产后吃什么食物补充营养 铁、锌等微量元素
产后吃什么食物补充营养 铁、锌等微量元素
产妇分娩过程中,体力消耗大,出血多,容易出现气血亏损,所以这时就需要补血气,而造血需要铁、锌等物质。因此产妇的膳食中应增加含铁、锌丰富的食物,如猪肝、羊肉、鸭肝、鹅肝、牡蛎等。
蛇瓜的营养价值 补充微量元素
铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。
纯母乳喂养宝宝易缺铁锌?
母乳一直被认为是婴儿最全面的营养来源,但儿童保健专家提醒,纯母乳喂养易造成宝宝缺铁锌,建议4个月以上的宝宝添加些鱼泥,避免营养不均。
母乳含铁量很低,100克母乳含铁量一般只有0.5毫克,而母乳里的锌元素宝宝也不足,因此婴儿最容易缺的微量元素便是铁和锌,缺铁可发生缺铁性贫血,缺锌可造成婴儿智力发展缓慢。
对于4个月以上,可以添加辅食的婴儿,妈妈们除了喂母乳之外,应该每天给孩子吃点鱼泥、蛋黄,补充铁锌,让营养搭配更均衡;早产儿应于2个月龄就开始补铁,同时吃点果蔬汁补充维生素E、C。妈妈们吃点含铁多的食物对宝宝更有益,如蛋黄、肝、鸡鸭血、猪肉等。6个月以上的宝宝,除母乳喂养外还可以加点瘦肉末,补充富含铁的动物性蛋白。条件允许的情况下,吃点富含铁锌元素的配方奶粉也是可以的。
饮食中铁锌不足,就需要额外补充,如优生妈咪钙铁锌益生元含有钙、铁、锌、VC、益生元,可以帮宝宝平衡营养,提高免疫力,满足宝宝生长发育的需要。
猪脑的营养价值 补充微量元素
猪脑中含的钙、磷、铁比猪肉多,但胆固醇含量极高,100克猪脑中含胆固醇量高达3100毫克。猪脑所含胆固醇是常见食物中最高的一种。
指甲上有黑色竖纹怎么办 补充营养
指甲的健康离不开营养,指甲生长所需蛋白质、维生素以及各类微量元素的缺失都能对其产生影响,所以补充营养也是恢复指甲健康的方法,补充蛋白质的食物有鸡蛋、猪肉、牛奶等,富含维生素的食物有胡萝卜、香菇、菠菜等,富含微量元素铁、锌、钙的食物有芹菜、猪肝、牛肉、花生、核桃等。
营养性脱发怎么办 补充碘、铁等微量元素
头发的光泽与甲状腺有关连,补充碘能促进甲状腺分泌,有助于头发的生长与健美。含碘丰富的食物有紫菜、海带等。
经常掉发脱发的人体内一般会缺铁。因此要多食用含铁丰富的食物,如虾、带鱼、黑豆、花生、香蕉、胡萝卜等。
指甲都是密密麻麻小坑 指甲有密密麻麻的小坑怎么办
建议指甲有密密麻麻小坑症状的患甲赶紧到医院做真菌检测,如确诊是由灰指甲引起的,需在及时治疗,可口服、外用药物或拔甲进行治疗,通常脚趾甲出现的灰指甲病情,治愈需要3—6个月不等的时间,要坚持治疗。
(1)补充营养
日常均衡膳食,补充营养,多吃含钙丰富和蛋白质丰富的食物,补充指甲生长所需的营养元素,如:鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、豆制品等食物。必要时就医检测自身微量元素,看具体缺乏哪种微量元素,然后加以补充。
(2)戴手套工作
建议平时戴好双层手套进行工作,里面是棉质手套,外面是防水的橡胶手套,避免双手直接在水中浸泡太久,保护指甲和手部。
(3)日常保养指甲
同时日常可涂抹凡士林、护手霜等保养双手和指甲,一般经过3个月左右时间的养护,指甲会逐渐恢复正常。
预防宝宝营养失衡的方法
不少的家长朋友都会担心自己的孩子缺乏营养,都想通过各种途径来给自己的孩子补充营养,其实做好预防儿童缺乏营养的工作确实是比较重要的,那么预防儿童缺乏营养干燥从何做起呢?接下来小编将为此做出介绍,希望能够帮助到大家。
在营养膳食结构当中,六大类营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和水)中,我国儿童尤其缺乏矿物质,特别是矿物质中的人体必需微量元素(铜、硒、碘、锌、铁、铬、钴、钼)。有研究资料表明,儿童主要缺乏的微量元素有铁、锌两种。 中国居民膳食营养素参考摄入量提示,儿童每天的微量元素所摄入的量是有所要求的,例如学龄儿童,每天铁的适宜摄入量为12毫克,锌为13.5毫克。
临床证实,通过全面、均衡的膳食完全可做到不缺乏,因此,因此均衡饮食才是最好的补充方式,像动物血、肝脏、红肉、豆类、黑木耳、芝麻酱中都含有丰富的铁;红肉、贝壳类海产品、动物内脏、干果、花生等食物则富含锌。在日常生活中,应教导孩子做到不挑食、不厌食,就能很好地预防铁、锌等微量元素的缺乏。
以锌、铁为例,植物性食物中的植酸、鞣酸等均不利于锌、铁的吸收,这时需要注意的是,在吃菠菜、油菜、竹笋这些植酸含量高的食物时,先用沸水焯一下,降低植酸含量,从而减少其对锌、铁吸收的负面影响。也可适当补充动物肉,因为其锌、铁的吸收利用率较植物性食品高。另外,食物中脂类含量过高也会影响铁的吸收,要让孩子远离高脂食品,如炸鸡块、薯片等。
家长朋友要注意,对于微量元素的补充并不是越多越好,过量补充容易引起微量元素中毒。如果儿童没有缺乏微量元素的症状,只需要合理的食疗就可以让宝宝做到营养全面和营养均衡,而且也能避免孩子营养的缺乏。
容易脱发的人应该吃什么
一、补充蛋白质。脱发应该吃什么呢?蛋白质是头发最重要的构成物质,当体内蛋白质缺乏的时候,头发因为得不到养分很可能出现头发生长缓慢、松动、甚至脱落的情况。一般情况下从事体力工作的男人更容易消耗大量能量,缺乏蛋白质,因此必须从饮食中补充,富含蛋白质的食物包括牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等。
二、补肾食物。一些男人的脱发可能是由于肾虚引起,科学证明肾虚是造成脱发的重要原因之一,因此如果感觉自己的脱发是肾虚引起的,那么用食物补肾是不可缺少
的。一般来说,动物肝脏、鱼虾、芝麻、核桃等食物可以有效的补肾。此外,用中药补肾也是不错的方法,常见的如山药、枸杞子、冬虫夏草、何首乌等,这是男性脱发应该吃什么的方法。
三、补充维生素。脱发患者应该吃什么呢?维生素也是头发健康生长必不可少的物质,尤其是维生素B2、B6对于头发生长有直接的促进作用。男人脱发应该针对性的补充维生素,一般情况下我们可以从水果和蔬菜中补充足够的维生素,如大豆、胡萝卜、海带、蘑菇等等。
四、铁和锌。铁和锌是人体很多组织发育的重要微量元素,对于头发的生长也有直接的促进作用,当体内缺乏铁和锌时,容易导致头发发黄、变细、脱落。因此男人脱发应该首选补充铁锌微量元素。含有铁锌的食物有:菠菜、芹菜、动物肝脏、莲子、海带等。
为什么指甲凹凸不平有小坑 可能是缺乏营养导致的
指甲是一片角质结构,由多层连接牢固的角化细胞构成,细胞内充满角蛋白丝,所以富含蛋白质和钙的食物是保持健康、光滑、亮泽指甲的基本要素,此外,锌、钾和铁以及维生素A和维生素B也对指甲的生长非常重要,因此指甲可以反映人体的营养状况。若是你缺乏上述指甲所需的营养元素,就可能会引起指甲凹凸不平、无光泽、长有小坑、竖纹、横纹等异常现象。
可就医检测自身微量元素,看具体缺乏哪种微量元素,然后加以补充,日常均衡膳食,补充营养,多吃含钙丰富和蛋白质丰富的食物,补充指甲所需的营养元素,如:鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、豆制品等食物。
婴儿补血吃什么好
一是宝宝补血要及时加辅食,因为奶类食品含铁量低,远不能满足幼儿发育需要。从3~4月起添加辅食。一般可从3个月起,加煮菜水,4个月加蛋黄,5个月加烂粥、蛋糕,6个月加菜泥、肉泥、7~8个月加菜末、肉末食品。
二是服用营养铁剂,贫血的宝宝需要及时补充铁质,可口服补血的营养铁剂,补铁还能增加蛋白锌营养,铁锌同补均衡吸收微量元素,安全补铁补血,有效改善宝宝贫血症状。
给宝宝补铁,单纯看食物中的铁含量是不够的,如果吸收率低,即使食物中的铁含量很高,补铁的效果也不会太好。
食物中的铁有两种存在形式:一种是容易吸收的血红素铁,一种是不好吸收的无机铁。动物肝脏、血液,禽畜肉、鱼肉、蛋黄等动物性食物中的铁是血红素铁,易吸收,补铁效果好;蔬菜中的铁和奶类的铁属于无机铁,吸收少,补铁效果不是最好的。
在补充铁含量高的食物同时,给宝宝多吃一些富含维生素C的水果,对提高铁的吸收率特别有好处。猕猴桃、柑橘、绿叶蔬菜、鲜枣、菜花等均富含维生素C。
可以选择选择婴儿蔬菜粉和肝粉,可以更好的促进铁的吸收。把肝粉和菜粉添加在米粉或者面条当中给宝宝食用,不仅营养丰富,而且风味俱佳。
孕妇贫血的原因哪些,是什么原因造成的贫血
孕妇贫血的原因是由于胎儿发育引起生理的变化,胎儿发育铁的需求增加,血容量会随着生理需要的增加而增加,但红细胞的增长速度较血浆慢,出现血红蛋白偏低,以缺铁性贫血多见。
孕妇贫血建议补充营养铁剂,如口服含有阿胶的铁之缘片,补铁温和安全无任何副作用,补铁补血增加微量元素营养物质,口感好吸收快,适合孕妇补充缺失的铁质和蛋白质营养改善贫血。同时补充维生素C有利于促进铁的吸收,定期复查。铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高,有益于孕妇补铁补血,另外需要多吃含铁食物,如吃一些猪肝、瘦肉、红枣、瘦肉炒木耳啊,蘑菇汤等,贫血期间不要喝茶和咖啡。
儿童长高的科学方法 铁、锌等微量元素充足
有些微量元素在人体中含量很低,却影响着机体正常的生理功能,如锌元素可以促进脑垂体分泌生长激素,具有促进机体生长的作用;铁元素可以参加能量代谢,对于生长发育的耗能有着帮助。
常见的富含铁、锌微量元素的食物有:动物的肝脏、大豆、豆制品、花生、鸡血、鸭血、花甲、海鲜类等。
吃什么利于头发生长呢
铁、锌微量元素
缺乏铁、锌等微量元素会导致脱发,尤其是锌,绝大多数脱发患者都是由于缺锌引起的。因此,防治脱发要适当多吃些富含微量元素锌的食物,如肉类、核桃、鸡蛋、肝、花生、芹菜、青菜、苹果、、香蕉海带、紫菜、荔枝等。
富含蛋白质的食物
头发主要的成分是蛋白质,如果体内缺乏蛋白质则会影响头发的正常生长,甚至脱发。一些富含蛋白质的食物,如虾类、鸡蛋、牛肉、鸡肉等可以定量补充,不仅对头发生长有益,也是身体健康的必需品。
忌油腻和甜食
脱发患者,特别是脂溢性脱发患者,吃东西一定要忌油腻,因为脂溢性脱发的人本身油脂分泌就高于常人,如果吃的油腻过多,则会加快油脂的分泌,堵塞毛囊,长期下去对头发健康十分不利。甜食和快餐食品会使人体内的盐分和糖分过多,同样会引起脱发。
多吃养发食物
还有一些特殊的食物,如核桃、何首乌、黑芝麻、黑米,对于头发本身的生长、滋润都有奇妙的功效,多吃这类的食物也能有助于头发的乌黑亮泽,健康生长。