孕期运动如何保证安全

孕期运动如何保证安全

七种方法保证你的运动安全：

1、不要激烈运动，在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。

2、千万不要过量，在感到疲惫时就可以停止运动了，而且除外工作也不要弄得筋疲力尽。你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。

3、你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目(这样流向子宫的血液会增加)，特别是在怀孕后的三个星期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应，所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。

4、注意心跳频率。一般来说，因该维持在每分钟140跳左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。

5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

6、在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，你因该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。

宫外孕微创手术后多久恢复 宫外孕手术多久可以同房

一般宫外孕微创手术后1—3个月可以考虑恢复性生活，但是为了保证安全进行，最好去医院进行定期复查，在医生允许情况下再考虑同房。

外卖无接触配送如何保证安全

1、外卖对于已复工的员工，平台应该确保其在复工前自我隔离达到14天并且无感染症状。

2、在员工工作期间，平台应为其免费提供工作用口罩，保证配送过程中的安全防护措施。

3、对与之合作的食品生产商家，要共同确保食品的安全性可靠性，要求提供后厨和前台各个岗位工作人员的身体健康凭证。

4、提示下单人员将外卖地点放到物业有监控摄像头的地方，以减少外卖丢失的情况。

5、骑手所用物品以及配送箱需早晚各消毒一次，保证安全配送。

做瑜伽减肥时首先要保证安全

瑜伽瘦身的推广越来越受欢迎了，所以很多人都会在家做瑜伽瘦身练习。但是在家做瑜伽势必没有专业热瑜伽教练指导来的好，所以但你独自在家练习的时候，要注意一些安全事项哦。只有在保证安全的前提下，减肥才是有意义的。

1.安全事项--不可自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2.安全事项--不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

怀孕初期运动如何保安全？

很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动，因为运动不仅会帮助我们远离亚健康，还令人心情愉悦、充满活力。但自从知道自己怀孕那一天起，准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗?孕期运动如何保证安全?其实只要把握好运动量和运动强度，孕期完全可以继续坚持运动。

孕早期运动要诀——动作宜缓

老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动，孕早期要少走动”。其实，只要准妈妈身体健康，孕酮值正常，没有先兆流产史，医院没有要求特意保胎，适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。孕早期运动有以下几点注意事项：

1.动作宜轻柔缓慢

怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢、放缓，降低动作的幅度和强度。

2.衣服、鞋子要舒适

怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动!最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。

3.天气要晴好

空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入。

确保母子安全孕期运动应适当

如果孕妇和胎儿任何一方出现了过度锻炼的症状，就应该马上减少锻炼的运动量。

实际上，检测过度锻炼综合症症状的常用办法是，随时检查是否出现了慢性疲劳的症状。如果症状确实出现，最有效的办法就是或者改变体育锻炼计划减少运动量，或者改变生活方式，减少生活中引起疲劳的其他一些因素，例如工作时间过长和缺乏睡眠等。如果疼痛持续不断，那有可能是动作不当，或者是器械磨损引起的，当然也可能是运动量过大引起的。如果对锻炼的兴趣下降，并且做出一些改动之后也不见成效，那就说明运动时的负担有可能太重。如果一再出现呼吸紧张或其它不适，那就有可能是锻炼的时间和其他休息时间的比例不合适。如果减少了运动量以后还感到十分吃力，那就说明过度锻炼已经成了问题，此时修改体育锻炼计划已经是十分必要的了。最后，还要注意胎儿对孕妇体育锻炼反应的变化，如果必要的话也要改变锻炼计划，因为如果母亲锻炼过度了，对于胎儿来说也可能是过度了。

孕妇便秘出血了怎么办 适当运动

孕妇便血这种情况多考虑痔疮引起的，一般怀孕后容易便秘从而引发痔疮，建议在保证安全的前提下，应尽可能多做些不太剧烈的运动。运动项目可选择散步、瑜伽等。适度的体育活动能帮助孕妇顺利排便，防止便秘。

月经前后是危险期还是安全期 月经前几天是安全期

虽然有很多人都在意月经前几天里是安全期，但也要有个具体的时间段。在月经规律的条件下，在排卵日的后4天都属于排卵期，也就是说月经前10内才属于安全期。如果保证安全期的准备确，建议再减少三天，也就是说月经前7天内属于安全期。

腰椎间盘突出微创手术后遗症 可能复发

腰椎间盘突出微创手术由于是在椎间孔镜下进行，因此难以保证安全摘除椎间盘，所以存在复发的可能。

跳绳运动如何保证安全

跳绳的准备

跳绳能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

跳绳如何保证安全

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

注意事项

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松

怀孕用药 如何保证安全第一

目前怀孕用药分级可分为5级，安全程度由高至低分别为A、B、C、D、X。

依据美国食品药物检验局怀孕用药分级(FDAPregnancyCategoryDefinitions)如下:

A.研究显示此药物使用于第一产程的妇女，对胎儿无明显危害。

B.动物研究显示此药物不会危害胎儿，但却无使用于怀孕妇女之经验;或动物研究已显示药物对胎儿有副作用，但使用于怀孕妇女之研究却没有危害。

C.动物研究显示此药物会致畸胎或导致胎儿死亡，但并无针对使用于怀孕妇女的研究;或是此药物无使用于动物或人体上，对于胎儿影响之研究。

D.对人类胎儿有危害的机率，但若必要时(例生命危急或疾病严重却无其他有效治疗药物时)，仍可考虑使用。

X在人体及动物研究皆显示有致畸胎的作用，或在人体使用经验上有危害胎儿的证据，其造成危害的程度明显高于其益处。

一般来说，多数药品怀孕用药分级属于C级，常见有镇静安眠药、心血管用药、精神科用药。这类药品对胎儿的危险性无法排除，应该要先询问医师。