健身房减肥你真的懂吗

健身房减肥你真的懂吗

1、做好热身，再上跑步机

对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、 最佳运动时间是40分钟

有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4、慎重适度开展练习

去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标

在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧!

6、小心受伤

健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。

太胖的男生减肥要多久

如果你要减肥，你首先要看清楚，自己属于哪种类型，比如很胖有啤酒肚，那你该很高兴，因为在我看来，越胖的人初期减肥越快，这是真的，效果明显，会让你越减越有动力，学生党完全可以实现，饮食上多清淡，效果明显。

但减肥本来就是一件痛苦的事，我当时减的时候，朋友都说减尼玛逼，找罪受，在晚上草场上都是情侣在接吻，一个180斤的胖子喘着粗气在跑步，听见后面的女生在说，他那么胖还想减肥啊，真搞笑。我当时心头很难受，很生气，我只想对她说，减不减的了不是你说了算，而是我自己说了算!

我之前走了很多弯路的，觉得减肥以有氧为主，配合一定的抗阻训练就会好。但其实并不是这样，训练方法错了，跑了几个月也是个徒然无功。

我开始去那些健身房减肥，但感觉很乱，一个教练应付好几个学员，根本没什么时间专注我。要是遇到一些女学员，教练更加重色轻友，时间大多都用在她们身上。后来我也放弃了健身房。狠心花了点钱去找了那种一对一的私教健身，在网上口碑最好的是健网，而那个六周增肌训练营看起来还是蛮不错的。先减肥，后增肌。这是私教的教练对我说的，他对我很负责，非常有耐心指导我。这才是我想要的啊。

中年男人为什么会发胖 中年男人怎样减肥效果好

建议选择运动或者健身房减肥，这样效果会更快，同时还能够塑造形体，更有阳刚之气。

中年男性在经济上已经很充足，所以，最好选择健身房减肥，找到健身教练指导相关的运动进行减肥，这样效果是非常好的。如果，不想去健身房减肥的朋友可以选择游泳，这是一项减肥速度快的运动，只要每周坚持游泳，很快你的大肚腩就不见了，而且游泳还能够强身健体，是非常好的减肥方法。

在健身房减肥的方法有哪些

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三：休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

如何在健身房减肥最有效

1.大量出汗与减脂无关。

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。

研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

2.运动前避免剃毛。

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

3.女性练器械不会变成施瓦辛格。

大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

4.女性健身光图减肥。

女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

女性健身真的可以减肥么

此点为下列的有氧疏通而准备，女子健身房有氧减肥计划。可防卫韧带拉伤，听说健身房瘦身。关节损伤等等…器材可选拔:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车等…

第一天，健身房瘦身。方针肌肉:胸，举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个

第二天，健身房瘦身计划。方针肌肉:背，瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个

第三天，方针肌肉:肩，健身房瘦身。举动:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个

第四天，听听健身房。方针肌肉:肱二肱三，举动:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

第五天，你看最快减肥瘦身方法。瘦身去健身房。方针肌肉:腿，健身房健身计划。举动:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

第六天，方针肌肉:腰腹，学会瘦身去健身房。举动:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。

憩息一天重新开端

减脂疏通

健美操、踏板操、搏斗操很容易消费脂肪，事实上计划。针对的是举座的减肥，但是他对局限的雕塑作用不大。学会健身房减肥计划，但是疏通事后肯定要属意优裕饱满的拉伸，瘦身去健身房

相信通过上述文字的学习，女性朋友们不会再对健身减肥抱有怀疑，因为这确实是有效可行的。其实女生健身不仅仅能达到减肥的效果，还能提高自身抵抗力和免疫力，拥有一个良好的体质，这不仅对工作还是家庭都是至关重要的。因为身体才是革命的本钱，身体好了才能谈论理想。

女性健身房如何科学减肥

一、女人健身房减肥计划注意选择教练

很多人觉得到健身房减肥，最重要的就是那里的环境和设施，他们通常喜欢自主的进行锻炼。事实上一味的面对冰冷的器械运动，这是将相当枯燥而且难以坚持的事情，有了好的教练才能督促、鼓励你坚持下去。为了减肥成功，请不要盲目的相信自己的自制力，多找些朋友一起进行，要选择水平比较高的教练陪练。

二、女人健身房减肥计划要进行测试关

有些人到健身房选择健身项目非常盲目，而且制定的减肥强度也并不合理，这就是在锻炼之前没有经过测试关的原因。测试关可以测出我们的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身体的柔韧程度等等。有了这些检测结果，就可以根据不同的身体情况选择合适的运动。

三、女人健身房减肥计划要注意好心态

女人健身房减肥计划根据女性制定，效果自然非同一般、非比寻常，但是也不要太过盲目的相信这个。每个人身体情况不同、饮食和生活习惯也不一样，有人很快成功了，但是有些人结果不够理想，这都是相当正常的事情。

去健身房减肥做有氧吗

当然得做，但是既然来了健身房，主要还是要关注力量训练，否则也没必要去健身房。

建议有氧运动和无氧运动相结合，有氧燃脂、无氧增肌塑型，二者相结合减肥效果更佳。

女人健身房减肥的注意事项

1、女人健身要进行测试关

有些人到健身房选择健身项目非常盲目,而且制定的减肥强度也并不合理,这就是在锻炼之前没有经过测试关的原因。测试关可以测出我们的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身体的柔韧程度等等。有了这些检测结果,就可以根据不同的身体情况选择合适的运动。

2、女人健身注意选择教练

很多人觉得到健身房减肥,最重要的就是那里的环境和设施,他们通常喜欢自主的进行锻炼。事实上一味的面对冰冷的器械运动,这是将相当枯燥而且难以坚持的事情,有了好的教练才能督促、鼓励你坚持下去。为了减肥成功,请不要盲目的相信自己的自制力,多找些朋友一起进行,要选择水平比较高的教练陪练。

3、女人健身要注意好心态

女人健身房减肥计划根据女性制定,效果自然非同一般、非比寻常,但是也不要太过盲目的相信这个。每个人身体情况不同、饮食和生活习惯也不一样,有人很快成功了,但是有些人结果不够理想,这都是相当正常的事情。

男人去健身房到底能减肥吗

健身房减肥易犯5种错误

一、过分使用有氧健身器

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

二、注意力不在核心肌肉群上

身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

三、忽视看不见的肌肉群

人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。

四、强度过大、时间过短

如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。

健身房减肥的正确方法

一、热身

不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。

二、全身锻炼

想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

三、适当增加强度

健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。

四、调整健身计划

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

五、避免过度健身

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

经常去健身房能减肥吗?以上对于这个问题进行了全面的解答，虽然我们现在的工作比较忙碌，但是我们仍然不能忽视自己的身体，更不要经常去吃一些快餐，因为快餐在很大程度就是导致我们肥胖的原因，我们必须抑制这种情况的发生。

如何在健身房减肥最有效

单腿后踢深蹲

目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。

单腿前踢深蹲

目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。

注意：保持TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。

站姿手臂屈伸

目标：肱三头肌

要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX 锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。

注意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。

平地推胸

目标：胸大肌

要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX 锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。

注意：保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦。