母乳喂养期间减肥的方法
母乳喂养期间减肥的方法
不要给自己压力
很抱歉,你并不能立即穿进你怀孕之前的牛仔裤。在生产完的前几个星期,如果你尝试穿进它们,你会很失望的。“为了分娩孩子,你身体的每一个部分都扩大了,”里奇说。“你的臀部增大,你的胸腔增大了。你花了九个月的时间让自己的体重增加,所以至少给自己九个月的时间来减掉体重,恢复到原来的身材。”
在生产后的头两个星期,你要慢慢学会忽视自己肥大的身材。“诚实的来说,在分娩后的头两个星期里,对你来说是一个噩梦,”里奇说。“在这个时期,你要做的就是照顾好孩子,不要担心饮食,忽略掉自己的身材。”
事实上,你可能要等6个星期或者更久才能看到你减肥的成效。“在头6个星期,是一个过渡时期,”里奇解释道。这段时间是给孩子适应外界的韵律,同时也是给你和孩子适应母乳喂养。
注意饮食
在你吃点心之前考虑清楚。不要吃那些高热量的食物。可以多吃些燕麦粥之类的。“燕麦粥对于在哺乳期的想减肥的妈妈们来说是很好的早餐,它会让你在很长一段时间内有饱腹感,并且也能维持胰岛素水平平衡。”里奇说。含淀粉的蔬菜也很好,比如烤马铃薯和番薯,这些都能够满足你对碳酸盐的渴望。
少吃,多餐
“如果一个母亲在三餐之间等待的时间太长,那么体内的荷尔蒙会影响母乳的供应,”里奇说。“她的身体会消耗储存的能量,会减少胰岛素的产生,影响甲状腺激素水平。荷尔蒙能够控制产奶量。”当你感觉到饿的时候,你会忍不住吃一些不应该吃的食物。所以,你可以把三分细分为六餐,可以将你一天的卡路里分散开。
剖腹产后瘦身如何把握好时机
1、产后6周酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
2、产后2个月后循序减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
3、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。
4、产后6个月必须减肥
无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
产后瘦身要注意哪些方面
1、月子期间不可减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子 期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期 间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减 肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。
产后6个月必须进行减重无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。脂肪堆积严重可以早午餐后吃点anslim植提纤,代谢产后堆积的体脂肪,同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
母乳喂养可预防强直性脊柱炎
强直性脊柱炎患者(AS)是一种影响年轻患者的脊柱和骨盆的慢性炎性疾病。在HLA-B27的遗传背景下,AS的发生与肠道微生物群有相关性。而我们研究的目标是试验母乳喂养影响肠道菌群,以此可以阻止AS的发展。
第一,在风湿免疫科招募203例符合修改后的纽约标准、HLA-B27阳性的患者。在这些AS患者的家族中招募了总共293例健康兄妹作为对照组。第二,280例健康对照组,和招募100例风湿关节炎患者和他们的兄妹。收集的数据是年龄、性别、兄弟姐妹的数量、疾病的发病年龄、疾病类型和喂养时间(母乳或奶粉)。
结果显示,强直性脊柱炎(AS)的母乳喂养较正常对照组少。在母乳喂养的家庭中,AS患者的母乳喂养较其健康兄弟姐妹的少(57%vs72%),AS发生的OR为0.53 (95% CI (0.36-0.77), P =0.0009)。母乳喂养减少AS的家庭发生率。母乳喂养的频率在AS兄弟姐妹中与在280例无血缘关系的正常对照组中是相似的。然而,AS患者的母乳喂养频率较280例无血缘关系的正常对照组相比是少的(OR 0.6, 95% CI (0.42 - 0.89), P<0.01).。
辣妈张柏芝坚持母乳喂养
据消息,张柏芝产下“二少爷”后暴肥18公斤,其目前体重已高达72公斤。张柏芝怀孕初期体重约54公斤,怀胎期间,婆婆拉姑为她炮制大量安胎补品,让她的体重开始直线上升,到分娩前已重72公斤。
张柏芝坚持母乳喂养拒减肥
曾到医院探望她的友人说,产后的张柏芝脸胀体胖。不过,她母爱澎湃,打算至少喂半年人奶,所以暂时不会减肥。
一项统计数据表明,全部用母乳喂养的宝宝发病率最低,部分母乳喂养的宝宝发病率次之,而完全不用母乳喂养的宝宝发病率最高。
专家指出,母乳是天然的和最理想的哺育后代的食品,母乳喂养对宝宝的好处多不胜数。
产后减肥形体训练三要点
第一,母乳喂养。母乳喂养不仅对宝宝有好处,而且还有利于产后妈妈的身材恢复。新妈妈在产前积攒了很多能量,产后母乳可以通过产后母乳喂养分泌释放出来。产后没有母乳喂养,体内的热量就难以散发出来。而且坐月子的时候也不适宜做运动。
第二,产后可以做运动辅助减肥。很多人都不知道产后多久可以减肥。其实产后两到三天就可以做一些简单的动作辅佐减肥。比如翻翻身,抬抬腿,扭扭腰等。但是如果是剖腹产的就需要等到伤口恢复才来减肥。
第三,产后减肥形体训练真正开始的时间最好等到产后42天以后。等到医生确定身材是否完成恢复才可以开始减肥瘦腹,做瑜伽练习等。这里需要提醒那些怀孕的时候体重增加多度的新妈咪,一定要抓紧产后减肥时间,不然身材很难恢复。
母乳喂养可防强直性脊柱炎
直性脊柱炎患者(AS)是一种影响年轻患者的脊柱和骨盆的慢性炎性疾病。在HLA-B27的遗传背景下,AS的发生与肠道微生物群有相关性。而我们研究的目标是试验母乳喂养影响肠道菌群,以此可以阻止AS的发展。
第一,在风湿免疫科招募203例符合修改后的纽约标准、HLA-B27阳性的患者。在这些AS患者的家族中招募了总共293例健康兄妹作为对照组。第二,280例健康对照组,和招募100例风湿关节炎患者和他们的兄妹。收集的数据是年龄、性别、兄弟姐妹的数量、疾病的发病年龄、疾病类型和喂养时间(母乳或奶粉)。
结果显示,强直性脊柱炎(AS)的母乳喂养较正常对照组少。在母乳喂养的家庭中,AS患者的母乳喂养较其健康兄弟姐妹的少(57%vs72%),AS发生的OR为0.53 (95% CI (0.36-0.77), P =0.0009)。母乳喂养减少AS的家庭发生率。母乳喂养的频率在AS兄弟姐妹中与在280例无血缘关系的正常对照组中是相似的。然而,AS患者的母乳喂养频率较280例无血缘关系的正常对照组相比是少的(OR 0.6, 95% CI (0.42 - 0.89), P<0.01).。
婴儿喂养的三个关键阶段
母乳是婴儿永源的最佳食物,6个月以下婴儿在吃母乳期间没必要再吃其他辅助食品,单纯的母乳喂养已经能满足宝宝的成长发育所需了。母乳喂养需注意:
妈妈的乳头要经常保持卫生,勤擦洗、勤换衣服,喂宝宝喝奶前也要洗下乳头。妈妈在母乳喂养期间也切忌因为减肥而节食。若妈妈患有某些急性传染病的时候,建议不要母乳喂养,改让宝宝喝婴儿配方奶粉。
母乳喂养的婴儿能从妈妈身上获得大量免疫物质,预防更多疾病感染,刺激宝宝建立属于自己的免疫系统,增强体质,这是最方便又实惠的保健方法,比宝宝打疫苗更有效。此外,母乳喂养有助于促进宝宝和妈妈之间密切的亲子关系,满足宝宝成长心理需求。
产后多久能穿塑身衣
产后穿塑身衣的时间是因人而异的,主要有是剖腹产 ,是否母乳喂养这些都要考虑穿塑身衣是否合适的问题,剖腹产后不母乳喂养的情况下,建议两个月后检查产后子宫恢复如果都正常可以穿塑身衣,如果母乳喂养则要停喂母乳后再穿塑身衣,自然分娩后穿塑身衣也至少要等到一个月左右,而且还不是母乳喂养的情况下可以穿塑身衣。如果是母乳喂养的妈妈,不要及早减肥,这会对哺乳有一定的影响。
这6件事最棘手 断夜奶
断夜奶开始的时间因人而异。一般来说,绝大部分4-6月龄的宝宝在白天的喂养获取的热卡,已经能足够维持夜间5-6小时以上的连续睡眠了。
1、需要循序渐进的开始。逐步缩短每次夜间哺乳时间(母乳喂养的宝宝),或者逐步减少每次配方奶的喂养量。同时,尽量延长喂奶的间隔,用轻拍的方式安抚宝宝重新入睡。
2、保证宝宝白天获得足够的喂养量,因为随着宝宝的生长,他们会更加好动和容易分心。白天时间喂奶的时候会不专心,或者不愿喝奶。那么我们需要创造安静的喂养环境,尽量避免环境的干扰。
3、睡前可以给予宝宝增加一次喂养,减少夜间饥饿感。能帮助宝宝整夜好睡眠。
注意:戒夜奶,爸爸竟然也是关键,对于母乳喂养的宝妈来说,宝宝夜间醒来哭闹时候,会因为闻到妈妈的母乳味道而要求哺乳。这时候尽量让爸爸进行安抚,或者将宝贝的小床放在靠近爸爸的那一侧。
产后减肥如何把握好时机
1、月子期间不可减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。