男人怎样运动才能减肥呢

男人怎样运动才能减肥呢

1、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

2、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

3、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

4、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择在户外。

男人运动减肥最有效

男人如何减肥方法一、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

男人如何减肥方法二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

男人如何减肥方法三、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，男人减肥方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

运动减肥的最好方法 运动减肥原则

在摄取一定能量的条件下，通过运动增加消耗是减肥的好方法，特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人，运动减肥是最佳方案，运动疗法与饮食减肥结合，可以让减肥快，且不影响食欲，不会造成乏力和肌肉萎缩，在减肥同时可以增加肌肉健美。

肥胖老人运动时要注意什么

肥胖是过多的脂肪在人体内堆积，而运动则是增加机体对脂肪的消耗。因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。

肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时，应注意下列事项：

首先，要定期检查身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察;

其次，避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

再则，要掌握运动量，宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。

肥胖的老年人运动时，切不可减肥心切，急于求成，随意加大运动量，运动减肥要配合适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。

懒人运动减肥有什么方法

1.坐下时提起脚跟

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。

具体做法提脚跟两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

2.走路时跨大步伐

众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

具体做法：腰背挺直，手臂大幅度摆动，两腿跨开，步伐加大，步速加快。

3.起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，加快血液循环，促进代谢，还能把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。但是伸懒腰运动不能替代全身运动，要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

具体做法呼吸双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”，重复两次，每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”，做两次，一次15秒。

男人如何运动减肥效果好

男人运动减肥的最好方法一：参加拓展活动

空闲的时候，多参加一些去野外的拓展活动，比如登山、远足、渡水和露营等，建议最好每月一次，这样既可以得到适量的运动，达到减肥的效果，还能提升和强化个人心理素质，增强自身的信心。

男人运动减肥的最好方法二：泡澡或游泳

泡澡或游泳对男人的好处有很多，比如除了放松身心、洗净身体之外，还可以帮助排除身体的毒素，以消耗体内的能量;而游泳的话，此类运动是保持身材最有效的有氧运动之一，因为水的阻力大，且导热性能很好，散热速度快，所以能帮助男人消耗更多热量，减肥效果事半功倍。

男人运动减肥的最好方法三：饮食减肥

建议平时要多喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如绿茶、荷叶茶等，因为多喝茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯清茶，便可以有效去掉胃中的油脂并且利尿解毒。

男人运动减肥的最好方法四：每周健身

目前很多男男女女都喜欢在健身房运动减肥，所以被肥胖困扰的男生朋友们，不妨抽出一半时间来参加健身活动，其中包括徒手或用器械的体操，因为体操可以增强自身力量、柔韧性，以及增加耐力和提高协调，从而控制身体各部分的能力，使身体更强健。

男人运动减肥的最好方法五：爬楼梯

近几年来，由于电梯的大范围普及，极大地方便了大家上下，但这也就使得本来没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以建议减肥的男生朋友们，平时最好不要坐电梯，不妨用徒步行走的方式来上下，以适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

运动减肥多久能见效果

运动减肥见效的快慢因人而异，除了与个人不同的身体条件有关外，还与锻炼的程度和动作掌握的准确性有关，所以有的人运动减肥见效快，有的人慢，一般情况下，大多数人经过2到3个月的锻炼后，体重会有一定程度的下降。

注意：运动是要坚持的，切忌因为体重下降就停止运动，否则减掉的脂肪又会不知不觉长回来。运动减肥的时候可以根据自身体重变化使当调整运动种类和运动时间。

一天中跑步减肥最佳时间

主要有以下时间段。

跑步减肥是减肥最有效，也是最常见的一种方法，一天中跑步主要分为早上和晚上，早上是减肥的一个黄金时段，这时候跑步可以到更好的燃脂效果，夏天建议5-6点进行，冬天6-7点比较好。

一般到下午晚上的时候，从中医角度来讲，3-5点是人体膀胱经运行的时间，此时人运动的话，排毒出汗量会更大，这时进行跑步减肥效果越好，其次就是晚上8点左右进行运动，减肥效果也是挺好的。

为什么运动了反而胖了 没有坚持运动

有的人在运动减肥初期，感到比较劳累和不习惯，没运动几天就想休息，这样根本达不到消耗热量的效果。运动会使人食欲大增，使消化吸收增加，很多人运动后胃口大开，坚持锻炼的话会使热量不至于积累，但如果突然停止锻炼，胃口并没有变小，可热量消耗会明显减低，这样不但减肥没效果，甚至体重还可能会上升。

女人运动减肥方法有哪些

1、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。

与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

3、整体塑身的秘密——普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。

瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。