肩颈酸痛怎么办 空余时间抬头看天
肩颈酸痛怎么办 空余时间抬头看天
在等公车或者排队时，可以将头部缓缓抬起，仰望天空，保持15s左右。
肩颈酸痛的原因
1. 经常维持同一个姿势。
2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势。
3. 紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀。
长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。
每次我们由于外界给我的的压力、紧张的时候，就会情不自禁的拱起自己的肩膀，这样就使肩膀四周的肌肉变得更加紧绷，会使一部分的乳酸堆积，从而出现了肩部酸痛的感觉。慢慢的，由于疼痛的原因又会使肌肉更加紧绷，从而达到了恶性循环状态。
肌肉失去弹性，活动跟着迟钝
中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。
经常这么做永远告别腰酸背痛
养生之道网：坐对于体力劳动者来说很好，但是对于久坐不动的上班族来说简直是受罪，因为坐姿不正很多人都腰酸背痛的，上班族的坐姿问题及纠正办法您有必要看看。下面养生之道网为您总结了常见的上班族的坐姿问题及纠正办法。
1、低头翘腿
①长时间低头：因笔记本置放腿间，视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。
②翘二郎腿：翘腿而坐时间过久，易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。
③腰部无支撑：长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。
纠正：
①挺直脊梁：抬高电脑，使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕，避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。
②腰背靠近椅背：朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。
③膝盖呈弯曲直角：不翘腿，让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
2、手臂悬空
①长时间低头：长时间低头易导致肩颈疼痛，进而导致颈椎病。
②手臂无弯曲：手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。
③座椅不合适：座椅高低不合适，导致坐姿不正确，容易引发脊背和腿部酸痛。
纠正：
①抬起头部：垫高电脑位置，抬起头部，使眼睛平视电脑。如此可缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。
②手肘呈90度：调整座椅和办公桌之间的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
③更换座椅：更换更加合适的办公座椅，使得身体的各个部位更加贴合，从而保护颈椎、腰椎、腿部等。
3、椅子太高
①手臂无弯曲：手臂无弯曲角度，时间过长导致手臂酸痛。
②椅子不合适：椅子过高，不适合身材娇小之人，导致腿部悬空无法落地。
纠正：
①手肘弯曲：拉近座椅和办公桌之间的距离，使得手肘呈现90度弯曲。
②双脚落地：两脚悬空接触不到地面，重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。
③中途休息：不要长时间保持同一动作，可中途休息运动一下，缓解长时间带来的疲劳。建议面对电脑达一小时至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。
肩颈酸痛按摩什么地方缓解
经常按摩以下几个穴位可以预防舒缓肩颈酸痛。
风池穴
风池穴位于后脑，后脑发际处抬头会呈现凹陷状态的两个点就是风池穴所在。已经存在肩颈酸痛的人按压风池穴应该有酸胀之感。经常按压风池穴具有壮阳益气的作用。
风府穴
风府穴在风池穴的旁边，与风池穴相平。长按风府穴可以有效缓解疼痛、麻木，能够促进散热。
中渚穴
中渚穴位于手背小指和无名指之间，往下大约两厘米处，按压时大概在小指与无名指之间的凹陷处。经常按压可以缓解后颈沉重感。
阳池穴
阳池穴位于手背手腕横纹处。简单的寻找阳池穴可以将指尖翘起，在无名指和中指形成的粗经延伸至手腕处就是阳池穴的所在。经常按压阳池穴可以有效缓解长期使用电脑人群的“鼠标手”。
关冲穴
关冲穴位于无名指的右指甲角下。经常按压关冲穴，可以有效缓解臂肘痛。
曲池穴
曲池穴位于肘端横纹尽处外侧处。经常按压曲池穴不仅能够有效缓解肩部酸痛，也可以预防高血压和流行性感冒等多种病状。
经常伸伸你的脖子
每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，益处多多。据了解，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤，特别是久坐办公室缺乏运动的白领们更容易出现这些损伤，甚至引起一系列的健康问题。经常适当的伸伸脖子，如尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样的简单的颈部运动可以帮助你预防或减轻头疼，对于流行的白领颈椎病，也有一定的舒缓作用。
平时的生活中，我们可以发现这些健康小智慧：
1、每工作1-2小时，做做颈部活动，以减轻肌肉紧张度，放松心情。特别是久坐办公室的白领们，经常地伸伸脖子，是很有必要的，专家建议不要连续低头超过15分钟。
2、走路时，经常抬头看看天空。这种方式利于正确走路姿势的同时，让你不自觉的做了伸颈运动，还能使你心情舒畅。
3、每天漱口刷牙时顺便活动一下脖子，让头部进行前后左右晃动，并保持仰头看天的姿势半分钟，若有时间，还可以用双手拇指一起按揉颈后侧10分钟左右。
生活中我们常常遭遇这样的事情，肩颈麻木酸痛，情绪低落易燥，容易疲劳失眠，头痛头晕等等，可是你知道吗?这些所谓的亚健康症状，很多都和我们的颈部有关。长期保持同一种姿势的生活，很容易让我们的颈、肩部的肌肉僵硬，从而引起一些列的健康隐患。
我们会低着头抱着书看很久，我们会长时间呆在电脑面前操作键盘、鼠标，我们会低着头走路听歌不闻周围事，我们的生活还离不开手机，习惯了发短信打电话……这些都会大量用到我们脆弱的颈部，给颈部带来严重的负担，其结果就是身心受到影响却不知自。生活中我们做了很多很多事情，可是生活中的我们会忘了去保护我们的健康……
肩颈酸痛最爱纠缠“低头族”
你会肩颈酸痛吗?
日益繁忙的社会中，人类的文明病不断增加。日以继夜工作的上班族，常因疲劳轰炸而引发各种疾病，其中较为常见的就是肌肉酸痛。而对上班族来说，肩颈僵硬疼痛则更是常见。
为什么会肌肉酸痛呢?常见的原因虽然有过度使用、运动伤害、老化等因素，但最多的应是姿势不良及缺乏运动。
痹症的类型
中医认为肌肉酸痛是受风、寒、湿、热之邪所引起的，称为“痹症”，主要症状是肢体、关节的疼痛、酸楚、麻木、重著、活动障碍，也就是气血痹阻不通、筋脉关节失于儒养所致。基本上可分为行痹(风邪偏胜)、痛痹(寒邪偏胜)、著痹(湿邪偏胜)、热痹(热邪偏胜)、久痹(痰瘀阻络)、气血亏虚等多型。
还在低头吗?
有没有注意到，我们一天大多数的时候都是低头盯著某样东西。低头看电脑、低头开车，就连现在看这篇文章，我们也是低着头阅读。
长期低头会增加我们项背部的张力，造成肌肉收缩、血管痉挛、乳酸及发炎物质的堆积，以致神经兴奋，更促使肌肉血管无法缓解，製造更多的代谢产物。血流也不足以带走这些发炎性物质，如此恶性循环终于使肌肉收缩及代谢功能变差，身体就会感觉酸、痛、胀、麻等不适感。所以任何可以增加血液循环的方法便是治疗酸痛症最好的方法。
外治、内服双管齐下
治疗肩颈酸痛，首先得确认颈胸椎及肩胛骨是否有错位，先行整复，之后配合针灸及局部热敷、药膏，再加上内服中药等方式加强血液循环及肌肉松缓来缓解疼痛。
除了到中医科接受治疗外，一般在疼痛缓解期及症状轻微时，民众仍可在家自行作些简单的保健按摩。穴位按摩缓解肩部僵硬，如手三里、肩井等穴位;缓解颈部僵硬，如列缺、风池等穴位。
再者，还可藉由矫正姿势来防止肩颈疼痛。例如：开车及久坐时，避免长时间维持同一姿势，坐姿直立，头部微微上扬。睡觉时，避免使用太软的枕头与床垫，或过高的枕头。背负时，避免单肩长时间背重物，尽量改採双肩后背的方式，可让力量平均分担于两侧肩膀。
3种方法缓解肩颈酸
1、保持正确的护肩颈习惯
肩颈酸痛和日常不良的坐姿习惯以及枕头的高度有很重要的联系，其中很多上班族整天工作状态就是从早上坐到晚上，期间也很少站起来走动，而长此以往便会使得肩颈处的神经受到压迫，进而表现出酸痛等不适。所以，我们在坐立的时候一定要保持一个正确的坐姿习惯，不要弯曲坐立，此外坐立的时间也别太长。当久坐1小时左右时我们便需要站起来走动一下，活动一下肩颈能很好的对紧张的肌肉进行调节，从而缓解不适的症状。
2、注重肩颈的防寒保暖
肩颈是人们日常保健中易忽略的部位，而如果不注重肩颈的防寒保暖事项，便会严重危害肩颈健康。肩颈处隐含了诸多重要的养生穴位和经络，如果长期受到寒气的刺激，便会造成此处的血管产生痉挛，进而诱发肩颈疾病的产生。所以对于一些经常在空调房中的人群，一定要更加重视肩颈的防寒事项，好在肩颈处披上衣服，以防止肩颈因为受到寒气而产生酸痛等不适感。
3、经常锻炼
要想更好的缓解肩颈酸痛等不适，我们还需要养成良好的锻炼肩颈的习惯，其中在工作之余，我们可以通过甩动肩膀来调节紧绷的肌肉，此外参加羽毛球运动也是极好的锻炼肩膀酸痛的方法。
眼疲劳怎么办 远观法
抬眼看看远处3~5秒，可有效缓解因长时间近距离视物造成的眼疲劳。要注意的是，看得太远反而无效，可以抬头看看天花板，或回头看看房间另一端的墙壁。
上班族如何检测自己有没有颈椎病
上班族颈椎病小自测
长期上网、经常面对电脑屏幕工作的上班族们，来做个小测试，看看你的颈椎还好吗？颈椎病可发于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。如果你的颈椎常常跟你闹别扭？对照下面的问题检查一下颈椎吧。
1、也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？
2、在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
3、除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？
4、写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
5、颈背酸痛，你抽空去附近推拿按摩店按摩，每当出现颈椎疼痛等问题，人们才会想起去做脊椎修护，其实常出现的颈椎疼痛是由于脊椎神经受压迫、脊椎侧弯、前后弯曲弧度异常等原因造成的颈椎疼痛，不是短时间形成的颈椎疼痛。
时时运动保持健康
人们需要认清颈椎保健的重要性，平常姿势习惯、运动、活动等都与颈椎疼痛健康息息相关。
上班族如何预防颈椎病
1、支撑头部
压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
颈椎痛是什么原因引起的 如何防止颈椎受损
1、坐姿
要预防颈椎病的发生，最重要的是要有正确的坐姿。坐下时使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。对于长时间待在办公室的人们来说，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2、活动颈部
工作1～2小时左右后，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为基准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、抬头望远
长时间近距离看事物，尤其对于处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，当长时间工作后，可以抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4、使用美颈舒缓保养组合
能迅速缓解颈部肌肉酸痛，祛除体内湿气，消除肩颈皮料，对肩颈疾病有很好的保养及预防效果。
保持六种习惯远离肩颈疼痛
尽可能保持正确的姿势
站立时背要挺直，收缩腹部和臀部，抬头挺胸，在走路时不要弯腰驼背。
久坐者需一小时休息一会
在办公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一个小时就休息一会，活动舒展一下脖子、肩膀和手腕。
空余时间抬头看天
在等公车或者排队时，可以将头部缓缓抬起，仰望天空，保持15s左右。
每天利用时间运动
缺乏运动会造成全身肌肉衰退，这也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分钟做做运动，散步或慢跑都可以。
各种生活用品
广告每天都用到的桌子、椅子、枕头等，要好好选择最舒适的最适合自己的尺寸。
搬东西上楼时的姿势
身体要保持正向前进。如果过度扭曲用力，那么肩膀、脖子是一定会痛的。
预防颈腰病有4招
办公室工作人员工作时，腰椎所承受的负荷远比体力劳动者小得多，但办公室工作人员腰痛发病率并不比体力劳动者低。造成这一情况的原因是多方面的，椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调，本身坐姿不良或不良坐姿过久，缺乏腰背部的锻炼等，都成为引发办公室工作人员颈腰背痛因素。办公室工作人员预防颈腰椎病，要注意以下几点。
1、选择科学合理的办公桌椅
椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。
2、注意调整工作姿势
预防颈腰椎病的发生要有正确坐姿，臀部要充分接触椅面，脊椎正直，两足着地，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，减轻长时间端坐引起的疲劳。
3、加强颈腰背肌的锻炼
对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼，如：拱桥(即五点支撑)，燕飞式等。选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。
4、办公室保健操
办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右(最好看看绿色植物)。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到放松，消除对神经的压迫，解除生理、心理紧张程度。
颈椎酸痛按什么穴位 常按风池穴
风池穴位于后脑，后脑发际处抬头会呈现凹陷状态的两个点就是风池穴所在。已经存在肩颈酸痛的人按压风池穴应该有酸胀之感。经常按压风池穴具有壮阳益气的作用。
抬头脖子疼怎么办
若颈部酸痛长时间得不到缓解，就会引起头痛甚至肩膀肌肉硬化，所以应当尽快消除颈部酸痛。颈部酸痛完全可以自己进行，效果相当的好。下面介绍五个穴位：
一 列缺 所有的颈部和肩膀酸痛都可以点按这个穴位。位置：让患者的两手虎口交叉，食指端所指凹陷处就是本穴，也就是挠骨茎突的起点。主治：项痛、咽喉肿痛、偏头痛、口眼歪斜、咳嗽、牙疼。
二 天井 疲劳积压造成后脖颈疼痛时刺激该穴位。 位置：屈肘时，由肘关节向上约两指宽的地方。主治：颈项痛、肩臂疼痛、偏头痛、瘰疬。
三 大椎 整个脖颈肌肉僵硬时按压该穴位。 位置：低头时最突出的颈椎骨正下方凹陷处。主治：热病、癫痫、大脑发育不全、脑炎后遗症、项背强痛、出虚汗、各种头痛。
四 俞府 颈部僵硬、抬头困难时刺激该穴位。 位置：两锁骨间中央点向左右两侧约三指宽正下方凹陷的位置。主治：咳嗽、气满、胸痛、呕吐、纳呆。
五 肩中俞 颈部僵硬、转动困难时按压该穴位。 位置：大椎穴旁开三指宽的地方(小肠经)。主治：肩背痛、咳嗽、吐血。颈部是中枢神经的传递通路，要想保证气血畅通，防止颈部酸痛，就要保持颈部的温度适宜和肌肉放松。
因此，空闲时间要经常转动颈部或者揉捏颈部的肌肉，预防僵硬。 夏天温度比较高，可以经常用凉毛巾擦拭脖子，降低颈部温度;春、秋、冬三季温度比较低时可以系上围巾;淋浴时用热水刺激脖颈的后方也是个很好的办法。
上文中对抬头脖子痛怎么办给出了明确的介绍，希望大家对此都能有一个正确的认识，脖子酸痛的问题其实在生活中很常见，多半是因为学习或工作太劳累，长时间保持一个姿势所致，当然了既要改善生活习惯，也要做到劳逸结合。
办公室颈肩部养生三方案
一、工间美体瑜伽二式
减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体
1.臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸
2.然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6--8次呼吸，吸气还原。
二、行之有效的穴位按摩法
每天趴在电脑前，会觉得脖子肩膀酸痛僵硬，头晕目眩，这些都是由于颈椎不适引起的。简单的的颈部穴位按摩，能起到通经活络、清脑明目，解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。
1.拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20—30次。
2.按揉缺盆：缺盆穴位于锁骨上缘中点的凹陷处，可用食指按压此穴位，按揉10—20次，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。
3.按压肩井：肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以中指的指腹按压10—20次，左右两侧交替进行，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。
三、一有空就坚持做这些姿势
预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松。
抬头挺胸最护脖子
在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，这个姿势一般人很难持续下去，可以做只一会儿，歇一会儿，然后在做。抬头挺胸这个小动作看似简单，却可以有效减轻脖子的负担。
全身舒展放松肌肉
坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧，练习完成后换另一侧。这个动作可以让自己肩膀和颈部的肌肉得到彻底的舒展。