女性增肌也是必不可少的
女性增肌也是必不可少的
过去普遍认为女性要增加肌肉量的困难度比男性高，原因不外乎是两性在分泌雄性激素(可促进肌肉增长)时有明显差异，而这般差距可能会让女性肌肉增长的状况略逊男性一点。也因为如此，多数女性朋友可能已在心底埋下“我训练也可能不及本来就具有优势的男性”。
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再加上女性自小较常被要求温柔、形象柔弱、力量不足;另外有些媒体则会放送健美选手的影像、称呼金刚芭比，“吓到”不少女性;甚至健身行业专打女性瘦身、雕塑身材的招牌。种种情形时常让女性朋友们误认健身就是瘦身，且害怕接触重量，更不用提到“增肌”了。幸好，随着资讯公开透明、教育打破男女隔阂、知识传递的速度大增，以及研究不断推翻过去观念，女性朋友们逐渐了解锻炼肌肉可获得许多好处，可以不再拿贺尔蒙作为无法增肌的借口，能更自在地进行练自由重量，并接触更多关于如何增肌的资讯。
以下正是小编列出的5项增肌建议，提供给有需要的女性朋友们：
建议1：吃得足够
部分女性愿意展开重量训练，可能是冲著改变身材而来。我们也知道想要改变体态，饮食是关键。但这并不代表你要节食，事实上是要进行饮食控制，选择你该吃的食物，且吃得充足。
首先你得先算出“能支持一天活动”所需的碳水化合物、蛋白质及脂肪各有多少，再将得到的数字在平均分配于每餐、训练前后。要知道不论男女，肌肉的养成需要足够的原料。
很多人可能会以“饱足感”认定自己已经吃够了，其实饱足感很多时候是假象，尤其在你吃进一些垃圾食物后，它能让你很容易到饱，却也会很容易觉到饿。
当然，饿的时候只会吃下更多不必要的食物，还没获得真正的营养。长时间下来，不但不利于减肥，还可能“逆向而行”，越减越肥。
建议2：摄取蛋白质
在一般人的印象里，似乎只认为男性要增肌需要摄取蛋白质，导致“女性是否能喝高蛋白”、“女性是否要特别注意蛋白质摄取”等问题跑出来。这边要解释的观念有两个：
一、不管男性女性要增肌，摄取蛋白质都有其必要性。至于该摄取多少，计算的方式并无太大差异。
二、高蛋白饮品只是帮助我们快速摄取蛋白质的“手段”，如果可以用饮食获取一天所需，那就不见得要喝高蛋白。相反的，对于没时间、一天的蛋白质常吃不够量，又特别想增肌的人，如此方便的手段，正能符合你的需求。
建议3：分开肌群锻炼
独立肌群训练不是男人专利。想要增肌，或是使肌肉更有型，可以在全身性训练后，增加独立肌群的锻炼。像是在深蹲后加入弓箭步、大腿推蹬等动作，加强腿部力量;训练完背部后，再做几组二头肌训练(辅助肌群)，有助于之后主要肌群的锻炼。
甚至想拆成胸、背、腿、肩、手等健美是训练也行。记得训练宗旨是“变化”就对了，不要让训练内容都一样，因为身体适应后不会大幅度带来肌肉生长及力量增加。
建议4：不要害怕大重量
如同前言提的，女性朋友可能自小就被灌输“力气比较小”的观念，以至于在做重量训练，即便已经度过适应期，还是不敢尝试更重的重量。待在舒适圈里，只会让训练越来越轻松，无法帮助增肌。
可以从一开始每组15下的训练，变化成加重、每组12下。之后注意自身状况，察觉到每组12下做完，其实还能再做个3-5下时，再增加一点重量、往下递减反复次数。依此类推。
你会发现当反复次数越往下减，需要适应的时间会更长。也就是说要从10到8下、8到6下，会跟一开始15-12下，所花费的时间还要来得多。然而，这都是肌肉与力量增长的过程，持续做，不要害怕大重量。
建议5：安排休息日
勤奋锻炼、专注饮食之外，别忘记安排休息日。可以完全放松什么都不做;做点伸展、瑜珈、散步、跑步也能接受。目的是要各位挪出时间，回顾一周的训练，待下周做修正。
此外，女性还有可能遇到生理期不便运动的时刻。一般可视身体反应，决定要不要运动。若是生理痛严重，则建议该周好好休息，不要将自己逼太紧。
毕竟增肌是长期事业，一周没进行训练并不会耽误你太多。有良好的身心状况，搭配上述几项建议，增肌才能走在较理想且长远的路上
有痘痘怎么办
1、皮肤清理工作要到位。很多的朋友长了青春痘都会买祛痘或控油的洗面奶，都觉得做好控油，清除面部灰尘等脏物就能祛掉青春痘，一天洗几遍脸，实际上这样反而损伤了脸部肌肤，所以说洗面奶最好不要用这种功效性的，使用那种清洁保湿效果的洗面奶效果会更好些;
2、调理内分泌。导致体内的内分泌失调，可以进行内分泌的调整，建议可以去相关的皮肤科医院进行治疗工作;
3、保持良好的饮食习惯。日常生活中良好的饮食习惯也是必不可少的，少吃脂肪和糖类食品，少吃油炸食品及葱、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，防止便秘和消化不良。这些都是必须要注意的，良好的饮食与生活习惯是必不可少的，这样才能拥有更好的肌肤;
4、保持充足的睡眠。每天都应该养成早睡早起的好习惯，多喝水，保持愉悦的心情。只有保证好良好的作息习惯，才不会导致内分泌失调，从而反复的长痘痘，所以说，良好的作息习惯也是生活中必不可少的;
5、保持愉悦的心情。日常中保持好的心情也是比不可少的，紧张压力刚搬新家、出国、换新工作、结婚、生子、考试等等生活中的具大压力，因此要保持一颗愉悦的心情;
6、提高免疫力。平常要多注意营养的搭配，多吃蔬菜、水果已经含有丰富蛋白质类的食物，提高人体的抵抗力，同时也要加强身体锻炼，强健体魄，提高免疫力。
硬拉几天练一次
硬拉三天练习一次最好。
硬拉训练是为了增肌，而增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超恢复增长增强。因此，休息是必不可少的部分，并且，肌肉也仅在休息阶段才会增长。增肌其实就是先破坏再修复的过程，如果没有休息，也就没有了修复，反而会导致肌肉萎缩无力，而硬拉锻炼的各个部位肌肉通常需要72小时休息才能恢复。因此，硬拉最好隔三天训练一次。
吃增肌粉不锻炼会怎样 吃增肌粉怎么锻炼
消瘦型的人吃增肌粉目的是为了变得更加强壮，那么力量训练当然必不可少，着重进行力量训练，这样能够让你围度更加大，摄入的能量才能得到有效的转化。
不排卵能怀孕吗 不排卵不会怀孕
不排卵必然导致不孕。女性的正常受孕需要精子和卵子的结合，两者是必不可少的重要物质，如果要是两者缺其，女性就不可能正常的受孕，所以说排卵是女性生育的最基本的要求，如果女性不排卵就没有精子和卵子来进行结合，就不能够受孕。
如何清理肠道
1清理肠道的一个步就是，早晨起床一定要空腹喝水一定要大口大口的喝，早上空腹喝水对我们的肠道清理是很有帮助的，这也是必不可少的一步骤。2经常吃一些五谷杂粮、水、谷物、豆类、酸奶、新鲜水果也是必不可少的，水果很有利于我们的肠道蠕动。3在注意饮食的时候，也一定要做一些腹部运动，腹部按摩，给大家介绍一款腹部按摩，具体方法是舒适体位，两手搓热后叠放于腹部，主要有脐中、丹田、以鼻子吸气以口呼气，呼气时发出轻声“吁”字音，但声音不要过大，每天锻炼2～3次，每次锻炼根据自身要求，大约10～30分就可以了。4最后每天晚上睡觉之前，千万不要忘记喝点水再睡，这个时候给大家推荐一杯淡盐水，或者是一杯蜂蜜水。
卷腹肚子痛怎么办 做卷腹肚子痛是正常的吗
卷腹后肚子疼是正常的现象，肌肉酸痛是所以增肌训练都必然会有的，它是增肌训练必不可少的部分。
增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。想要肌肉增强增粗，肌肉纤维就必然需要破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。想要勾勒出八块腹肌、人鱼线、马甲线，这是不可避免的。
卷腹是无氧运动，而乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。
宝宝的健康成长玩具是必不可少的
玩具对宝宝成长作用不可忽视
育儿专家认为，玩具可以有效的帮助宝宝增强体力，发展智力。宝宝通过玩玩具，可以增加自身的肌肉锻炼，促进动作能力的发展，还能训练注意力集中。把玩具挂在床架上，宝宝看到后就会不断地运动小手小腿以表示喜悦。但由于不同月龄的宝宝，其体力和智力发展程度也不同，因而购买玩具时必须加以选择。通常，宝宝在3个月以前，还不能区别红、黄、蓝这些基本颜色，但对色泽可以初步辨认，因此，可以选择较大的、色彩鲜艳、带声响的玩具。
触摸和抓握玩具最适合宝宝玩
到3个月时，宝宝小手动作就有了很大的发展，可以将两手握在一起放在眼前玩。但此时，他的小手还不能主动张开，所以这时要有意识地放一些带有细柄的玩具在他手中，如花铃棒、拨浪鼓、哗啷棒、塑料捏响玩具等。给宝宝选玩具还要注意一些事项，比如哗啷棒类的玩具，要选声音悦耳的，大小要适中。在大人摇铃宝宝看的最初时期，可以选用大型哗啷棒，但是到了宝宝能自己拿着玩时，哗啷棒太大了，容易碰着宝宝头和脸，很危险。
在刚开始时，教宝宝玩玩具可以先用玩具去轻轻地触碰宝宝小手的第一、二指关节，让他感觉不同的物体。等宝宝的小手能完全展开后，将玩具柄放入孩子手中，使之握紧再慢慢抽出。此外，也可以等宝宝抓住玩具后，握住他的手，帮其摇出响声，同时讲“摇!摇!”以引起宝宝视听的关注。
除了让宝宝触摸和抓握带柄的玩具外，妈妈或爸爸还可以把自己的拇指或食指放进其手心，宝宝碰到手指就会无意识地抓住，一会儿便放开。还可以把铅笔杆、水果糖或其他光滑的小玩具放进他手心，让其抓住。除了上面这些训练方法外，还可用妈妈的手引导宝宝去触碰某些物体，如吃奶时把宝宝的手放在妈妈乳房上或脸上，让他触摸。还可以在抱着宝宝时，在前方放一些玩具，让他去触碰，以帮助他进行早期的感知活动。训练一段时间后他就会主动地抓握玩具。
给宝宝选择玩具要注意什么?
为3个月的宝宝选择玩具要做到：无毒、容易清洗消毒、表面光滑、周边圆钝无棱角、色彩鲜艳、重量较轻，若能发出悦耳的声音则更好。最好是带柄易于抓握能发出响声的，如摇棒、哗铃棒、小摇铃、各种环状玩具等。但有一点还要注意，那些装有珠子和小铃的玩具一定要结实，以防脱落后被宝宝误食导致窒息。
增肌必不可少的2个营养补剂
1、能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的增肌粉，其主要成分是碳水化合物和蛋白质，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。碳水化合物和蛋白质的最佳比例是1.5-1：1
但是过多的单糖也会导致血糖的急剧波动，很多太甜的增肌粉久吃不益。
2、蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低很多，但是对于女性健美者非常有好处。
健身期间吃什么水果好 牛油果
它可是必不可少，牛油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，它是高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，并且富含的高蛋白这点对于增肌的人来说是主要的诱人因素。
流产后吃什么补身子 鸡蛋
鸡蛋也是必不可少的，因为在鸡蛋中含有极为丰富的营养物质，特别是其中所含有的蛋白质含量非常的高。同时在鸡蛋中还含有大量的卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合流产后女性食用。
产后健身必不可少
1、婴儿卷曲式
做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6-8周。
2、v字形
做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈v字形状。
产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。下面一组动作，主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行：配合呼吸，肌肉收缩的时候吸气，放松的时候呼气;每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
瑜伽这类运动对人体的柔软度是有一定要求的，因此在做瑜伽的时候不能够要求自己做得多么标准，而是需要根据自身的柔软度来选择瑜伽动作的标准度。做瑜伽的最佳时间是早上，而且室外瑜伽比室内瑜伽要好，同时还需要注意把握自己的呼吸。
怎么深蹲才能减肥
无氧运动配合深蹲减肥。
深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习。
无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率!无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!
运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题(轻卡饮食)。