老人缺蛋白质危害大 补充要科学
老人缺蛋白质危害大 补充要科学
老年人想通过饮食调理养生的话, 要吃好并不难,但关键在是否吃对了。人年纪越大,身体机能就开始衰退,会容易让他们摄入营养素的量和方式都发生变化。
碳水化合物、脂肪与蛋白质是人体不可缺少的三大营养素,它们各自在人体中发挥重要作用,相比碳水化合物与脂肪的供能作用,蛋白质更多地起到构建机体的作用,也因此,蛋白质也被一部分人称为是人体的根本。
人的一生都需要通过食物摄入蛋白质,不同的阶段需求量有所不同,一般来说,鸡蛋中的蛋白质生理价值最好,但因含胆固醇较高,比较适合不需限制胆固醇摄入的老人。营养专家提醒,虽然鸡蛋的蛋白质不易被破坏,但也忌久炸久煮,所以在吃鸡蛋时,以蛋羹为好,每天以1~2个为宜。本来胆固醇就高的老人,则应多吃鱼肉,因为它除了富含优质蛋白外,所含的多种不饱和脂肪酸还有降低胆固醇的作用。
缺乏蛋白质危害有多大
当蛋白质摄入不足时,机体的各项生理功能都会受到影响。当蛋白质摄入处于不足状态时,容易导致干瘦型蛋白营养不良,出现的典型症状就是体重减轻、皮下脂肪减少,还有可能出现头发变干变黄容易掉落和断裂,皮肤变得粗糙松弛,免疫力低下且极易感到疲劳。
当蛋白质摄入不足长期不足时,机体中的结构蛋白质可能被人体拆分作为能量补充,此时可能导致水肿型营养不良,严重的情况下会有可能导致生命危险出现。
老年人喝牛奶的注意事项
饮食禁忌一:喝牛奶前不要吃酸性水果。老人在喝牛奶前不要吃酸性水果(橘子、橙子),避免水果中的果酸与牛奶中的蛋白质发生凝固,影响肠胃对牛奶的吸收。
饮食禁忌二:牛奶煮沸时不要加糖。老人在牛奶煮沸时不要加糖,避免高温诱发糖与牛奶中的物质形成有害物质,危害大家的身体健康。同时也不推荐患有糖尿病的老人在牛奶中加糖。
饮食禁忌三:牛奶中不要加鸡蛋。不少老人喜欢在牛奶中加放鸡蛋,认为这样更有营养。其实这样会产生化学反应,造成牛奶中产生许多沉淀物,不利于老人的消化和吸收。
饮食禁忌四:牛奶不可与药同服。不少老人喜欢用牛奶服药,这样做会影响药物在身体中的充分分解和释放。建议老人在服药前后1小时内不要喝牛奶。
老人怎么补充蛋白质方法
有关专家指出,动物蛋白质,像鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等都是优质蛋白质,而大豆的优质蛋白质含量在植物蛋白中则是最高的。
老人怎么吃才能补充蛋白质?相信这是一直困扰老人的问题。 老年人蛋白质合成能力降低、利用率也低,因此更需要选用优质蛋白质。
一般来说,鸡蛋中的蛋白质生理价值最好,但因含胆固醇较高,比较适合不需限制胆固醇摄入的老人。
专家提醒,虽然蛋白质不易被破坏,但也忌久炸久煮,所以在吃鸡蛋时,以蛋羹为好,每天以1至2个为宜。
另外,专家提醒,本来胆固醇就高的老人,则应多吃鱼肉,因为它除了富含优质蛋白外,所含的多种不饱和脂肪酸还有降低胆固醇的作用。
中年男性应该怎么饮食预防衰老
从相关的一些饮食方面说,尤其要注意控制总热量,避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量,减少饱和脂肪酸的摄入,每天不超过50克。适量补充蛋白质,一般每天 摄入70克~100克,其中至少1/3为优质蛋白,如肉、鱼、蛋、奶等。
在平时的饮食上,吃的糖类不要过多,吃糖过多不仅容易肥胖,还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果,保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等,以防骨质疏松等症的发生。要少盐,每天不得超过8克,以免引起高血压和脑血管疾病。此外,中年人饮食要有节制,定时定量,以免引起消化功能紊乱而损害健康,要戒烟,它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒,要适量。
中年人饮食方面,除了要科学安排好平时的一日三餐,并注意平衡膳食外,还应适当补充具有抗衰老作用的食物。日本科学家研究发现,工蜂和皇蜂虽系同母所生,但工蜂只能活六个月,而皇蜂可活五年,其原因是:前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺,促进组织的供氧和血液循环,从而振兴生命。据说, 拿破仑精力充沛过人,也因久服蜂皇浆之故。
如何科学补充蛋白质
首先,要适量补充蛋白质。蛋白质的补充量要随着我们的年龄和体重的变化而增减。按照我们的体重,我们人体一公斤的种类需要0.8克的蛋白质,所以,根据这个比例来适量补充就足够了。并且我们应该提倡一个原则,那就是“蛋白质只能够用而不能过多”。我们可以多吃一些谷类、蔬菜、水果、蛋类、肉类、鱼类,从中补充天然的蛋白质。
其次,饮食要均衡,每天保证动植物蛋白质搭配合理。植物蛋白可以抑制动物蛋白的脂肪异化,保证氨基酸的充分吸收。并且一定的水果和蔬菜对于蛋白质的吸收也起到相应的辅助功能。
然后,要吃含有优质蛋白质的食物。绿色蔬菜、土豆、发芽的种子等中都含有容易被人体消化和吸收的蛋白质。鸡蛋也属于优质蛋白质食物。在喝奶时,可以选择酸奶,并且羊奶也比牛奶要好,因为羊奶除了可以补充蛋白质,同时还含有抗癌和抗关节炎的物质。
最后,有条件的人也可以用蛋白粉来增加蛋白质的吸收渠道
宝宝缺蛋白质要怎么补充
蛋白质不足还会引起小孩发育不良,身材矮小,免疫力下降等,严重的还会引发智力下降。所以为了补充蛋白质,每天一个鸡蛋或者一杯奶是必不可少的,除此之外还要补充一些动物肝脏、瘦肉、豆类等。
老人缺蛋白脚肿怎么办
1、注意饮食多样化
老年人不要因为牙齿不好、咀嚼费劲就减少或拒绝蔬菜和水果,要吃多种多样的食物才能起到利用食物营养素互补的作用。
2、注意适当吃粗粮
老年人曰常饮食中主食应包括一定量的粗粮、杂粮。粗杂粮包括全麦面、玉米、荞麦和燕麦等,粗杂粮比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维,可以满足老年人的营养需求。
老年人贫血的危害有哪些
老年人贫血危害大,不但会加速老年人衰老的步伐,还会增加老年人患老年痴呆的风险。因此当老年人出现贫血的症状时要及时治疗,避免老人贫血危害到老年人的健康及生活。
中国科学院广安门医院综合科主任徐贵成介绍,老年人不分男女,血红蛋白量低于正常值的下限时,可诊断为贫血。据报道,北京有10%~15%的老年人患有贫血,广州约有15%的老年人患有贫血。
徐贵成说,血红蛋白数量减少,人体内红细胞携带氧的能力就会降低,长期下来就会导致体内各个脏器在缺氧的状态下工作,很容易引起各种相关疾病。同时,贫血对神经系统也有影响,患者很容易出现头晕、头昏、、烦躁的症状。此外,贫血还会使心脏自身的供血能力下降,长时间的贫血很容易增加心绞痛、心率失常的发病率。老年人心、脑、肾等脏器常因动脉硬化等原因导致供血不足,如合并贫血则造成的危害更大,需要积极治疗。
有些老人认为少吃肉甚至不吃肉,有利于减轻肠胃负担,容易消化,利用,这样才能延年益寿。徐贵成说,老人长期不吃肉,会因铁的摄入不足,引起贫血,而对身体带来危害。
老人吃得过分清淡,蛋白质或铁等造血原料缺乏,体内的血红蛋白含量就会降低,容易引发缺铁性贫血。植物性食物中也含有铁,但人体对植物中的铁的生物利用率很低,难以保证铁的需要。比如,经常食用的大豆中含有丰富的矿物质,总含量为 4.5%~5.0%。其中钙的含量高于普通谷类食品,铁、锰、锌、铜、硒等微量元素的含量也较高。但是,大豆中的矿物质生物利用率较低,如铁的生物利用率仅有3%左右。
肉类中含有丰富的蛋白质,也含有丰富的铁,而且肉类所含的铁易被人体吸收利用,其生物利用率远高于植物。老人每天吃50克~100克的瘦肉,可以从中摄取蛋白质和脂肪,同时基本满足身体补铁的需要。最好畜肉、禽肉搭配着吃,其中禽肉类可以多吃一点。
老年人发生了贫血,首先应查清造成贫血的原发疾病是什么,然后对症施治,重点解除引发贫血的病因。对于最常见的缺铁性贫血,最好给病人补充含有丰富造血原料即富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素b12的食品,如乳类、蛋类、鱼类、瘦肉、动物肝脏、心、肾、大枣等。此外,应多吃些绿叶类蔬菜如菠菜、芹菜、油菜及西红柿等。
以上是关于老年人贫血的危害的简单介绍,建议大家在日常生活中做好老年人贫血的预防。
老年人喝牛奶的注意事项
牛奶中富含有非常多的蛋白和其他的营养物质,因此老年人会经常喝牛奶,但是并不是所有的老年人都适合饮用牛奶,遇到以下几种情况就要慎重喝牛奶了。
老人在喝牛奶时需要注意如下禁忌,方可保证肠胃对牛奶营养的充分吸收,而不会造成对身体健康的损伤。
饮食禁忌一:喝牛奶前不要吃酸性水果。老人在喝牛奶前不要吃酸性水果(橘子、橙子),避免水果中的果酸与牛奶中的蛋白质发生凝固,影响肠胃对牛奶的吸收。
饮食禁忌二:牛奶煮沸时不要加糖。老人在牛奶煮沸时不要加糖,避免高温诱发糖与牛奶中的物质形成有害物质,危害大家的身体健康。同时也不推荐患有糖尿病的老人在牛奶中加糖。
饮食禁忌三:牛奶中不要加鸡蛋。不少老人喜欢在牛奶中加放鸡蛋,认为这样更有营养。其实这样会产生化学反应,造成牛奶中产生许多沉淀物,不利于老人的消化和吸收。
饮食禁忌四:牛奶不可与药同服。不少老人喜欢用牛奶服药,这样做会影响药物在身体中的充分分解和释放。建议老人在服药前后1小时内不要喝牛奶。