男人养生离不开的几种食物

男人养生离不开的几种食物

燕麦有益心血管。

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

番茄保护前列腺。

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。

报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

白领养生离不开的5种食物

一个西红柿

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

一杯酸奶

从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。

一碟醋

对于女人来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗净，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你家的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，以起到养颜的作用。

早晚一杯白开水

充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

一袋茶叶

女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

揭秘男人一生离不开的八种保健食物

1、1个苹果护心

减肥男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在

“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。

2、2个橘子护胃防癌

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亚医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。

3、3个西瓜相当于1粒“VIAGRA”

西瓜中大量的瓜氨酸具有与“VIAGRA”类似的药理作用。多吃西瓜对男性有益，但是肠胃不好的男性朋油要节制一下，因为西瓜是寒性食物，吃多了会对肠胃造成一定的影响。

4、10颗葡萄阻击中风

男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃10颗葡萄，最好不要去皮，便可轻松解决问题。

5、20个樱桃对抗关节炎

经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃，就能基本上控制关节炎引起的疼痛。

6、50克南瓜子保护前列腺

前列腺是中年男人的一个重灾区。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保证不受它的骚扰。

7、多吃菠菜保护视力

每周吃2~4次菠菜即可达到保护视力的目的。

8、多吃枸杞补肾壮元气

补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去流行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品，而枸杞无疑是首选。

女人一生离不开的三大营养

胶原蛋白

胶原蛋白是女性延缓衰老必须补足的营养物质，它占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。

女性在20岁时胶原蛋白已经开始老化、流失，含量逐年下降，25岁进入流失的高峰期，40岁时，含量不到18岁时的一半。老年人脸上沟沟坎坎的皱纹，正是因为胶原蛋白和水分流失，造成皮肤塌陷。保持胶原蛋白的补充，可以促进真皮层中弹性纤维支撑皮肤的能力。

胶原蛋白还广泛存在于骨骼和韧带中，当人体筋骨、关节等发生酸痛，甚至发炎时，补充胶原蛋白可以发挥其添补、更换的功效，对筋骨等病痛有缓和作用。此方面已有许多医学临床报告。此外，胶原蛋白对于改善睡眠还有一定作用。

需要提醒的是，食物中的胶原蛋白分子量很大，由几万个~几十万个氨基酸组成，就好像“很长很长的链条”一样，必须被消化分解，“剪”成2~3个氨基酸的小段才能被吸收，所以吃猪蹄或红烧肉，能够吸收的胶原蛋白非常有限，并且还会摄入大量脂肪和热量，容易引发肥胖。而胶原蛋白产品是经过水解后的氨基酸片段，先进的水解工艺已经将长长的胶原蛋白链剪切成了只含3个氨基酸的小片段，可以直接被小肠吸收。

辅酶Q10

辅酶Q10广泛存在于人体的各个组织器官中，特别是在心脏、肾脏、肝脏等代谢比较旺盛的器官中，含量最为丰富。它为心脏细胞提供能量，预防心脏病突发;同时也具有强抗氧化性，帮助延缓人体衰老。

1978年英国爱丁堡大学的米切尔博士发现了辅酶Q10的确切功效，并因此获得当年的诺贝尔奖。这一殊荣奠定了辅酶Q10在营养品、化妆品中无可动摇的地位。

辅酶Q10随年龄增加自身合成量不断减少，在心脏中辅酶Q10浓度的减少特别明显，65岁比20岁心肌中辅酶Q10减少了50%。这也是30岁之后，人更容易疲劳、体力恢复变慢的原因之一。一般来说，30岁后每天至少补充30毫克以上的辅酶Q10。

食物中辅酶Q10含量较少(如表所示)，如果补充30毫克辅酶Q10，每天至少要吃1斤沙丁鱼，或3斤花生。

酵素

酵素是酶的俗称，是一种具有特殊能力的蛋白质，它由人体自身合成和食物补充两种途径获得。

如果把人体比喻成灯泡，那酵素就像电流，唯有通电后灯泡才会亮。没有了电，我们有的只是一个不会亮的灯泡。酵素是生物体本身所产生具有催化能力的蛋白质。生物体的化学变化，几乎都在酵素的催化作用下才能进行。酵素是维持生命与细胞活性不能缺少的，同时它也是细胞重要的组成部分。此外，酵素还有助于有毒物质的代谢。

酵素中多种多样的酶可分工合作，共同清除血液中累积的代谢废物和毒素，分解老化坏死的细胞，抵抗过氧化损害，促进气血循环，令肌肤白里透红，焕发青春活力。

男人养生离不开的食物

番茄保护前列腺。

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告，报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

燕麦有益心血管。

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

多吃蚝能补精。

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

小儿麻痹症患者离不开食补

日常生活中，人们在饮食上蔬菜和水果营养的摄取都不能少，小儿麻痹患者更是如此。这是因为，蔬菜和水果中含有维生素和纤维，有利于大便通畅。而合理的饮食搭配及高蛋白食物的摄入也有利于患儿健康。

蔬菜做馅 水果榨汁

由于小儿麻痹症患病儿童，多不爱吃蔬菜，家长可把菜剁烂，做成包子、饺子、菜泥之类的食物，让患儿逐渐养成多吃蔬菜的好习惯;如果水果过大，儿童食用不方便，家长可将水果榨成果汁食用，另外，也可将蔬菜榨成汁，与果汁一起混合食用，味道较好，儿童更易食用。

多吃肉蛋奶 补充蛋白质

高蛋白质食物是智力活动的基础，与脑的记忆、思维有密切的关系。因此，在日常饮食中，家长需为患儿选择易吸收、高蛋白的食物进行搭配。如，牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、肉类等。此类食物不仅营养丰富，更容易消化吸收，帮助患儿更好地恢复健康。

摄入维生素 抵抗自由基

此外，小儿麻痹症患儿日常的饮食搭配要合理。小儿麻痹症患者的饮食可多摄取一些强化身体细胞抵抗自由基，如维生素、矿物质硒等，以达到能同时控制体重及维持长期复健治疗所需之能量消耗。

女人一生离不开的三类滋补食物

1、桂圆、枸杞

桂圆是补血益心的佳果，将2-5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。枸杞也能极好滋补，5-8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。

2、枣

红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃3-5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。

3、动物肝脏

动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的女性最好少吃。

男人一生离不开的九种保健食物

番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100?200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告，报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

男性保健

大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

深海鱼少中风

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

吃猪肉时搭配豆类

“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会专家表示。

所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

红酒防动脉硬化

如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

把喝水提上日程

人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

女性冬季养生的药材

1、三七

冬季女性养生离不开哪些药材的帮助?清代名医赵学敏在他所著的《本草纲目拾遗》中说：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处。其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。

2、剌五加

《本草纲目》称之“久服轻身耐老”，“宁得一把五加，不用金玉满车”。现代研究发现，剌五加有抗衰老、抗疲劳(其抗疲劳作用比人参皂甙还强)、强壮作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。对于冬季女性养生离不开哪些药材的帮助这个问题我们要慎重。

3、何首乌

冬季女性养生离不开哪些药材的帮助?宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。

4、黄芪

中医认为“脾为后天之本”。脾胃派代表人物李杲认为黄芪“益元气而补三焦”，清代的黄宫绣称黄芪为“补气诸药之最”。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。

5、人参

《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。久服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。吉林中医研究所霍玉书等用人参果皂甙对50岁以上年龄的人进行抗衰老研究，证实人参果皂甙有“返老还童”的功效。

女人一生离不开的三大营养

胶原蛋白

胶原蛋白是女性延缓衰老必须补足的营养物质，它占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。

胶原蛋白还广泛存在于骨骼和韧带中，当人体筋骨、关节等发生酸痛，甚至发炎时，补充胶原蛋白可以发挥其添补、更换的功效，对筋骨等病痛有缓和作用。此方面已有许多医学临床报告。此外，胶原蛋白对于改善睡眠还有一定作用。

需要提醒的是，食物中的胶原蛋白分子量很大，由几万个~几十万个氨基酸组成，就好像“很长很长的链条”一样，必须被消化分解，“剪”成2~3个氨基酸的小段才能被吸收，所以吃猪蹄或红烧肉，能够吸收的胶原蛋白非常有限，并且还会摄入大量脂肪和热量，容易引发肥胖。而胶原蛋白产品是经过水解后的氨基酸片段，先进的水解工艺已经将长长的胶原蛋白链剪切成了只含3个氨基酸的小片段，可以直接被小肠吸收。

辅酶Q10

辅酶Q10广泛存在于人体的各个组织器官中，特别是在心脏、肾脏、肝脏等代谢比较旺盛的器官中，含量最为丰富。它为心脏细胞提供能量，预防心脏病突发;同时也具有强抗氧化性，帮助延缓人体衰老。

辅酶Q10随年龄增加自身合成量不断减少，在心脏中辅酶Q10浓度的减少特别明显，65岁比20岁心肌中辅酶Q10减少了50%。这也是30岁之后，人更容易疲劳、体力恢复变慢的原因之一。一般来说，30岁后每天至少补充30毫克以上的辅酶Q10。

食物中辅酶Q10含量较少(如表所示)，如果补充30毫克辅酶Q10，每天至少要吃1斤沙丁鱼，或3斤花生。

酵素

酵素是酶的俗称，是一种具有特殊能力的蛋白质，它由人体自身合成和食物补充两种途径获得。

如果把人体比喻成灯泡，那酵素就像电流，唯有通电后灯泡才会亮。没有了电，我们有的只是一个不会亮的灯泡。酵素是生物体本身所产生具有催化能力的蛋白质。生物体的化学变化，几乎都在酵素的催化作用下才能进行。酵素是维持生命与细胞活性不能缺少的，同时它也是细胞重要的组成部分。此外，酵素还有助于有毒物质的代谢。

酵素中多种多样的酶可分工合作，共同清除血液中累积的代谢废物和毒素，分解老化坏死的细胞，抵抗过氧化损害，促进气血循环，令肌肤白里透红，焕发青春活力。

初秋养生离不开9种润肺茶

萝卜茶

白萝卜100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限。有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。

白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，可清热化痰，配茶饮用能清肺热、化痰湿，少加食盐既可调味，又可清肺消炎。

姜苏茶

生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。

银耳茶

银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟;再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。

有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。银耳是食药两用滋补佳品，内含蛋白质约10%、碳水化合物65%、无机盐4%;还含有维生素E以及磷、铁、钙、镁、钾、钠等。药用有滋阴润肺、养胃生津之效。银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力，配茶叶取其消痰火于利湿之中，兼有消炎之功效。

橘红茶

橘红3克，绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、黏而咳痰不爽之症。此茶以橘红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。

黄精茶

取新鲜黄精30克切成薄片放入大杯中，先加入100毫升温开水浸泡，再加入热开水400毫升，继续浸泡3分钟即可服用，有生津、养阴、润肺之功。

天麦冬茶

取天冬、麦冬各12克，加入热开水300毫升浸泡10分钟，弃渣喝茶，有养阴生津、清肺降火之功。

沙参大枣茶

取沙参15克、大枣5枚，加入沸开水适量加盖浸泡15分钟饮用，有养阴生津之功。

玉竹冰糖茶

取玉竹15克，加冰糖适量，加入沸开水适量加盖浸泡15分钟，并用筷子和匀后再饮用，有养阴生津、润喉益肺之功。

芦根蜜糖茶

取鲜芦根25克，加蜂蜜适量，加入适量热开水加盖浸泡10分钟，并用筷子和匀后再饮用，有生津清热、润肺利咽之功。