冬日养生“三要则”

冬日养生“三要则”

1.冷面

冷面是指用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水，在一般情况下从水龙头流出来的自来水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用来洗脸。中医学认为，人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”、“精明之府”，现代医学认为头颅内的脑部是人体的神经内分泌系统的中枢，对全身的各个系统和器官起着调节和管理作用。所以，用冷水洗面从中西医两方面讲都是有益的。

冷水洗面，可以提神醒脑，使人头脑更为清醒，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可以迅速驱除倦意，振奋精神。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。因为冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，冷水剌激后血管又反射性地进行扩张，一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，所以除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。

2.温齿

温齿是指用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。我们知道人体的口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。反之，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象，我们都知道牙齿的寿命要比人体的寿命短，但不知道其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上。

3.热足

热足是指每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚。热水是指水温在45~50℃的水。从传统医学上讲，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络、颐养五腔六腑的作用;从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和消除疲劳的目的。

冬季用什么泡脚好 陈皮枳实水泡脚

准备陈皮，枳实，荔枝核，绿萼梅各20克，一起洗净后放入锅中，加适量清水，开大火煮沸后，改为小火煎煮20分钟，待温度适宜后即可用来泡脚，每日一剂，每次20到30分钟。

陈皮的主要功能是理顺中焦之气，可使脾气升，胃气降，还有助于理气化痰，是冬日养生佳品，枳实可破气除痞，消积导滞，有利于去除郁气，荔枝核入肝经，善于疏通肝气，绿萼梅有助于发散冬日滞留在体内的热气和浊气，几种药材一起泡脚，可以帮助疏通体内的气机，祛除体内燥热之气，预防感冒。

冬日养出水嫩嘟嘟唇

1、按摩双唇淋巴排毒有些时候，你是否发现双唇的唇色非常暗沉，这是因为双唇内部皮肤存在毒素，需要及时将唇部的毒素都排出来，如何排出双唇毒素呢?美眉们可以按摩双唇来为双唇排毒，顺着双唇淋巴的走向，用大拇指的指腹，从下巴的内侧，顺着脸庞的轮廓按摩，并注意在双唇周围和双唇上按摩，力度要轻柔，可以促进双唇淋巴毒素的代谢，让原本暗淡的纯色恢复光彩靓丽的颜色。2、注重双唇防晒我们的面部肌肤需要防晒来预防衰老和松弛，唇部皮肤更是如此，紫外线辐射很容易伤害到脆弱的双唇皮肤，长时间下去，双唇也很容易出现松弛干燥，黑色素的沉淀等问题，一旦双唇被紫外线辐射所伤害，就会让双唇失去光泽。建议美眉们选择具有防晒功效的润唇膏来使用，做好双唇的防晒护理工作，会让双唇水润嫩滑很多。冬日养出水嫩嘟嘟唇做卖萌小妞儿3、唇妆彻底卸干净经常喜欢化妆的美眉们，自然也很喜欢涂抹口红，而唇妆的残留对唇部皮肤伤害非常大，就算只是涂抹了少量的口红和变色润唇膏，也需要彻底干净地卸妆。美眉们卸唇妆，可以用卸妆棉或者是吸油纸，轻轻按压唇部，将唇彩和口红中的油脂吸走，选择唇部专用的卸妆液，卸妆之后，再热敷唇部，去除多余的角质和死皮，然后涂抹上滋润的润唇膏，来滋润和保护双唇。4、蜂蜜滋润双唇想要让双唇细嫩水润，你还需要一款天然的滋润剂来保护唇部皮肤，将适量的蜂蜜涂抹在双唇上，然后盖上一层保鲜膜，持续三分钟的时间，再将蜂蜜清洗干净，你就会发现双唇变得QQ软软的，蜂蜜这款天然的润唇膏，你怎么能错过呢!5、睡前保养双唇肌肤夜间是皮肤吸收水分和营养的最佳时段，夜间双唇皮肤很容易干燥脱皮，尤其是暖气房中，美眉们不妨睡前涂抹一点润唇膏，这样就会给唇部敷上一层保护膜，次日醒来双唇就会水水嫩嫩的，不会再粗糙干燥了。温馨提示：除以上几点保养皮肤的方法之外，美眉们还需要注意，唇部肌肤的保养还需要改掉一些坏习惯，尤其是在干燥的冬季，嘴唇起皮就不要撕扯嘴唇，还需要注意，不能经常舔嘴唇，不要残留牙膏在双唇上，定期为双唇去角质，并做好保湿护理工作，每天都要涂抹润唇膏，保持双唇的滋润度。

冬日养生腰部保暖是重点

【测试】你的“腰龄”超标了吗?

年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄。白领一族，不妨抽空测一下自己的“腰龄”，可以拿自己的同龄人作参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。如果是这样，你真得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了。

【锻炼小贴士】如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢!人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

【提醒】女性养腰保暖最重要

月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。另外女性特别要做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

【锻炼小贴士】最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。

掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次;

夏季女人养生10个小常识

夏日养生小常识之一：

夏天天气炎热，不少的女性都容易上火，日常饮食中可以多吃南瓜，蒸熟食用或者切成小丁煮成南瓜粥食用都是不错的选择，夏季饮食适合清淡，南瓜有补中益气、消炎解毒的作用。

夏日养生小常识之二：

夏季的饮食要补充足够的蛋白质、维生素、水分和无机盐。富含蛋白质的食物有鱼类、肉类、蛋类、奶及其制品和豆类;富含维生素的食物有新鲜的蔬果，其中维生素C丰富的有例如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等;而富含维生素B类以谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多;含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等，可以帮助人体补充足够的水分和无机盐。

夏日养生小常识之 三：

办公室的女士不妨在夏天的时候多喝花草茶，而不是喝咖啡、碳酸饮料等。早上起床之后可以先和一杯排毒养颜茶，包括5朵金莲花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、适量冰糖，可以直接用开水泡，也可以烧开饮用;午餐之后再来一杯美体花草茶，2克绞股蓝、3克山楂、5朵菊花、1片柠檬片;下午喝一杯提神减压茶：小叶苦丁、西洋参、茉莉花、薄荷叶等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。花草茶特别适合女性饮用，可以根据不同花草的特性饮用，比每天只喝白开水更加容易坚持，也可以补充人体的水分。

夏日养生小常识之四：

夏天容易上火，出现痰多、喉咙干燥等的症状，可以用蜂蜜和萝卜一起蒸煮，然后吃掉萝卜，可以有效预防。

夏日养生小常识之五：

夏天不但天气炎热，也容易生长痘痘，爱漂亮的女士可以在每天清早起床之后，空腹喝上一杯蜂蜜和醋一起调制的水，可以选择白醋或者果醋都可以，加入适量的蜂蜜，一起调匀即可饮用，可以起到减肥，排毒养颜，又可以抑制痘痘的生长的作用。

蜂蜜含有丰富的营养，可以改善人体内血液的成分，促进心脑和血管功能，同时也可以快速帮助人体补充体力，消除疲劳，增强人体的抵抗力。

夏日养生小常识之六：

夏季的饮食不宜多吃寒性的食物，容易伤及到脾胃。小龙虾是很多人喜爱的食物，其也属于寒性食物，过多食用容易导致摄入过多的氨基酸，也容易因此而消化不良，导致肠胃疾病。

夏日养生小常识之七：

总体来说，整个夏季的饮食都要以清淡、少油腻为主，适量的吃点辣椒可以帮助排汗，促进消化，增加食欲;夏天适宜多饮用粥，早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥、健脾益气的莲子粥、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等。

夏季多喝粥容易消化，避免过多油腻之食物。

夏日养生小常识之八：

莴笋非常适合夏季食用，夏季心火旺盛，给心脏泻火减压，吃莴笋是简单直接方便的方法。莴笋含钾量较高，有利于促进撒尿，减少对心房的压力，还可以清热泻火。

夏日养生小常识之九：

炎热的夏季，出汗多，对于肌肤的保养也很重要。洗脸的时候可以在水中加入一勺的蜂蜜可以滋养皮肤，长期坚持皮肤会变得光滑细腻。

夏日养生小常识之十：

每天早晚完成基础的护肤之后，可以将双手掌搓热，然后双手覆盖在面部上，闭上眼睛，等待4-6分钟的时间，然后再用手缓慢抚摸全脸3分钟左右的时间，温热的手掌温度有助于护肤品的吸收。

进食松子仁防冬日皮肤干燥

时值农历十月，在养生饮食上宜多进食松子仁、枣类、蘑菇和黑木耳等。此时进食松子仁能预防冬日的皮肤干燥;枣类能补脾和胃，调整胃肠功能;蘑菇为新鲜的应节食材，小鸡炖蘑菇是东北十月初家喻户晓的名菜;而多食黑木耳能通涤血管，有助于冬日养生。干燥的气候使人们皮肤干燥甚至瘙痒，此时进食松子仁，能养液息风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症，同时中医养生学认为，秋日养生宜“少辛增酸”。特推荐三仁淡甜羹汤。

[材料]松子仁100克、花生、核桃各80克。

松仁，又名松子仁、海松子。它富含脂肪油，大约占74%之多，其中以油酸酯、亚油酸脂为主，并含有丰富的蛋白质、挥发油、糖、磷、铁、钙等。中医认为它性温味甘，有补气充饥、养液息风，调肺滑肠的功效，民间称它为“果中仙品”，能延年轻身不老。它尤适合体质虚弱、大便干结，以及慢性支气管炎久咳无痰的中老年作为美容保健食品服食，可使肌肤润泽光滑。

松子仁花生瘦肉汤，就是利用松子仁的可使肌肤润泽光滑的功效和富含脂肪油脂的营养成分，预防和辅助治疗皮肤干燥和由此而引发的瘙痒症。此汤中的花生仁其营养价值很高，据现代营养学分析，它所含的蛋白质仅次于大豆，且属优良的蛋白质，易为人体所消化吸收，所含脂肪量却为大豆的2倍，还含大量的碳水化合物、多种维生素、卵磷脂以及钙、铁等20多种微量元素。此汤正是利用其蛋白质和脂肪量特别多的含量，同时中医还认为，它性平味甘，能补气、润肺、健脾、开胃。同样是药食兼之的核桃，中医认为它性温味甘补肾固精、温肺止咳，益气养血，补脑益智、润肠通便，冬日用之对皮肤调养十分理想。合而为甜羹，清润可口，能养液息风，滋润肌肤、健肾养肺，且男女老少皆宜。

[烹制]三仁分别洗涤，稍捣烂。在镬内加入清水1000毫升(约4碗量)煮沸后，下三仁至焾，加入冰糖或红糖适量，或可再加入牛奶250毫升至微沸便可。为3-4人用。

冬日养生养肾防寒有讲究

冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以此时养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

专家提醒“养肾防寒”：要补血、补气、补阴、补阳。按照传统中医理论，养肾一定要有的放矢，阳虚的要补阳，阴虚的要补阴。阳气虚体质的人往往畏寒，手足 怕冷，饮食养生保健法的原则是多食温热，杂荤搭配;冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥、核桃粥、红薯粥。补肾阴针对阴虚体质：如腰酸膝软、两颊潮红、手足心 热等体征，宜用山萸肉、枸杞子、冬虫夏草、西洋参、沙参等。此外，饮食上还要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、豆制品、粗粮。冬季营养价值最高的水果首推 橙子，它不但含有膳食纤维成分，还含有丰富的维生素C等成分。可以减少口干咽燥、口腔溃疡、眼睛干涩等内热症状，也可以减少感冒的发生。

此外，冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼，多进行户外活动。

冬日养颜润肤的4大秘诀

清洁毛孔

关键词：卸妆油、泡沫洗面奶、化妆水

“要拥有水嫩嫩的肌肤，保持毛孔的清洁是最基础的一步。”杨童舒提醒大家，化妆后一定要用卸妆油卸妆。“洗面奶很难将妆完全卸干净，因此必须要用卸妆油，并以画圈圈的方式，自下至上卸妆，正确的洗脸方法，才能把脏东西从毛孔中带出来。一定要用温水清洗面部，再用泡沫洗面奶清洁一遍。”

杨童舒青睐于泡沫洗面奶，她认为泡沫洗面奶对皮肤的损伤小，效果也更好。“清洗完毕后，切记涂上化妆水。因为卸妆品偏碱性，而大部分化妆水则偏酸性，这样能够达到一种平衡，减少对皮肤的伤害。”

DIY保湿面膜

关键词：蜂蜜、牛奶、蛋清

对于面膜，杨童舒非常喜欢亲自动手DIY，而这款用蜂蜜、牛奶和蛋清构成的美白保湿祛痘的面膜也是杨童舒自创的独家秘方。

“首先将1只鸡蛋的蛋黄滤去，并在蛋清中加入2勺蜂蜜，进行搅拌，随后再加入少许牛奶就可以了。一次使用不完，还可以放入冰箱内冷藏，以待下次再用。” 杨童舒认为，这款面膜制作简单，而且效果明显。“蛋清具有消炎的作用，可以祛除痘痘、收紧毛孔。而蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、蔗糖、蛋白质、酵素及维生素，可以保湿滋润肌肤，以及令皮肤回复弹性。牛奶则可以达到美白的效果。”杨童舒表示，这款绿色面膜可以天天使用，也可以每周使用1次，要依个人的实际肤质而定。

夏日养生茶饮

养生茶饮：最保护OL眼睛的4种茶

1.菊花茶：菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。

2.枸杞子：茶枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。

3.枸杞菊花茶：枸杞子、菊花适量，滚水冲泡饮用。除养眼外，还适用于血虚兼有肝热的干眼患者。

4.决明菊花山楂茶：决明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。

小寒节气话养生

今天就是小寒节气了，农历的春节眼看就要到了。医生提醒，小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段，一定要注意防寒防冻，尤其是有心脑血管疾病、呼吸道疾病的人，不可大意。

心脑血管病、呼吸道疾病高发

据介绍，寒冷暑热，阴雨雾气，都会对人产生影响。有些人能够很快适应天气的变化，而有些人就不适应，从而产生疾病。虽然随着全球气候变暖，老节气似乎有时候不太准了，该冷的时候不冷，该热的时候不热，但仍然还是有一定的规律性。因此在这些传统节气，还是要适当注意防范相应的问题。

心脑血管疾病一年四季都有发生，但在寒冷的冬季发病率更高。

冬季严寒，血管收缩，血压易升高，中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人，“气温下降就要添加衣物，不要等到感觉冷了再添”。

呼吸道疾病是冬季季节性疾病，容易感冒的人，有哮喘、肺气肿、气管炎、慢支病史的人要注意防范病情复发。

好天气再锻炼

民谚说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬日养生最重要的还是加强锻炼，多进行户外有氧运动。

锻炼方式以选择有氧运动为佳，不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动，这种无氧代谢会造成乳酸堆积，使人出现酸中毒、困倦乏力等症状。王新志同时强调，户外锻炼一定要注意天气变化，恶劣天气，暴风骤雨、天气严寒、大雾阴霾，就不宜进行户外锻炼，“这时候锻炼就是破坏性的锻炼了，效果适得其反”。只有阳光明媚、风和日丽的天气，才适宜户外锻炼，最好等太阳出来后再进行户外锻炼。

阳热体质不宜热补

进入小寒节气，饮食以冬季进补为主。冬日养生特别强调的一点是“养肾防寒”：要补血、补气、补阴、补阳。

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”是一种补，而民俗中在冬日有适当多吃点羊肉、牛肉的习惯也是一种补。

从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

比如，日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等;属于温性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参等。

王新志提醒，人的体质有寒热虚实，食物也有寒热温凉四性，要辨体用食，根据个人体质进行食疗和食补。体质较弱的人，不偏寒或热的人，可以在冬季适当进补温阳、热性的食物，但如果是阳热的体质，就不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。

总之，进补不要千篇一律，要因人而异，缺什么补什么。

每日养生禁忌

1.咖啡因过量

每天喝一两杯咖啡有利健康,但是千万别喝上六七杯否则会造成脱水,并导致血压猛升注意一些汽水饮料,因为这些饮料中常含咖啡因同理,喝茶也应适量

2.不系安全带

开车或乘车系好安全带不费任何事,最多费时3秒钟既然能保证生命安全,又可以避免交通罚款倘若发生车祸,系安全带弄皱了衬衫远比车祸弄断了颈脖更花得来!

3.懒得喝水

当你感觉饥肠辘辘的时候,其实大多数情况是“渴了”,而不是“饿了”每天别忘了多喝几杯水身体脱水会导致疲劳和抑郁办公桌上放一只暖瓶,经常喝点水

4.好发脾气

发脾气会导致血压突然升高,体能急剧下降如果发脾气成了你的家常便饭,那么一定要掌握好控制脾气的技巧

5.头疼抑郁

我们不时会发生头疼但是如果每天如此,那就应该高度重视,查明原因——生活工作压力?视力减退?还是饮食所致?再作必要处理

6.被人利用

只能在我们同意的情况下,别人才能利用我们要防止自己替别人做一些本该他们做的事情,成为别人的“工具”该拒绝时,大胆说“NO”,是“解放”自己的最好办法

7.吃“垃圾食品”

垃圾食品营养不足,而热量脂肪有余,经常吃“垃圾食品”会增腰围堵血管

8.当“沙发土豆”

懒散的生活方式的确很诱人,但是非常有害健康常出门活动活动,哪怕是20分钟的简单散步也非常有益健康。