平板支撑每天做几组 平板支撑一组做多长时间
平板支撑每天做几组 平板支撑一组做多长时间
看个人的情况。
做平板支撑时一组做多长时间，可以根据自身的情况和体力来看，量力而行，如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
孕妇可以做平板支撑吗
孕妇不适合做平板支撑。
平板支撑需要腹部用力，这可能会挤压到胎儿，从而引发宫缩而流产，所以，孕妇不宜做平板支撑，一些下蹲或拉伸的动作也最好别做。
平板支撑可以天天做吗
体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，因此不建议平板支撑天天都做。
平板支撑1分钟是什么水平
初级水平。
平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需做上下撑起的动作，在锻炼时主要锻炼腹横肌，一般以保持动作时间长短衡量运动强度，而做平板支撑一分钟算什么水平要因人而异，因为每个人的体能基础都是不一样的。
如果是体能的人，平板支撑一分钟只能算是初级水平，但是如果对体能较弱的人来说，平板支撑一分钟算是中等水平，但是不建议身体患有疾病或者年龄较大的人做平板支撑，容易引起不适，严重还有危险。
平板支撑练什么部位 平板支撑1分钟消耗热量
3.5卡左右。
如果是按照标准姿势来做平板支撑的话，一个小时大概能消耗211大卡的热量，因此经过计算可得到平板支撑一分钟大概能消耗3.5大卡的热量。
因此对于想要减脂的人群，建议不要单纯地只做平板支撑，最好同时搭配其他运动，才能起到更好的效果。
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑怎么做减肥效果更好
平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
另外还可以做其他的平板支撑姿势，如侧卧平板支撑、反向平板支撑，平板支撑加后抬腿等，能增强减肥效果。
刚开始做平板支撑的话，可以20到30秒一组，每天做三到五组即可，时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
在做完平板支撑之后，要做好整理放松活动，特别是腿部，对其进行拉伸、按摩，帮助身体恢复，放松紧绷的肌肉。
燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动，因此想要减肥的话，建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的效果。
在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对减肥有帮助。
每天坚持做平板支撑1个月后告别小肚腩
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。
平板支撑可以减肥吗?
平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的。
但是平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
平板支撑的注意事项
做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑一次做多长时间
刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
做平板支撑时注意保持呼吸
做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。
平板支撑姿势不当的危害
做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。
平板支撑做不起来怎么办
对于没有怎么进行运动的初学者而言，肌肉力量相对较低，平板支撑做不起来是比较正常，建议先做一些其他相对简单的运动，在提高肌肉力量后再去做平板支撑，比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。
其次在进行平板支撑的时候，时间由短到多，比如可以从20-30秒一组做起，待机体逐渐适应之后，再慢慢增加强度就可以了。
平板支撑可以天天做吗
可以，但不建议天天做。
体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，因此不建议平板支撑天天都做。
平板支撑胳膊酸怎么办 怎么避免做平板支撑胳膊酸
在进行平板支撑练习之前，一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后拉伸腿部、手臂，活动开身体各个关节部位，热身时间10-15分钟为宜。
做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，确保腰腹部发力，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。标准动作如下：
1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
注意如果刚练时无法保持标准姿势，可以降低难度，选择膝盖跪地的动作。
进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力，不要直接在地上进行。
做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒。
平板支撑一天做多久才有效 平板支撑一组多长时间
看个人情况。
做平板支撑时每组做多久，要根据自身的情况和体力来看，如果是体力较好，且之前已经有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。
如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒。