六个动作要点要记清！ 下巴超过单杠

六个动作要点要记清！ 下巴超过单杠

引体向上标准做法是拉起时直到下巴要超过单杠，稍作停顿后下降。很多人只是头顶到了单杠就放下，这缩短了运动的路程，肌肉伸缩不完全，降低了运动效果。

六个动作要点要记清！ 动用背部发力

引体向上是锻炼背部肌肉的运动，如果只是用手臂发力，那就起不到锻炼的目的。

在引体向上中要感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感，拉起时可以挺胸，用胸部向上撞向单杠，这样可以帮助利用背部力量。

引体向上和坐姿下拉的区别 引体向上和坐姿下拉要怎么做

1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。

2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。

3.重复以上动作。

1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

六个动作要点要记清！ 身体左右平衡

做引体向上要保持左右身体平衡，不可以倾向一边，否则会造成左右身材和力量差距加大。运动中多注意弱势力量的一侧，可以选择降低训练次数，在动作不正确时可以停止训练。

引体向上怎么练 静力引体向上怎么练

1.双手用宽握距正握单杠，距离要稍微比肩宽，掌心是向前的，双脚离开地面，自然下垂伸直双臂。

2.向上拉起身体的时候用背阔肌的收缩力量，尽可能的将身体拉高，同时不要摆动身体，当下巴超过单杠的时候稍微停留一秒钟，这样可以彻底收缩背阔肌。

3.逐渐放松背阔肌，让身体慢慢地降下来，下降的时候脚不要碰到地面，然后再重复做这个动作。

4.向上拉身体的时候最好吸气，下降的时候则最好呼气。

四个好处和禁忌 禁忌二：半程运动

半程运动指的是做引体向上时上升和下降不到位，没有完成全程的动作。比如拉起时横杆只超过头顶一点，降时只下降到一半，而不是下降到手臂完全伸直。这些做法，使肌肉收缩范围减小，大大降低了锻炼效果，是完全不可取的。

正确做法是拉起时要拉到下巴超过单杠，下放时要下放到手臂几乎伸直。

自由泳提高的诀窍 加强身体的力量练习

游泳运动所处的水中环境，其密度比空气高达800多倍。人体在水中运动要克服比空气大得多的阻力。这就需要在每一次划水中，参与运动的肌肉群要有足够的力量产生推进力，从而获得游进速度。因此，肌肉力量成为制约游泳速度的重要因素之一。

训练的目的是发展胸大肌、肱三头肌的力量。准备姿势：仰卧在卧推凳或者长凳上，双手握住杠铃，两手之间的距离要比肩部略宽一些。

动作要领：吐气时将杠铃上举，放下时吸气，要让手臂与地面保持垂直才有效果哦。做这个练习的时候，集中精神，不要憋气练习。

训练的目的是发展肱二头肌的力量，其次是发展小臂的肌肉群。准备姿势：两脚开立，两手握住铃杆，掌心朝正前方，两手的距离与肩部同宽，两臂自然下垂，杠铃在大腿的位置。

动作要领：小臂向内弯曲，将杠铃弯举到胸部的位置。然后再由原路线将杠铃慢慢放下，重复这个动作并完成规定的动作次数。

训练的目的是发展三角肌、斜方肌、背阔肌和肱三头肌肉群。准备姿势：两脚站立，上身前倾与地面平行，两手分别握哑铃自然下垂，掌心相对。

动作要领：两臂伸直慢慢的向上成两臂侧平举，然后再慢慢恢复原状，反复进行。

训练的目的主要发展背阔肌、三角肌、胸大肌、肱二头肌肉群。准备姿势：两手握住单杠的距离比肩部略宽，正握单杠，身体悬空。

动作要领：屈臂引体向上，使下巴超过单杠，然后慢慢伸展手臂，恢复原来的姿势，反复进行。

训练的目的是加强腹直肌、腹外斜肌的肌肉群。准备姿势：身体平躺在地上，双手扶在脑后，两脚勾住杠铃杆，膝盖弯曲。

动作要领：双手交叉放在脑后，快速向上抬起肩部、头部、然后顺着背的上部、腰椎弯曲，以肘部触碰到异侧膝关节，左右交换进行，上身返回时要缓慢进行。

引体向上和杠铃划船的区别 引体向上和杠铃划船要怎么做

1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动。

2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。

3.慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。

1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

引体向上可以甩吗 引体向上怎么做

双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。

引体向上和哑铃划船的区别 引体向上怎么做

一般引体向上做法是：

1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

3.重复以上动作。

引体向上动作要怎么做，要注意什么

引体向上的基本动作是：1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

动作要点是：1.运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；2.注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；3.要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。

引体向上怎么练最有效 拉到多高才算正确

标准的一次引体向上动作应该是头部平视前方，同时下巴超过单杠。

引体向上辅助训练方法 屈手悬挂

屈手悬挂是升上最高点时的动作。

做法：

站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，保持该姿势直至支撑不住。

动作正确最为关键 引体向上的正确做法

动作：双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

注意：运动过程中，不要甩动身体、乱摆腿以及过度拱腰借力；下降时要降到最低点，拉起时脖子要到单杠。