爱运动老年人睡觉前后怎么吃?
爱运动老年人睡觉前后怎么吃?
早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内能量消耗得差不多了,这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人,早餐可选择吃个煮鸡蛋,以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。
晚餐散步后,身体能量也有所消耗,营养物质有所流失,但由于即将进入睡眠,所以不宜食用过多食物,以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质,还含有丰富的钙质,可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。
此外,下午气温较高,容易缺水,建议老人在外出运动时,随身带一杯蜂蜜水,间歇式地饮用,以补充体内所消耗掉的水分和糖。
老年人睡觉烦躁不安该怎么办
老年人睡觉烦躁不安可食物调理
酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
老年人睡觉烦躁不安要加强锻炼
经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操,如老年人舞蹈、太极,或慢跑等,和力量的运动,这些活动是适中,更适合老人。加强体育锻炼,不仅可以让老人有一个健康的身体,还可以放松一下老人的身心,让老人可以睡当你晚上睡觉到早晨。
老年人睡觉烦躁不安要规律作息时间
必须形成一个规律的作息时间,晚上,不要这么早睡觉,你可以和我的家人看电视,或者看报纸,等待睡去睡时,它不仅会减少这种现象的失眠、老人不会醒来的太早,从而影响第二天的精神状态。
老年人睡前应慎忌什么
①忌睡前吃东西,特别是辛辣、油腻食物及饮酒:人进入睡眠状态后,如果临睡前吃东西,加重了肠胃负担,身体其他部分也无法得到良好休息,影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,醒来后仍会有疲乏的感觉。
②忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料 ,含有能使精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝,易造成入睡困难。
③忌频繁看钟:持续看钟能引起失眠。
④忌吹风而睡:人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果冲风而睡,时间长了, 冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒,或中风等疾病。
⑤忌睡前过度用脑:老年人晚上如有学习和创作的习惯,要把较费脑的事先做完,临睡 前做些较轻松的事,使脑子放松,这样更容易入睡。
⑥忌紧张、刺激的活动:老年人晚上工作,会扰乱人体的生物节律,不仅影响睡眠,还 会使人体抵抗力降低,甚至导致疾病。此外,睡觉前也不宜从事激烈的运动,不要看激烈的 比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,尽量避免大喜大怒,要使情绪平衡。
老年人爱睡觉可能是疾病
一个人年龄越大,身体抵抗力就大不如年轻时,这样身体更容易受到疾病的伤害,尤其是到了老年时期。年轻人嗜睡是常见现象,但是很多人在上了一定的年纪之后,就会不爱睡觉,而起早晨起得都较早,这是正常现象,但是如果老年人也出现嗜睡的现象,这时候就一定要注意了,可能是某种疾病找上了你。
1、老年痴呆症
在老年痴呆症发病的前期,老年人也多半都会出现嗜睡的情况,所以家人在平时要多关注老年人,出现这一情况时就应该及时的采取治疗措施了。
2、脑梗塞
进入老年后,由于血管壁受到损伤,因此非常容易患有脑梗塞的情况。虽然说平时并没有什么特别明显的症状,但在发作前会表现为睡眠量明显增加或出现嗜睡的现象,因此家人在老年人出现这种情况时一定要提高警惕。
3、糖尿病酮症酸中毒
对于患有糖尿病的老人,如果突然出现嗜睡的情况,很有可能是由于并发了糖尿病酮症酸中毒所导致,因此这个时候应该及早的将老年人送往医院进行治疗。
4、脑动脉硬化
如果老年人患有脑动脉硬化或者血管脂质沉积等脑血管疾病时,大脑中血脑屏障的通透性就会降低,从而引起脑组织缺血、缺氧,出现嗜睡。
5、甲状腺功能减退
进入老年后各方面的功能都处于下降的趋势,而甲状腺功能的衰减同样也会引起老年人出现嗜睡的情况,与此同时还会伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等现象,这个时候应该尽早的就医。
老年人睡不着觉吃什么
1、大枣
中国的草药书籍中记载到,红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用,其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用,即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用,故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮,或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
2、香蕉
香蕉是一种延年益寿,老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高,含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助老年人消除疲劳。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为:最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。因此,睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉,帮助改善睡眠。
3、核桃
核桃仁含有丰富的营养素,是世界着名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用,能够帮助老年人减除压力,放松心情,更好的进入睡眠状态。老年人每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
老年人睡不着的原因 睡觉前的适当运动
老年人并不意味着不能进行适当的运动。除了跳广场舞之外,建议各位有条件的老年人进行睡前的慢走运动。因为在睡前如果身体处于放松的状态血液也畅通,那么睡眠质量才能更好。慢跑运动中全身的血液处于畅通状态,大脑神经也趋于放松的状态。在半小时左右回来洗漱睡觉,你会发现入睡特别快。
老人怎么睡觉健康
1、老年人睡眠――睡醒
老年人睡觉醒来之后,发生中风较多,其原因是老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱,当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位,由静态到动态,血液动力学发生突变,而生理功能不能很好调节,引致血压急剧起伏,容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素,还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。
2、老年人睡眠――午睡
不少老人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受;午餐后要休息15~30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
3、老年人睡眠――瞌睡
打瞌睡乃正常生理现象,人完全苏醒状态只能维持4个小时,打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连,就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治。
老年人睡觉学问多
老年人都会有自己习惯的一个休息时间,而且在自己的生活中也有自己的习惯,他们各自的休息时间也是因人而异的,正是认为老年人群的独特,在很多情况是不能按照正常情况来考虑的,很多老人都有午睡习惯,但医学专家提醒老年人,心脑血管病患者应尽量减少午睡时间。这是因为晚上睡觉时,心跳速率和血压降低;睡醒后,心跳速率和血压恢复上升。因此,睡醒时,血液动力由睡眠基层低点状态,变成睡醒活跃的高点状态,进而导致心脑血管活动密集,增加血管“受伤”几率。
午睡对于老年人来说,其实是需要一定的身体素质的要求的。当老年人的身体达不到要求时,就会诱发身体里的病症,而且有可能危及生命。同样道理,午睡时心跳速率和血压也像晚上睡觉一样降低;而醒来后,心跳速率和血压又开始提升。所以,多一次午睡,等于多一次血液动力学由睡眠基层低点状态,变成睡醒活跃高点状态。这样“高低”状态的变化,使得心血管和脑血管发病率增加。因此,老年人需适当减少午睡次数和时间。
因此老年人睡觉一定要适量,不要过于嗜睡,老年人睡觉学问很多,还是要多加注意,平时适当的进行一些体育锻炼,健康才是最重要的。