夏天午睡的好处 午睡的最佳时间
夏天午睡的好处 午睡的最佳时间
下午一点左右。
一般来说，下午一点左右是午睡的最佳时间，人一般是上午七八点起床的，到下午一点就经历了五六个小时左右的学习和工作，这个时候人已经感到比较疲惫，注意力也难以集中，警觉也处于一个自然下降期。
这个时候进行午睡的话入睡通常比较容易，而且比较符合人体的生物钟，可以获得一个较好的睡眠质量，比较适合恢复精力。
睡午觉的最佳时间
睡午觉的最佳时间
“午睡效果好坏，是要看如何睡、睡多长时间。”有关专家说，中午1点左右是人的警觉处于自然下降期，此时利于午睡。健康的午睡以1小时内为宜，时间太短达不到休息的要求，时间太长，醒来会有轻微的头痛，全身无力。
睡午觉的好处
每天午睡，有益心脏
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
打个盹，有助性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
在12—13点间午睡，避免体重增加
哥伦比亚大学曾经做过这样一想调查，就是将睡眠模式跟肥胖症两者想对比后发现。每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。
睡午觉的注意事项
睡前不宜吃太多
除了讲究入睡时间，专家还提醒，睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养不足，立即入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动十几分钟，如散散步、吃点水果等，有利于食物消化。
睡醒不要马上起
睡醒之后别贪急，不要马上起身，徐徐站起，先喝杯水，以补偿血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些漫步类的轻度运动，专家指出，初醒时人常会发生恍惚感，因此不要立刻从事复杂和惊险的工作，以免发生危险。
午睡起身，先活动再工作
有睡眠不足的情况可以利用午睡补觉。但午睡醒来后先别忙着工作。
午睡可以美容吗 增强记忆力
经常进行午睡还可以帮助提高人体的记忆力，一般公认的午睡最佳时间是20-30分钟左右，午睡之后可以帮助提高人体大脑的运转，在一定程度上帮助提高人体的记忆力，因此建议每天但要抽时间午睡最好。
老人夏日养生从午睡开始
夏天昼长夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家务、工作或参加娱乐活动，神经系统处于兴奋状态，往往看不出有困乏感。然而，一旦相对空闲的时候，老人们便会感到困乏。
南京市中西医结合医院心脑血管病专家张明教授介绍说，人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2点;第二个峰期位于下午1—2点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳，老年人尤其如此。午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。
南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授说，午睡养生也是有讲究的，吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如揉摩腹脘等，待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长，最佳时间为30分钟~1小时。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃~23℃为最适宜，夏季在25℃~28℃，相对湿度为50%~70%范围内睡眠最适宜。
午睡什么时候最好 午睡最佳时长
午睡最佳时长控制在30分钟以内。因为超过30分钟的午睡会让人体进入深度睡眠，影响睡眠周期，导致晚上睡不着；此外，午睡睡久了容易出现头疼等不适症状。
睡午觉的最佳时间
现在由于工作时间原因许多上班族可能会不睡午觉，但是其实睡午觉对于我们的身体健康很有好处的，下面为大家介绍睡午觉的最佳时间与好处，供大家了解。
睡午觉的最佳时间
“午睡效果好坏，是要看如何睡、睡多长时间。”有关专家说，中午1点左右是人的警觉处于自然下降期，此时利于午睡。健康的午睡以1小时内为宜，时间太短达不到休息的要求，时间太长，醒来会有轻微的头痛，全身无力。
睡午觉的好处
每天午睡，有益心脏
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
打个盹，有助性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
在12—13点间午睡，避免体重增加
哥伦比亚大学曾经做过这样一想调查，就是将睡眠模式跟肥胖症两者想对比后发现。每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。
午睡时间很短好吗
午睡半小时，益寿又延年。
不过需要注意的是，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎卫生的。伏在桌上午睡也不可取，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。
三,给你个超常贴你看看有帮助?
睡午觉并不是偷懒的标志。据有人研究，睡个午觉，哪怕只有15到30分钟，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超过三杯浓茶。
给健康充充电!
如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢?
1、午睡时间不宜过长：午睡最佳时间为1-2小时。
2、不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10-30分钟再睡。
3、要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。
4、选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。
5、不要为了午睡而服安眠药，还是顺其自然为好。
午睡的时间短点反而对身体才会更好，午睡的时间不能睡太长了，这样很有可能会让一个人睡得昏昏沉沉的，对身体也不好，很多小要减肥的女性也不能这样睡午觉，因为午睡时间太长的话，身体是很容易发胖的，午睡的时候也要注意改善环境，这样很快就睡着了，房间必须要少光线。
午睡的最佳时间
一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
三种人不宜午睡
1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。
2、血压过低的人。
3、 血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少。
老年人夏季适宜午睡
夏天天气炎热，对老年人的健康有着很大的威胁，因此，老年人要特别注意夏季保健。夏天昼长夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家务、工作或参加娱乐活动，神经系统处于兴奋状态，往往看不出有困乏感。然而，一旦相对空闲的时候，老人们便会感到困乏。
人在一天之中有两个睡眠峰期。
第一峰期位于凌晨1—2点;
第二个峰期位于下午1—2点。
顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳，老年人尤其如此。
午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。
因此，老年人可以适当的调整自己的生物钟，养成良好的睡午觉的习惯，同时，午睡养生也是有讲究的，吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如揉摩腹部等，待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长，最佳时间为30分钟~1小时。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。