打坐腿不麻的诀窍
打坐腿不麻的诀窍
腿麻的主要原因是盘坐的姿势阻遏了血液流通,导致经络不通的结果,新手或年龄大或者是腿脚血液流通不畅的人,麻胀的感觉就越明显,所以要想打坐腿不麻,需要循序渐进。
睡眠良好才能够有精力打坐,腿就不容易麻,而且,如果身体疲劳、困倦的状态下,会很容易变得腿麻,因为身体比较困倦,会没有很大的专注力在打坐上,容易出现腿麻,而且还容易昏沉,不能使心智开放。
要注意的是自己打坐时的呼吸,调整好自己的呼吸,对于打坐来说很重要,如果呼吸不稳就会连带身体变得不稳,不能保持打坐的姿势,可能会使腿部发麻。
先从右边开始伸腰再向前弯腰,再向左转,头部需要保持自然挺直,只动上身。这样可以带动下身起伏,让腿部在得到短暂的空隙,减轻压迫负担。
初学者一般都会出现腿麻的现象,这是常态,所以如果想要腿不麻的话,需要坚持打坐下去,等到适应了,后面就可以坚持住,腿麻也会减轻了。
打坐腿疼怎么办
选择合适的打坐姿势
打坐是有很多种姿势的,像双盘、单盘、散盘等。需要结合自己的身体情况来选择适用的盘腿姿势,不要硬逼自己,毕竟每个人的骨骼和机体结构是有差别的。双盘盘不了就用单盘,单盘也盘不上去,就可以直接散盘。
在膝盖下面垫东西
刚开始练习打坐时,可以使用垫子把膝盖垫高,避免因膝盖悬空太高而导致膝盖受损,出现疼痛情况。
更换双腿的上下位置
打坐一段时间后,可以更换一些两腿的上下或前后位置,可以保证两只脚都受力均衡、血液流动通畅。
打坐腿疼怎么回事
没有适应打坐的姿势
由于突然进行打坐,双腿不能适应打坐的姿势,双腿双脚受到挤压而产生疼痛,像脚掌、小腿关节连接处、膝盖处的疼痛。
腿部经络还没有疏通
一般打坐姿势是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,在没有疏通腿部血脉之前,腿部的血液流通受阻,会出现腿麻的情况,时间久了就会产生腿部疼痛感。
过度打坐造成的
较少运动或锻炼的人,突然进行打坐,而且打坐的强度还很大,很容易就引起大腿的肌肉酸痛,这种酸痛很多是迟发性肌肉酸痛,通常在打坐后24小时内出现,酸痛感要1-2天才消失。
跑完马拉松怎么放松腿部 后腿肌伸展
首先伸出右腿,让你的右脚脚后处于身体的前方,然后弯曲左膝,降低你的臀部,将双手轻压在右腿腿上,感觉腿后肌被伸展。
若抓不到诀窍,亦可以想象你正坐在一张椅子上,上身一直保持直立,左右边至少各30秒。
打坐腿疼怎么回事 打坐腿疼怎么办
打坐是有很多种姿势的,像双盘、单盘、散盘等。需要结合自己的身体情况来选择适用的盘腿姿势,不要硬逼自己,毕竟每个人的骨骼和机体结构是有差别的。双盘盘不了就用单盘,单盘也盘不上去,就可以直接散盘。
刚开始练习打坐时,可以使用垫子把膝盖垫高,避免因膝盖悬空太高而导致膝盖受损,出现疼痛情况。
打坐一段时间后,可以更换一些两腿的上下或前后位置,可以保证两只脚都受力均衡、血液流动通畅。
在打完坐之后,要放松腿部的肌肉、如甩甩腿。踢一下腿,对腿部进行按摩等动作,可以缓解腿部肌肉的紧绷感,促进腿部血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。
如果在打坐中出现了腿部疼痛,可以尝试对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,缓解疼痛的效果更好。
产后减肥7诀窍
诀窍1:月子期间不宜减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,会严重伤害身体。不过也要注意,在月子期间不能吃进太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,会加重日后减肥的负担。
诀窍2:不要节食减肥
在生育后,一些妈妈就会想着透过节食的方式快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的状态,节食会伤害妈妈们本身就虚弱的身体。
诀窍3:不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
诀窍4:不要吃得太“补”
生育后妈妈们耗尽元气,家人会用各种美食替妈妈进补。但是补品吃多了会让妈妈们胖上加胖。因此,在产后进补要注意食物的热量。
诀窍5:别不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖理所当然,不把肥胖放在心上,但如果这样放纵自己的话,就没有动力减肥,好身材离你就更远了。
诀窍6:腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的首要问题。产妇在产后早期可以使用腹带,因为产后妈妈的肚皮较为松弛,但应切记腹带不能过紧。
诀窍7:保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法,但新生儿往往会打扰妈妈的作息,为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。
打坐腿疼怎么办 打坐腿疼怎么回事
由于突然进行打坐,双腿不能适应打坐的姿势,双腿双脚受到挤压而产生疼痛,像脚掌、小腿关节连接处、膝盖处的疼痛。
一般打坐姿势是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,在没有疏通腿部血脉之前,腿部的血液流通受阻,会出现腿麻的情况,时间久了就会产生腿部疼痛感。
一些本身就有腿部疾病,如关节炎、骨质增生等。打坐时由于腿部血液会不顺畅,导致陈疾旧患复发,会出现腿部疼痛。
有些人在打坐时,由于盘不上去腿,就硬搬硬拽的,很容易就拉伤腿部肌肉、韧带而使腿部出现疼痛。
较少运动或锻炼的人,突然进行打坐,而且打坐的强度还很大,很容易就引起大腿的肌肉酸痛,这种酸痛很多是迟发性肌肉酸痛,通常在打坐后24小时内出现,酸痛感要1-2天才消失。
打坐可以代替睡觉吗 打坐和睡觉的区别
人在睡觉时,特别是熟睡时大脑是在重组记忆,可以把海马回的记忆传达到大脑皮质。而打坐时出现的杂念是播放影像的惯性动作,大脑会惯性地把日间的经验、知识、和记忆信息重组、播放。两者不同的是熟睡时是没有意识的,而打坐人是有意识的,对外界发生的事情还是可以感知到的。
睡觉是躺着进行的,而打坐一般是盘腿而坐。相比较而言,躺着的舒适度更高,特别是刚接触打坐的人还容易发生腿麻的情况。