儿童适合的有氧运动

儿童适合的有氧运动

1、游泳是适合小朋友的有氧运动

游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的,这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能,表现为大脑对外界环境的反应能力快,智力发育好。孩子经常游泳可使心肌发达,新陈代谢旺盛,心跳比同龄幼儿慢且有力,这就为承担更大的体力负荷准备了条件。孩子经常游泳,呼吸系统的功能也得到了提高,表现为肺活量大,憋气时间长。经常游泳可消耗过多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使体形匀称美。

2、健步是适合小朋友的有氧运动

散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,健步运动时步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

3、爬楼梯是适合小朋友的有氧运动

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。

有氧运动与减肥怎么做

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

如果想要更加快速的减肥的话，运动当然还是不够的，如果每天运动强度比较大，又吃得很多的话，只能够锻炼出很多的肌肉，想要减肥的话当然还是应该要适当的控制住自己的饮食，尽量少吃一些高热量高脂肪的食物，多吃容易消化的。

湿热体质的人如何进行有效运动

湿热体质的人不仅在起居和饮食方面要注意调养，在运动方面也要注意有氧运动和无氧运动相结合的方式。并且适当的增加运动强度，这样才有易于湿热排出体外。而且在饮食方面也要注意不要“引火上身”。要尽量避免熬夜，同时保持室内清洁和通风。

1有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有跑步、游泳和骑自行车等运动;无氧运动有各种需要爆发力的运动。像短跑冲刺、举重、拳击等运动。

2多进行祛湿等强度大的运动。阳气充足，体内有热的人适合进行高强度的运动。例如对抗累的球赛，或者长跑、自行车比赛、拳击训练等。这些高强度的运动可以帮助我们把湿热排出体外。

3大量运动之后最好喝一杯温的淡盐水，味道以尝不出来咸味为好。这样可以防止电解质的流逝。同时运动最好在饭后一个小时之后。

注意事项：湿热体质的人身体以上火为特征，生活起居应注意养阴除湿，通泻去热。

平板支撑瘦肚子快吗 平板支撑怎么做效果好

搭配有氧运动效果好。

减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪，抗阻训练塑型肌肉，二者能很好的帮助你减小围度。例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑，平板支撑消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。

去健身房减肥做有氧吗

当然得做，但是既然来了健身房，主要还是要关注力量训练，否则也没必要去健身房。

建议有氧运动和无氧运动相结合，有氧燃脂、无氧增肌塑型，二者相结合减肥效果更佳。

HIIT好还是传统有氧运动好 HIIT能代替传统有氧运动吗

不能。

HIIT不是万能的，所有运动都一样。HIIT强度高，比较适合有一定运动基础的人，对运动初学者，体弱者，患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。

传统有氧运动适应人群比较广，很多传统有氧运动老少皆宜，体弱者，过胖者也可以进行练习，对人群更友好。

湿热体质的人如何进行有效运动

湿热体质的人不仅在起居和饮食方面要注意调养，在运动方面也要注意有氧运动和无氧运动相结合的方式。并且适当的增加运动强度，这样才有易于湿热排出体外。而且在饮食方面也要注意不要“引火上身”。要尽量避免熬夜，同时保持室内清洁和通风。

步骤/方法：1有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有跑步、游泳和骑自行车等运动;无氧运动有各种需要爆发力的运动。像短跑冲刺、举重、拳击等运动。

2多进行祛湿等强度大的运动。阳气充足，体内有热的人适合进行高强度的运动。例如对抗累的球赛，或者长跑、自行车比赛、拳击训练等。这些高强度的运动可以帮助我们把湿热排出体外。

3大量运动之后最好喝一杯温的淡盐水，味道以尝不出来咸味为好。这样可以防止电解质的流逝。同时运动最好在饭后一个小时之后。

注意事项：湿热体质的人身体以上火为特征，生活起居应注意养阴除湿，通泻去热。

引体向上能瘦腰吗 引体向上怎么做瘦腰好

要想瘦腰，就要结合有氧运动进行训练。

有氧运动是最主要最有效的燃脂瘦身方式，他持续时间长，消耗热量高，消耗脂肪多。因此想要瘦腰，要主要以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑自行车等。此外，在有氧运动时搭配引体向上，增强肌力，提高基础代谢，使静息状态也能消耗更多的热量。这样才能更好的达到瘦腰的目的。

普拉提是什么运动

普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。

普拉提运动身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制。

打篮球是有氧运动吗 打篮球是有氧运动还是无氧运动

打篮球是属于有氧运动的。

打篮球的过程大体是符合有氧运动的特点，持续时间长、强度中等、有节奏，一般能保证吸入氧气与身体需求保持平衡。