产后怎么恢复身材 为什么产后肚子瘦不下来
产后怎么恢复身材 为什么产后肚子瘦不下来
产后肚子看起来还是很大,一方面有可能是因为孕期腹部脂肪囤积引起的,另一方面就有可能是膨大的子宫还没有复原导致的。大约在产后两周内,有些妈妈能在腹部摸到一个球形的子宫,这是由于子宫还没有恢复引起的。当然,还有可能是由于产后腹直肌分离所致。
怎样把粗脖子瘦下来
清洁脖子藏匿了许多死皮、污垢,所以要减脖子的第一步就是好好清洁、保养颈部。先用温水清洁脖子,然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开,接着轻轻在颈部按摩,或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。
怎样把粗脖子瘦下来:运动
①将脖子尽量往前弯曲,让下巴去碰触胸口,往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子,让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆,每一个位置都让头部得到最大的伸展。
②端坐在凳子上,身体放松。头部侧向右边,用力往下压,尽量使右耳贴在右肩上,保持动作10秒。然后回到原位,换成侧向左边。如此重复动作30次。可以拉伸脖子侧面的多余脂肪,增加脖子的运动量。
③双手握拳,双臂抬起和肩膀同高,两拳头重叠顶住下颌,头部用力向下压,同时拳头用力向上推。保持这个对抗力数秒,然后放松,重复练习多次。
④挺直腰身,头部和脖子向左侧平转,让下巴尽量碰到左肩,然后转回正中。再向右侧平行转动,让下巴碰到右肩,再转回正中。重复练习多次。
⑤盘腿坐下,双手握着双脚,头部和颈部向左右两侧旋转,左右一个来回为一次。重复练习多次。
⑥挺直腰身,慢慢低下头,让下巴尽量碰触到身体,到达最大极限后,再抬起头到最大极限,重复练习多次。
⑦跪在地上,双手撑地,两臂伸直和肩同宽。顺时针旋转头部和脖子一圈,然后再逆向旋转头部和脖子。重复练习多次。
⑧平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头,左右扭转,尽量让自己的头往后扭,让脖子受到牵扯,增加脖子肌肉的运动量,促进脖子上血液循环,加速脂肪燃烧。还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心,让头向外转圈,速度不用太快,让脖子得到充分运动即可。
怎样把粗脖子瘦下来:按摩
清洗完脖子后,涂抹精油按摩自己的脖颈,用从下而上的手法涂抹姿,然后对脖颈按摩,最后用手轻轻拍打脖子,可以促进脖子血液循环。
洗澡的时候坐在浴缸中,让热水浸没过脖子,停留片刻,然后起来,用手在脖子上捏一捏按一按。
早上洗脸的时候,用冷热水交替洗脖子,可以促进脖子血液循环,然后再用手轻轻拍打脖子。
沐浴后,在颈脖涂上润肤霜,双手从下到上交替提拉按摩颈脖。重复按摩多次。
双手食指和中指从颈脖下面开始向上做螺旋式按摩。
双手食指和中指,放在腮骨下面的淋巴位置,按压1分钟。这个动作可以促进颈脖排出毒素。
晚上睡觉前在脖子上敷补水型面膜,防止脖子因瘦下来而产生皱纹。
怎样把粗脖子瘦下来:睡姿
脖子粗,有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多,如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确,也会导致你的脖子不美。想要减脖子,仰卧是最好的姿势,因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样,还是稍微硬一点的好,高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。
怎样把粗脖子瘦下来
脖子藏匿了许多死皮、污垢,所以要减脖子的第一步就是好好清洁、保养颈部。先用温水清洁脖子,然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开,接着轻轻在颈部按摩,或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。
怎样把粗脖子瘦下来:运动
①将脖子尽量往前弯曲,让下巴去碰触胸口,往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子,让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆,每一个位置都让头部得到最大的伸展。
②端坐在凳子上,身体放松。头部侧向右边,用力往下压,尽量使右耳贴在右肩上,保持动作10秒。然后回到原位,换成侧向左边。如此重复动作30次。可以拉伸脖子侧面的多余脂肪,增加脖子的运动量。
③双手握拳,双臂抬起和肩膀同高,两拳头重叠顶住下颌,头部用力向下压,同时拳头用力向上推。保持这个对抗力数秒,然后放松,重复练习多次。
④挺直腰身,头部和脖子向左侧平转,让下巴尽量碰到左肩,然后转回正中。再向右侧平行转动,让下巴碰到右肩,再转回正中。重复练习多次。
⑤盘腿坐下,双手握着双脚,头部和颈部向左右两侧旋转,左右一个来回为一次。重复练习多次。
⑥挺直腰身,慢慢低下头,让下巴尽量碰触到身体,到达最大极限后,再抬起头到最大极限,重复练习多次。
⑦跪在地上,双手撑地,两臂伸直和肩同宽。顺时针旋转头部和脖子一圈,然后再逆向旋转头部和脖子。重复练习多次。
⑧平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头,左右扭转,尽量让自己的头往后扭,让脖子受到牵扯,增加脖子肌肉的运动量,促进脖子上血液循环,加速脂肪燃烧。还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心,让头向外转圈,速度不用太快,让脖子得到充分运动即可。
怎样把粗脖子瘦下来:按摩
清洗完脖子后,涂抹精油按摩自己的脖颈,用从下而上的手法涂抹姿,然后对脖颈按摩,最后用手轻轻拍打脖子,可以促进脖子血液循环。
洗澡的时候坐在浴缸中,让热水浸没过脖子,停留片刻,然后起来,用手在脖子上捏一捏按一按。
早上洗脸的时候,用冷热水交替洗脖子,可以促进脖子血液循环,然后再用手轻轻拍打脖子。
沐浴后,在颈脖涂上润肤霜,双手从下到上交替提拉按摩颈脖。重复按摩多次。
双手食指和中指从颈脖下面开始向上做螺旋式按摩。
双手食指和中指,放在腮骨下面的淋巴位置,按压1分钟。这个动作可以促进颈脖排出毒素。
晚上睡觉前在脖子上敷补水型面膜,防止脖子因瘦下来而产生皱纹。
怎样把粗脖子瘦下来:睡姿
脖子粗,有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多,如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确,也会导致你的脖子不美。想要减脖子,仰卧是最好的姿势,因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样,还是稍微硬一点的好,高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。
内脏脂肪,你知道多少
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内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。
针灸减肥有效吗 简介
我今年27岁,身高一米六五,平时常吃油腻辛辣的川湘菜系,在加上不是特别喜欢做运动,所以慢慢的就胖了起来,体重从110涨到了130,小腿尤其粗壮。身边有个男同时在婚后身材也发福了,通过针灸减肥大约2个月,成功把肚子瘦下来了。我知道他这个成功案例以后,让他给我介绍针灸减肥的地方,就是希望靠谱点儿。
生完孩子什么时候用收腹带 收腹带可以帮助减肚子吗
收腹带不可以帮助减肚子。
收腹带减肚子不过是因为勒紧腹部达到了视觉效果而已,松开之后胖的地方还是胖。
母乳喂养加上科学的锻炼才是生完孩子后最有效的恢复身材的方法。
产后怎么样恢复身材 正确使用产后腹带
生完孩子后产妇肚子上的肌肤没有那么富有弹性,加上产后月子营养的补充,难免新妈妈肚子上堆积上更多脂肪,所以要恢复到孕前的身材,新妈妈就需要借助腹带的作用,不仅能帮助产妇恢复身材,更重要的是可以防止内脏下垂和骨盆扩张,防止身材走样。
产后恢复的知识 不能完全恢复的多是看得见的
比如身材和肚皮:
生好小孩,还能保持身材的不多;
保持身材,肚皮不松的更少;
肚皮不松,不长妊娠纹的,少之又少;
除了先天体质之外,个人的努力也很重要。理论上讲,产后体重多数是会恢复的,但是如果吃的多、动得少,这身材不走样才怪。
所以说,没有恢复不了的身材,只有懒的女人。
还有就是能感受到的,如阴道和盆底的肌肉韧带。怀孕生子,尤其是顺产,对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。
所以,产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂,已不少见。
这些不能完全恢复的恰是我们最关注的,难道要任由它而去吗?
产后肚子瘦不下来的原因
产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题,但是经常却出现无论怎么努力,肚子总是瘦不下来,其实主要原因有以下几点:
1.孕期间热量与体重的控制所影响
包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。
2.怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛
怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外,其他相关部位的肌肉也会跟着拉长,但生产后,子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来,其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。
3.胎儿的大小
胎儿的大小是影响产后肚子不容易瘦下来的重要原因之一,如果胎儿太大,大部分相关的肌肉组织被过度拉扯,自然就不易恢复。
4.产妇本身的体质影响
产妇本身的体质如果是易胖体质,产后身材当然较难恢复,还有妊娠糖尿病的患者,产后也较不易恢复身材。
吃什么水果可以减肚子上的赘肉
瘦肚子的方法有很多,只要没事吃吃水果、多吃蔬菜水果,注意饮食就能使小肚子慢慢瘦下来。那么吃什么水果瘦肚子呢?
提醒大家在吃饭的时候,可适当的减少食量,吃到七八分饱。据了解,吃香蕉沾蜂蜜可以减小肚子,这是由于,吃少许就有饱足感,并且能到达通便,清算肠胃,肃清体内毒素,润肠的作用。那么,吃什么水果瘦肚子?
据专家介绍说:苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬都有瘦肚子的效果。
多吃一些含有丰富食物纤维、维他命A、帮助消化、美化肌肤的水果就可以使小肚子慢慢的瘦下来。
希望大家能够在平日里注意饮食,还有坚持,肯定会收到好的效果。拥有姣好的身材!
产后减肥4误区妈妈勿入
怀孕前女性都在努力追求苗条的身材,怀孕后,妈咪们看着自己日渐走形的身材,少不了要叹息两声。于是生完孩子之后,妈妈们便开始了急切的瘦身计划。不过,产后瘦身也需要讲技巧和科学哦,盲目减肥随时都有可能导致妈咪们的健康受损。有些妈咪则走进了瘦身误区,同样也会导致减肥效果不佳,从而令健康受损。
误区1、哺乳期决不能减肥
传统思想不断提醒着产妇,哺乳期内是绝对不能减肥的,否则会影响到乳汁的质量,对孩子的健康成长不利。其实并非如此,产后六个月正是最佳的瘦身时间。此时,女性的身体正处于“再造”和“恢复”阶段,新陈代谢加速,荷尔蒙分泌增加,适当调整饮食、增加运动都有助于女性恢复身材,有着事半功倍的效果。据有关数据支持显示,女性产后六个月内如果没有控制好体重,女性将有可能会变得更胖,并且难以瘦下来。
误区2、妈咪吃得越多奶水就越好
老人都会告诉家里的产妇,你吃得越多孩子的奶水就越足。有些妈咪,为了孩子也就豁出去了,就算是吃饱了也要再加一碗汤。妈妈们却不知道,人体每天所摄入的食物热量只要达到了标准量就能维持一天的所需。提高母乳的质量并不需要一味地多吃,而需均衡营养膳食,多吃的后果只会让妈咪身上长肥肉。
误区3、紧身衣能让自己瘦下来
生产之后医生会建议你用恢复带来包裹小腹,这样有助于子宫的恢复。于是有些女性就很“聪明”地想到了哺乳期内用紧身衣来让自己瘦下去。紧身衣的确有一些效果,但是人体内脏长期被紧身衣束缚,会导致血液循环不畅,不利于身体健康,并非理想的瘦身方法。
误区4、产后大量运动可减肥
产后适当运动有助于产后身体恢复和身体健康,也能适当带走一些水分和脂肪,如果妈妈们再配合饮食,就可以慢慢调整体型,达到减肥的效果。但是,如果产后大量运动,就会导致身体恢复变慢,甚至出现体力不支,容易感冒生病等情况。原因是,女性怀孕生产之后需要一段时间来静养和休息,让身体恢复到原来的状态,如果急于运动,身体容易疲劳,在疲劳的情况之下病菌就容易入侵,导致生病。
产妇如何恢复身材
1.母乳喂养
根据资料显示,比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现,哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。
事实上,营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的热量。所以,产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。
2.饮食控制
孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量,尤其要减少摄入热量高的食物,再加上适时运动,即可预防产后肥胖。
产后瘦身汤 一周恢复身材
第1-3天:白菜香菇汤
准备材料:白菜、香菇、西芹、洋葱
除了香菇以外,其他三种蔬菜都是减肥蔬菜里的佼佼者,不仅纤维质丰富而且含有大量维生素,洋葱还有独特的杀菌降血压的功效,而香菇属于真菌类食材,含有丰富的氨基酸和生长物质,对新陈代谢的促进有很大作用。第1-3天主要是清肠排毒,但要保证营养均衡。
将100g白菜和100g香菇洗净后切成条备用,再准备50g西芹和50g洋葱,同样切成条一起放入锅中熬煮。等食材都熟透后加入少许盐分即可食用,由于是替代一日三餐,因此除了喝汤新妈们也要把煮熟的蔬菜一起吃掉,这样才能补充足够的能量和营养物质,同时也不会让自己感觉饥饿。
第4-5天:青椒豆芽汤
准备材料:青椒、豆芽、番茄
经过前三天的调理和适应,妈妈们的食欲应该开始减少了,因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些,让燃脂速率变快。青椒中富含维生素C和叶绿素,就算是太空椒中的辣素也是很丰富的,对燃脂减肥很有帮助。豆芽中有丰富的氨基酸和纤维质,搭配果酸丰富的番茄,能让你快速燃烧脂肪瘦身。
准备100g青椒,喜欢吃辣的可以用细长的青椒,如果吃不了辣味可以选择太空椒,切成丝后与50g黄豆芽一起放入锅中熬煮,将1-2个番茄切成片后放入其中,全部食材煮熟后加少许盐即可食用。在这段时间内新妈们可能会一天出现多次排便现象,这就表示身体开始排毒了哦。
第6-7天:金针菇青瓜汤
准备材料:金针菇、青瓜、大葱
在最后几天也要用到真菌类食材,金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低,而且金针菇中的纤维质成分很丰富,饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素,同样是减肥效果很棒的食材,而大葱中的辣素也是比较多的,能巩固前几天的瘦身效果,帮助身体代谢再次提升。
用50g金针菇洗净后备用,一根青瓜去皮后切成片,再将半截大葱切成条,所有食材放入锅中熬煮,煮熟后加少许盐即可食用。清淡的汤体能帮助你改善重口味的口感,经过这七天的喝汤减肥期,你会发现自己的胃口变小了排毒正常了,而且对清淡的食物也有了兴趣。每个月坚持来一次7天喝汤减肥周期,坚持半年能有效减掉15-25斤,恢复辣妈好身材。
怎样把粗脖子瘦下来
①将脖子尽量往前弯曲,让下巴去碰触胸口,往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子,让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆,每一个位置都让头部得到最大的伸展。
②端坐在凳子上,身体放松。头部侧向右边,用力往下压,尽量使右耳贴在右肩上,保持动作10秒。然后回到原位,换成侧向左边。如此重复动作30次。可以拉伸脖子侧面的多余脂肪,增加脖子的运动量。
③双手握拳,双臂抬起和肩膀同高,两拳头重叠顶住下颌,头部用力向下压,同时拳头用力向上推。保持这个对抗力数秒,然后放松,重复练习多次。
④挺直腰身,头部和脖子向左侧平转,让下巴尽量碰到左肩,然后转回正中。再向右侧平行转动,让下巴碰到右肩,再转回正中。重复练习多次。
⑤盘腿坐下,双手握着双脚,头部和颈部向左右两侧旋转,左右一个来回为一次。重复练习多次。
⑥挺直腰身,慢慢低下头,让下巴尽量碰触到身体,到达最大极限后,再抬起头到最大极限,重复练习多次。