女人赶走失眠的几个小诀窍
女人赶走失眠的几个小诀窍
1、吃些葡萄
因为这种水果中含有能够帮助人体更快入眠的褪黑素,所以女人们多吃一些葡萄能够更好地进入睡眠状态。因此,女人在睡觉前不妨喝一小杯的葡萄酒,这样能够更好地吸收葡萄中的营养,更快入睡。
2、吃些香蕉
吃香蕉会让人的心情变好,减少忧郁的情绪,因为其含有不少的维生素B6,对调节人的情绪有很好的作用。女人在忧郁的时候,心里总是很难受,在想要入睡时总容易回忆其很多不好的回忆。这些不好的回忆则会刺激女人,让女人情绪变得更加激动,人表现出激动的时候,人体神经则会处于幸福状态。当神经兴奋时,人就比较难入睡。
二、喝些助眠粥
1、喝些百合粥
百合具有安神的效果,搭配枸杞子等食材熬粥食用能够很好地缓解失眠,所以晚上睡不着的女人们可以烹饪一些百合粥当晚餐。
准备好各15克的枸杞子和百合,将它们洗好后放入锅中,再加入一定的清水一起熬煮,直至食材熟烂为止。最后倒入搅碎了的鸡蛋黄并且加入适当的冰糖,将它们再煮沸一次就可以吃了。
2、喝些山药粥
山药具有安神的效果,搭配莲子等食材一起烹饪的话,安神的效果会更好。特别适合晚上经常失眠的女人食用,具体烹饪方法如下:
将适量的山药去皮洗净后切成块状,洗净糯米,再和莲子、红枣一起放入锅中,加入适量清水熬煮,确认所有食物烂熟后,加入一些白糖调味就可以吃了。
温馨提示:这两款款粥是甜的,如果比较不喜欢吃甜的食物,那么不妨少加点糖,这样的话味道就不会那么甜腻。
赶走老年人失眠四妙方
1、查找失眠的原因所在,然后对症治疗
如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动,如每晚睡前散散步、听听音乐,可使内心宁静,情绪稳定。
2、注意睡眠环境的改善
尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时,还要避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。
3、要正确对待失眠
一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。
4、要改变那些不利于睡眠的生活习惯
如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。
小诀窍教你赶走失眠
一、吃些助眠水果
1、吃些葡萄
因为这种水果中含有能够帮助人体更快入眠的褪黑素,所以女人们多吃一些葡萄能够更好地进入睡眠状态。因此,女人在睡觉前不妨喝一小杯的葡萄酒,这样能够更好地吸收葡萄中的营养,更快入睡。
2、吃些香蕉
吃香蕉会让人的心情变好,减少忧郁的情绪,因为其含有不少的维生素B6,对调节人的情绪有很好的作用。女人在忧郁的时候,心里总是很难受,在想要入睡时总容易回忆其很多不好的回忆。这些不好的回忆则会刺激女人,让女人情绪变得更加激动,人表现出激动的时候,人体神经则会处于幸福状态。当神经兴奋时,人就比较难入睡。
二、喝些助眠粥
1、喝些百合粥
百合具有安神的效果,搭配枸杞子等食材熬粥食用能够很好地缓解失眠,所以晚上睡不着的女人们可以烹饪一些百合粥当晚餐。
准备好各15克的枸杞子和百合,将它们洗好后放入锅中,再加入一定的清水一起熬煮,直至食材熟烂为止。最后倒入搅碎了的鸡蛋黄并且加入适当的冰糖,将它们再煮沸一次就可以吃了。
2、喝些山药粥
山药具有安神的效果,搭配莲子等食材一起烹饪的话,安神的效果会更好。特别适合晚上经常失眠的女人食用,具体烹饪方法如下:
将适量的山药去皮洗净后切成块状,洗净糯米,再和莲子、红枣一起放入锅中,加入适量清水熬煮,确认所有食物烂熟后,加入一些白糖调味就可以吃了。
温馨提示:这两款款粥是甜的,如果比较不喜欢吃甜的食物,那么不妨少加点糖,这样的话味道就不会那么甜腻。
三、喝些助眠花茶
很多人都知道茶叶中含有提神的物质,人喝了之后能够解乏,所以有人认为失眠的人不应该喝茶。但是小编提醒,一些花茶有不错的安神功效,失眠的人喝对花茶的话,反而有助促进睡眠。不过要选对花茶才有安神效果,以下为大家推荐两种:
1、紫罗兰薰衣草茶
将10克的薰衣草和6朵紫罗兰花以及6克的玫瑰花一同洗干净,洗好后放入杯子或是碗中,之后倒入烧滚了的开水(建议晾至水温只有80度再用),盖上盖子让这些材料焖一会儿,差不多三五分钟就可以打开盖子饮用了。
之所以推荐这款花茶,是因为茶饮中的紫罗兰和薰衣草这两种材料有安神、静心的功效,能够更好地帮助女人们入眠。
2、茉莉花甘菊茶
将15克茉莉花和10克薰衣草以及7克洋甘菊洗净,之后用棉布将三种材料包起来,再用线缝住制成茶包,最后将自制的茶包放入杯子或是碗中,再加一些开水并且加盖子泡个五到十五分钟就可以了,或者说等到你闻到茶香后就可以开盖饮用。
之所以推荐这款花茶,是因为茶饮中有能镇静神经的茉莉花、有助眠的薰衣草和洋甘菊。喝这款茶能够安抚女人的情绪,帮助女人们更好地入眠。
专家支招助你赶走失眠
1、适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。失眠的治疗方法有哪些
2、即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。
3、入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目,不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。
4、进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
5、有睡意时才上床,不要上床等觉。
6、卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。
女人护乳的小诀窍
1、根据年龄护乳
年龄不同的时候,保护乳房的方法是不一样的,女人们要根据自身的年龄,选择合适的法子护乳:
A、十岁以前要避免吃过量的快餐食品,比如说炸鸡汉堡之类的,以免体内的雌激素含量过多,导致乳房不正常发育。
B、二十岁左右,女人们要正确穿戴内衣,每隔一段时间就要换新的内衣,因为这个年龄段的女人,乳房发育得特别快。要是不及时更换内衣尺码的话,就会导致变大的乳房一直被裹在空间不够宽敞的内衣中。由于空间不足,乳房发育很容易受到限制的。
C、30岁左右,这个年龄的女人的已经开始衰老了,当然乳房也有了衰老的痕迹,比如说出现下垂的问题。小编提醒,这个年龄的女人们想要护乳的话,就要多做挺胸运动,同时增加营养,让乳房有足够的营养支撑,有了营养乳房组织才能活跃起来,乳房才能变得挺翘哟。
D、40~50岁左右,这时女人们的乳房下垂会变得更加严重,这个时候有些女人开始不穿内衣。这种做法非常不好,没有了内衣的支撑,乳房会下垂得更快的。所以说,女人们到了40~50岁的时候,不能舍弃内衣哟。
2、要坚持检查乳房
乳房内部都是软组织,没有骨头支撑的它是很容易受伤的。因为女人一些不正当的保养,乳房很容易被疾病盯上,有一些疾病的症状可以通过检查乳房感受到,建议女人们每天都要坚持检查乳房:
每天洗完澡之后,用双手轻轻抚摸、按压双乳,看看乳房是否有会活动或是硬的肿块,感受下乳房是否会出现疼痛等等。若是有这些症状的话,就要就医检查了,因为这些症状是乳房患病的信号。
3、为乳房补充营养
乳房没有骨头的支撑,支撑乳房的只有软组织,所以说女人们要及时为乳房补充营养,不然的话,乳房容易因为不足而变瘪的。比如说多吃一些豆制品、花生、海带等食物。此外,各种海产品、乳制品对乳房也是有益处的。
久坐女人赶走大象腿的秘诀
1、利用路上的时间瘦腿
在走路到公交站搭车的时候,在走的时候要抬头挺胸,将腰背挺直,而且要利用腰部的力量驱使身体行动。在走路的时候要紧缩小腹和屁股,要注意脚跟需先落地,一直要保持这样的姿势走路,虽然会比较累一点,但是有助美化腿部。
2、利用搭公交的时间瘦腿
搭公交是很多现代女人上下班的工具之一,女人们可以搭公交的时间做运动帮助瘦身,既不耽误上班时间,也不用到特地的健身地点,一举两得:
如果你有座位的话,请端正坐姿,小腿和大腿保持垂直,固定脚跟但是脚尖进行上下摆动,这个动作十分简单,只要你坐着就可以做到。经常做这个动作,能够让小腿的线条更匀称,塑造美腿。
如果你没有座位的话,那么就不适合上面这个动作了。建议你做这个动作:先保持立正的姿势站好,将其中一直脚抬起来,朝腿部内侧交叉,轻压十秒钟,同样的动作换一边,反复几次,常练习对塑造美腿有很不错的效果。注意做的时候一定要扶好,不然时走时停的公交车上容易摔倒。
长期失眠会发胖吗 失眠长胖怎么办
这种东西女人应该常喝,除了能够为女人们美容之外,也有安神助眠的效果。建议在夜晚准备上床休息的前一个或者是半个小时,去热下牛奶,之后喝一杯热牛奶下肚。坚持这样的习惯,相信你能够睡得安稳许多哟。
虽然说现在天气转暖了,很多女人都不爱泡脚了。但是为了能够赶走失眠,建议女人们还是要坚持每晚休息前泡脚。因为这样一个简单的习惯,对于活络血液,舒松筋骨,放松情绪有很很好的效果哟。泡完脚的女人,往往会感动身体很是轻松,这样的话是更容易入睡的。
当你身体累了,困意很快就会袭来的。所以说,女人们可以适当增加运动量,下班之后出去跑步,跳舞都是很不错的选择。这样做,不仅让身体得到了锻炼,同时还能更快地入睡,减缓失眠的困扰。如此好的方法,女人们千万要坚持哟,可别运动一两天就放弃咯。
香蕉是助眠的好食物,对于长期失眠的女人而言,要学会爱上吃香蕉,因为其含有镁,这种元素能够让肌肉变得松弛,从而让身体放松,同时还有助平复女人们的情绪,人在安静地状态下,往往是更加容易入睡的。
按摩帮你赶走失眠
自我按摩如何阻击失眠?
调节功能:即调节阴阳,使之达到协调平衡。
强身健体:使人体气血流畅,脏腑生机旺盛,正气、精血贮备充足,机体抗病能力增强,防病于未然。
调节脑功能:疏通气血,改善组织供氧、供血,抑制神经的过高兴奋性,产生镇静、催眠等作用。
去病安眠:由于推拿按摩可治疗诸多疾患,可因病去而达安眠之目的。
自我按摩操作
这里介绍一套简单易学的失眠症按摩法,现在就和我一起开始吧!
头部按摩
方法一:取坐位,双目不闭,不断转动眼球,擦热双手,用掌心紧贴颈部来回按摩,重点是颈项部;接着十指弯曲梳头,直至头部有温热感;后用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际凹陷处)30次。
方法二:取仰卧位,双手拇指按摩从印堂(两眉头连线的中点)至上星(前发际正中直上1寸处),反复2分钟;再用拇指揉攒竹(眉头凹陷处)、鱼腰(眉毛的中心)、丝竹空(眉梢凹陷处),太阳、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)3分钟;此后,以双手大鱼际肌按摩前额2分钟,轻摩眼球2分钟;然后用拇指揉百会(后发际直上7寸处)、神聪四穴(百会穴前后左右旁开各1寸处)3分钟。
此后坐起,五指从前发际正中线向后分按推至风池穴,并揉风池穴,拿颈后大筋、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)5分钟。
说明:以上两法对顽固失眠者尤佳,坚持按摩10~20天后,效果明显。
其他部位按摩
用手掌大鱼际擦涌泉穴(位于足底部,足趾向下弯曲时呈凹陷处)5分钟;
用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;
按摩神门穴(位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处)数十次。
深呼吸
入睡时,注意力集中到受压的部位,取左侧卧位做深呼吸数次,右侧卧位深呼吸数次,后恢复自然体位,自然呼吸,不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡,故不必强求将全部操作做完。
中年女人要适时保养
女人到中年易得什么病
1、痛经
痛经是不少女人的痛,但这基本上是在女人年轻的时候出现的。若是到了中年之后还有痛经的问题存在,或者说原本不再痛经又复发的话,那么女人们就要注意身体了,这个岁数还会痛经的话,或是患上了盆腔炎、宫颈黏连等疾病。这些疾病若是不及时治疗的话,身体会损耗严重,最终越来越差的哟。
2、胸痛
也就是女人的两侧乳房出现疼痛,这是中年女性最常见的一种疾病症状,导致这种症状出现的原因,也许是患上了乳腺增生、乳腺囊肿等疾病。所以说,当中年女人发现自己时常出现胸痛的话,可要及时就医,具体检查下身材,看看是否患上了可怕的疾病,最后根据医生的指示治疗,慢慢让身体恢复健康。
3、脱发
脱发是很多女人的困扰,看着自己一头靓丽的秀发一点点变的没有光泽,发量也逐渐减少了。每次梳头都能在梳子上发现大把的头发,这样的情况,想必没有哪个女人想要去经历的。但是不少女人到了中年之后,脱发的变得相当严重,一些人不仅是头顶,甚至是发际线也不断后延了。
之所以女人到了中年脱发速度变快了,除了是正常的身体更新影响之外,同时还因为差不多要进入更年期了,体内的激素水平处于紊乱的情况导致的。此外,不少女人到了中年之后为了改善自己肥胖的身材,吃了不少的药物,这些药物也许含有一些化学成分,吃多了也是会造成脱发的。
中年女人保健的小诀窍
1、要睡好觉
到了中年肩膀上压着的重担变得更加重了,因为不少女人都无法好好地睡觉,总是失眠。小编提醒,睡不好这可是让中年女人更快老去,更容易生病的原因之一,所以说,女人们到了中年之后,要想法子改善自己的睡眠。尽量让自己每个晚上都能安然入睡。
睡眠充足了,整个身体才能得到充分的休息,有助去除脸上紧绷着的线条,延缓老去的步伐哟。
神经衰弱失眠的治疗方法
1.小诀窍之情绪篇
合理的调节情绪。不良的情绪是导致神经衰弱的重要因素,同时也影响了神经衰弱患者的康复和治疗。预防神经衰弱就要和不良情绪作斗争,并且战胜抑郁等不良情绪。
2.小诀窍之心理篇
心理健康。神经衰弱患者的病情程度和与各种外部心理因素有关,但最重要的是与个人的心理因素息息相关。所以,要想治疗神经衰弱,必须要不断完善自己的负面性格,提高心理素质,全面进行心理调整。
3.小诀窍之运动篇
多经行户外运动。每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理。多参加体育锻炼,可以增强体质,提高抗病能力,也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况,选择适合自己的体育锻炼方法,如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
注意:神经衰弱如果不是很严重的话不建议采用药物,是药三分毒,而且会产生依赖性,可以通过日常生活的调理或者心理咨询的方式达到理想效果,如果神经衰弱能够得到很好的调理,相信失眠的状态也会有所缓解,甚至是治好失眠。