平板支撑对心脏好吗 平板支撑强度过大对心脏有坏处

平板支撑对心脏好吗 平板支撑强度过大对心脏有坏处

每次做平板支撑过分追求时间，强度过大，随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，影响心脏功能。

另外动作过程中没有配合好呼吸，呼吸方式不正确，或是长时间屏气，会让大脑和心脏缺氧，从而发生心脏不适现象。

平板支撑每天做几组 做平板支撑要注意什么

1、这个动作应该在瑜伽垫上做，能够防止前臂被压而感觉到疼痛，减轻手臂承重。

2、要确保平板支撑动作的准确性，在开始练习的时候可以找朋友、家人在旁边指正，或是对着镜子来进行。

3、练习平板支撑最重要的是动作质量，而不是时间长短和组数，强度过大反而会给身体带来伤害，量力而行即可。

平板支撑对心脏好吗

方法正确有一定好处。

做平板支撑，方法正确能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对身体的灵敏性，体姿，平衡能力，协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，对于预防心脏疾病有帮助，但是需要注意强度过大可能会给心脏带来副作用。

平板支撑对心脏好吗 心脏病能做平板支撑吗

不要做。

健康人群做平板支撑方法正确能帮助防治心脏病，但是如果本身患有心脏病、冠心病的人不建议做平板支撑，会加重心血管负担，并且由于体位的改变，心脏重心改变等因素会影响血流动力，容易导致发生心脑血管意外，严重者可能会导致猝死。

平板支撑能减肚子吗 平板支撑5分钟厉害吗

厉害。

由于平板支撑坚持的时间和自身的身体素质相关，因此坚持的时间越长，则说明身体素质越好，而平板支撑2-4分钟就已经是比较良好的水平了，所以能坚持5分钟的话是比较厉害的。

但平板支撑并非是坚持的时间越久越好，因为要想达到良好的综合锻炼效果，是要多种锻炼一起进行的，因此平板支撑在能坚持到2分钟左右的时候，都会开始建议尝试动态平板支撑训练，提高训练强度。

平板支撑可以天天做吗

可以，但不建议天天做。

体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，因此不建议平板支撑天天都做。

平板支撑怎么瘦小腿 平板支撑的禁忌是什么

一般来说严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松等腰部不好者是不建议做平板支撑的，因为这类人群的骨骼和肌肉往往达标，做平板支撑容易损伤或者加重他们的腰部，不利于他们的健康。

平板支撑对人体肺活量以及腰力的要求都比较高，属于一种耗能比较大的运动，而老人的身体素质普遍不太好，进行平板支撑容易对他们的健康造成威胁，所以老人一般是不建议做平板支撑的。

平板支撑对腰腹部肌肉运动量较大，而孕妇运动量是不能过大的，所以孕妇不建议进行平板支撑的。

平板支撑为什么会抖

做平板支撑时，腹部肌肉的收缩是有规律的，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。

而很多人平时缺乏锻炼或是锻炼少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位就会出现抖的情况。

肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。

但是部分人的肌肉力量不足，肌肉纤维还没有达到那种程度，做的平板支撑强度却超过了所能承受的，因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达，所以做平板支撑时就会不由自主发抖。

肌肉过度紧张、或肌肉用力达到目前个人力量极限都会引起发抖现象，像部分人在做平板支撑时，过于紧张了，手臂撑的太用力等。

由于肌肉运动时会呈现出充血和紧张的状态，如果在做平板支撑时一味追求时间，使得强度超过了肌肉的负荷，导致肌肉极度疲劳甚至拉伤，也会产生不由自主的颤抖。

平板支撑别看动作简单，但只要坚持标准动作几分钟，一般都会有出汗情况，而随着汗液流失的还有大量的钙质、镁等矿物质元素，镁元素是具有调节神经作用，钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用，如果有大量流失的情况，会导致血液中的血钙和镁低于标准值，所以就可能出现身体发抖的情况。

平板支撑为什么膝盖疼

做平板支撑的过程中，姿势不标准，脚的位置不对、塌腰等，可能会造成膝关节承受过大的压力，出现膝盖超伸展，从而引发疼痛。

本身的腿部和腰腹部力量不够发达，在做平板支撑的过程中，膝盖产生痉挛从而引发疼痛。

不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易在做平板支撑时会出现膝盖韧带拉伤，产生疼痛；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。

很多人认为做平板支撑时间越长越好，一味的追求长时间，以至于强度过大，超出膝关节负荷的范围，也会导致膝盖疼痛的发生。

如果本身有膝盖方面的炎症或是膝关节有损伤，平时就会有膝盖疼的现象，在做平板支撑时保持膝关节伸直的状态，会引发或加重膝关节疼痛的发生。

平板支撑一天做多久才有效 平板支撑需要每天做吗

体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，所以一般是不建议每天都做，而是隔上一天做一次。