养生健康

老年人冬天如何锻炼

老年人冬天如何锻炼

1.1、选择适合自己的运动

老年人的体力本身就不如年轻人了,所以在选择运动项目的时候也要注意选择适合自己的。比如说一些交谊舞,太极拳,慢跑,散步等有氧运动为宜。

1.2、适合自己的运动量

正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之前,正常情况下运动之后只要感觉身体发热就可以了。在运动的过程中一以循序渐进的原则进行。

1.3、根据个人情况选择锻炼时间

胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水。如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。

老年人冬日晨练注意冷热适度

冬季虽然天气寒冷,但是很多老年人外出晨练的劲头却有增无减,锻炼身体对于老年人养生保健好处多多,有助于老人平稳过冬,但是老人冬季锻炼也要有所注意。特别是在冬季锻炼的强度上要注意适可而止,如果不注意自身身体状况,盲目锻炼,不但不能起到养生作用,反而还有可能导致骨折,心血管疾病等意外情况发生。因此,冬季晨练一定要注意方式时间,视自身身体状况锻炼,以免在锻炼过程中发生意外。

寒冬季节,老年人心血管疾病高发的时间大都集中在清晨时分。这是因为,清晨是一天中最寒冷的时候,寒冷会令人体血管收缩,加上冬天出汗减少,血容量大,老年人如果盲目锻炼,容易使血压上升,心脏负荷增大,增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;寒冷时身体要消耗能量来产生热量,心脏的耗氧量增加,这增加了心肌缺血的机会;冬季排汗减少,喝水也较少,这样人体的血液黏稠度增加,血管阻力及血压上升,血栓容易形成,增加了血管堵塞的机会。

患有心血管疾病的老年人冬季晨练的时间不要过早,应该推迟到太阳升起以后,此时温度升高,风也小了,寒冷对人体的刺激减少。同时,老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖,衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。

冬天运动前热身非常必要,可以做些伸展运动、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、轻器械的少量练习,让身体从相对平静的惰性状态逐渐活跃起来,等到身体微微出汗后再进行健身。

选择冬季适宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。老年人体质较弱,最好选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜,运动前喝杯热水或热粥,让毛孔处于蓄势待发状态,运动一会儿就能让毛孔全部打开,但是运动后出了汗不要马上脱衣服,否则容易感冒。

冬天晚上老年人怎么锻炼

首先要选择一个最适合运动健身的环境,比如说一些喜欢慢跑的人就要最好选择一些绿化环境较好的公园或者小区,千万不要选择人流量很大的街道。

其次冬季晚上运动无论运动时间的长短都应该选择最适合自己的运动量。因为每个人的身体情况都是不一样的,如果盲目的负重运动的话则会给身体带来一些不好的影响,因此要尽量的避免。正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之前,正常情况下运动之后只要感觉身体发热就可以了。在运动的过程中一以循序渐进的原则进行。

冬季晚上运动还要尽量注意空气的质量,周围的环境是否适合运动,比如说如果天气过冷过于寒凉或者空气污染过于严重,下雨天,天气潮湿,能见度不好的话都不建议运动。

选择适合自己的运动,老年人的体力本身就不如年轻人了,所以在选择运动项目的时候也要注意选择适合自己的。比如说一些交谊舞,太极拳,慢跑,散步等有氧运动为宜,如果是肥胖老年人的话也可适当的选择一些中等强度的运动,但是一定要根据自己的能力来进行选择。

对于老年朋友而言冬季晚上运动最好有个伴,这样两人就可以相互的照应了,如果突发一些情况的时候也可以及时的处理。同时运动的场所最好选择居住地方相对较近一点的。

在这里我还要提醒广大的喜欢在晚上运动的老年人运动还需要注意安全。因为晚上运动本身的能见度就不高了,因此最好让自己穿上鲜艳的衣服,确保别人不会撞到你,同时也要尽量选择自己熟悉的路线进行运动,要选择在一些光照条件相对好的环境进行运动等等。

最后提醒一下所有的中老年人日常在运动锻炼的时候一定要特别注意安全,只有在安全的环境下进行运动锻炼,才能真正的达到锻炼健身的目的。

老年人冬季养生需要注意哪些

第一:科学饮食

冬季是补肾最佳时间点,中医认为肾主咸味,所以说在冬天的时候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物,这样能够很好的对肾脏起到保护作用。另外,由于冬天天气寒冷,所以这个时候的饮食要以温热最佳,但是也不能够太热了,千万不能够吃一些生冷或者是粘硬的食物,这样不仅不利于消化,同时还会严重损害我们的脾胃健康。

老话还告诉我们,冬天早上千万不能够空腹,这样不利于身体健康。建议最好每天早上能够适量的服用一些生姜,这样能起到驱风御寒的效果。

日常饮食中一定要注意科学饮食,多摄取一些含有维生素的实物,例如萝卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不错的选择。冬季想要更好的保健身体,那么通过饮食是一个非常有效的方法,可以适量的多服用一些牛肉、羊肉等等,这样能够很好的对身体起到养生的作用。

第二:规律生活

养成一个良好的生活习惯对于身体健康具有非常重要的作用,并且这也是一种有效的养生方法。中医方面认为,在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能够很好的帮助身体积养阳气,令身体保持温热的状态,避免出现畏寒症状,

另外还应该注意身体的保暖工作,千万不能够为了美丽而少穿衣服,特别是一些患有心脑血管疾病的患者,否则很容易由于受寒导致心绞痛或者是心肌梗塞的情况。衣服上的选择一定要特别注意,除了保暖之外,还应该选择材质柔软、宽松的,这样能够更好的舒展身体。建议在每天睡觉之前用温水泡脚,这样不仅能够温暖身体,同时还具有补肾的作用。

第三:加强锻炼

冬天天气寒冷,特别是一些气温到零下几度的北方,早上以及傍晚时间最好不要到户外进行活动。但是,想要令身体健康,老年人冬季养生千万不能够不锻炼,这样对于身体抵抗力是一个非常巨大的打击。但是,冬季的运动也并不是我们所认识的跑跑步以及跳个广场舞。

冬天老年人的运动应该从小做起,这样不仅能够很好的保养身体,同时又不容易造成损伤。每天早上或者是睡觉之前都进行叩齿,大约五十下就可以了; 舌头也可以在嘴巴中左右转圈,然后唾沫分为两三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有时间的时候进行呼气、吸气;晚上洗澡的时候不能够只稍微的冲洗一下,而是可以进行搓澡。除此之外,一些太极拳、散步都是老年人进行运动的最佳选择。

老年人在冬天锻炼的时候需要特别注意,由于冬天气候寒冷,并且夜长昼短,这个时候在户外锻炼的时间也需要也别的讲究。老年人不能够整天窝在室内不出门,这样很容易导致身体照射不足,降低抵抗力;如果能够在户外的冷空气中活动,那么能够有效的增强体内的神经调节能力,并且对于造血功能有着很好的提高,身体也会越健康。

但是,最好不要在早上以及傍晚的时候在户外锻炼,而是应该选择早上十点之后以及下午四点之前,这个时间段中不仅阳光照射比较强,老年人也不容易生病。除此之外,在运动的时候最好不要出现出大汗,否则和冷空气接触之后容易感冒,这对于老年人的身体伤害就非常大。同时,还应该避免在大风、雨雪等糟糕天气中锻炼。

冬天是最适合养生的一个季节,老年人也应该抓住这个好机会来努力提高自己的身体抵抗力,进行科学的锻炼、饮食,养成良好的生活习惯,这样不仅能够减少患有疾病的可能,同时身体也会更加有活力,具有延年益寿的效果。

冬天锻炼好吗

冬天锻炼好。冬天虽然天气寒冷,却不影响锻炼身体。且冬天锻炼不仅能磨练人的意志,还能提高人抵抗各种疾病的能力。

老年人冬天如何锻炼

1、忌仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

2、忌剧烈运动

老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。

3、忌项目过多和时间过长

老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止。谨防超量负荷,产生逆反心理。

老人冬季养生护心小常识

一、重中之重,过冬需防两种病

寒风凛冽的冬季对于老人来说是一个严峻的考验,呼吸道疾病、心脑血管疾病都可能危害身体健康。

统计资料显示急性心肌梗塞患者的平均年龄男性65.5岁,女性69.4岁,由此可见,心肌梗塞主要是老年人的疾病。且冬季发生急性心肌梗塞的患者占全年的50%左右,11月-3月为发病的高峰期。所以,冬季心脑血管疾病的预防是重中之重。

二、保持室内整洁、空气流通,增强抗寒能力

老年人应具备适应寒冷的能力,在注意保暖、保持室内整洁的同时,也要开窗通风,保持室内温度恒定(老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤;而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒)。

三、冬季饮食原则:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦

饮食也是老年人冬季养生的一部分。中医认为,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。

民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。早上一定要吃好,多吃一些含有丰富蛋白质的高热点食物,如鸡肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。同时也要多吃一些富含维生素的蔬菜水果,如胡萝卜、苹果、猕猴桃等。

注意:饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。

四、加强锻炼,增强体质,注意防寒保暖

冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益(多去户外晒晒太阳,还有助于预防老年骨质疏松症)。

但冬季气温低,晨练应避“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高,气温较暖的时候出来运动。

中老年人冬季养生知识

1、中老年人冬季要增强抗寒能力

中老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒。

2、中老年人冬季要调理好饮食

中老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。中老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。

3、中老年人冬季要加强锻炼,增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。日常可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

老年人冬季养生重点

1.注意保暖。

老年人冬季一定要做好防寒保暖工作,老年人穿衣保暖原则即:贴身、松暖轻便、保暖。冬季寒冷,人们不喜欢出门,但门窗紧闭会使室内空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。

2.天晴记开窗。

天气晴朗时,打开门窗通风,射入室内的阳光便会更加充足,同时空气变新鲜。但要记住开窗通风时适当控制室内温度,以免伤风感冒。

3.坚持每天锻炼。在温度适宜的早晨,夕阳红的傍晚,根据自己的身体情况,选择强度合适的体育项目,天天坚持锻炼,循序渐进方见效果,推荐一些有益全身健康的运动:打太极拳、慢跑、做体操。

4.饮食“虚则补之”、“寒则温之”。温补肾阳,需多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品。驱寒保暖,应多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果,使皮肤不再干燥,同时滋润了器官、增加了食欲。

5.培养乐观心情。冬季时老年人应提醒自己避免忧伤、焦虑、紧张等不良心情因素的刺激,选择更多快乐的聊天话题和社区活动等,保持乐观豁达的愉快身心。

老人冬季泡脚应该放什么好

1、老年人冬季泡脚加醋

许多人不知道吧,大家只知道醋能软化血管,可是却不知道,冬天泡脚的时候,如果在热水里加点醋的话,那么泡脚的效果会更大,不仅能快速减轻疲劳,而且促进血液循环,提高身体的温度,有抵御寒冷的作用。

2、老年人冬季泡脚加冬青

这是一种冬天也保持叶子绿的植物,一般城市的街边到处都有种这个东西,所以,大家在冬天的时候,可以摘一些枝,最好是枝,然后用热水煮后,用煮过的热水来泡脚,效果非常好。大家可以一试,这种能把多年留下的冻疮根消了。

3、老年人冬季泡脚加茄枝

冬天的时候,因为经常外出,所以,有可能会导致脚被冻到,出现冻疮,这个时候,建议大家在泡脚的时候,可以选择用茄子枝。这样,可以预防脚冻伤或者是出现冻疮的情况。当然如果有冻疮的也可以用茄子枝加热水来治疗。

4、老年人冬季泡脚辣椒枝

这个和上面的功能是一样的,但,这个辣椒枝不是所有的人都能用的,一般建议只有体寒的人才可以用。而且辣椒枝在泡的时候,脚面不能有破损,或者是脚气水泡破损等,否则会引起感染,这个要小心使用。

5、老年人冬季泡脚加艾草

艾草能驱蚊,可是大家却不知道,如果你冬天用艾草来泡脚会有提高抵抗寒气的作用。把夏天用过的艾草留下来,或者是一直插在家门口的艾草,然后加到泡脚的热水里,再泡脚,这种的能让你睡个好觉的同时,第二天也会体温暖暖。

冬天保温杯可以泡茶吗 黑茶

冬天喝黑茶,其中的咖啡碱、维生素、氨基酸等能够助消化、解油腻、软化人体血管、预防心血管疾病,延年益寿、改善糖类代谢、防治糖尿病,从这些角度来说非常适合中老年人冬天喝。

老人冬季要如何泡脚

老年人冬季泡脚放什么好?

1、老年人冬季泡脚加醋

许多人不知道吧,大家只知道醋能软化血管,可是却不知道,冬天泡脚的时候,如果在热水里加点醋的话,那么泡脚的效果会更大,不仅能快速减轻疲劳,而且促进血液循环,提高身体的温度,有抵御寒冷的作用。

2、老年人冬季泡脚加冬青

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3、老年人冬季泡脚加茄枝

冬天的时候,因为经常外出,所以,有可能会导致脚被冻到,出现冻疮,这个时候,建议大家在泡脚的时候,可以选择用茄子枝。这样,可以预防脚冻伤或者是出现冻疮的情况。当然如果有冻疮的也可以用茄子枝加热水来治疗。

4、老年人冬季泡脚辣椒枝

这个和上面的功能是一样的,但,这个辣椒枝不是所有的人都能用的,一般建议只有体寒的人才可以用。而且辣椒枝在泡的时候,脚面不能有破损,或者是脚气水泡破损等,否则会引起感染,这个要小心使用。

5、老年人冬季泡脚加艾草

艾草能驱蚊,可是大家却不知道,如果你冬天用艾草来泡脚会有提高抵抗寒气的作用。把夏天用过的艾草留下来,或者是一直插在家门口的艾草,然后加到泡脚的热水里,再泡脚,这种的能让你睡个好觉的同时,第二天也会体温暖暖。

冬天晚上老年人怎么锻炼

对于一些老年人而言只有坚持运动才能保证时刻拥有健康的身体,但是我们也知道运动也是有一定的讲究的。而专家们更是认为冬季晚上运动更有利于睡眠。

这是因为对于冬季早上的气温相对较低,会使得血管收缩,有可能会使得血压升高而引起一些心血管方面的疾病。

再者冬季晚上运动的话空气的质量会比白天相对较好,因为冬天的早上空气中的二氧化碳相对较多不利于身体健康,而到了晚上就没有那么多的污染物,空气的二氧化碳的深度也不会那么高,特别是在6点到8点这个时间段此时太阳已经下山了不会过热更是运动健身的最好时机之一。

但是到了晚上八点过后,空气中的二氧化碳的浓度就会再次变高,所以一般建议老人冬季如果想要运动的话时间最好掌握在6点太阳下山之后到8点之前。那么冬季老人晚上健身都有哪些需要注意的呢?

首先要选择一个最适合运动健身的环境,比如说一些喜欢慢跑的人就要最好选择一些绿化环境较好的公园或者小区,千万不要选择人流量很大的街道。

其次冬季晚上运动无论运动时间的长短都应该选择最适合自己的运动量。因为每个人的身体情况都是不一样的,如果盲目的负重运动的话则会给身体带来一些不好的影响,因此要尽量的避免。正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之前,正常情况下运动之后只要感觉身体发热就可以了。在运动的过程中一以循序渐进的原则进行。

冬季晚上运动还要尽量注意空气的质量,周围的环境是否适合运动,比如说如果天气过冷过于寒凉或者空气污染过于严重,下雨天,天气潮湿,能见度不好的话都不建议运动。

选择适合自己的运动,老年人的体力本身就不如年轻人了,所以在选择运动项目的时候也要注意选择适合自己的。比如说一些交谊舞,太极拳,慢跑,散步等有氧运动为宜,如果是肥胖老年人的话也可适当的选择一些中等强度的运动,但是一定要根据自己的能力来进行选择。

对于老年朋友而言冬季晚上运动最好有个伴,这样两人就可以相互的照应了,如果突发一些情况的时候也可以及时的处理。同时运动的场所最好选择居住地方相对较近一点的。

在这里我还要提醒广大的喜欢在晚上运动的老年人运动还需要注意安全。因为晚上运动本身的能见度就不高了,因此最好让自己穿上鲜艳的衣服,确保别人不会撞到你,同时也要尽量选择自己熟悉的路线进行运动,要选择在一些光照条件相对好的环境进行运动等等。

最后提醒一下所有的中老年人日常在运动锻炼的时候一定要特别注意安全,只有在安全的环境下进行运动锻炼,才能真正的达到锻炼健身的目的。

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