减肥的常识
减肥的常识
1、不能吃油炸食品
油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。
此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易长痘。如果在长痘初期没有采取有效措施导致痘痘感染恶化，或有丘疹脓包现象产生，这其实是皮肤对你作出的警告，所以别再忽视肌肤问题了!
2、不能涂抹丰乳霜
经期期间，是肌肤变化敏感的时期。因此，好不要使用刺激性或营养性过高的丰乳霜，为安全起见，甚至不建议使用敏感性肌肤使用的护肤品。
其实在月经期间，女人体内的卵巢动情激素会24小时等量分泌。所以，这个时间段是刺激胸部脂肪，增加胸部脂肪饱胀度的重要时期。
3、不能节食
很多女孩认为在月经期间减肥是有效果的，其实这是错误的做法。节食也不见得体重会减轻。当女生在生理期体内水份很容易囤积，即使努力节食也不见体重会减轻，所以，在这段期间奉劝爱减肥的女生们，还是好好的休息，等生理期过后，再节食来的比较恰当。
4、不能过夫妻生活
此时过夫妻生活，男性生殖器可能会把细菌带入阴道内，经血是细菌等微生物的良好培养基地，细菌极易滋生，感染子宫内膜，导致私密部位的瘙痒，严重的会因此患上妇科病。这些妇科疾病如果处理不当或者长期不处理，就会引发更多疾病，如阴道炎、肿瘤等严重疾病。因此，私处保养就变得非常重要。
必知的减肥常识有哪些
减肥并非盲目的，知道一些健康减肥小常识会让你的减肥行动事半功倍，比如养成健康的饮食习惯、节食要有个限度、少吃零食、以五谷杂粮为主食、每天至少运动半个小时等，让你健康减肥双丰收。
一、养成健康的饮食习惯很重要
人之所以会肥胖，最主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食，瘦下来了，但是过后恢复了之前的饮食习惯，就会摄入过量的热量，热量被转化为脂肪，导致人体肥胖，反弹率相当高。
二、节食要有个限度
减肥必然要控制饮食，需要一定程度的节食，但是过度地节食会使得胃容量过低，从而剧烈地收缩，产生胃痛，使得身体失去大量的钠盐，导致血液下降等。
三、少吃零食
一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。
四、以五谷杂粮为主食
五谷杂粮不仅含有非常丰富的营养物质，而且能够为人体补充充足的热量。同时需要注意，不仅仅是吃主食，还需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。
五、每天至少运动半个小时
均衡的饮食+适当的运动是最健康最有效的减肥方法。有氧运动最有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪。因此每天进行有氧运动不得少于半个小时。
经期应该如何进行减肥呢
经期如何减肥
女性的身体和心理变化是非常微妙的，随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期)，呈现著不同的变化。
1、月经期间减肥常识一：了解月经
你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。
中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。
月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。
2、月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。
经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。
3、月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。
减肥时要补充哪些营养
不管用什么方法进行减肥，都不能忽略了健康，而想要健康减肥，是需要特别注意饮食的，很多想要减肥的朋友都知道这一点，但是具体应该怎样做，她们却并不是很了解，今天，专家就来告诉大家减肥时要补充哪些营养，希望大家看过这些快速减肥常识后会有所帮助。
一。补充铁质
专家介绍说，想要快速减肥的话，要注意在减肥期间多吃一些含有大量铁质的食品，比如瘦肉、大豆等。铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，人体就不能将充足的氧气运送给细胞，从前给细胞，从而降低了新陈代谢率，成年人每日应补充18毫克铁质。你可以服用铁剂或者复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、强化谷物等。
二。补充维生素B群
如果你想减肥，要注意把健康考虑在内，应在饮食上注意多补充维生素B族，多吃一些蔬菜水果、粗糙的谷类、内脏、藻类、豆类等。维生素B群通常指的是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等，它们在促进新陈代谢、保护神经组织细胞等方面，都有很大的功效。如，因生活忙碌感觉疲劳时，必要时就得多多补充富含维生素B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因素，但因属水溶性维生素，较不易储存于体内，故适量食用即可，超量摄取则会自动排除于体外。
读过本文的介绍，相信大家对于在减肥期间应该注意多补充哪些营养的问题有所了解了吧，专家提醒，想要减肥的朋友应注意多了解有关快速减肥常识，从而在健康的基础之上有效减肥。
月经期间怎样减肥最好
月经期间减肥常识一：了解月经
你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。
中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。
月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。
月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。
经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。
月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。
月经期间减肥常识四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”
特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。
这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。
月经期间减肥常识五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。
情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。
月经期间减肥常识六：月经期减肥原则
月经期间减肥，要保持均衡的饮食，不要选择单一的减肥食品和节食减肥，这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想，只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了，不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖，并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。
对于想要减肥的女性，选择从生理期结束后开始，可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人，不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动：经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!
在经期这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!
掌握生理周期减重的方法，是减重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易复胖，或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。
6个运动减肥常识
1. 量力而为
运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。
2. 平均锻炼
针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻链特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
3. 局部暖身
暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。
4. 伸展练习
收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是ㄧ般人运动结束後，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。
5. 补充营养
维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
6. 缓解酸痛
已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作，毎伸展2分钟後，休息1分钟，毎天做个几次，肌肉酸痛便能有效舒缓。
怎样才能运动减肥？
运动减肥虽然好，但是不能饮食后马上就运动，而且运动前吃5-7成饱即可，餐后一小时再开始运动，不管是进行有氧运动，还是平时的体育锻炼，都需要摄入适量的碳水化合物，来帮助运动时高动更多的脂肪消耗。
运动后，特别是减肥人员一定要在运动后1小时再进食，否则肌体在运动后20分钟内最为渴望补充能量，吸收也是最好的时段，如果减肥人员此时进食，等于进行增肥而不是减肥。
不管是何种减肥运动，在运动过程中一定要补充水分，少量多次补水，而且运动后需要马上更换被汗水浸湿的衣服，以免皮肤不干净。运动减肥方法是减肥方法中最为健康安全的，但是也有应该注意的减肥常识，只有掌握注意减肥常识，才能真正达到降脂减肥，强壮体魄。
因人而异。运动减肥也要因人而异，对于老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目，对于患有严重病患者，在运动方面不宜进行较大量的体育活动，而是要选择行走，太极拳等缓适宜的运动，减肥者运动前一定要进行身体检查。
采用运动减肥的时候，要注意因人而异，不同人的运动量、运动方式是不一样的，每个人都应该根据自己的体质来选择适合自己的运动方式，毕竟减肥必须是在不损伤身体健康的前提下的。而且在每次运动后，都要进行按摩、热敷等，以免导致肌肉的出现。
10个运动减肥常识
1 力量训练
不少女士认为力量训练(strength training)会令身形变得“大只”，但其实它对燃烧卡路里及减重相当有帮助。肌肉能加速新陈代谢及燃烧脂肪，所以肌肉越多，能消耗的卡路里也越多，即使你坐着不动亦然。如果不进行任何力量训练而减重，减走的除了脂肪也包括肌肉，因而减慢新陈代谢。一般的力量训练不会令你变成女版阿诺舒华辛力加，要练成那种身形需要超重的器械甚至营养补充剂辅助，所以女士们毋须担心。
2 补充维他命C
维他命C对身体好处甚多，除了可增强抵抗力，亦能帮助肌肉在运动后迅速复原。运动时呼吸会加快，氧气与细胞膜、蛋白质及其他细胞成份起化学作用产生游离基，当这些游离基跟邻近细胞的分子氧化，肌肉便会变得酸痛及绷紧。维他命有助预防游离基损害细胞，减少运动后肌肉酸痛不适。建议每日摄取1,000毫克维他命C，或多吃柑橘类生果及绿叶蔬菜。
3 一劳多得
要以最少的时间及力量换取最佳的效果，建议大家选做一些混合动作，如蹲坐(squat)、 划艇(row)、 跨腿(lunge)、掌上压(pushup)、硬拉(deadlift)等。这些动作同时涉及多组肌肉，好像简单的跨腿就能训练臀大肌、腿后肌群及股四头肌，比起只锻炼一组肌肉的动作更有效率，也能燃烧更多卡路里。
4 均衡营养
健康与营养均衡的饮食习惯是健体keep fit的成功关键之一。蛋白质是建立及修复肌肉纤维的重要元素，多摄取有助肌肉锻炼，而且由于蛋白质饱肚感较长，减少吃零食的机会。每餐的份量不宜过多，最好少食多餐，在正常的三餐之间加入两餐小吃，能调节及保持新陈代谢率。
5 充足休息
睡眠不足是都市人的通病，也是减肥的障碍。人体需要充足的睡眠让肌肉休息及复元，每天睡至少七小时就最理想。进行力量训练后应让肌肉至少休息两天，另外亦应避免连续两天锻炼相同的肌肉。
6 不宜过份节食
想修身减重事半功倍，应运动节食双管齐下，但不宜太偏重于节食。如果每天少摄取500卡路里，会令身体处于饥饿状态，减慢新陈代谢并令身体储起脂肪。较好的方法是利用节食减少摄取250卡路里，另外的250卡路里则透过运动消耗，从而令身体有足够能量应付日常需要及维持新陈代谢。
7 舒缓压力
压力会令体内的皮质醇水平升高，但你又可知道皮质醇水平偏高会令身体容易发胖?这种压力性荷尔蒙分泌过量的话，会减慢新陈代谢之余，更会刺激深层的腹部脂肪细胞，令脂肪积存于腰间。再加上压力大时人们多以美食减压，并倾向食用高糖、高脂、高盐、高升糖(GI)的食品，容易破坏keepfit大计。遇压力时，不妨做运动减压，每天做三十分钟以上的带氧运动能促进大脑的安多芬(Endorphin)分泌，有助改善负面情绪，让心情回复轻松愉快。
8 快慢有序
进行带氧运动时，速度越快越能提升心率，从而燃烧更多卡路里。不过在做重力训练时，反而越慢越好，太快的话可能用了动作借力而非肌肉本身的力量。举同一重量，重复动作同一组数目，久而久之，肌肉开始适应，所以每数星期应改变一下重力训练的动作、重量的数目，以确保见效。
9 黄金时间
早上运动过后才上班，还是下班后去做运动?做运动的黄金时间不是因人而异，而是因运动的类型而异。腹部的体温在下午或傍晚较高，肌肉及关节也较灵活柔软，减低扭伤的机会，是做力量训练及伸展拉筋的理想时间。相反，早上腹部的体温较低，肌肉比较硬挺，较有利于需要速度的耐力训练，如跑步或踏单车。
10 积少成多
每星期运动三次当然就最理想，但许多时候工作及生活繁忙，要抽空做一次运动都相当困难。不少人因为未能跟从原定运动时间表而感到气馁，索性连一次运动也不做。其实即使运动的次数少、时间短，也总比零运动好，没时间去健身跑步，那不妨将运动融入日常生活——多步行、行楼梯吧!
健康瘦身不可不知的七大减肥常识
节食减肥法是最简单的减肥常识
导致肥胖的最主要原因是过度饮食和缺乏运动，于是合理的饮食结构、适量的运动成为了大家减脂瘦身时的首要选择，但是为了能尽快摆脱肥胖困扰，不少MM采用节食减肥法减肥，不仅简单方便，而且见效非常快。但是，这其实是一种假象，之所以体重减轻了，多数是因为身体缺少营养，导致身体细胞水分、营养不足引起的，而且长期节食减肥还会危害身体的健康，致使下一次摄取的食物量比原先的多更多。
除了节食 以下七种减肥常识也至关重要
减肥常识一、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。
减肥常识二、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
减肥常识三、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
减肥常识四、养成吃早饭的好习惯
有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。
减肥常识五、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
减肥常识六、切忌贪睡
虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。
减肥常识七、运动应多次小规模进行
有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
产后减肥常识
产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
何时开始
如果是母乳喂养，通常 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
注意进度
产后食物哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并 且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
减肥不可不知的7大常识
减肥常识一、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。
减肥常识二、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
减肥常识三、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
减肥常识四、养成吃早饭的好习惯
有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。
减肥常识五、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
减肥常识六、切忌贪睡
虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。
减肥常识七、运动应多次小规模进行
有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
阳虚体质减肥常识
适合阳虚体质吃的食物补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。阳虚体质的人想要减肥要选择好食物，这些食物可以适量的吃一些，但是不宜过量。
阳虚体质的人忌吃食物阳虚体质的人，该忌口的食物是一定要忌口的，否则只会让身体健康遭受影响。“勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿食蓼子。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉(野鸡)肉，损人神气。勿食犬肉，伤人神气。勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”阳虚体质的人要适量进行体育锻炼
阳虚体质需要适量的进行锻炼必不可少，因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。在冬季进行锻炼的话，要注意不可以大汗淋漓，运动量应该要控制好，不宜过量。阳虚在此时节若已经手脚冰凉，说明体内阳气少，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，坚持下面这些方法，冬天也能强身健体：每晚睡前艾叶泡手、脚;金鸡独立，闭眼，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来;下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。
经期后减肥常识
减肥常识：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。
减肥常识：月经后的第14-21是瘦身“快速期”
特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。
这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。
减肥常识：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。
情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。
经期应该如何进行减肥呢
女性的身体和心理变化是非常微妙的，随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期)，呈现著不同的变化。
1、月经期间减肥常识一：了解月经
你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。
中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。
月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。
2、月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。
经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。
3、月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。
其实经期减肥的时候尽量的不要盲目的进行，其实在减肥的时候一定要重视饮食的重要性，其实在饮食的时候一定要少吃一些甜食，并且在瘦身的时候一定要避免盲目的减肥这样的现象的出现!
饮食减肥，五种早餐一定要远离
减肥常识1：烧饼油条
在饮食减肥过程中MM们都知道一定要吃早餐，有利于健康减肥，可是早餐也有不能吃的，比如说烧饼油条，这是最为传统的中式早点，看起来简单，可是油条含有的卡路里却特别高，每根油条有220，而且油脂含量还严重超标，还会产生致癌物质，这样的早餐如果经常吃，那么肥胖是一定的，所以说这样的早餐在减肥期间一定要远离。
减肥常识2：西式早餐
西式早餐在饮食减肥过程中也是不能多吃的，比如说西式早餐中的油炸鸡翅，薯条等，也同样是油炸类食品，油量超标，不但营养不够身体所需，而且还会阻碍减肥的速度。
减肥常识3：零食早餐
零食早餐更是一些上班族MM们的最爱，简单省事又省力，可是早晨处于半脱水状态此时再吃干的零食是不利于吸收的，而且吃后会很快就有饥饿感的，血糖水平也会明显下降，这样不要说减肥了，还会造成营养不足，体质下降，甚至还会引起疾病。
减肥常识4：水果、蔬果汁
水果，蔬果汁做早餐，看起来不错，既能直接吸收，提供身体所需的能量，而且还含有丰富的纤维，有利于清肠排毒对减肥确实有效，可是这样长久下去却不能满足一个上午所需的能量，那样只会导致中午吃更多的食物，摄取更多的热量，那样就只会发胖了。
减肥常识5：方便面
方便面做早餐看起来更简单，可是大家也知道方便面是最不健康的食物，因为方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，对身体健康不利，而脱水蔬菜不但不能提供维生素和纤维，还容易导致便秘，对于减肥一点作用也没有。