积极预防脑退化症

积极预防脑退化症

1.鼓励老人参加锻炼。如体操、太极拳、散步等，以增强体质、促进食欲、改善睡眠。

2.督促老人每天洗脸刷牙，经常洗头洗澡。为了防止脑细胞过早的衰退，就要有意识地勤用脑，善用脑，使脑部血管处于舒张状态。

3.每天坚持读报、背诵文章、诗词或背诵数字。从1到100，再从100到1。

4.经常活动手脚。每天坚持伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等，每个动作做1-2分钟。脚部运动，以赤脚在卵石上走效果最佳，或用脚趾夹核桃，脚尖里扣再伸直，脚腕左右旋转等，每次做1-2分钟。

5.经常咀嚼。咀嚼功能与大脑中枢相互关联，咀嚼使脑循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆，所以老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能，预防老年性痴呆的发生。

6.戒烟戒酒、情绪乐观。

7.小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。

8.防便秘：肠道内细菌能将未被消化的蛋白质分解成氨、硫化氢、吲哚等有毒物质，并被血液吸收。便秘时大便滞留于肠道过久，上述有毒物质随血液循环过量进入大脑，可导致智力下降。

讲究饮食营养也可以对脑的老化和痴呆症有一定的预防作用。在饮食上要增加维生素B的摄入，要合理进食香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及发酵的豆制品。

◆补充叶酸和维生素B12。老年性痴呆的发生与机体叶酸和维生素B12缺乏有关。除动物性食物，如肉、蛋、奶、鱼、虾含有较多维生素B12外，发酵后的豆制品也可产生大量维生素B12，尤其是臭豆腐含量更高。

◆常食大豆。大豆含有丰富的异黄酮、皂甙、低聚糖等活性物质，常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋白，预防血脂异常症、动脉硬化，还有抗癌及预防老年性痴呆症等功效。

◆多吃鱼或适当补充鱼油。Omega-3不饱和脂肪酸在鱼中含量丰富，还能预防心脏病的发生。因此，多吃鱼，尤其是高油脂的鱼，如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等，可有效地预防痴呆症和心脏病。

◆增加卵磷脂的摄入。乙酰胆碱的缺乏是老年性痴呆症的主要原因，卵磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料，人们可以从食物中摄取卵磷脂来预防老年性痴呆症。在人们的食谱中，大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的天然食品。

◆增加不饱和脂肪酸、维生素的摄入，减少盐的摄入。高不饱和脂肪酸、低盐、低脂肪膳食有助于预防心血管疾病的发生，维生素(尤其是维生素E、维生素C)具有清除自由基、延缓衰老的作用。

◆每餐七分饱：长期饱食，特别是暴饮暴食，易致脑血管硬化、脑供血不足、大脑早衰和智力下降，形成痴呆。每餐七分饱，既能保证能量供应，又能预防痴呆。

◆减少铝、铜的摄入。研究发现，铝、铜摄入过多容易诱发老年性痴呆症。在我们的食物中并不含有过多的铝，但一些食品添加剂中常有铝，如家用酵母粉、盐汁食品固定剂、干酪和苏打饼干。其量虽不太大，却不可长期或过多食用。高铜也可引起老年性痴呆症，富含铜的食物，如可可粉、干茶叶、动物肝脏、核桃和芝麻酱等应少吃。

◆控制铝质炊具的使用：铝与酸、碱、盐都可发生化学反应，常用铝质炊具加工或盛放含酸、碱、盐的食物，食物易被游离出来的铝元素污染。过量进入身体的铝会损害中枢神经系统，引起智力下降、反应迟钝，易导致痴呆。

此外，中老年人多吃富含锌、锰、硒、锗类的食物，如海产品、贝壳类、鱼类、乳类、豆类、坚果类、蚕蛹、大蒜、蘑菇等，对预防老年性痴呆症的发生十分有益。

晒太阳的好处 降压又防脑退化

让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。

缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险大增125 %。

脑退化症的早期表现

1、记忆功能减退：偶尔忘记约会，偶尔忘记同事的名字或电话，但事后能重新回忆起来，这些都是正常的表现。痴呆症患者则不然，如有的患者会忘记刚说过的话、做过的事，如上街买菜忘了带回来等;他们不但经常忘记事，而且事后回忆不起来，甚至多数患者会否认自己存在记忆障碍，否认自己因记忆力差而影响了工作和生活。

2、语言障碍：任何人都有可能一时难以找到合适的词语来表达自己的意思，而痴呆症患者可能会严重到忘记某个词语却找不到合适的词语来替代，结果别人无法理解他所表达的意思，严重者甚至叫不出常用物品的名称。

3、时间和空间定向力障碍：痴呆症患者在自己熟悉的地方也会迷路，不知道自己身处何方，也不知道自己是怎么到那儿的，更不知道怎么才能回家。有的痴呆症患者甚至根本不知道现在是什么季节，也不知道年份、月份、日期等。

4、智能改变：计算力差，思维迟钝，综合分析能力减退，分不清主次，甚至不能理解基本常识。痴呆症患者可能完全忘记所有的数字，甚至面对数字不知所措，连简单的计算也难以完成。日常生活能力减退，不能胜任原来熟悉的工作。

5、判断力差：易将东西放错地方。任何人都有可能将钱包或钥匙放错地方，而痴呆症患者会将东西放在特别不合适的地方，如把电熨斗放在冰箱上，把手表放在饭碗里。

6、精神症状：随着年龄的增长，老年人的脾气都会发生一些改变，但痴呆症患者的精神行为改变非常显着，情绪波动迅速，有时会毫无原因地突然哭泣，或突然变得极为愤怒。他们会变得极为敏感多疑或非常恐惧，或越来越暴躁、固执，有的可出现短暂的幻觉妄想，如被盗、被迫害幻觉等。

脑退化症有哪些治疗方法？

1、中医方法。当归、赤芍、川芎、桃仁、红花、丹参、远志、菖蒲、鸡血藤、柴胡、牛膝、女贞子、龙骨、牡蛎等水煎服。小便失控加益智仁，共济失调加黄精、全虫，视物不清加菊花、枸杞子，震颤加龟板、鳖甲，腰膝酸软加杜仲、山萸肉、白术、茯苓、当归。

2、细胞渗透疗法。该方法治疗脑萎缩是利用干细胞能够修复、替换坏死脑细胞的功效，进而达到治疗脑萎缩的效果。细胞渗透疗法作为种子细胞，移植到患者身体后可分化再生成神经元，也可激活内源性胚胎干细胞，同时通过旁分泌作用，促进细胞渗透疗法生长，补充减少的脑细胞，从而恢复细胞渗透疗法的正常功能。

3、干细胞移植疗法。干细胞作为种子细胞，移植到患者身体后可分化再生成神经元，也可激活内源性胚胎干细胞，同时通过旁分泌作用，促进干细胞生长，补充减少的脑细胞，从而恢复干细胞的正常功能，改善大脑认知功能障碍和各种减退的功能，为脑萎缩患者的康复提供了新的方法，改善了其生活质量。

脑中风需积极预防

1、定期进行体格检查，着重了解血压、血糖、血脂以及体重指数(体重/身高)。

2、有危险因素发现时，应请教医师，尤其是脑中风专科医师予以指导治疗。

3、戒除不良习惯，如吸烟、酗酒、少活动等。

4、改善饮食结构，脑中风患者的饮食需保持清淡，多吃蔬菜水果，低热量、低脂肪。低盐饮食为主，提供足够的优质蛋白质，维生素，纤维素和微量元素。

5、适当增加活动，多从事力所能及的劳动和体育锻炼，控制体重，脑中风患者不宜过度肥胖。

6、调整生活方式，劳逸结合，保证充足的睡眠。心情舒畅，切忌激动、暴怒及过度疲劳。

7、积极治疗，严格控制高血压病、糖尿病、高脂血症，定期专科门诊随访。

揉百会穴防脑退化症

中医有“捏、压、揉、掐”4式，是通过用手指刺激特定的穴位来起到治疗保健作用。

捏：是用两指前后去刺激，尤其适合手、脚附近的位置。捏脚跟，即踝关节和足跟之间的凹陷处。流鼻血时，也可自行按捏。若左边鼻腔流血，则捏左脚跟，3分钟即可。平时按捏，能起到加强腰腿机能的作用。

捏虎口，即手部拇指和食指之间。无故眩晕者，按捏此穴半分钟，可令其苏醒;容易落枕的人，平时多按捏，能加强颈部肌肉的状态。

压：是以指头或指腹去刺激。压内关，即掌后3指2寸处尺桡骨之间。呕吐或晕车、晕船时，可用拇指按压此穴，直到不适改善为止。作为平时保健，每天按压3~5分钟可减少胃部不适。

压天枢，即肚脐向左右三指宽处。便秘时，用力按压此穴2~3分钟，能有助增强便意。平时多按压，可预防老人气虚型便秘，保持食欲旺盛。

揉：以指腹打圈刺激穴位。揉足三里，即膝盖下3寸，胫骨外侧1横指处。若有肠胃不适，多揉此穴能起到改善作用。普通人多按揉，可加强消化功能。

揉百会，即头顶，人中线和双耳交会的位置。在偏头痛发作时，能起到缓解作用，每次10~15分钟。对老人而言，多揉可让头脑清醒，预防脑退化症。

掐：即用两指拉高掐穴位的皮肤。掐中指甲根：在古代没有急救术的情况下，或没有硝酸甘油片时，掐这个位置可有助缓解心绞痛的发作。

掐背脊，即脊柱骨两侧方开1寸。如果身体有任何不适，可掐相关对应部位的背部。例如，胸闷可掐胸椎对应的位置;胃胀可掐胸椎下部;腹部不适可掐腰椎对应的部位。若是以保健为目的，请家人从颈椎下端开始双侧掐5下，然后每2寸向下移，直到骶椎位置，每天2次，可用于孩子和老人。

关于脑退化这两件事, 你知道吗

饥饿感可减慢脑退化

早前美国透过进行临床测试发现，适当禁食可延缓脑退化，减慢记忆认知能力衰退。研究指出，健康的长者每星期如有一或两天只进食少于五百卡路里，短时间的飢饿可令脑部处于轻微受压的情况，可促进脑部分泌多种可刺激神经生长的物质，来活化脑部组织。

研究负责人表示，节食当天可选择吃蔬菜及喝茶，而且只要在节食当天减少食量即可，不宜长期持续禁食。如患有慢性病或重病的老人家想进行适当禁食，事前应先询问医生意见才可，可参考香港医务通精神科专科的预约信息。

长者血糖高小心脑退化

糖尿病愈见普及，而主要因素可数至血糖长期偏高，近日美国一项研究跟踪七年近二千名长者的健康状况，并定期进行血糖测试，发现于研究完结后只有少数人确诊二型糖尿病，但血糖水平高的长者却而约两成人确诊脑退化症，因而推断脑部退化的因素与血糖有密切关系。

此外，吸烟及高血压等有较大机会引致脑部退化，所以建议长者切勿轻视轻微的血糖变化。长者本来就不应吸收太多糖份，因此家人要多留意长者的饮食习惯，多做舒展运动自然不怕疾病入侵!

脑退化症的主要成因

主要的是因为遗传，脑外伤，脑炎，煤气中毒，酒精中毒等等引起的大脑神经出现实质性的病变，老年痴呆症最主要的原因是脑血管长期处于一个缺氧的状态，所以很容易出现脑萎缩的现象大脑的某些区域有不正常的蛋白质结构。

痴呆症也可能由许多小中风引起，称为血管性痴呆症(vascular dementia)。

以下的疾病也可能直接导致痴呆症：

• 帕金逊症

• 多发性硬化(Multiple sclerosis)

• 亨廷顿氏症(Huntington’s disease)

• 匹克病(Pick’s disease)

• 渐进性核上性麻痺(Progressive supranuclear palsy)

有些造成痴呆症的成因如果能及早发现，痴呆的情况可能有机会停止或逆转，这些成因包括：

• 脑肿瘤

• 血糖的变化，钠或钙水平的血浓度变化

• 正常压力的脑积水

• 服用某些药物，包括cimetadine和一些降胆固醇药物

• 长期酒精滥用

白领族该如何积极预防脑疲劳

现在很多年轻人都处于“亚健康”状态，白领族更是成为亚健康的主要群体。而它与脑疲劳有密切的关系，也称“疲劳综合征”。

为此，专家提醒：“年轻的白领们更应重视脑健康，平时要注重脑保健，积极预防脑病的发生。”

现在年轻人的生活和工作压力越来越大，长期的劳累和经常性的超时工作，容易造成身体机能的紊乱从而导致各种疾病。尤其是“白领”阶层，几乎每天都面临着新的挑战，工作之余加班加点，主动放弃休息只为工作的人比比皆是，精神和心理压力都很大。更有甚者，连饭后的一点点空闲时间也不放过，就算是午休时间，白领们也常将之视为正常的工作时间。如果他们心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会积劳成疾。

反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状甚至患病。

这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率，增强信心的有效途径。此外，积极向上的生活态度和丰富多彩的文体活动，充分利用时间，找到一种适合自己的简单的锻炼方式，如打球、慢跑、做操。也可以找一种心情的放松形式，如听音乐、画画、练字。只要循序渐进，持之以恒，意外收获的不仅是身心放松，而且还会有成就感。

十个脑退化症征兆

十个脑退化症(前称﹕痴呆症)征兆

如发现自己或家人出现以下的脑退化症征兆，请尽早进行评估及诊断，以便延缓退化速度及减低照顾者的压力，从而提升患者的生活质素。

容易忘记近期发生的事情例子:

容易忘记刚发生的事情

经常重复相同提问

忘记约会日期或时间

处理事情和解决问题的能力下降

例子:

不能自行处理财务

未能执行熟悉的工作

例子:

准备日常的晚餐出现困难

分辨时间及地方出现困难

例子:

忘记时间出现迷路情况

对视觉影像和空间感产生混淆

例子:

对辨别距离、颜色和光暗等有困难

误以为镜中的自己是另一个人

出现沟通问题

例子:

未能清晰地自我表达

因无法找到正确的词汇，难以与别人沟通

把物件错放在不适当的地方

例子:

随处乱放东西，及后无法寻回

或会出现因遗失东西而怀疑是别人偷去的情况

判断力开始衰退

例子:

危险地横过马路

减少社交生活和工作例子:

拒绝参与社交活动

不喜欢工作

出现情绪和性格的转变

例子:

出现较大的情绪起伏

产生疑惑和焦虑感

缺乏安全感

积极预防脑梗塞

1.适度的体育活动有益健康。

2.及时治疗糖尿病、冠心病、肝肾功能不全等病患。

3.讲究精神心理卫生，很多脑卒中的发作，都和情绪激动有关。

4.把血压控制在一个合理水平。因血压太高，易使脑内微循环瘤和粥样，硬化的小动脉破裂出血;而血压过低，脑供血不全，微循环瘀滞时，易形成脑梗塞。

5.科学合理的饮食，要以低脂肪低热量，低盐饮食为主，并且要有足够优质的蛋白质、维他命、纤维素和微元素。饮食过饱不利于健康。霉变的食物，咸鱼、冷食物，均不符合食物卫生的要求，要禁食。

6.忌嗜烟、酗酒。烟毒可损害血管内膜，并能引起小血管收缩，管腔变窄，因而容易形成血栓;大量引用烈性酒，对血管有害无益。据调查，酗酒是引起脑血栓的诱因之一。

7.忌肥甘甜腻、过咸刺激助火生痰之品。忌生、冷、辛辣刺激性食物。如白酒、麻椒、麻辣火锅等，还有热性食物如浓茶、绿豆、羊、狗肉等。

8.多吃有效防治脑栓塞食物。卷心菜，芹菜，芥菜，大白菜，大蒜，蕨菜，大葱，番茄，黑木耳，黄瓜，苦瓜。脑栓塞患者可以适当的多吃一些这样的食物。

9.气候变化和身体健康关系极为密切。当气温骤然变化，气压、温度明显变时，因中老年人，尤其是体弱多病者，多半不适应而患病，特别是严寒与盛夏时老人适应能力差，免疫能力降低，发病率和死亡率均比平常高，因此要尤其小心。

10.及时注意脑血管病的先兆，脑梗的先兆如突发的一侧面部或上，下肢突然感到麻木，软弱乏力，嘴歪，流口水;突然感到眩晕，摇晃不定;短暂的意识不清或嗜睡等。