调整饮食防治抑郁心理
调整饮食防治抑郁心理
5-羟色胺的原材料是色氨酸,而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供,因此经常摄入含色氨酸丰富的食物,可以提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。
色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用,可以增加平静和愉快的感觉。另外,香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最好与碳水化物类食物如水果一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用。
能够振奋情绪的另一种重要物质是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力,尤其重要的是,血液中Ω-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。Ω-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类,尤其是肉食性鱼类,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此,要想使体内有足够的Ω-3脂肪酸,最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”,即每星期至少食用3次鱼类食物,尤其是深海肉食鱼类。
另一类含有丰富Ω-3脂肪酸的食物是种子食物,如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具体食用方法:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子,混合放入密封的罐子中,将罐子放入冰箱,避光、防热,不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入早餐中食用,这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。
调整好每日饮食、适当补充某些营养物质,可以使您精力充沛、心情愉悦,尤其重要的是,饮食治疗没有副作用,可以列为调节情绪的首选。
男人吃香蕉有什么好处 防治抑郁症
香蕉含有泛酸等营养物质,是人体的“开心激素”,能减轻心理压力、舒缓情绪、解除忧郁,使人心境变得舒畅,常吃香蕉有助于防治抑郁症。
得了抑郁症怎么样治疗更管用
抑郁症是一种精神类疾病,所以治疗的时候心理治疗还是少不了的。常用于治疗抑郁症的心理疗法还是比较多的,包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等。
目前治抑郁症以认知行为治疗为主,通过心理治疗师的帮助使患者意识到自己错误认知所在,再循序渐进的为他建立起新的,正确的认知模式,它的疗效目前也是在业界受到肯定的。
除药物和心理治疗,物理上也是有能够治疗抑郁症的方法的,而且随着医学的不断发展可用于治抑郁症的物理方法也是越来越多,目前比较主流的是重复经颅磁刺激(rTMS)治疗,对于轻中度的抑郁症能够取得较为显著的疗效,也是一个非常理想的治疗方案。
药物是治疗抑郁症必要主要的一种方式,西药治疗抑郁症目前主要以选择性5-羟色胺再摄取抑制剂为主,常用的药物包括氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰等,相比过去传统三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂取得的效果更好,副作用也相对较低。
中医治疗抑郁症时认为肝郁是主要的病因,所以将其分为气郁化火上逆和肝气郁结来进行治疗和施药。气郁化火上逆治疗时重在清肝泻火,选用可以起到这个作用的加味逍遥散;肝气郁结治疗时重在疏肝理气,所以选用能够起到这个作用的四逆散来治抑郁症,取得的效果也是比较理想的。
抑郁症怎么治疗 药物治疗
许多抗抑郁药物配合心理治疗可以治抑郁症,对于有的抑郁症病人来说,抗抑郁药物更有效,尤其是对特别严重的抑郁症患者来说,药物可以用来相对迅速的减轻抑郁症状。
调整饮食防治抑郁心理
5-羟色胺的确是控制情绪的主要物质。由于压力大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、维生素C、叶酸、镁、锌等,都可能导致体内的5-羟色胺缺乏,从而出现情绪低落、紧张易怒。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。
5-羟色胺的原材料是色氨酸,而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供,因此经常摄入含色氨酸丰富的食物,可以提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。
色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用,可以增加平静和愉快的感觉。另外,香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最好与碳水化物类食物如水果一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用。
能够振奋情绪的另一种重要物质是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力,尤其重要的是,血液中Ω-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。Ω-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类,尤其是肉食性鱼类,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此,要想使体内有足够的Ω-3脂肪酸,最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”,即每星期至少食用3次鱼类食物,尤其是深海肉食鱼类。
另一类含有丰富Ω-3脂肪酸的食物是种子食物,如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具体食用方法:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子,混合放入密封的罐子中,将罐子放入冰箱,避光、防热,不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入早餐中食用,这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。
女性秋季养生知识
1、“多事之秋”先调睡眠。
2、秋风秋雨不要秋愁,消除抑郁情绪。
3、调整饮食防止秋燥,以清补为主。
4、秋季养生总在养肺、肺主秋饮食应增酸少辛。
人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化,因此,秋季注意以下几点:
1、调理饮食 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。
2、早起早睡 早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。
3、增强体力秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。
4、预防疾病秋末气候转凉,这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期,极容易导致猝死。所以,一些女性朋友也需要在秋天注意这些高发病症的预防。
老年抑郁治疗 饮食调理防治抑郁
不要吃高糖、高脂的垃圾食物。应该从健康的饮食中摄取均衡的营养,每天补充多种维生素。
怎么预防产后抑郁症 饮食调理预防产后抑郁
很多食物中含有抗抑郁功效的物质,有助于使孕妈妈保持心情舒畅,情绪稳定,适宜产后女性多吃。
深海鱼:深海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药有类似作用,能增加血清素分泌,阻断神经传导路径,有助于放松心情,改善抑郁情绪。
全麦面包:全麦面包可以帮助血清素增加,是一种很好的抗抑郁食物。
香蕉:香蕉中含有生物碱,可以振奋精神,而且香蕉中色氨酸和维生素B6丰富,这些物质可以帮助大脑制造血清素。