上班族控制体重增加的方法

上班族控制体重增加的方法

利用工作环境：

1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物

控制工作餐饮：

1.要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2.少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

3.在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4.不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5.在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

6.不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

7.不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

8.注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

让适当的体育活动进入你的日常生活：

不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

1.从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

2.到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

3.上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

4.如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

5.如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

怀孕女性如何控制自己的体重

1、饮食日记：

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重：

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3、设一天解禁日：

怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

4、了解食物卡路里量：

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

上班族容易发胖的原因有什么

1、久坐白领容易水桶腰

久坐办公室，不仅会长出水桶腰，更恐怖的时臀部也变得越来越粗。根据网上的一则调查结果显示，49%的白领一族发胖了，其中28%体重增加超过10磅。朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10至20磅。

2、工作压力大容易胖

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

3、经常加班缺乏锻炼肥胖缠身

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

4、上班族白天太马虎晚上太丰富，脂肪会堆积

上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

坐班一族如何有效控制体重

利用工作环境

你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐饮。

一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿

高龄孕妇如何控制体重 高龄孕妇体重增加多少为正常

孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右，最多不要超过16公斤。

怀孕期间如何控制体重 怀孕期间体重增加多少正常

整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12—15kg；

标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg；

偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7—10kg。

怀孕头3个月：体重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%；

16～27周为加速期：体重每周0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg；

28～36周为最大加速期：每周增长200g；

37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。

孕妈妈根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）/（身高m）2

怀孕体重增加多少正常 如何控制体重

体重增长过快的准妈妈每天坚持要称体重，还要提醒自己不要吃过量的食物；戒掉垃圾零食，逛超市的时候，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动；晚饭适当减少；不要吃太多甜食；适当锻炼身体，可以常散步。

戒烟的常见误区有哪些 误区三：吸烟减肥，戒烟增肥

吸烟与控制体重其实并没有必然的联系，戒烟后发现体重增加，就将肥胖与戒烟联系在一起是错误的观念。

解析：其实增重的主要是因为戒烟后身体的基础代谢会降低，脂肪会累积，有些人体重会增加，这是正常的症状，而且因人而异，只要适当的控制饮食，三餐合理，加强运动，体重增加不会明显。

长胎不长肉的方法 控制体重增长

专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。例如孕期若增加12公斤，那么怀孕体重应分别在怀孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3个月至6个月）和末期（怀孕7个月至9个月）各增加5公斤为宜。

孕妈妈29~32周的生活指导

1、时刻注意身体状况

在32周时，准妈妈会面临身体上的诸多突发问题，如果有以下症状，准妈妈一定要多加注意了：突然的体重增加，手、脸浮肿，头痛，视力改变等。这很可能是子痫前期的信号，会引起高血压和蛋白尿，这对母亲和胎儿都有影响。

2、爸爸要做好迎接宝宝的准备

宝宝的降生可能导致家庭重心的转移，爸爸的权威将受到挑战，是时候考虑宝宝出生后你想要怎样的生活，尤其是必须兼顾上班的时候。宝宝一旦降生，你是否有足够的时间与孩子、妈咪交流?是否在某种程度上可以在家里办公?这些都是爸爸和妈咪应该提前考虑的问题。

3、控制体重，每周增加不超过2斤

生个“大胖宝宝”是一件开心事，不少“准妈妈”在怀孕期间进食大量补品、营养品。然而，宝宝出生时体重过重并非好事，重量超过4公斤的婴儿很容易会因为低血糖而损伤脑部。“巨大儿”个头太大还有可能在分娩过程中出现窒息、颅内出血，并为妈妈带来难产、大出血等危险。为了宝宝和自己的健康，准妈妈在孕后期一定要适当饮食，不能让体重增加太快，不妨在家里准备一个秤，每天固定好一个时间，定时去称一称，这会是控制体重的好方法哦。