产后肥胖如何预防
产后肥胖如何预防
合理膳食,产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。
科学运动,产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。
母乳喂养,还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。
心情愉快,不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。
别睡太久,产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。
孕期和产后肥胖预防要点
怀孕的时候要如何预防肥胖
1、限制脂肪的摄入:在孕后期应该格外注意一些脂肪含量高的食物少吃肥肉、油炸食品。
2、少吃糖类食物:在怀孕期间避免进食过多的甜品、点心。
3、多吃蛋白质的食物:为了增加营养可以适当的吃一些瘦肉、鱼肉鸡蛋、豆类及制品以防止孕期营养不良,胎儿不能健康成长等。
4、多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果含有大量的膳食纤维和维生素以及身体必要的无机盐,而且还能增加饱腹感,且脂肪和热量含量都很低。
在怀孕期间,如果身体的体重已经超过了健康的体重,那么就要按照上面的来适当的控制饮食,如果孕妇的体重不足,那么则应该适当的增大家一些营养。
产后预防肥胖要点
1、首先要做到的肯定是合理饮食。
为了哺乳的需要产后可以适当的增加些营养,不能为了减肥而不吃含蛋白质脂肪的食物,但是千万不能偏食,更不要喜欢吃鸡鸭鱼肉等这些含有过多糖分的食物,不要因为要补充营养就多吃这些,要荤素搭配才好。
豆制品、瘦肉、鸡蛋、水果蔬菜都要吃,少吃动物油、内脏。这样不仅能满足身体对于蛋白质和无机盐的需求,又能预防肥胖。
2、哺乳
有些新妈妈为了自己的身材或者乳房不要下垂很少会亲自哺乳,但是研究发现产后亲自哺乳却可以有效的防止肥胖。因为在哺乳可以促进乳汁的分泌,加快新妈妈身体的新陈代谢和营养循环,还可以将身体里面多余的营养分送出去,减少皮肤脂肪的储存,从而可以很好的达到预防肥胖的作用。
3、做产后保健操
在生完孩子一个星期后,可以躺在床上做一些腹肌运动和腰肌运动,比如仰卧起坐等,这对于减少腹部和腰部的赘肉有很好的效果。
肥胖预防控制体重最重要
对于人们来说控制体重预防肥胖远远比减肥更加重要,下面小编给大家分享控制体重的方法,一起来看下。
从胎儿期、幼儿期、青春前期到成年期、怀孕期和老年期,我们身体的脂肪在不断变化。要想预防肥胖,可说是一辈子的事,每个阶段都不能放松。
青春期:脂肪细胞不断增多
胎儿期、幼儿期和青春前期,这3个阶段是脂肪细胞不断增多的时期。很多家长觉得,这时候的孩子,越胖越可爱,今天的小胖子,将来就可能成为大胖子”。
“防肥胖,从胎儿期就要开始了”,由于胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞,这个掌握权在妈妈手里。一般来说,健康的胎儿在六七斤左右,如果孕期不注意,生出八九斤甚至十来斤的巨大儿,孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多。”
此外,由于遗传因素,胖爸妈生出的孩子肥胖的几率会更大。如果父母一方肥胖,子女肥胖率大概为20%~40%,如果双亲都肥胖的话,那子女肥胖率可达到70%~80%。“做父母的,给孩子留一座金山银山,都不如给他们一个健康的身体。”
而到了青春发育期,很多家长只知道给孩子补充足够的营养,但不懂得如何科学地营养搭配,也容易造成孩子肥胖。营养多并不是指热量多,还有其他营养素,如糖、蛋白质、各种维生素、矿物质之间的比例一定要恰当。
成年期:脂肪细胞越长越大
到了成年期、怀孕期和老年期,这时候的脂肪细胞就不再增多了,但每个细胞的体积还可能会变大。“很多人在孕期发福后,体重怎么也恢复不到生育前的样子,还有的人步入老年期后,体重也在逐年递增,都是因为多余的热量储存在体内,让脂肪细胞越长越大引起的。”
在这三个阶段,除了遗传因素外,暴饮暴食、夜宵、熬夜等不良习惯都是导致肥胖的重要因素。因此,对于成年人来说,要特别注意在这几个时候格外增强克制力,管住自己的嘴。
第一个就是聚餐的时候。研究显示,和别人一起就餐比单独就餐平均多摄入44%的热量,而且就餐人数过多,跟这个喝一口,跟那个碰一杯,你就会不自觉地多吃。都说饭要吃到七成饱,到底这个七成饱是什么感觉?“就是你吃得意犹未尽,不觉得饿,但是又觉得没吃饱,就叫七分饱。”
聚餐的时候,最怕一起吃自助餐。关于吃自助餐,有个玩笑叫“扶着墙进去,再扶着墙出来”,这种吃法最要命。如果一定要吃自助餐,第一是少吃,第二是不要吃平时喜欢吃、经常吃的东西。
“如果我吃自助餐,肯定选择平时很少吃,或者没有吃过的,一定要放一些水果、蔬菜,一个品种一口就好,这样既能保证营养均衡,又能有效控制热量。”
至于一天摄入多少热量才可以达到控制体重的目的,美国给出的建议是,男性每天1724千卡,女性1295千卡。“我们亚洲人应该比这个热量还要少,男性1700千卡左右,女性1200千卡左右就够了。此外,一个人从成年到老去,体重变化最好不要超过10斤。”营养又不饿的减肥三餐 为了让大家便于操作,专家特别设计了一套减肥的三餐食谱:早餐一碗燕麦粥,一个煮蛋,苹果、梨或香蕉,任选其一,中午吃点蒸南瓜或者山药当成主食,因为我们平时吃的薯类太少。然后可以吃点酱牛肉、一盆饭菜;晚餐喝碗八宝粥,这个粥可以配点坚果,清蒸一个菜,或者凉拌、焯一下都行,少放些油;加餐可以是一碗水果,建议下午或早晨吃更好。
肥胖预防保健
1、每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况,按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
2、应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法。
3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
4、忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。
5、口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。
6、烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。
7、增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。
8、用餐采用分食方法较好,以便正确控制份量。
可任意选择的食品:清茶、淡咖啡不加糖、奶精、、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。
禁忌食品:严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。
糖尿病可以避免吗
就目前的医学水平来说糖尿病还是一道无法解决的难题,因此对于那些健康人来说,预防糖尿病的发生才是重中之重。
一级预防:
1.学习糖尿病的相关知识和技能。
2.保持健康的生活方式,如:合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
3.积极发现和控制糖尿病的危险因素,如:高血压、高血脂等。
4.避免或少用对糖代谢不利的药物。
5.糖尿病的高危人群(如,空腹血糖受损、糖耐量低减人群)应定期进行糖尿病筛查,并增加机会性筛查,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定。
二级预防:早诊、早治,糖尿病病人应进行正规的糖尿病治疗,尽早和尽可能的控制好患者的血糖、血压,纠正血脂紊乱和肥胖,预防糖尿病并发症的发生。
三级预防:控制好血糖、血压、血脂,提倡健康的生活方式,选择科学的治疗方法,遵循医嘱,减少糖尿病并发症的残废率和死亡率。
怎样预防肥胖
预防肥胖症要从小做起,胎儿时期就要预防胎儿过重,儿童时期要平衡膳食,规律运动,定时检测体重。
胎儿期——预防胎儿过重
胎儿期要预防新生儿出生体重过重。孕妇在妊娠期需增加营养,但并不是营养摄入越多越好。如果孕妇体重增加过快,常会导致胎儿出生体重过重,使今后发生肥胖的概率大大增加。
因此,要预防胎儿体重过重,孕妇首先要定期检测体重增长是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇前3个月增加1.5—3千克,以后每周增加400克,至足月时体重比未妊娠时增加12.5千克。其次,孕妇要根据体重增加情况调整热量摄入量。第三,孕妇还要保证适当的活动量,如散步、轻体力活动等。
儿童、青少年期——平衡膳食+规律运动+检测体重
从小养成良好的饮食和运动习惯,会让孩子受益终身。
首先,应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到,孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入,家长只需提供多样化的食物,由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中,家长要以身作则、言传身教,让孩子从小养成良好的饮食习惯。
其次,通过增加活动量以增加热量的消耗,是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期,也不要总是将孩子抱在手中,而要帮孩子翻身、做做被动操,从5—6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期,要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期,要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。
此外,还要定期帮助孩子检测体重,发现体重增加过快时,则应引起重视,及时调整。
肥胖的预防
1、知识预防。
接受健康教育,学习有关肥胖症的知识,知晓肥胖的危害和产生肥胖的原因,掌握评价肥胖的方法。
2、饮食预防:话说“病从口入”,预防肥胖要特别把握好“进口”关。
(1)多补充含有维生素B2、维生素B6等的食物,促使体内脂肪燃烧热量。
(2)多补充水分,以利于脂肪的溶解。喝水应“多次少喝”,切忌一次大量喝水。
(3)少吃高脂肪、高热量的食物,多吃蔬菜。
(4)多餐少食,每天四至五餐,每餐七八分饱,最好长喝粥。
(5)餐前和汤,进餐前,细嚼慢咽。正餐的进餐时间最好不要少于20min。
(6)早餐吃好吃饱,餐后散步。进餐与睡觉最好间隔3-4小时,不加夜宵。
(7)避免连用含激素的营养滋补品。
3、运动预防。
适量的运动有助于预防肥胖,做广播体操打太极拳,爬山跳绳等,能消耗脂肪,同时也能保持肌肉。无论是什么运动项目,采取中低等强度进行运动时关键。只有长时间中低强度的运动,才能最大限度的消耗脂肪。没有时间运动的人,建议增加一些日常体力活动:尽可能以走路、骑车等方式代替开汽车、做公交,以爬楼梯代替做电梯,饭后步行,少看电视等,从而养成运动的好习惯。
4、生活方式的预防。
(1)坚持规律的作息,不贪睡,积极改善生活方式,增加体力活动,矫正过度进食或活动不足的行为习惯。
(2)注意保持体重,经常测量体重,腰臀围等。
(3)避免“饱食终日,无所事事”,以免“心宽体胖”,同时日常生活中应多活动手脚,可增加一些非锻炼性的小动作。
儿童肥胖预防改善五大要点 减肥方法
1、患儿要有坚定不移的决心;
2、要清晰地了解患儿的不良生活及饮食习惯并着力寻求有效的、有针对性的方法;
3、社会与家庭支持及心理辅导。在先决条件都具备后再制定计划并予以实施才有成功的可能。否则,只有封闭式的“集体减肥”才能达到效果(有效监控)。
1、食物日记(记录总热能的摄入,食物的种类、重量,在进食过程)
2、锻炼日记(记录锻炼的频率、时间长短和强度);
3、标尺及身体系数表(记录体重、脂肪百分比和身体外型尺寸的变化)
1、减慢进食的速度(对每口食物进行计数,咀嚼每口食物或在每口食物之间放下餐具);
2、劝阻在进食时进行其他行为,如看电视;
3、对年纪稍大的孩子,可以晚上在床边放好运动服以提醒次日清晨去跑步。
让小孩知道减肥后不但可以减少疾病,体形会变美,重新找回自信。
1、减少久坐的习惯。
2、劝阻过度的看电视和使用电脑(一共不超过2 小时)。
3、鼓励体育锻炼或集体运动。例如参加运动协会、体型舞蹈训练等。
4、增加偶然行为。例如鼓励孩子做家务,走路代替坐车,走楼梯代替坐电梯等。
5、组织家庭活动。例如野餐,饭后家庭散步等
如何预防肥胖
胎儿期——预防胎儿过重
胎儿期要预防新生儿出生体重过重。孕妇在妊娠期需增加营养,但并不是营养摄入越多越好。如果孕妇体重增加过快,常会导致胎儿出生体重过重,使今后发生肥胖的概率大大增加。因此,要预防胎儿体重过重,孕妇首先要定期检测体重增长是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇前3个月增加1.5~3千克,以后每周增加400克,至足月时体重比未妊娠时增加12.5千克。其次,孕妇要根据体重增加情况调整热量摄入量。第三,孕妇还要保证适当的活动量,如散步、轻体力活动等。
婴儿期——鼓励母乳喂养
母乳是婴儿最理想的食物。研究表明,母乳喂养的婴儿在多年后发生肥胖的风险显著低于人工喂养儿,而且母乳喂养的时间越长,婴儿以后发生肥胖的概率越低。其原因可能是,母乳喂养儿可以更好地控制每餐的摄入量和间隔时间,避免过多热量的摄入。而人工喂养常有过度喂养的情况存在,造成孩子摄入过多,引起肥胖。
儿童、青少年期从小养成
首先,应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到,孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入,家长只需提供多样化的食物,由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中,家长要以身作则、言传身教,让孩子从小养成良好的饮食习惯。
其次,通过增加活动量以增加热量的消耗,是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期,也不要总是将孩子抱在手中,而要帮孩子翻身、做做被动操,从5~6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期,要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期,要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。
此外,还要定期帮助孩子检测体重,发现体重增加过快时,则应引起重视,及时调整。
怎样预防肥胖
胎儿期——预防胎儿过重
胎儿期要预防新生儿出生体重过重。孕妇在妊娠期需增加营养,但并不是营养摄入越多越好。如果孕妇体重增加过快,常会导致胎儿出生体重过重,使今后发生肥胖的概率大大增加。
因此,要预防胎儿体重过重,孕妇首先要定期检测体重增长是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇前3个月增加1.5—3千克,以后每周增加400克,至足月时体重比未妊娠时增加12.5千克。其次,孕妇要根据体重增加情况调整热量摄入量。第三,孕妇还要保证适当的活动量,如散步、轻体力活动等。
儿童、青少年期——平衡膳食+规律运动+检测体重
从小养成良好的饮食和运动习惯,会让孩子受益终身。
首先,应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到,孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入,家长只需提供多样化的食物,由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中,家长要以身作则、言传身教,让孩子从小养成良好的饮食习惯。
其次,通过增加活动量以增加热量的消耗,是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期,也不要总是将孩子抱在手中,而要帮孩子翻身、做做被动操,从5—6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期,要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期,要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。
此外,还要定期帮助孩子检测体重,发现体重增加过快时,则应引起重视,及时调整。