跑步在哪里跑好 林荫小道

跑步在哪里跑好 林荫小道

树林里的空气新鲜，氧气含量也比其他地方要高，锻炼者在树林间的林荫小道上跑步，自由的呼吸林间的新鲜空气，对身体健康有很大益处，但是在树林里跑步一定要注意安全。

女人心情老烦躁是怎么回事

引起原因一：大姨妈要来了。

这个是很多人会开玩笑说的话，但是事实上的确是这样的，经过调查研究发现，百分之八十的女性在月经来前，或者月经期，都会出现不同程度的心情变化，很多女性会在月经来的前两天异常的烦躁不安，而且没有耐心和他人说话，很容易与身边的朋友家人男友老公拌嘴吵架，其实这都是很正常的，而在月经期间很多女性的情绪波动更是很大，这主要是因为女性身体内分泌的激素的原因引起的。所以不必太过在意。只要注意多告诉自己调节心情就可以轻松避免过去

引起原因二：家庭，工作，爱人多方面的压力

女性和男性不同，女性的心理本身就比较细心而且敏感，对于一切事物尤其是在意的更是非常敏感，一点点不对的地方就很容易触动女性，因为很多时候女性往往要承受比男性多很多的精神压力，从而心情不好烦躁也是正常的了。对于经常这样的人就需要改一下了，让自己学着坦然接受一些事情，有的时候装聋装瞎未必就是坏事，不要让自己的心情随着他人而改变，休息的时间多去宁静的图书馆，林荫小道，海边散步散散心，并不一定需要朋友陪伴，自己一个人边散心边把不愉快的事情统统扔掉。

夏季跑步小贴士

夏季跑步的10个小贴士

1、在一天中最凉爽的时刻跑步，一般来说是日出之前。

2、避免在中午跑步，因为那时是一天中最热的时刻。

3、在计划跑步路线时选择有树荫或者有喷泉的地段。

4、选择穿着宽松，浅色的，吸汗且速干的衣服。

5、储备足够量的水和运动饮料。

6、避免晒伤，因为晒伤的皮肤会失去排汗功能，大大降低身体自我调节的效率。

7、有条件的话我们可能需要测试一些药物以提高身体对热量的敏感度。

8、适当的降低步频来适应湿热的天气。

9、跑步中跟随身体的反馈，不要一味的加快步频，加快速度， 如果在跑步过程中愈加困难，同样也会影响到步频并且打乱我们的气息。

10、在室内跑步机上进行一些锻炼也是可以的，尤其是在天气确实很糟糕的情况下。每周室外跑步锻炼两到三次足够让我们慢慢适应外界热度的变化。

癌症病人能做什么样的运动

(1)术后如无禁忌症，患者应在1～7天后离床活动，即早期离床活动，可由家属搀扶在病房里走动，促进身体各部机能的恢复。

(2)如果手术创伤较重，术后体力较差，不能下床时，可在床上做肢体运动和翻身动作。

(3)如果身体恢复良好，可逐步加大运动量，变换锻炼内容，从散步、气功、太极拳到做操乃至慢跑。

散步有益强身，在肿瘤患者的康复运动中，首先值得推荐的就是散步。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制，除卧床不起的患者外，所有的肿瘤患者都可选择这种运动方式。

散步可以不拘季节，随时可行。春芳草地，夏步河边，秋赏荷花淀，冬行松林间，各得其趣，散步又散心。

散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。

散步也有学问，古人云：“散步者，散而不拘之所谓，且行且立，且立且行，须持一种闲暇自如之态。”

夏天夜跑的时间 夏天夜跑的地点

尽量不要选择在塑胶跑道上进行，在被烈日炙烤了一整天后，塑胶会因高温而散发刺鼻的有毒气体，对身体有害，这绝对是一个极差的体验。因此，建议选择一些通风良好、有树荫的地方跑步，小区的绿化人行道、公园的林荫小道都是不错的选择。

公园或户外草地

1、在沿河公园或草地夜跑，环境很好，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，能让压抑的心灵复归平静。

2、草地较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。

3、选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步选择有路灯的地方。忌在密林里穿梭，谨防蛇虫。最好选择熟悉的路锻炼。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

秋天做什么运动减肥最好

1.跑步

跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

2.爬山

秋天是登高望远的最佳季节。爬山也是一种有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，还能促进新陈代谢加快脂肪消耗。爬山时候要注意安全，不要贪快，要一步步踩稳。如果没有丰富的爬山经验不要去挑战太过陡峭的山峰。

3.骑车

秋日里骑着自行车在林荫道上行走，画面美极了。骑车是一种轻松的运动方式，还是一种有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450大卡到600大卡的热量，相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

4.打网球

打网球是一种很有利于心脏健康的运动。另外，它还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

孕妇散步最佳时间 孕妇散步地点选择

孕妇散步地点应该选择在空气清新的郊外，公园或林荫小道，这些地方氧气浓度高，灰尘和噪声污染少，更能保证孕妇和宝宝健康。

孕妇不适宜在人多车多的马路或大街上散步，这些地方空气污浊，噪音大，而且汽车中的一氧化碳进入人体，与体内的血红蛋白结合，容易对呼吸系统造成危害，甚至影响到胎儿正常发育。

夏天什么时候跑步最好

选择清晨或傍晚跑步。

夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。

如果是有参加跑步赛事的，要让身体充分休息，切记勿缺乏睡眠。

癌症病人能做什么样的运动

癌症患者手术后适当的全身活动是必要的，但要以身体状况允许为前提，因人而异。

(1)术后如无禁忌症，患者应在1～7天后离床活动，即早期离床活动，可由家属搀扶在病房里走动，促进身体各部机能的恢复。

(2)如果手术创伤较重，术后体力较差，不能下床时，可在床上做肢体运动和翻身动作。

(3)如果身体恢复良好，可逐步加大运动量，变换锻炼内容，从散步、气功、太极拳到做操乃至慢跑。

散步有益强身，在肿瘤患者的康复运动中，首先值得推荐的就是散步。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制，除卧床不起的患者外，所有的肿瘤患者都可选择这种运动方式。

散步可以不拘季节，随时可行。春芳草地，夏步河边，秋赏荷花淀，冬行松林间，各得其趣，散步又散心。

散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。

散步也有学问，古人云：“散步者，散而不拘之所谓，且行且立，且立且行，须持一种闲暇自如之态。”

夏季高温跑步的注意事项

1、选择清晨或傍晚跑步

夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的，要让身体充分休息，切记勿缺乏睡眠。

2、补给水分是重中之重

补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。

早上跑步好还是下午跑步好呢

不建议早上跑，因为上午空气中确实是含氧量少的，而且早上来不及补充能量(这点请看下面四条);二，建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐用跑步机;除此之外，给你总结出四条，完全是自己总结和手打：1，跑步半个小时前(或者一个小时前)一定要吃点东西，喝点温水，不要有腹胀感即可;2，跑步后一个半小时(最低一个小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人;3，跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);4，跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡，更别用凉水;

早上空气清新，下午虽然空气中氧含量比早上多，但活动的人也多，空气不新鲜。不过在大雾的天气，早上不要跑步了，雾中夹带着细菌等有害因素，跑步时不要太急

因为很多废气排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空气就很多废气，跑步需要大量呼吸，很容易吸入废气，所以选择下午跑步为妙。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

抑郁症运动会好吗 散步

抑郁症患者在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平，可以在公园或林荫小道中散步，人置于有植物的环境中，更有助于减轻焦虑感。

刚开始散步时，建议每次行走1500米，在15分钟内完成，之后可以逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米，坚持每天行走，能长期坚持的话，可以明显改善抑郁症病情。

光脚在跑步机上跑步好吗 跑道上跑步可以光脚吗

在跑道上跑步时，时可以光脚的。

穿鞋跑步是脚跟着地，光脚跑却是脚尖先着地，充分使用了脚部肌肉和腿肚子的力量，因而更有弹性，跑得会更快。因为如果你不穿鞋的话，你就不得不用正确的方式跑步，而且不穿鞋前脚掌发力会困难，另一方面说明这样跑十分锻炼小腿肌肉。

再加上我们穿鞋的时候大多数都用脚跟带动脚趾的前进方式，这很可能因为跑步鞋在鞋跟的设计上注重缓冲。而赤足跑步的时候，人们就会用比较软的中足部先着地，再带动其他部位。所以，赤脚跑步可以减少对敏感关节的压力。

慢跑小步好还是大步跑好

建议小步可能会更好一点，我们经常看到专业跑者会研究如何提高步频，这不仅是能够提高配速，还有一个重要的原因是避免伤病，步子越大每一步受到的冲击也就越大，那么对于膝盖受伤的风险也会相应增加，相对更小的步子能够均摊冲击，降低受伤的风险。