谁知道月瘦20斤减肥方法

谁知道月瘦20斤减肥方法

减肥运动+饮食始终是最常见的减肥方法，但是想要安全有效的减肥，还要注意方法。减肥在饮食方面就是要注意营养均衡，并适当减少进食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必须吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯牛奶外加一个鸡蛋就能满足营养了，想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。

一定要多喝水，每天至少6大杯，可以减少饥饿感，还能促进新陈代谢，加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡，低热量的果蔬是最佳选择。中餐吃半碗米饭，至少三种蔬菜和少许的肉，猪肉吃两三块就行了，鱼肉和牛肉等可以稍微多吃一点，6-7分饱就行了。晚餐一般会早一点吃，小半碗饭加一些蔬菜，狠的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜，餐后两小时吃一杯酸牛奶。

在运动方面，要看个人意志和耐性，千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量，身体负荷不了不说，坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动，二是要循序渐进，三是要把运动融入生活。

瘦身操，可以直接从网上下载，一周做三次，每次30分钟，让自己出一身汗，而且各个部位都得到了锻炼，如果觉得累还是要慢慢来，另外做完了要记得按摩，不然第二天会特别酸 痛，还容易长肌肉。平常没事的时候我会做些拉伸运动，多爬爬楼梯是不错的。

关于月瘦20斤减肥方法上文中的介绍已经很清楚了，平时饮食方面必须要摄入一定的营养，不可因为减肥而出现营养不良的现象，而且运动方面是不可少的，只有每天坚持适当的运动锻炼，才能取得更好的减肥效果。

白醋减肥10天瘦20斤可能吗

白醋减肥10天瘦20斤是有可能的。

白醋的功效在于促进消化，调节人体新陈代谢，可以避免食物和油脂堆积在人的体内，加快人体热量的消耗，对于减肥是能起到一定效果的。在减肥期间经常食用白醋，是可能出现10天瘦20斤的情况的。

终极减肥计划月瘦20斤

1、每餐减少100卡路里的摄入

首先你就要从你的日常生活开始，如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了，也很困难，所以目前就先从减少一小部分开始，比如少吃几口饭或是肉类之类的，每餐坚持少吃，一个月你至少也能瘦个十斤左右了。

2、每天挤出十分钟运动

要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么可能的，但是十分钟对于你来说还是很有可能的，而且十分钟不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的。

3、自己做晚餐

想知道减肥的最快方法吗?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，这样才有利于你减肥的效果，即使平时只有你一个人，也要做，对于胖人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你当天会不会瘦或是会不会胖的关键一餐，尽量选择低热量的食物，也最好不要用油。

4、每天提前十分钟睡觉

睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的，很多人即使保持了饮食和运动的习惯，睡眠不足或是睡眠质量不够好的话，同样也是无法达到快速减肥的效果，而且还会因为身体没有得到充分的休息，导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多，而且根据研究发现，保证每天8小时睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

5、少吃重口味食物

不管是在外面还是在家，你都要尽量少吃含有食盐过多的食物，但是在外你多少都会吃到一些重口味的食物，这个时候你除了减少在外用餐的机会之外，你还可以挑选食物来搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜来中和一下。

三个月瘦20斤的饮食减肥法

只有晚餐不摄取糖分

晚上去除糖分的好处在於可以尽情吃也能有美肌的效果提高减肥的动机，晚餐的饮食重点为以下4点。

(1)当季蔬菜及海藻类占每餐的6成以上，并好好咀嚼

(2)只有晚餐不要摄取糖分

(3)特别是精制过的糖分(白米?面包?面类等)晚上需要彻底控制

(4)晚餐以蔬菜及蛋白质为主

早上蔬菜、中午碳水化合物

早上和夜晚就算吃相同的东西，也会因为身体中的营养素吸收率及使用方法的不同而有差异，因此早餐请以蔬菜、中午以碳水化合物为主要摄取物。

(1)每天尽量在同样时间进食

(2)以规律的生活来成为易瘦体质

(3)早餐食用含有一日所需的丰富维他命及矿物质的蔬菜

(4)早上是血糖值最高的时间带，因此第一口吃什麽是很重要的

(5)中午将碳水化合物做为能源来摄取

照顺序来吃营养吸收效率高

饮食的顺序对於变瘦有相当大的效果，可控制血糖质及完全吸收食材的营养素，因此请以以下顺序进食。

(1)水果：低GI值的水果在饭前食用

(2)蔬菜：料理方法为“生食”“清蒸”“烧烤”

(3)主食：照烧等调味较甜的肉及鱼，避免已经过一段时间的油炸类

(4)主食：充分咀嚼可让唾液中所含的酵素分泌，提高减肥效果

(5)热饮：温热饮可让身体放松，减少继续吃甜点的机会

疯传月瘦20斤3天减肥餐

这个减肥食谱中的所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉，所有需烹调的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。

三天后可照常饮食，只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时，可再来一次三天节食，但切记一定至少要相隔四天。

第一天

早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

每餐都喝清茶或配温开水。

第二天

早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳

晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

第三天

早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋

晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

第一，这份菜单是以低热量摄入为目的制定的，所以主食较少;各种蔬菜水果搭配保证维生素摄取量，故蔬菜肉类尽量采用煮制蒸制烹饪方法，清淡适口。

各种调味料和添加剂的对健康的作用这里不作解释。JMs采购时尽量选用原味，低脂或脱脂产品，油浸金枪鱼跟水煮的热量上差了2-2.5倍，豆豉鲮鱼更多出3倍，毕竟咱们以减肥为目的，孰重孰轻呢。

第二，一看就是西方人写的菜单，金枪鱼、青豆、西兰花在国外遍地都是，奶酪比鲜奶还便宜，饭后习惯上甜品，成天咖啡不离手。

两千多年前孔圣人就开始因材施教，咱也得学学因地、因人制宜才是。热量、营养差不多，尽情的替换。蔬菜注意绿色的和红色的白色的搭配，多点少点没问题，水果含有大量糖分，加量时心里要清楚，牛奶酸奶奶酪可以补钙，鸡蛋瘦肉鱼肉鸡肉富含蛋白质，低胆固醇。

金枪鱼太贵的话弄条清蒸鱼又健康又便宜还香喷喷(带鱼就免了吧，固醇较高)。咱没有吃冰淇淋的习惯，甜腻腻的，这份热量不省白不省。那个黑咖，后面单独讲哈。

第三，既然以健康为前提，数量上也得因人而异。原来基数较大的，可以适量增加一些主食的摄入量，不然一下子相差太多，身体受不了，凡事讲循序渐进。原来食量就比较小或者偏素的MM，酌情减少点肉啊蛋啊，不然真成了增肥食谱。

第四，可颂可贬的黑咖啡，这个菜单的杀手锏。咖啡因刺激神经中枢使之保持兴奋，加速新陈代谢，熬夜的筒子都晓得。所以菜单限制了水的摄入量，仅仅维持在日需求最低限，另一方面用咖啡因外力刺激身体排水，所以有些人发现人没瘦多少，体重少了好多。

还有日后反弹都是水量流失太大的缘故。特别是咱东方人平时没有喝咖啡的习惯，一下子贩量摄入，效果是立竿见影滴，后果是不言而喻滴。

偶就不小心午餐交流会时喝了两杯纯咖，直到今早六七点还在码字，精神抖擞，手指都麻了，算起来连续兴奋快到20小时并且还在持续。当年应付期末考试都没这经历，睡眠是女人的第二生命(蹲墙角哭呀555)。

呼啦圈主要是瘦什么部位的 转呼啦圈可以一月瘦20斤吗

不太可能。

呼啦圈虽然具有一定瘦肚子的作用，但实际呼啦圈的运动量并不大，并且需要长期的坚持才能起到较好的减肥作用，同时需要一定的时间才能达到，所以要是仅仅依靠转呼啦圈，就想一个月瘦20斤，那么几乎是不可能的。

除非是进行呼啦圈的时候，同时还进行一些高强度的运动，否则想一个月瘦20斤，可能性非常小。

转呼啦圈的最佳时间 转呼啦圈一个月瘦20斤是真的吗

异想天开，目前新闻报道关于“转呼啦圈一个月瘦20斤”的真实案例。

转呼啦圈是轻度比较低的一项运动，消耗的热量是比较少的，而且运动的部位也有限，一般人转一个月呼啦圈瘦两三斤已经算不错的了，要想瘦更多，需要增加运动强度，并且还有调整饮食结构，即便如此，一个月瘦20斤也是很难的，除非说体重基础特别大，有几百斤。

拔罐减肥一个月瘦20斤

因人而异。

有些人不是肥胖，只是水肿或者身体毒素太多，拔罐的时候将身体中多余的水分和近年累计的毒素都给排出来了，新陈代谢也加快了，自然会出现拔罐减肥一个月瘦20斤的效果。

红豆绿豆可以减肥吗 晚上喝红豆绿豆减肥粥的注意事项

在晚上喝红豆绿豆减肥粥之前，不吃任何的零食，红豆绿豆减肥粥必须在晚上7点之前吃完，吃完红豆绿豆减肥粥后，必须拒绝任何的零食，坚持喝两个星期的红豆绿豆减肥粥可以瘦20斤。

大白菜减肥法 速瘦不反弹

白菜减肥法减肥原理：

白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。

另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。另附台湾MM一个月瘦20斤秘诀，参考地址在最下面。

健康减肥方法两星期瘦20斤不吃药 减肥需要持之以恒

减肥最重要的是能坚持，要相信自己能瘦下来，不能才实施减肥两三天看见没有减肥效果就放弃，这样是永远都不能达到两周瘦20斤的目标的。而且把饮食减肥的方法和运动减肥的方法相结合这样能更好的实现两星期瘦20斤的目标。

过度转呼啦圈对女性的危害 转呼啦圈一个月瘦20斤真的吗

目前并没有正规新闻报道关于“转呼啦圈一个月瘦20斤”的真实案例。

仅仅是转呼啦圈，一小时只能消耗250大卡的热量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，在没有配合其他运动以及调整的饮食的情况下，想要在1个月内瘦20斤基本上是不可能的。