用于降压的老年人的健康操有哪些
用于降压的老年人的健康操有哪些
老年人的身体是多变的,有些老年人身体素质好,不容易生病,但是身体还是出现相应的老年疾病,最容易的就是三高,以高血压的人群居多,血压增高后会发生很多危害,并且情绪激动时血压也会升高,必要时得通过药物降压,否则血压升高后容易有昏迷的现象,对老年人生命有极大的隐患,老年人可通过降压的体操达到目的,那么用于降压的老年人的健康操有哪些呢?
此操是根据传统医学的“平肝息风”理论,经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法,通过直辖市阴阳,达到降低血压,改善体能的作用。
“降压保健操”具体方法:
第一节:预备动作。坐、站姿势均可,保持自然端正,正视前方,沉肩坠肘,含胸拔背,调息存念,意守双足底涌泉穴,全身肌肉放松,练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。
第二节:按揉太阳。功效:疏风解表、清脑、明目、止头痛。操作:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处,按太阳穴,右时针旋转,一周为1拍(四个八拍)。
第三节:按摩百会。功效:宁神、清脑、降压。操作:用左可右手掌,紧贴百会穴旋转,一周为1拍(本穴在头顶,两耳尖联线的中央)(四个八拍)。
第四节:按揉风池。功效:安神、清脑、除烦。操作:以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴,顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。
第五节:摩头清脑。功效:舒筋通络,平肝熄风,降压、清脑。操作:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)
第六节:擦颈降压。功效:解除胸锁乳空肌痉挛、降压。操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦右颈,1次为1拍(四个八拍)。
第七节:揉曲降压。功效:清热、降压。操作:先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。
第八节:揉关宽胸。功效:舒心、宽胸。操作:先用右用大拇指按揉左后内关穴后,调左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指,两筋之间)(四个作拍)。
第九节:导血下行。功效:揉里治本,健脾和胃、导血下行。操作:分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴,旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。
第十节:扩胸调气。功效:舒心、宽胸、畅气。操作:两手放松下垂,然后握空拳,屈付抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。如站势扩胸时,可同时左腿膝提起,还原时跳落地,如此批复,换右跳屈膝提起,最后放松还原(四个八拍)。
用于降压的老年人的健康操有哪些呢?上述列举了对应的体操,此操的动作多,本文仅介绍了十节运动,患者每天坚持锻炼可预防血压升高,从而降压就会更顺利。而有些老年人情绪变化大,饮食、生活规律等也有异常,从而降压就会受到影响,每天检查血压都是不固定的,但也偏向于高压,所以可每天做这套操,再服用降压药。
用于降压的老年人的健康操有哪些
此操是根据传统医学的“平肝息风”理论,经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法,通过直辖市阴阳,达到降低血压,改善体能的作用。
“降压保健操”具体方法:
第一节:预备动作。坐、站姿势均可,保持自然端正,正视前方,沉肩坠肘,含胸拔背,调息存念,意守双足底涌泉穴,全身肌肉放松,练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。
第二节:按揉太阳。功效:疏风解表、清脑、明目、止头疼。操作:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处,按太阳穴,右时针旋转,一周为1拍(四个八拍)。
第三节:按摩百会。功效:宁神、清脑、降压。操作:用左可右手掌,紧贴百会穴旋转,一周为1拍(本穴在头顶,两耳尖联线的中央)(四个八拍)。
第四节:按揉风池。功效:安神、清脑、除烦。操作:以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴,顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。
第五节:摩头清脑。功效:舒筋通络,平肝熄风,降压、清脑。操作:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)
第六节:擦颈降压。功效:解除胸锁乳空肌痉挛、降压。操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦右颈,1次为1拍(四个八拍)。
第七节:揉曲降压。功效:清热、降压。操作:先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。
第八节:揉关宽胸。功效:舒心、宽胸。操作:先用右用大拇指按揉左后内关穴后,调左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指,两筋之间)(四个作拍)。
第九节:导血下行。功效:揉里治本,健脾和胃、导血下行。操作:分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴,旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。
第十节:扩胸调气。功效:舒心、宽胸、畅气。操作:两手放松下垂,然后握空拳,屈付抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。如站势扩胸时,可同时左腿膝提起,还原时跳落地,如此批复,换右跳屈膝提起,最后放松还原(四个八拍)。
蒜香茄子降压效果好
有很多老年人都患有高血压,老年人高血压是非常危险的,平时要多注意调养,高血压随时威胁着老年人的生命健康,那么在日常生活中哪些食物最有利于老年人降压呢,下面我们一起来看一下:
香菇、茄子——老年人的最佳降压蔬菜
茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P,是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用,对高血压、动脉硬化及坏血病患者,均有一定的预防作用。而茄子纤维中所含的特殊物质,具有降低胆固醇的功效。所以,茄子对于高血压、动脉硬化患者来说是食疗佳品。
推荐菜肴——蒜香茄子
做法:茄子1根,洗净、切开、置于碗内,直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂,然后用手撕成条状,加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。
香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低胆固醇和防癌的作用。
推荐菜肴——香菇汤
做法:鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。
高血压老人该如何安排饮食呢
现在很多人都有高血压的问题,而且是出现在各个年龄段的,但是其实高血压的主要人群还是老人的,那么对于老人而言高血压的伤害也是比其他人更大一些的,所以我们老人对于高血压的控制也是要更加的用心的,那么我们除了药物控制之外,我们还要掌握比较好的饮食控制,那么高血压老人该如何安排饮食呢?
1。控制热能须控制主食及脂肪摄入量,尽量少食或不食糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
2。减少烹调用盐量,尽量少吃酱菜等类盐腌食品。
3。少吃肥肉及各种动物性油脂,控制动物脑子、鱼子等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
4。多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜。
5。适当增加海产品摄入,如海带、紫菜、海产鱼类等。
温馨提示:看了小编上述的介绍,知道老人高血压应该吃什么可以起到降压的作用了吧,老年人高血压一定要重视下来。
西洋参适合老年人吃吗
可适量食用
西洋参有很好的补气效果,含有多种人参皂苷,能增强免疫力、提高记忆力、促进消化,还能保护心血管系统和调整血压。老年人适量服用西洋参有一定的养生保健功效,尤其适用于气虚阴亏、虚热烦倦、咳喘痰血、咽干口渴的老年人。西洋参能增强记忆力,可以改善老年人记忆力衰退及老年痴呆等症状。
有助老年人降血压的食物
土豆:高血压老人饮食通常少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点,富含多种抗氧化剂。不仅如此,土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源,常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳,这些方法不增加脂肪或热量,也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
菠菜:菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜,也是高血压老人中意的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂,其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素,因此膳食补钾,有益降压。
大蒜:大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定,进而避免出现高血压。每天吃2—3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。
豆类:黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养,豆类脂肪含量低,其中的植物雌激素,有保护血管的作用,大大降低患慢性疾病的风险,对高血压老人尤其有益。
治疗便秘的健康操有哪些
一、转臂摩肋
仰卧,将两臂弯曲,将前臂分别紧靠两侧肋部,上下活动两臂,使臂与两肋摩擦,连续做10~20次,可解除排便困难。
二、背手用力
端坐,直腰,两臂交于背后,两手互握,用力向下,连续用力10~15次,可以治疗大便不通。
三、吞津、揉腹
清晨初醒之时,仰卧,以舌抵齿,自左至右搅动24次,再自右至左搅动24次,待口中津液渐多时,鼓漱10次,然后将津液分三次咽下,此名叫“玉龙搅水”。吞津之后,揉腹按腹30次。
四、饭后散步、揉腹
饭后散步,以双手按顺时针方向轻揉腹部。
五、搓脚心
沿脚弓凹陷的部位上下搓,可适当用力,连续搓45次,左右脚均做。
我们在平时的生活中可以通过以上的治疗操来合理的治疗便秘疾病,另外,在平时的饮食上宜食用清淡和高纤维食物吗,这对加快我们的肠胃蠕动速度很有疗效。同时我们也要避免饭后立即睡觉和躺卧,防止引发便秘的发病。
适合老年人的一套降压保健操
第一节 预备姿势。自然站立,双脚距离与肩同宽。两手自然下垂,全身放松,微闭双眼,鼻吸口呼,意守脚心(涌泉穴)。
第二节 拍顶盖。两只手交替拍打顶盖(百会穴)80次。用力不宜过猛过重。
第三节 按风池。两手交替前方举起,跨过头部,按压后颈部的风池穴80次。
第四节 扩胸腹。两手向前平行上举至肩高,吸气,然后两手慢慢放下至身体的两侧,呼气,上下反复共做15次。
第五节 举上肢。两手半握拳,向前上方举起,然后往下至身体的两侧,双手如摇船状,共做15次。
第六节 摇双足。两脚一前一后,前屈后伸,前伸后屈交替,做10次,然后换脚再做10次。 做操一段后,感到舒适、脑清和放松,此为有效的反应。
菠菜豆腐能一起吃吗 菠菜粳米同食润燥养血
菠菜与粳米同食,具有润燥养血作用。适用于痔疮便血、高血压、老年人或体弱者大便秘结。
老人血压突然升高的原因
老年人高血压在临床表现方面具有以下特点:
一、血压波动大。由于老年人存在不同程度的器官退行性病变,体内各种血压调节机制敏感性降低,导致老年人血压波动大,尤其是收缩压。血压波动不仅在长时期内较明显,在24小时内的波动也大于年轻患者。
二、体位性低血压。发生休位性低血压也与老年人压力感受器调节血压的功能减退有关。
三、并发症多且严重。老年人高血压患者血管功能障碍明显,心排血量降低,因此是冠心病、脑卒中的主要危险因素。另外,老年人肾功能异常在伴有高血压时发生更早更严重的临床异常表现。四、假性高血压。老年人间接测压法测量血压由于气囊压不住僵硬的肱动脉,有时可有读数过高,产生“假性高血压”。
老年人高血压在药物治疗方面,应特别注意降压药的副作用。因老年人代谢和内环境平衡功能呈生理性退化,故可影响药物的分布、代谢和排泄。对降压药物的选择,应尽可能选用降压效果好、副作用小的药物,并且较小剂量始,根据病人的情况确定是否增减剂量。目前临床上常用的珍菊降压片是中西医复合制剂,其以野菊花、珍珠层粉、槐米等中药为主要成分,加入少量的西药盐酸可乐定及双氢氯噻嗪,起到了提高药效的协同作用,又减少了西药的副作用。具有服用量小、降压平稳、长期服用无明显副作用等优点,故是老年高血压患者理想的选择。
老人健康操让老人身体健康
老人健康操帮助清肝明目——搓双足
摩擦两足,可使浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效,具有祛病健身、延年益寿之功效。
老人健康操帮助强健肠胃——运脚趾
胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人,若每天练习用脚二趾、三趾夹东西,或用手指按摩足趾36下,并持之以恒,胃肠功能会逐渐好转。
老人健康操帮助防治寿斑——拍手背
手背为手之阴阳两经汇聚交接之处,若每天早晚各拍打手背36下,可调和阴阳,疏通经络,加速血液循环,预防寿斑出现,促使寿斑消失。
老人健康操帮助强肾壮腰——捶腰背
通过对背部穴位的刺激,达到疏通经脉、调和脏腑之目的,可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是,双手握拳,用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧。
简单的老人健康操,帮助老人们强身健体。绝对是个不错的选择,希望老人们能够坚持锻炼,避免疾病的发生。