白领如何摆脱抑郁症

白领如何摆脱抑郁症

1、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6，B-12，维生素C，维生素B，维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。

2、运动疗法。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。

3、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。

4、如果环境因素是引发抑郁症的导火索，那么适当换个环境整洁的工作场所工作也是个不错的主意。不过需要注意在工作闲暇需学会适当放松减压，晚上注意休息。

如何摆脱抑郁症

1、广交良友，开解心灵。经验就观察发现，抑郁症患者的一个最大特点就是：逃避现实，他们习惯闭门独居，而且有点妄自菲薄倾向，总是过分夸大自己的缺点。长此以往可能就会导致抑郁情绪的加重!因此，如果想改变这种恶性循环，你首先必须强迫自己走出去，多接触朋友，多参加社会活动或者组团旅游。尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

2、适量的运动：不同的运动形式可以不同程度的帮助人们减少压力、放松心情、减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法既安全、有效又简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议，确定哪种形式的运动最适合你。

3、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是——多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，积极参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。

抑郁症患者该如何会自我调节

患者首要要保持心态安好：心理专家表示，抑郁症患者首先要从心态上做好调整，良好的心态能使人体神经体系的兴奋水平处于最佳形态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调剂到最佳形态，进步机体的控病能力。

其次抑郁症患者走出家门常疏通：有人说，抑郁是在家里闷进去的，此话不无道理。户外天地宽大，氛围别致，阳光暖和。感觉被郁闷笼罩的时候，可以到户外踏踏青，散步，或者举行一些力所能及的疏通项目，如快走、慢跑、信步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。

第三，抑郁症患者饮食调理很关键：从养分学的角度来看，就是多吃养分美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋心灵魂魄，减轻焦虑和抑郁情绪，增强自信，提神醒脑的养分美食。

最后，抑郁症患者的日常用药需注意：轻度抑郁症患者有大一部分是失眠变成的，所以关于抑郁症如何治疗，万不可无视切这一重点。心理专家表示，常吃各类镇静药，容易招致药物依赖性增强，终局只会拔苗滋长，倒不如尽快到心理门诊就诊，由专业学问的医生举行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。

抑郁症并不是一种可以自愈的疾病，当抑郁症发作之后是需要及时进行科学治疗的，只有及时对抑郁症进行治疗才可以保证抑郁症的治疗效果。抑郁症的治疗刻不容缓，患者只有及时接受科学治疗才能彻底摆脱抑郁症的阴影，也只有彻底摆脱抑郁症的阴影才能拥有幸福生活。

摆脱抑郁症有七种方式

1、对压力成瘾的状态有清醒的认识

不要认为压力只是来自于外部世界，压力往往来自于内心，当你意识到自己压力成瘾时，不妨立刻停止手上的工作，给自己几分钟时间，心里默念“我不做，看能把我怎样”几遍，你就会发现，情况并不像你想想的那样糟糕，即使你停下来，周围世界依然照样运转。

2、分清问题的轻重缓急

巨大的压力来自于有些人把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做，比如下周末郊游需要帐篷，难道非要在今天去超市把它买回来吗?

3、不做完美主义

当你在面临一些较为复杂的问题时，首先应该考虑一下这件事情本身的意义究竟是有多大，然后你再去怎样做，怎样去解决。

4、别拿放纵当放松

女人压力大的时候总喜欢将不满和紧张发泄到无限的购物中去。将过度购物作为舒缓压力的方式并不可取。一时的快感，也许会换来你一个月的内疚，同理可证，将压力变为食欲的办法也是不可取的。

5、转移注意力

每天抽出一小段时间留给自己，用聊天、听音乐或者是锻炼身体，这些都是舒缓压力的好办法。

但女性往往最后才会想到它，许多女性认为，把时间花在这些上面倒不如去多洗一件衣服，因为后者似乎更能体现自己的贤淑，但你要明白，放松状态下你传递给大家的快了是任何事情都无可比拟的。

6、不要认为压力上瘾是强迫症

抑郁症与强迫症有相似的地方，但是二者的成因是不同的，强迫症多与患者早年的经历有关系，是一种精神上的疾患;压力成瘾则不是，千万不要认为自己得的是强迫症，因为这样只会让你增加心理的负担。

7、药物治疗

应根据不同的症状选用不同的药物。

1、对伴有焦虑和激越的抑郁症病人应使用阿米替林，每日剂量150～300mg，分2～3次。

2、对表现迟滞、违拗的抑郁症病人应选用丙咪嗪，剂量同阿米替林。

3、对伴有焦虑和明显睡眠障碍的抑郁症病人选用多虑平，剂量同阿米替林。

4、对伴有强迫和惊恐障碍的抑郁症病人选用氯丙咪嗪，剂量为每日100～200mg，分2～3次服用。

​抑郁患者是如何摆脱抑郁症的

爽快地生活。

吃得好点，尽量运动，继续活下去，善待自己。有时候，找个人聊一聊也很有帮助。

不作判断。

事情该啥样就是啥样，无论情形好坏总有过去的时候。因此，妄作判断毫无意义。

消除无聊。

抑郁症通常会伴有病态想法，只要能消除无聊，这些想法就会消失。但是，如果你在任何阶段都感觉不安全，一定要寻求他人的帮助。其实，多数人在一生中的某个阶段，都会经历某种程度的抑郁。只要我们能正确对待，就没有过不去的火焰山。

享受安静。

给生活增加片段“静音”。不要总看电视或上网聊天，应该出门走走，或者静坐养心。这时应寻找的不是体外的东西，而是内心的安宁。

不胡思乱想。

尝试冷静思考，不要任凭思路驰骋，应明白大脑有时告诉你的很多信息其实并不正确。

重度抑郁症的诊断标准

患上了抑郁症是比较伤脑筋的事情，抑郁症在现在的生活中也是比较常见的一种病，但是抑郁症也分为轻度和中度和重度抑郁症，那么怎么来区分这几种抑郁症呢，重度抑郁症的诊断标准有哪些呢?下面就和大家来谈谈重度抑郁症的诊断标准。

1.严重抑郁症的诊断标准是什么?其中严重时会影响人们的社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果，这也是抑郁症的判断标准。

2.病程标准：很多情况向还可以按照患者的患病时间来推算。符合症状标准和严重标准至少已经持续2周。排除器质性精神障碍，精神活性物质和非成瘾物质所致抑郁，这就是抑郁症的判断标准。

3.严重抑郁症的诊断标准是什么?症状标准：以心境低落为主，抑郁症的判断标准至少有下列几项：

1兴趣丧失、无愉快感;

2精力减退或疲乏感;

3精神运动性迟滞或激越;

4自我评价过低、自责，或有内疚感;

5联想困难或自觉思考能力下降;

6反复出现想死念头或有自杀、自伤行为;

7睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多。

以上一些就是重度抑郁症的诊断标准，常见表现就是兴趣丧失，精力和运动都减退，有自卑感，有自杀念头，睡眠紊乱。有重度抑郁症的患者一定要尽早就医，对症治疗，早日摆脱抑郁症的困扰。

老年人抑郁有哪些危害

1、导致死亡

与年轻人患抑郁症不同的是，老年抑郁症不易被发现，一旦被发现的时候，症状就已经非常严重了，甚至很多老人已经有了轻生等想法。

2、心血管异常

老年抑郁症患者常出现血压升高、心率中快或某些冠心病症状。老年抑郁症患者大多性格内向，发病前就不爱交际，在发病后得不到家人、朋友、同事的理解或遭到误解，也可能难以摆脱抑郁阴影，不利康复。

3、严重失眠

抑郁症会使得老年人的睡眠受到严重影响，经常性出现失眠现象，此时服用抗神经衰弱症的药物往往都毫无效果。

4、便秘

原本排便正常的老人会出现便秘现象，严重可闭结一周，同时还会伴以种种消化障碍，如食欲大减甚至完全不思饮食，有的还出现腹胀、口臭等症状。

老年抑郁症的危害有什么

1、导致死亡

老年抑郁症与青年人患抑郁症有很大不同，不易被发现，一旦被发现的时候，症状已经非常严重，甚至很多老人已经有了轻生等想法。

2、心血管异常

老年抑郁症患者常出现血压升高、心率中快或某些冠心病症状。老年抑郁症患者大多性格内向，发病前就不爱交际，在发病后得不到家人、朋友、同事的理解或遭到误解，也可能难以摆脱抑郁阴影，不利康复。

3、严重失眠

原本睡眠良好的老人会突然变得难以入眠，虽入睡但醒得过早，或入睡了却又自感未入睡，此时服用抗神经衰弱症的药物往往毫无效果。

4、便秘

原本排便正常的老人会变得难以排便，严重可闭结一周，同时还会伴以种种消化障碍，如食欲大减甚至完全不思饮食，有的还出现腹胀、口臭等症状。推荐阅读：抑郁症预防六大要素

更年期的男人怎样战胜抑郁症

1.不要自责。抑郁症不代表懦弱，它只是心理的一个小感冒，更年期的男人在情绪消沉时，可以找信任的朋友、家人倾诉。

2.简化生活。如果要求自己同时做很多事，或快速完成某项任务，可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。

3.增强信心。更年期的男人要适当参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，以增强自己的自信心，摆脱抑郁情绪。

4.保持警觉。如果有早早就起床、饭量比平时少、感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等现象，就要特别留神了。

最后，专家强调，更年期的男人一定要做好抑郁症的防治措施，必要时咨询专业心理医生，请求医生的帮助。与此同时，更年期的男人还要积极防治更年期引起的各种不适症状，从根本上消除抑郁症的诱发因素。

得了抑郁症吃什么药啊

1.不抑制胺摄取药：此药有镇静、抗焦虑及抗抑郁作用，对抑郁情绪、焦虑不安、自杀观念、躯体化症状及失眠有效。此药的优点是副作用轻、安全性大，适用于老人及躯体病人。治疗方便，服用剂量较小，每晚1片或半片，服法简便，受到欢迎。

2.四环类抗抑郁药：不仅有抗抑郁作用，镇静作用也较强，疗效与三环类抗抑郁药相似，副作用轻，主要副作用为口干、眩晕、视力模糊、嗜睡、便秘、体重增加。

3.血清素摄取抑制剂：属5-HT能药物，近年来这类药物发展迅速，目前已达30多种。

另外，专家告诉我们，有很多药物会导致抑郁症的产生，我们应该避免服用，另外，多吃富含维生素B和氨基酸的食物，对摆脱抑郁症也有很大裨益，例如：谷类，鱼类，绿色蔬菜和蛋类等。

老年抑郁症引发什么疾病

老年抑郁症患者往往并发抑郁性假痴呆症、阳萎、心血管疾病、失眠以及便秘等疾病。

1、心血管异常

老年抑郁症患者常出现血压升高、心率中快或某些冠心病症状。老年抑郁症患者大多性格内向，发病前就不爱交际，在发病后得不到家人、同事、朋友的理解或遭到误解，也可能难以摆脱抑郁阴影，不利康复。

2、严重失眠

原本睡眠良好的老年会突然变得难以入眠，可虽入睡但醒得过早，或入睡了却又自感未入睡(即所谓的“睡眠感丧失”)，此时服用抗神经衰弱症的药物往往毫无效果。

3、便秘

原本排便正常的老年会变得难以排便，严重可闭结一周，同时还会伴以种种消化障碍，如食欲大减甚至完全不思饮食，有的还出现腹胀、口臭等症状。