黑米减肥食谱一月轻松瘦8斤

黑米减肥食谱一月轻松瘦8斤

黑米减肥原理

1.丰富的维生素B族

黑米中的B族维生素的含量是普通大米的4倍，维生素B族里的B1、B2和B6.B12等都有促进脂肪、蛋白质和糖类代谢的功能，能够燃烧脂肪，防止脂肪囤积。

2.黑米中的钾元素同样丰富

假如普通大米的钾元素含量是1的话，那黑米就是4.4了。钾是有效减肥的微量元素，它能够吸收体内多余的盐分，并能平衡体内的水分，从而消除水肿和浮胖。

3.黑米中富含膳食纤维

黑米中的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，增加饱腹感，从而抑制食欲，帮助减肥。吃黑米，体内的血糖上升得比较慢，那就代表胰岛素分泌少，不容易合成脂肪。

第一天：减肥前的“热身”

早餐：照旧;

午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果蔬菜代餐(不能吃米饭)。

第二天：减肥前的“热身”

早餐：照旧;

午餐：平常的一半左右;

晚餐：以水果蔬菜代餐(还是不能吃米饭)。

Tips：之所以会有两天的热身时间，是为了避免胃肠一时间无法适应饥饿，这样循序渐进的方法可以为胃肠缓冲和适应的时间。

第三天：黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

第四天～第六天：黑米减肥

可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能像平常那样吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。

接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月瘦掉8斤，是很轻松的事情。

黑米减肥法疗效温和，不用整天处于饥饿状态，每天多吃黑米，还能让你补充体内缺乏的B族维生素，加速新陈代谢，加快体内代谢物的排出，让你既能瘦身塑形又能排毒养颜。

黑米减肥食谱

一、八宝黑米粥

材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量。

做法：

桃仁去皮切丁，瓜元切丁，红枣去核，莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净，加少量紫糯米放入锅中，加干净的水烧沸，将八宝料放入，移小火上煮约二小时，煮时小心不时用勺搅动，以免煳锅，待质浓糯软时放入压碎得冰糖，糖溶化后装碗即成。

二、芒果黑米粥

材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。

做法：

将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。

三、黑米桂花粥

材料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。

做法：

黑米洗干净，浸泡6小时;红豆洗干净，浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生，继续煮30分钟。参加桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟就行了。

教你如何制作玉米减肥食谱

煮玉米减肥食谱需要准备1~2根新鲜玉米。玉米洗净，记得外壳及“胡须”，整根玉米下锅，加水煮20～25分钟左右就可以吃了，可以当作午饭或晚饭来吃，也可能加点其他的新鲜蔬菜。100克玉米热量只有196千卡，还富含了粗纤维、蛋白质和碳水化合物等。

玉米减肥食谱有玉米豆腐鸡蛋羹。所需材料有一块豆腐，一碗玉米粒，两颗干贝和一个鸡蛋。瑶柱泡软撕碎，油热后放入暖水，烧开后，倒入豆腐及玉米粒。鸡蛋划散倒入锅内，最后加盐调味就可以了。

玉米减肥食谱有青椒炒玉米。所需材料有两根玉米和五十克的青尖椒、二十克的红尖椒、还要一些盐适量、糖、油等。玉米掰下洗净待用，青尖椒及红尖椒切丁。烧8成热时倒入玉米粒炒到表面略焦，再放入青椒和红椒粒翻炒，最后用盐和糖调味就可以吃了。

玉米减肥食谱有玉米海带龙骨汤。所需材料有一根老玉米、二百克的海带结、一根胡萝卜、还要大葱、生姜、龙骨及盐。排骨洗净后飞水。龙骨，放入沸水中，胡萝卜切块，玉米洗净切段。水开后放入所有材料，慢炖半个小时。

减肥的土方法有哪些

1、鸡蛋、黄瓜吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤，注意鸡蛋吃水煮蛋，黄瓜生吃。

2、苹果三日减肥法。最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜。三天只吃苹果，可瘦3-5公斤。

3、苹果加牛奶法，吃两天。第一天只吃苹果，第二天喝牛奶(脱脂)，两天可瘦一公斤。

4、蜂蜜三日法。三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4斤。

5、红豆法。红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减5-7公斤。

6、黑米减肥。将黑米熬成粥食用，十天为一个周期可瘦4-6公斤。

7、水煮芹菜。把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用一周可减6-10斤，只吃芹菜。

8、海带减肥法。拌醋食用，可治疗便秘，一周减5-8斤。

9、过午不食法。过了中午12点，就不再进食，一天一斤。

10、葡萄减肥法。一个星期只吃葡萄，可瘦8-9斤。

11、十二日减肥法。前三天只吃水果和蔬菜(热量低于一千卡)，中间三天只喝酸奶或脱脂奶， 最后一天两个混合起来吃分量不限。可减体重的12%。

12、黑咖啡减肥法。一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10斤

我只能说广大人民集智慧之大成，怎么会想出这些奇思妙想呢。不过这些想法的最终目的都是为了减少卡路里，但是这些都是有弊端的，人不可能依靠这些都充分地摄取足够的营养，长期坚持下去，恐怕人的身体会出现问题，因此适可而止，不可尽信之。

8素食减肥食谱不节食轻松瘦

玉米饼红椒素食

这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加美味。

地中海杂烩沙拉

酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麦片更容易消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜，你就可以好好享受这款地中海式沙拉了。

素食汉堡

这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质，味道也是最受追捧的哦。更特别的是，这款汉堡还含有了肉，打破了素食的规则。其实素食汉堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。

鸡蛋馅饼

一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受。这里，我们为了你的体重着想，特意要介绍一款鸡蛋馅饼。制作方法很简单，你先烘焙一块全卖面包，然后在上面铺上一层蛋白，记得是要去除蛋黄的哦。

甜薯饺子

这款素食相信是大多数中国人的至爱，因为其口味特别东方话化。用红薯泥作为馅料，加上剁碎的红辣椒，再用饺子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以帮你燃烧体内脂肪哦。

豆焖肉

这款素食最大的特点就是含有大量的纤维素。原料方面使用鹰嘴豆、黄豆等加上少许瘦肉和黄瓜进行焖煮。半个小时之后你就会闻到令人垂涎欲滴的味道。这款素食可以使你保持较长时间不吃零食哦。

南瓜意粉

意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里吗?重要的是你要选择全麦的意粉，你就可以将其转换成帮助你减肥的美食了。

再加上美味的南瓜，这款减肥素食就提供了你一天所需要的维生素A了。

蔬菜炖肉

这一款食物含有的卡路里不超过400，但是却能使你拥有持久的饱腹感。用大量的蔬菜、豆类加上少许的去皮鸡胸肉，如果你是正餐的时候吃的话，你还可以加上意粉!

小米减肥食谱让你轻松一周减5斤

小米黄金粥——制造材料

制造材料

小米黄金粥-瘦身原理

每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，见效帮助瘦身排毒。

小米和玉米煮成的小米黄金粥，营养丰富，健脾刮油，秋季养生又瘦身。

小米黄金粥-制造步骤

准备材料

1、小米80g，玉米糁(粗)40g，鲜百合20g。将小米和玉米糁洗净，备用。

加水

2、锅内加水1500ml，放入小米和玉米糁，开始煮粥。

煮粥

3、用大火煮沸后，转小火焖煮30分钟。tips：期间不时用勺子搅拌一下，避免粘住锅底。

加百合

4、加入百合，再煮10分钟。

完成

5、将粥盛在碗里就可以食用了。

苹果减肥食谱一周轻松瘦5斤

▲海带泡菜拌苹果

热量：33kcal / 烹调时间：5分钟

材料(4人份)：

苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许。

做法：

1、将苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡菜也稍微切小一点。

2、将泡好的海带切小，与苹果、泡菜搅拌一下，最后撒上白芝麻。

▲苹果果冻

热量：75kcal / 烹调时间：1小时10分钟

材料(4人份)：

苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。

做法：

1、将苹果去皮切丁，放入小杯子中。

2、在锅中倒入苹果汁和砂糖，开火煮热，令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火，倒入果冻粉搅拌。

3、将锅放在冰水中，一边搅拌溶解果冻粉，一边待果汁慢慢降温，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。

▲苹果摩丝

热量：48kcal / 烹调时间：20分钟

材料(4人份)：

鲜榨苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。

做法：

1、将蛋白倒入碗中，搅拌成奶油状。

2、在锅中倒入苹果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加热后，用小火再煮2-3分钟后稍微冷却。

3、将装有蛋白的碗放置于冰水中，加入刚煮好的苹果果汁的1/4，搅拌均匀，最后加点柠檬汁，再搅拌成奶泡装即可。

▲苹果拌黄瓜

热量：38kcal / 烹调时间：10分钟

材料(2人份)：

苹果1/4个、黄瓜1根、甜醋2勺。

做法：

1、将黄瓜竖着切4厘米，横着切开4等分后，用勺子挂掉瓜囊，用开水稍微焯一下后用白开水冲洗，隔掉水分。

2、同时再将苹果去皮去芯，切开小块，与黄瓜一起放到碗中，加点甜醋拌着吃。

▲金针菇菠菜苹果沙拉

热量：33kcal / 烹调时间：15分钟

材料(2人份)：

苹果1/4个、柠檬汁1茶匙半、食盐少许、生抽1茶匙、菠菜半束、金针菇适量。

做法：

1、苹果去皮去芯，用厨房工具磨成苹果茸，加入柠檬汁、食盐、生抽搅拌均匀。

2、菠菜用开水焯一下后，用白开水冲洗再隔掉水分，切成3厘米长备用。

3、切掉金针菇的底部，3等分地切开小段，加点盐用开水焯一下后，同样用白开水冲洗隔掉水分。

4、将全部材料放入碗中，搅拌后即可食用。

▲海带泡菜拌苹果

热量：33kcal / 烹调时间：5分钟

材料(4人份)：

苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许。

做法：

1、将苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡菜也稍微切小一点。

2、将泡好的海带切小，与苹果、泡菜搅拌一下，最后撒上白芝麻。

▲苹果果冻

热量：75kcal / 烹调时间：1小时10分钟

材料(4人份)：

苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。

做法：

1、将苹果去皮切丁，放入小杯子中。

2、在锅中倒入苹果汁和砂糖，开火煮热，令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火，倒入果冻粉搅拌。

3、将锅放在冰水中，一边搅拌溶解果冻粉，一边待果汁慢慢降温，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。

▲苹果摩丝

热量：48kcal / 烹调时间：20分钟

材料(4人份)：

鲜榨苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。

做法：

1、将蛋白倒入碗中，搅拌成奶油状。

2、在锅中倒入苹果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加热后，用小火再煮2-3分钟后稍微冷却。

3、将装有蛋白的碗放置于冰水中，加入刚煮好的苹果果汁的1/4，搅拌均匀，最后加点柠檬汁，再搅拌成奶泡装即可。

▲苹果拌黄瓜

热量：38kcal / 烹调时间：10分钟

材料(2人份)：

苹果1/4个、黄瓜1根、甜醋2勺。

做法：

1、将黄瓜竖着切4厘米，横着切开4等分后，用勺子挂掉瓜囊，用开水稍微焯一下后用白开水冲洗，隔掉水分。

2、同时再将苹果去皮去芯，切开小块，与黄瓜一起放到碗中，加点甜醋拌着吃。

▲金针菇菠菜苹果沙拉

热量：33kcal / 烹调时间：15分钟

材料(2人份)：

苹果1/4个、柠檬汁1茶匙半、食盐少许、生抽1茶匙、菠菜半束、金针菇适量。

做法：

1、苹果去皮去芯，用厨房工具磨成苹果茸，加入柠檬汁、食盐、生抽搅拌均匀。

2、菠菜用开水焯一下后，用白开水冲洗再隔掉水分，切成3厘米长备用。

3、切掉金针菇的底部，3等分地切开小段，加点盐用开水焯一下后，同样用白开水冲洗隔掉水分。

4、将全部材料放入碗中，搅拌后即可食用。

玉米减肥食谱帮您过秋

一 玉米减肥食谱之玉米汤

①准备1-2根新鲜玉米棒。

②将玉米棒洗净，外壳和“胡须”千万不要剥了哦。

③将完整的玉米棒子放入锅内，加上适量的水煮20——25分钟熟透即可。

饮用：把煮玉米的水当开水喝。

二 玉米减肥食谱之鲜榨玉米汁

新鲜玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。

三 玉米减肥食谱之肯德基玉米棒

新鲜甜玉米，切成小段，泡入牛奶中，再放入一小块黄油和糖，大火烧沸后转小火煮10分钟即可。

哪些食谱帮助养成易瘦体质

减肥食谱一：

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭

晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤

减肥食谱二：

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

中餐：白萝卜炖羊肉一碗，拌三丝(海带、胡萝卜、青笋)，素炒青笋尖，一小碗饭

晚餐：榨菜肉丝面一碗

减肥食谱三：

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果

中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一碗，枸杞烧鲫鱼，一小碗饭

晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥蓝，一个小馒头或一块玉米饼

减肥食谱四：

早餐：花生玉米糊一碗，一个包子一蝶素菜

中餐：青椒肉丝，番茄西兰花，腐竹马蹄汤，半碗米饭

晚餐：素炒青菜，香糟小黄鱼，西红柿豆芽汤

减肥食谱五：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭

晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头

水煮蛋减肥效果好吗

步骤/方法

健康减肥食谱：第1天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

水煮蛋可以半月减8斤的减肥食谱

健康减肥食谱：第2天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

水煮蛋可以半月减8斤的减肥食谱

健康减肥食谱：第3天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

水煮蛋可以半月减8斤的减肥食谱

健康减肥食谱：第4天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

水煮蛋可以半月减8斤的减肥食谱

健康减肥食谱：第5天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

水煮蛋可以半月减8斤的减肥食谱

6

健康减肥食谱：第6天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

虽说水煮蛋吃起来较单调，不妨我们就把水煮蛋变成很好吃的美食，不管是早餐，中餐，晚餐都可以用水煮蛋来减肥，水煮蛋当中，因为没有任何添加剂，只是单纯的鸡蛋和蛋黄，再搭配上新鲜的黄瓜，番茄，芝士，这会对减肥有很好的帮助

芹菜减肥食谱一周轻松瘦6斤

白芹：鲜榨芹菜汁本文来自瘦身男女快速减肥网

比起青芹的坚硬和难嚼，白芹就细嫩很多。白芹的香味比青芹要稍微清淡一些，有很多人对芹菜的滋味比较敏感，所以芹菜汁往往不怎么讨喜。但这种茎部是白色的芹菜最适合榨汁食用，不仅能把见效成分都释放出来，口感也比青芹榨汁温和很多。

选择适量白芹洗净，把茎部和叶子都切小放入榨汁机，再加入少量水榨取。喜欢原味的女生可以不用添加任何调料直接饮用，或是在榨取时放入少量白砂糖，增添风味。但不可添加过多，糖分会破坏纤维素，这样芹菜汁就失去效用了。

青芹：凉拌芹菜叶

青芹大家是最常见的，这种芹菜茎部和叶子都呈绿色，但往往在吃的时候很多人会把芹菜叶子扔掉，其实青芹的绿叶比茎部更有营养，含有的叶绿素、VC和抗氧化水肿成分更多。所以这道凉拌菜专门用芹菜叶制造，减肥成效奇佳。

把芹菜叶洗净后切段，用开水灼一下捞出。同时搭配胡萝卜丝、青瓜丝和海带丝，按照自身喜好口味进行调味。凉拌芹菜叶能见效促进肠胃运动，减少脂肪和毒素在肠粘膜的附着，同时镇定清心、帮助睡眠，是夏天消暑瘦身的良品。

水芹：芹菜煲

生长在水里的芹菜会比旱芹中的白芹、青芹都要柔嫩，口感也最为清淡。也许你吃到嘴里都察觉不出这是芹菜，而水芹一般在斋菜煲里扮演重要角色，你可以把豆腐、粉丝、嫩笋、水芹等素菜混合做成煲，味美又减肥。

制造煲类最为轻松，只要把材料切好放入煲中，加水煮开后放入调味料继续焖煮，10分钟左右就能熬成好吃的斋菜煲了。记得粉丝不要放在锅底容易粘锅，制造过程也不要添加食用油，清淡的素菜才是最保健最绿色的食品。

红薯减肥食谱轻松瘦

一、清润红薯糖水

材料：杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水

做法：

1.红薯去皮切块，放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子，煮5分钟;加入番茄，继续煮5分钟;

2.最后加入杨梅，用文火继续煮5分钟后就可以出锅了，等到冷却调入蜂蜜就做好了。

二、酸奶红薯泥

材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

做法：

1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状;

2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实;

4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

三、香爆红薯饭

材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。

做法：

1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用;

2. 在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;

3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

四、红薯芝麻浓汤

材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

做法：

1.红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状

2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明;

3.加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了.

五、红薯麦片粥

材料：大米、红薯、快煮燕麦片。

做法：

1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块;

2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸;

3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

六、红薯扣酱骨

原料：红薯、排骨、香菇、葱段、姜片

做法：

1.将排骨用XO酱、生抽、老抽、糖、酒腌制;红薯切块备用;

2.在碗底铺上香菇木耳等佐料，排骨围在周边，红薯放在里面;

3.把腌制排骨剩下的腌汁加入一点清水调稀倒入碗里，盖上碟子放进微波炉用中高火叮20分钟，取出来后倒出汁液，倒扣上碟，再把汁淋上就做好了红薯扣酱骨哦!

七、百合红薯粥

原料：大米、干百合、红薯、芝麻粉

做法：

1.红薯去皮切块，干百合浸泡后与大米一起，加水放入锅里煮成粥。

2.撒上芝麻粉，就可以配咸菜美美的吃一顿了。

减肥食谱一月瘦30斤

星期一食谱：早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳

晚餐 ： 素面条

星期二食谱：早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

星期三食谱：早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤

晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

星期四食谱：早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克

午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

星期五食谱：早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克

午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

星期六食谱：早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽

晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

星期日食谱：早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

黑木耳减肥

黑木耳减肥?怎么用黑木耳减肥呢?小编教你黑木耳减肥食谱轻松瘦身，赶快试试黑木耳减肥食谱吧!

黑木耳减肥食谱一：凉拌木耳

原料：黑木耳、青红椒、胡萝卜。

调味料：蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。

1.先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。

2.把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

3.锅上架烧开水，把黑木耳焯熟，接着焯青红椒和胡萝卜丝，记得焯好后迅速放凉水内过凉，以保持它的颜色和脆感。

做法：把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里，加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

黑木耳减肥食谱二：素炒黑木耳

原料：水发木耳200g、红椒1/2根 减肥。

调味料：花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放) 。

做法：油热后放入姜及木耳，稍煸后加入酱油及适量的水，大火烧开，再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。

减肥黑木耳减肥食谱三：黑木耳烧草鱼

原料：黑木耳100克，草鱼肉250克，植物油300毫升(实耗约50毫升)，葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量。

做法：将水发黑木耳去蒂，用清水漂洗干净，沥净水分;鱼肉冼净，切成薄片，放入盘内，放黄酒、精盐，将鱼肉腌渍片刻，取出鱼片，用湿淀粉浆好备用。炒锅上大火，放植物油烧至七成热，将鱼片放入锅内滑透，捞出，沥净油。炒锅上大火，留底油烧热，下葱末、姜末炝锅，放入鱼片，再下黑木耳、黄酒，快速煸炒片刻，加鲜汤烧沸，用湿淀粉勾薄芡，加精盐、味精，颠翻几下，撒胡椒粉，起锅装盘即成。

针灸减肥食谱有哪些

减肥食谱一

早餐：豆腐脑一份，水煮鸡蛋一个，泡菜或萝卜干100g。

午餐：蘑菇焖兔肉300g，炒豇豆300克，或炒莲白300g，豆腐汤或冬瓜汤一份。

晚餐：水煮虾 100g，韭菜炒豆干200g，凉拌胡萝卜100g，紫菜汤一份，饭后生食西红柿100g。

减肥食谱二

早餐：鲜牛奶250g，三个鹌鹑蛋，凉拌黄瓜200g。

午餐：清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g，炒黄豆芽300g，豌豆汤一份，凉拌油菜一份。

晚餐：卤兔肉250g，炒菠菜或其他炒菜100g，凉拌萝卜丝100g，或拌芹菜100g，饭后水果苹果250g。

减肥食谱三

早餐：水煮鸡蛋1个，新鲜豆浆或鲜牛奶250ml.。

午餐：在瘦猪肉、瘦牛肉、兔肉、鸡脯肉或鱼肉中任选一种进食150g，配上蔬菜150g。

晚餐：莴笋肉丝350g，凉拌黄瓜100g，饭后一小时后生食西红柿或生食胡萝卜、黄瓜100g。

三个针灸减肥食谱都可以保证人体所需营养的均衡，不仅如此，三份食谱的热量都不高，不仅可以让你享受到美味，更能让你轻松享瘦，如果你想通过针灸减肥来瘦身的话，不妨搭配上小编给你推荐的减肥食谱吧，不仅可以保证你体内营养的均衡，还能加速你的减肥速度。