国庆节温度大概如何 国庆长假

国庆节假期是国庆节时给予群众的休假安排,1999年修订发布《全国年节及纪念日放假办法》,将国庆节与相邻的周六、日组合为7天的国庆长假,又称“国庆黄金周”,用放假的形势,让老百姓共同感受国庆的欢乐。

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