午休超30分钟高血压风险会增加

午休超30分钟高血压风险会增加

作为人类健康的头号杀手，高血压的存在对人们而言绝对是一种威胁，但是随着人们生活水平的不断提高，越来越多的朋友发现自己患上了高血压，常伴有高血脂、高血糖。研究表明，午休时间超过半个小时，高血压风险也会随之增加，只有科学治疗才能延年益寿。

午休超30分钟 高血压风险增加

有研究显示，打盹超过半小时的老年人，患高血压的风险会增加。调查选取2.7万名年龄在45岁以上的参与者，其中70%的人下午有打盹的习惯。结果显示，在午休时间超半小时的人群中，有40%的人患有高血压，有24%的人患有高胆固醇血症;而不打盹的人群中患有高血压和高胆固醇血症的比例分别为33%和19%。

为什么打盹时间越长，高血压风险越大呢?研究人员分析，这可能是打盹多的人锻炼的时间会少;白天睡眠时间太长，还会扰乱人体的昼夜节律，体内会分泌更多的应激激素。午睡有可能成为“健康杀手”，是不是意味着老年人不能午睡?

其实，正确的午睡可以提高工作效率，还能预防冠心病。每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。晚上睡眠不足的人，午睡适当补充将有益于延年益寿。建议老年人，最好把午睡的时间缩短一些，每天15—30分钟即可，而且起来时力量不要太猛，清醒后稍缓和些再站起来，避免动作太快引起心血管意外事件。

午休后“红眼”要警惕高血压病变

打盹睡醒眼睛变红，如果能自然消退是正常的;但如果红眼睛持续不消失，并伴有红肿就要警惕的了。尤其是由高血压家族史的人群，一旦出现这种症状，需要及时到医院检查，对症治疗。

另外，提醒大家午睡前，不要吃得太饱或者太油腻。为太饱使胃膨胀，膈肌升高，影响心脏正常收缩和舒张功能;太油腻会增加血液黏稠度，促发大动脉血管病变。午饭后20分钟再上床午睡为妥，因为饭后大量血液流向胃部，血压降低，大脑供氧明显减少，此时午睡易致大脑供血不足。

总之，午睡打盹对于高血压患者是有意的，但要以正确的方式看待，不易过量。如果午睡时间过长，反而会不利于健康，扰乱人体的生物钟，使得荷尔蒙分泌过多，继而诱发高血压、高血脂等问题。

温馨提示：如果患者已经确诊为高血压后，需要合理安排生活，定期测量血压。高血压患者都知道在家里要勤测血压，在寒冬季节更要坚持勤测。家庭自测血压，患者每天把家庭作业做好，记下来，去找医生看病的时候带上“家庭作业”。不过，某些心律失常，如房颤，频发室早的患者，采用电子血压计不能准确测量血压，不建议在家测量血压。

喝酒脸红者要当心高血压

如果你一喝酒就脸红，那应该尽量少喝。韩国一项新研究发现，与喝酒脸不红的人相比，喝酒脸红者罹患酒精性高血压的风险更大。

韩国研究人员19日在美国《酗酒：临床与实验研究》杂志网络版上介绍说，他们收集了288名不饮酒者、527名喝酒脸红者和948名喝酒不脸红者的数据。在调整其他因素后研究人员发现，喝酒脸红者面临的酒精性高血压风险比喝酒脸不红的人更大。

喝酒脸红者每周喝酒多于4次时，高血压风险会显著增加;而不脸红者每周喝酒8次以上，高血压风险才会增加。研究人员说，这些结果表明喝酒后脸红有可能作为酒精性高血压风险的一个标记。因此，喝酒脸红者“即便喝酒的量少于不脸红者，高血压的风险也可能增加”。

长期大量饮酒是一个已知的高血压风险因子，而喝酒后易脸红表明对酒精敏感度高甚至不耐受，这种反应通常发生在因遗传而无法分解酒精代谢产物乙醛的人身上。研究人员指出，喝酒后脸红因性别、年龄和族群而异，但一般而言，女性、老年人和东亚人中这种情况比西方人更常见。

常运动能消炎

美国斯坦福大学医学院遗传性心律失常诊所研究人员进行的一项新研究发现：经常锻炼有助于老年女性避免患上危及生命的不规则心跳，即房颤。

研究人员历时11年对8万多名女性追踪调查发现：与久坐不动的女性相比，身材保持较好的绝经后妇女患上房颤的风险低10%，每周6次、每次30分钟快步 走所获得的保护效应最大。哪怕是每周两次，每次30分钟的快步走，也能让患上房颤的风险至少降低6%。而不运动或很少运动的肥胖女性，患上房颤的风险会增 加44%，如果经常运动，肥胖女性患上房颤的风险只增加了17%。研究者认为，经常运动不仅能降低血压，减轻体内的炎症，还可以减缓人体因衰老、肥胖带来 的变化，进而降低心脏病和房颤

正确午睡有助于稳定血压

夏天，许多老年人都有午睡的习惯，但是午睡过久，有可能患上高血压。专家表示，正确的午睡方式能够帮助稳定血压，夏日午睡应做好以下几点：

睡前不吃油腻食物，不宜吃太饱。食用油腻食物会增加冠状动脉病变风险，加重胃的消化负担，影响午休质量。

健康的午睡以15～30分钟为宜。若超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠周期。如果午觉睡得太久，刚醒来的半小时左右会感到轻微头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成的，经过一个小时的缓冲可以恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生物钟。

醒后不宜进行剧烈活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水用以补充血容量，切忌马上从事复杂和危险的活动。

养成每天定时定量午睡的习惯。午睡的最好时间是在早上睡醒之后的8小时、晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍作休息。

空气污染或增加孕妇高血压风险

研究人员报告说，基于对2004年至2005年间2.2万名孕妇的分析，在排除有高血压史、早产史和有分娩并发症史的女性后，其余孕妇中有4.7%出现高血压。

研究人员利用美国环境保护署采集的空气污染数据进行比较分析，发现暴露于细颗粒物、二氧化氮、二氧化硫等空气污染物中与孕妇患高血压有一定关联。如果同时暴露于几个高水平的污染物中，这种相关性更强。

我们的研究表明空气污染可能对孕妇健康造成一定影响。这种影响不仅仅只对孕妇本身，对胎儿的正常发育也会有不好的作用，比如在出生时，可能引起低体重儿、早产儿乃至出生缺陷。

午觉超过30分钟好吗

为什么睡午觉会加大心血管疾病的风险

科学家们推测可能的原因是因为午觉会增加血压的波动次数。人在夜间进入睡眠状态是心跳速率和血压会降低，早上会升高，血液动力学有最大改变，从睡眠的基点状态变成睡醒的高点状态。也就是说从睡→醒，会有密集的心脑血管活动。如果是白天再加一次午睡，又多一次血压动力学的波动。这样日复一日的“高高低低”状态变奏，更可能促使心血管和脑血管的风险大大增加。

趴着睡更危险

对于很多上班族来说，由于场地有限，中午只能趴着睡，然而医生提醒长期趴着睡可能导致视力受损、脸部变形、若长期趴睡姿势不当，可能压迫手部神经，经年累月下来，可能造成永久伤害。

尿酸高会引什么病 与其他代谢疾病互相影响

高尿酸通常伴随“三高”一起出现，互相影响，互为因果。比如：高尿酸患者患高血压的风险会增加50%；高尿酸患者中一部分患有糖尿病。

午睡会增加中老年人高血压风险

午睡会增加中老年人高血压风险

午睡频率与中老年人高血压患病率呈正相关。

为探索午睡对心脑血管疾病的利弊影响，通过标准化问卷收集其一般人口学特征、生活方式、午睡频率、打鼾、睡眠总时间以及个人健康状况等，检测包括身高、体质量、腰围、血压、血脂和空腹血糖等指标，以此基线资料为基础进行横断面研究。

发现在调整潜在混杂因素包括年龄、性别、教育、职业、吸烟、体力活动、腰围、空腹血糖、三酰甘油、高与低密度脂蛋白胆固醇、打鼾和睡眠总时间后，无论受检者一般健康状况如何，其收缩压、舒张压及平均动脉压均随午睡频率增加而升高。

调整上述混杂因素后，相对于不午睡或午睡少于每周1次组，每周午睡1～3次和4次/周的高血压风险有所增加，比值比(RR)分别为1.05和1.16。

高血压发病时间与后代健康相关

来自弗雷明汉心脏研究的新数据显示，如果父母早年(<55岁)罹患高血压，则其子女在成年后发生高血压及死于心血管病的风险增加。研究者认为，虽然现行实践已在关注高血压患者的家族史，但是该研究发现了患者发病年龄的附加价值。该研究于2017年5月12日发表于《BMJ》。

来自布莱根妇女医院的Susan Cheng教授表示，鉴于高血压患者子女的发病风险增加，所以他们有可能从定期血压监测和生活方式咨询获益。

为明确早发型 vs 迟发型高血压在子代高血压和心血管死亡中的作用，研究者对多代前瞻性弗雷明汉心脏研究的数据进行了分析。研究者对3614例一代受试者和1635例二代受试者(血压正常)的血压进行了连续测量。

在26年的随访中，481例(29%)子代受试者发生了高血压;在这些第二代成年人中，父母双方或单方55岁后发生高血压和父母血压正常相比并未增加子代的高血压风险。相反，父母双方或单方在55岁前发生高血压则明显增加了子代的高血压风险(单方 HR 2.0;双方 HR 3.5)。

子代的心血管死亡风险随高血压发病年龄的提前逐渐增加(p<0.001)。与非高血压受试者相比，45岁前发生高血压会明显增加心血管死亡(OR 2.2)和冠脉死亡(HR 2.3)的风险;65岁及以后发生高血压者的心血管死亡(OR 1.5)和冠脉死亡(OR 1.4)也有增加。

研究者建议，评估患者的家族性高血压风险时应区分早发型和迟发型高血压;这对评估高血压患者的心血管预后风险也同样重要。研究者还指出，临床实践中早发型高血压患者较迟发型高血压患者接受积极降压治疗的可能性更低。该研究强调，早发型患者同样需要恰当的治疗，甚至是更加针对性的降压治疗;但高血压的发病年龄能否更加准确的预测患者的心血管风险尚待研究。

孕期偏头痛增加高血压风险

日前，美国一项新研究发现，严重偏头痛会增加怀孕和分娩期并发症风险，其中35岁以上孕妇风险最大。

美国医疗中心的研究人员对90名孕妇展了调查，她们都因妊娠期严重偏头痛而看过急诊。结果发现，其中20%的孕妇患有妊娠高血压(先兆子痫)，普通人群中，该病发病率仅为8%。另外，19%的偏头痛孕妇生出的孩子体重过低，而没有得偏头痛的孕妇中该比率只有8%。35岁以上高龄严重偏头痛产妇发生妊娠并发症的风险是普通女性的8倍。研究人员建议，应重视和预防偏头痛增加妊娠并发症风险的问题。