哪种维生素可以长高

养生健康

哪种维生素可以长高

1、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。据食物分析表显示，平均每一份(100克)中含有维生素A最丰富(约12000单位)的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿色蔬菜。即使是一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量。一份西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均也接近2000单位。已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素。

2、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。

3、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。鸡蛋和乳脂中含有维生素A，其数量有赖于动物所摄食的食物。每升全脂牛奶中维生素A的含量为500～7000单位，但平均为2000单位。牛奶经均质后其中绝大多数的维生素A都会被氧气所破坏，但到目前为止，人类仍未找到解决这一问题的方法。母牛在喂食干草后所产的奶为冬黄油，每450克冬黄油中所含的维生素A也许只有2000单位，而每450克夏黄油平均则是12000单位。每450克黄油替代品中所添加的维生素A通常为12000单位。

4、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

5、鱼肝油：鱼肝油是商业上维生素A的最丰富来源。动物肝脏中所含的维生素A有赖于动物所摄食的食物及动物的年龄。除北极熊的肝脏外，曾经确认的含维生素A最丰富的是伦敦动物园里的一条百岁巨蟒的肝油，大比目鱼肝油中的维生素A含量比鳕鱼肝油中的要丰富，这是因为大比目鱼上市出售时比鳕鱼都要老，市场上卖的鳕鱼一般都还处于比较小的阶段，大比目鱼因此有更多的年数摄食海里的绿色海藻。同样的原因，成年牛和羊的肝脏中所含的维生素A比小牛和小羊的肝脏中所含的维生素A要丰富得多。

儿童怎么才能长高维生素和纤维素

维生素对于生命活动的维持具有重要作用，青少年要实现增高梦就不能只挑能够直接促进怎搞的食物食用，保证营养的均衡也是至关重要的。

维生素A的食物动物食物含维生素A高

维生素A能促进生长发育，保护夜间视力，可增加抗病力和抗癌作用。维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症。

天然的维生素A至存在与动物性食物中，尤其是动物的肝脏中含量较高。

常见的含维生素A高的动物类食物有：动物肝脏，如：猪肝，鹅肝，牛肝等，动物肉，如：猪肉，鸡肉，牛肉等。

吃维生素能长高吗维生素可以放冰箱中保存吗

不可以。

不建议将维生素放入冰箱中保存，因为冰箱中环境较潮湿，而维生素非常怕潮，如果将维生素放入冰箱中稍微没盖好的话，维生素就会受潮而发生变性，从而会影响其效果。同时也不建议将维生素放在厨房、浴室等较为潮湿的地方存放。日常生活中最好能将维生素密封好放在阴凉干燥处保存。

补充哪种维生素有利宝宝长高

从营养学的角度，维生素A以及维生素D都有利于孩子长高。钙的合成其实需要维生素的帮忙。人体骨骼对于钙的吸收概率更高，那么孩子的骨骼也会更加强壮，孩子也更有希望能够长高了。

为了能够促进孩子的长高，我们需要选择富含维生素A以及富含维生素D 的食物。

富含维生素A 的食物

1.蔬菜。生活中，很多蔬菜都富含维生素。绿色蔬菜对于宝宝的身体健康也是非常有帮助的。为了保证宝宝身体对于维生素A的需求，我们可以为孩子准备美味的大白菜、茄子或者是黄瓜等等。富含维生素A的食物非常多，为了提高宝宝的饮食兴趣，我们可以结合孩子口味需求，合理选择蔬菜。

2.水果。很多水果也是富含维生素A，比如我们生活中常见的梨子、苹果或者是香蕉等。这些水果能够帮助宝宝长高。根据宝宝的口味喜好，选择合适的水果。不过为了宝宝的健康，我们一般选择应季的水果比较好。应季水果比较甜，也比较不会存在农药残留。

3.动物类食物。除了水果之外，一些荤类的食物中也是含有维生素A食物。比如一些猪肉以及鸡蛋等等。一些动物肝脏或者是奶制品中也是含有维生素A，我们可以适当为宝宝准备美味的食物。

4.鱼肝油。鱼肝油也是维生素A含量比较丰富的食物。当宝宝比较小的时候，我们都需要为宝宝准备鱼肝油。

富含维生素D的食物

1.鱼类。鱼肉也是含有丰富的维生素D。不过我们还是要挑选脂肪含量比较多的鱼肉。这些鱼肉对于我们的身体健康还是很有帮助的。

2.金枪鱼。金枪鱼中含有丰富维生素D，金枪鱼的价格虽然比较贵一些，但是营养丰富，还是可以为宝宝准备的。

3.蘑菇。香菇类型的食物一般都含有特殊的香味，蘑菇的口感还是非常不错，蘑菇中含有丰富的维生素D，适合宝宝食用，利于宝宝的成长。蘑菇也是比较软的食物，将蘑菇切碎，熬成粥，也是非常不错的。

4.蛋黄。蛋黄中也含有丰富的维生素D，不过很多家长还是会忽略蛋黄的好处。我们可以为宝宝准备水煮蛋。不过蛋黄虽然好吃，但是也不能多吃。蛋黄中含有较多的胆固醇，要适当食用。

5.粗粮。为了健康饮食，我们一般都建议人们要是适量食用粗粮。粗粮中含有丰富的维生素D的食物，要是想要促进钙的吸收，粗粮搭配牛奶或者是果汁，都是非常不错的。

维生素A以及维生素D都能够帮助宝宝长高，不过为了促进宝宝身体对于钙的吸收，我们还需要让宝宝适当享受日光浴，这样才能够更好的促进钙的转化和吸收，让宝宝更高更壮。

怎样让孩子突破遗传因素长高

首先是营养

营养与身高有密切的关系，除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒妈妈们：牛奶是特别好的“增高剂”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含优质的蛋白质，而生命是蛋白质存在的基本形式。

以前日本人个子不高，1954年日本通过立法，强调牛奶必须成为学生营养午餐的一部分，在提供学生午餐的同时提供200毫升的牛奶。20世纪60年代，日本为提高民族素质和人口质量，提出“让一杯奶强壮一个民族”的口号。

从那时起日本的少年儿童，每天喝一杯奶成为时尚。今天，日本人体质的改善令世人瞩目：平均身高比上一代增加11厘米，体重增加了8公斤，并成为世界上预期寿命最长的国家之一，被国际公认为“人类体质发展的奇迹”。

第二是充足的睡眠

老人说“孩子是一边睡觉一边长个”，有道理。医学研究表明，对一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有密切关系。

宝宝长高要吃什么食物维生素

维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。

女生如何才能长高

1.除了踢毽子这个女生快速增高的方法之外，女生在日常中也要注意多方面的因素，长高是受到很多方面的影响的，因此，女性快速长高也应该要多管齐下才能让长高水到渠成。

2.饮食习惯要健康。营养饮食习惯要合理而且全面，营养是身体长高的物质基础，女生的健康发育需要优质的蛋白质、充分的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们有8成以上的女生在营养摄入方面存在严重失衡的情况，这个失衡必然会导致钙、铁、锌等有助于女孩发育的营养匾乏，慢慢地孩子出现矮胖、发育不良等情况也就不足为奇。

3.保持良好的生活方式。比如说睡眠，俗话说得好“睡得好，长得高”，没有好的睡眠，会抑制女孩激素的分泌，导致发育不良。可是我发现我们很多家长只希望孩子多点时间学习而忽视了他的睡眠时间。体育运动不可少。据说中国5成以上的女生缺乏运动，家长们对锻炼的重要性更是忽视。其实游泳、跳绳、踢足球等，这些运动对身高发育都有帮助的，这方面应该加强。女生快速长高的方法

4.精神因素也重要。不良的情绪会影响脑和内分泌系统，进而也会影响增高。父母不能数落和打击孩子，因为诸如此类的做法会导致孩子情绪低落，对女孩的发育不利，应该注重孩子精神的培养，让她们有好的情绪，避免不良情绪和过重的精神负担。

5.沐浴阳光助长高。人体皮肤中有一种物质叫7一脱氢胆固醉，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化。忽略了阳光照射，就会维生素D缺乏，氨基酸丢失，女生就难以长高.所以首先要学会科学地晒太阳:尽天宝宝晒太阳1一2小时。让青少年多到户外活动，在游戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳，也不科学。晒太阳应尽可能地暴露皮肤。

长高补充什么维生素D

维生素是一种促进钙吸收，令骨头强健的营养素，除了可以从牛奶，鲑鱼，鲔鱼等鱼类中获得，还可以每天晒太阳15分钟，人体便可自行制作维生素D。

女生增高方法

女生快速长高的方法长高贵在坚持

有哪些女生快速长高的方法?专家指出，不论你身处何地，你一定会发觉一个现象，男人普遍比女人高，这己经成为常识，但是这是为什么呢。这是因为男女身高的生长特点有所不同。其中关键一点我们要知道人体的身高变化主要在青春期，青春期长高对一个人的最终身高起着决定性的作用。青春期人体的身高呈现快速增高趋势，突增期起至的早晚、突增的幅度和突增的侧重部位等方面都显示着明显的性别差异，所以女生快速长高的方法有别于男生。

踢毽子在民间也是长高的好方法：专家表示，一直有一种很合适的运动增高法踢毽子，毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。镑、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。骸关节、膝关节、跺关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性，从而达到长高的效果。

女生生活中注意长高的其他因素：

除了踢毽子这个女生快速增高的方法之外，女生在日常中也要注意多方面的因素，长高是受到很多方面的影响的，因此，女性快速长高也应该要多管齐下才能让长高水到渠成。

饮食习惯要健康。营养饮食习惯要合理而且全面，营养是身体长高的物质基础，女生的健康发育需要优质的蛋白质、充分的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们有8成以上的女生在营养摄入方面存在严重失衡的情况，这个失衡必然会导致钙、铁、锌等有助于女孩发育的营养匾乏，慢慢地孩子出现矮胖、发育不良等情况也就不足为奇。

宝宝吃什么维生素可长高呢

五种食物补充维生素A

2、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。

4、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

六种食物补充维生素D

1、富含脂肪的鱼

富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外，你还能从中获得有助心脏健康的ω- 3脂肪酸。

2、金枪鱼罐头

不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D，罐头制品一样也可以，像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素D，而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。

3、蘑菇

就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。

4、蛋黄

蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错。一个鸡蛋约含有200毫克的胆固醇，研究发现，一个人每天摄取的胆固醇量不能超过300毫克，否则将会危及心脏健康。

5、强化谷物

食用强化谷物也是摄取维生素D的一个不错途径。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。强化牛奶和加了强化剂的橙汁也是不错的选择。

6、牛肝

虽然它不是获取维生素D的最好途径，但它依旧能够满足维生素D的摄取。此外，它还含有多种营养元素，如：维生素A、铁和蛋白质等。不过，牛肝中的胆固醇含量很高，所以食用时需要特别注意。

这些食物不利于宝宝长高

1、糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。专业人士指出，吃糖量如果达到总食量的16-18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

2、碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

3、垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

吃什么长高得快长身高维生素不能少

维生素是人体最不可缺的营养物质，人体一旦缺乏维生素，不但身体抵抗力和抗疲劳能力会下降，身体各个器官功能还可以慢慢衰退，尤其是对青少年来说，如果在青春期发育的时候没有能够补充充足的维生素，发育就肯定会受到影响，因此家长在日常生活中特别要注意给孩子多吃含有维生素的食物，比如新鲜的蔬菜水果，鸡肉，鱼肉等，这些食物能够帮助小孩子有效补充身体所需的各类营养物质。

女生快速长高的方法有哪些

女生快速长高的方法长高贵在坚持

女生生活中注意长高的其他因素：

保持良好的生活方式。比如说睡眠，俗话说得好“睡得好，长得高”，没有好的睡眠，会抑制女孩激素的分泌，导致发育不良。可是我发现我们很多家长只希望孩子多点时间学习而忽视了他的睡眠时间。

体育运动不可少。据说中国5成以上的女生缺乏运动，家长们对锻炼的重要性更是忽视。其实游泳、跳绳、踢足球等，这些运动对身高发育都有帮助的，这方面应该加强。

精神因素也重要。不良的情绪会影响脑和内分泌系统，进而也会影响增高。父母不能数落和打击孩子，因为诸如此类的做法会导致孩子情绪低落，对女孩的发育不利，应该注重孩子精神的培养，让她们有好的情绪，避免不良情绪和过重的精神负担。

沐浴阳光助长高。人体皮肤中有一种物质叫7一脱氢胆固醉，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化。忽略了阳光照射，就会维生素D缺乏，氨基酸丢失，女生就难以长高.所以首先要学会科学地晒太阳:尽天宝宝晒太阳1一2小时。让青少年多到户外活动，在游戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳，也不科学。晒太阳应尽可能地暴露皮肤。

看到这些你是不是觉得自己还是有长高的希望啊，长高不是梦想而是需要大家坚持锻炼，保证每天充足的营养和睡眠，只有这样你才能高人一头，成为别人仰视的所在。

什么食物长高维生素类食物

青少年儿童在饮食中多摄入维生素也能促进骨骼的生长发育，尤其是多吃维生素D含量高的食物，除了能补充充足的维生素以外，还能转化成钙质来促进骨骼生长，富含维生素D的食物有很多，如鱼肉，奶制品，蛋类，动物肝脏等，除了维生素D以外，补充维生素C有利于合成胶原质，胶原质也是骨骼的主要组成成分。

维生素c有利于长高吗

吃维生素c能够促进人体长高。

维生素c与身高增长虽没有直接关系，但如果人体长期缺乏维生素c，可能会导致骨组织发育不良，从而影响正常长高，建议日常适当的从饮食中补充维生素c，多吃一些新鲜的水果蔬菜。

哪种维生素可以长高